havronina.psy. Страница 25

🔥Вопросы, которые точно стоит прояснить до того, как ты окончательно влюбилась(ся) ⬇️⬇️Пост в комментариях⬇️⬇️

🔥ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА СКУЧНО? (По мотивам сегодняшней консультации с клиентом) ⬇️⬇️Пост в комментариях⬇️⬇️

🕵️‍♀️ ГДЕ ЖЕ ОН??! 💘Пост об идеальном партнере и местах, где он обитает: ⬇️Статья в коммениариях⬇️

🔥Почему ты все ещё перфекционист? Или какая выгода скрывается за перфекционизмом? ☕Накрываемся одеялками и идем читать⬇️

🔥Добрый день, Дорогие друзья! Направляю пока еще свободные окошки: 🔖Расписание: 26 - 12.00, 13.00, 19.00, 22.00 27 - 12.00, 13.00, 20.00, 22.00 1 - 13.00, 14.00, 15.00, 18.00, 19.00, 20.00, 21.00 2 - 13.00, 19.00, 20.00, 21.00, 22.0 3 - 12.00, 13.00, 14.00, 19.00, 20.00, 21.00, 22.00 4 - 13.00, 19.00, 20.00, 21.00, 22.00 5 - 12.00, 13.00, 19.30, 21.30 8 - 13.00, 14.00, 19.00, 20.00, 21.00 ✅ЧАТ КЛИЕНТОВ: https://t.me/havroninacomments

ГНЕВ ИСЦЕЛЯЮЩИЙ: Правильное отношение к АГРЕССИИ🔥😈 ⬇️Пост в коммениариях:

✅ФОРУМ КЛИЕНТОВ: Знакомимся, обсуждаем, делимся впечатлениями, советуем!⬇️ 🥰Заходи к нам, у нас тут уютно!

😱Институт Благородных Девиц - кузница психических расстройств 18 века. "...Они постоянно мерзли и дрались за кусок хлеба, да и вообще это заведение было больше похоже на тюрьму…" 🔥Пост внутри, наливаем чай, присоединяемся ⬇️⬇️⬇️

☝️КТО Я ТАКАЯ И ПОЧЕМУ МНЕ СТОИТ ДОВЕРЯТЬ? Меня зовут Хавронина Ирина, я дипломированный специалист с международной аккредитацией, автор статей по тревожным расстройствам, более 12 лет занимаюсь такими расстройствами как: ПРЛ🔶️страхи за здоровье, панические атаки, 🔶️агорафобия, социальные фобии, тревога, 🔶️окр, депрессии. Я сама пережила тревожное расстройство и успешно с ним справилась. Я успешно практикующий специалист с эффективными результатами лечения– занимаюсь исключительно до окончательной победы над Вашей проблемой! ⬇️ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: @havronina_psy

🌙 МЕДИТИРУЕМ ВМЕСТЕ: 👇Внутри аудиофайл 🥰укладываемся поудобнее ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

⁉️Что нельзя есть при депрессиях, тревогах и эмоциональных выгораниях? Идем расскажу (пост в комментариях ⬇️⬇️) 🥨Продукты и пищевые добавки, вызывающие ДЕПРЕССИЮ и ТРЕВОЖНОСТЬ:

✅1 ПРАВИЛЬНЫЙ ВОПРОС, заданный самому себе решит 50% всех ментальных проблем УЖЕ СЕГОДНЯ: ☕Наливаем чай, идем сюда (пост в комментариях), рассказываю⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

🌖 ЗАСНУТЬ ЗА 60 СЕКУНД: Секретная методика армии США 1️⃣ Лягте в постель. 2️⃣ Расслабьте полностью всё лицо, включая мышцы рта. 3️⃣ Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку во всех подробностях. Например,  водопад, звуки эха, шум воды, запах влажного мха. Главное, чтобы этот образ комфортно разместился в вашем мозгу и не допускал туда всякий мусор – размышления, заботы, подсчёты, планы. Добрых снов, Дорогие подписчики💗

🔥САМАЯ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА: УЧИМСЯ правильно ДЫШАТЬ, чтобы УСПОКОИТЬСЯ. ℹВ дыхании на расслабление играет ключевую роль именно выдох. Поэтому самое простое упражнение - сделать выдох длиннее вдоха. Дышим носом, делаем обычный вдох и отсчитываем мысленно и равномерно, сколько он займет. Можно считать по пульсу, можно просто отсчитывать "раз-два-три...". Допустим, вдох прошел на 3 счета, значит, выдох, равномерный, постепенный и спокойный, должен идти от 5 счетов и дальше, насколько это позволяют легкие. ☯️Упражнение максимально быстро помогает успокоиться, замедлить пульс, частоту дыхательных движений, немного понизить артериальное давление. 🎎При упражнениях на расслабление важно расслаблять мышцы, представлять себе как воздух проходит через нос, горло в легкие, как легкие расширились и опали, воздух пошел в обратную сторону. Знание анатомии совершенно неважно, главное, чтобы вы на время упражнения перевели фокус внимания со внешних событий на внутренние ощущения и дали себе возможность прийти в себя.

