Как быстро похудеть. Страница 12

​​ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ?
 
Прямо сейчас сделай!
 •Бежим на месте - 1 мин (разминка). 
 •Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. 
•Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. 
•Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. 
•Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. 
•Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. 
•Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. 
•Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. 
•Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. 
 
Тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат!

Бодибилдинг 🏋️
Фитнес 🏃‍♀️
Правильное питание 🍯
Сжигание жира 🍏
Набор массы 🍔
Музыка 🎧
Юмор 😀
https://t.me/bobybulding

​​Хачапури на сковороде за 15 минут

Ингредиенты на 2 порции (250 ккал/пор):

🍳1 пачка - 180-200 г творога
🍳1 яйцо + 1 желток
🍳40 г сыра
🍳2 ст л Геркулеса

Как приготовить:

Отделить белок от желтка.

Геркулес промолоть в блендере.

Смешать творог, белок и Геркулес. Немного посолить (немного потому что сыр соленый).

Разделить творог на две части. Выложить на сковороду ложкой в виде лепешки, в середине сделать дырочки.

Печь на среднем огне под крышкой ок. 5 минут. В это время натереть сыр на терке. Лепешки перевернуть.

Посыпать каждую лепешку сыром, в дырочку выложить желток, готовить без крышки до желаемой консистенции желтка. 

Если не любите жидкий желток, то готовьте под крышкой.

Приятного аппетита!

#рецепты

Интенсивная тренировка на все тело👍

Упражнения, которые помогут придать грудным мышцам подтянутый вид

​​☘​​СКРАБ ОТ ПОТРЕСКАВШИХСЯ ГУБ

• 1 ст.л мёда

• 1 ст.л сахара

• ½ ч.л. оливкового масла

Сохроняй себе❤️❤️❤️

На заметку, это должен знать каждый!

Сытный лаваш длящегося перекуса!

✅КБЖУ:141.83/8.68/6.8/10.79

Ингредиенты: 
▫️Лаваш 80 гр. (1 лист)
▫️Фарш говяжий - 100 гр.
▫️яйцо 1 - 2 шт.
▫️сыр ~ 20 гр.
▫️молоко 2 - 3 ст.л.
▫️Помидорки черри 2 - 3 шт.
▫️Перец болгарский ~ 50 гр.
▫️Лук 1/2 шт.
▫️Свежая зелень: укроп, Петрушевская
▫️соль, перец - по вкусу

Приготовление:
▫️Подготовим продукты: лук, перец болгарский, черри порезать небольшим кубиком, зелень мелко покрошить, сыр потереть на мелкой терке.
▫️Обжарить лук, перец болгарский и фарш на капле масла ~5 мин, добавить соль, перец и тушить до готовности, добавить черри и зелень еще ~3 мин.
▫️Лаваш смазать молоком с кондитерской кистью.
▫️Яйца взбить, добавить сыр и перемешать, добавить фарш и снова хорошо перемешать.
▫️На разогретую сковороду выложить лаваш, его края должны немного свисать. Подержать полминуты и в центр выложить начинку. Завернуть края лаваша и еще немного смазать молоком.
▫️Обжаривать с двух сторон на небольшом огне - чтобы яйца приготовились.

Ruscatalog - каталог, где вы сможете найти все каналы и боты русского телеграмма абсолютно любой тематики.

@ruscat

Чтo мoжнo еcть нa нoчь

Πoлезные pacтения для дoмa

Χopoший coн, вoт, чтo глaвнoе!

Уcтpaняeм cтpecc!

Уменьшaем веc c пpaвильным paциoнoм

О чeм гoвopят выcыпaния нa лицe

Инфoгpaфикa, инфopмиpующaя o пocледcтвиях cидячегo oбpaзa жизни

Работаем над красивыми и упругими ягодицами!

Подборка смузи