✅Что нужно делать? Чтобы поймать состояние спокойного присутствия, представьте, что вы — видеокамера. Но такая, которая пишет не только изображение и звук, но ещё и вкусовые, обонятельные и температурные ощущения. Она регистрирует все эти сигналы, но никак на них не реагирует. Положим, видеокамере кто-то показал язык и сказал «Фу, дура!». Какую она эмоцию испытывает? Никакую. Потому что регистрирует происходящее без эмоций. Любые слова для видеокамеры — просто набор звуков. Любые жесты, движения, действия — просто изменение картинки в объективе. Не происходит совершенно никаких интерпретаций. 🦄Когда ты наблюдатель, а не оцениватель — это и есть спокойное присутствие. Видеокамера — это основной вспомогательный образ для освоения СП. Основной, но не единственный. Кому-то его не хватает, и поэтому можно использовать любой другой из перечисленных ниже. Или даже найти свой собственный, уникальный образ. Можно всё! Лишь бы это помогало в освоении СП, а не уводило вас в сторону. 🎯Отработка Минимальное время отработки — 1 час в день. Поначалу повышать время не рекомендуется. Часа в день вполне достаточно. Важно: лучше упражняться один час непрерывно, чем 6 раз по 10 минут. Сначала тренируйтесь «на кошках», то есть тогда, когда ваше спокойное и невозмутимое состояние не будет никого раздражать. Допустим, это можно делать, когда вы куда- то перемещаетесь (например, пошли в магазин, на работу или с нее), и если рядом нет людей, с которыми надо обязательно общаться. То есть вы идёте куда вам нужно и при этом пытаетесь установить у себя в душе спокойное присутствие, наблюдаете за происходящим, рассматриваете все вокруг: деревья стоят, птички летают, люди идут, машины едут. Как будто вы сторонний наблюдатель в этом мире. 🎎Мы порой не замечаем окружающего, у нас как будто есть трафареты и шаблоны восприятия. Мы будто бы уже знаем все, что есть там, в мире. Мы это уже когда-то видели. И если мы вдруг замечаем несоответствие с воображаемой картинкой, тогда сильно удивляемся. Можно даже для себя специально делать такие интенсивы по спокойному присутствию. Ну, допустим, вечером, вместо того, чтобы смотреть телевизор или торчать в интернете, возьмите и выделите себе полчаса, а лучше час времени. Идите просто прогуляться. А если у вас еще есть какой-то родной и близкий человек, который хочет тоже тренировать спокойное присутствие, то можно это сделать вместе. А потом еще и обсудить. Не беспокойтесь о возможной скуке. «Спокойное присутствие» обычно не скучно. Это другое состояние, в нем нет скуки. Скука — это когда кажется «А, это я уже видел!». А когда постоянно в окружающем вас мире что- то происходит, и вы за этим наблюдаете, — это не скучно. Потому что ваше внимание постоянно занято, вокруг вас происходит очень много мелочей. Мы обычно воспринимаем мир не непосредственно, а через шаблоны. «А! Береза. Это та самая!» А она не та самая! Она уже изменилась с тех пор, когда вы в последний раз ее видели. Даже если этот «последний раз» был секунду назад. А что изменилось? Пока точно не знаю. Но все это бывает полезно и интересно изучить: пощупать, потрогать, поймать ощущение — почувствовать «как это», а не говорить себе «я знаю, это береза». Ощущения, непосредственные ощущения — они весьма богаты. Главное — сосредоточиться на них. Даже просто прикоснуться к знакомой ручке двери и почувствовать, что это за ручка, какие ощущения она вызывает — значит испытать нечто новое. Спокойное присутствие — очень важное умение, поэтому я уделяю ему особое внимание. Без него управление своим внутренним состоянием либо невозможно, либо очень трудно. «Спокойное присутствие» — это очень-очень важно.