✅Что нужно делать? Чтобы поймать состояние спокойного присутствия, представьте, что вы — видеокамера. Но такая, которая пишет не только изображение и звук, но ещё и вкусовые, обонятельные и температурные ощущения. Она регистрирует все эти сигналы, но никак на них не реагирует. Положим, видеокамере кто-то показал язык и сказал «Фу, дура!». Какую она эмоцию испытывает? Никакую. Потому что регистрирует происходящее без эмоций. Любые слова для видеокамеры — просто набор звуков. Любые жесты, движения, действия — просто изменение картинки в объективе. Не происходит совершенно никаких интерпретаций. 🦄Когда ты наблюдатель, а не оцениватель — это и есть спокойное присутствие. Видеокамера — это основной вспомогательный образ для освоения СП. Основной, но не единственный. Кому-то его не хватает, и поэтому можно использовать любой другой из перечисленных ниже. Или даже найти свой собственный, уникальный образ. Можно всё! Лишь бы это помогало в освоении СП, а не уводило вас в сторону. 🎯Отработка Минимальное время отработки — 1 час в день. Поначалу повышать время не рекомендуется. Часа в день вполне достаточно. Важно: лучше упражняться один час непрерывно, чем 6 раз по 10 минут. Сначала тренируйтесь «на кошках», то есть тогда, когда ваше спокойное и невозмутимое состояние не будет никого раздражать. Допустим, это можно делать, когда вы куда- то перемещаетесь (например, пошли в магазин, на работу или с нее), и если рядом нет людей, с которыми надо обязательно общаться. То есть вы идёте куда вам нужно и при этом пытаетесь установить у себя в душе спокойное присутствие, наблюдаете за происходящим, рассматриваете все вокруг: деревья стоят, птички летают, люди идут, машины едут. Как будто вы сторонний наблюдатель в этом мире. 🎎Мы порой не замечаем окружающего, у нас как будто есть трафареты и шаблоны восприятия. Мы будто бы уже знаем все, что есть там, в мире. Мы это уже когда-то видели. И если мы вдруг замечаем несоответствие с воображаемой картинкой, тогда сильно удивляемся. Можно даже для себя специально делать такие интенсивы по спокойному присутствию. Ну, допустим, вечером, вместо того, чтобы смотреть телевизор или торчать в интернете, возьмите и выделите себе полчаса, а лучше час времени. Идите просто прогуляться. А если у вас еще есть какой-то родной и близкий человек, который хочет тоже тренировать спокойное присутствие, то можно это сделать вместе. А потом еще и обсудить. Не беспокойтесь о возможной скуке. «Спокойное присутствие» обычно не скучно. Это другое состояние, в нем нет скуки. Скука — это когда кажется «А, это я уже видел!». А когда постоянно в окружающем вас мире что- то происходит, и вы за этим наблюдаете, — это не скучно. Потому что ваше внимание постоянно занято, вокруг вас происходит очень много мелочей. Мы обычно воспринимаем мир не непосредственно, а через шаблоны. «А! Береза. Это та самая!» А она не та самая! Она уже изменилась с тех пор, когда вы в последний раз ее видели. Даже если этот «последний раз» был секунду назад. А что изменилось? Пока точно не знаю. Но все это бывает полезно и интересно изучить: пощупать, потрогать, поймать ощущение — почувствовать «как это», а не говорить себе «я знаю, это береза». Ощущения, непосредственные ощущения — они весьма богаты. Главное — сосредоточиться на них. Даже просто прикоснуться к знакомой ручке двери и почувствовать, что это за ручка, какие ощущения она вызывает — значит испытать нечто новое. Спокойное присутствие — очень важное умение, поэтому я уделяю ему особое внимание. Без него управление своим внутренним состоянием либо невозможно, либо очень трудно. «Спокойное присутствие» — это очень-очень важно.

👌СПОКОЙНОЕ ПРИСУТСТВИЕ (НАВЫК ССП): Учимся быть стрессоустойчивыми: ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️