Обложка канала

Fitness Ladies. Страница 2

2341 @fit_ladies
Открыть

Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.

  • Fitness Ladies

    Канал «Переводчик с бухгалтерского» для бухгалтеров, которые хотят поднять свою ценность в глазах работодателя и объяснить ему почему прибыль есть, а денег нет так, чтобы он понял. Обычно бухгалтерия — это скучно, но только не здесь! Автор канала — директор по знаниям интернет-бухгалтерии «Моё дело», соразработчик новых федеральных стандартов бухгалтерского учета и преподаватель университета с 18-летним стажем. Он доступно объясняет, что директор хочет получать от бухгалтерии, но не может сформулировать. Вместо тысячи курсов по бухгалтерии и финансам подписывайтесь на @accwhisper!
    Переводчик с бухгалтерского

    Как понимать бухгалтерские отчеты и заставить бухгалтера работать на вас, а не на налоговую. Канал директора по знаниям интернет-бухгалтерии «Моё дело» Алексея Иванова для директоров и предпринимателей. Связь: @ivanov74rus

    Telegram

  • Fitness Ladies

    ​Классный рецепт полезной пиццы! ✨Ингредиенты: основа: ~ 130 г творог ~ 1 яйцо ~ 15 г кукурузная мука ~ 15 г рисовая мука ~ щепотка разрыхлитель соус : 25 г томатная паста + 30 г мягкий творог начинка : ~ 100 г помидоры черри ~ 35 г сыр ~ сушёная петрушка 👩🏼‍🍳Готовим: ~ творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, за тем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем ~ тесто выкладываем на противень, толщина по своему вкусу, но слишком тонко тоже не нужно ~ выпекаем в разогретой духовке при 190 градусов 16 мин ~ смешиваем все для соуса, нарезаем помидорки и сыр ~ основу смазываем соусом, за тем кладём помидорки, сыр и посыпем петрушкой ~ ставим в духовку ещё на 10 мин 🔥КБЖУ (100г) / 109/ 12,3/ 3/ 7,4 Готово. Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    Κомплекc пpотив "апельcиновой коpки" Уpовень cложнocти: Ηачинающий Дeлаeм: - 20-25 пoвтopoв - 3-4 пoдхoда

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    Музыка для силовой тренировки

  • Fitness Ladies

    ​Самые вкусные и полезные супы!👍 1. Сырный суп с плавленым сырком и куриной грудкой. Ингредиенты: Куриная грудка — 1 шт. Картофель — 2-3 шт. Морковь — 1/2 шт. Лук репчатый — 1 шт (средний). Сырок плавленый «Для супа» — 2 шт. Масло растительное — 1-2 ст.л. Соль, черный молотый перец, лавровый лист, зелень. На 3 порции. Приготовление: 1. Куриную грудку порежьте на кусочки среднего размера, затем выложите в кипящую подсоленную воду (600-700 мл), варите 10-15 минут. 2. Картофель нарежьте кубиками, добавьте к курице. 3. Морковь порежьте на кусочки среднего размера, лук — аналогично. В сковороде разогрейте масло, сделайте зажарку из лука и моркови (они должны слегка поджариться). 4. Выложите в суп, варите еще 10-15 минут. 5. Сырный суп (с плавленным сырком) с курицей5. Сырки добавьте в готовый суп, тщательно перемешайте до полного растворения (сырки удобнее порезать на несколько частей). 6. Добавьте специи, зелень. Приятного аппетита! 2. 🔹Суп с фрикадельками🔹 🔸 На 100 гр - 176.88 ккал 🔸 белки - 9.06 🔸 жиры - 12.74 🔸 углеводы - 6.34 🔸 Ингредиенты: Мясной фарш 400 г Картофель 2 шт Яйцо куриное 1 шт Лук репчатый 2 шт Морковь 1 шт Зелень по вкусу Лавровый лист по вкусу Масло оливковое 3 ст. ложки Соль, перец черный молотый по вкусу  Приготовление: 1. Сначала сделайте фрикадельки. Для этого потрите на мелкой терке лук, взбейте яйцо и мелко порубите зелень. Перемешайте все это с фаршем, посолите и вылепите из этой смеси небольшие шарики. 2. Отварите фрикадельки в течение 2–3 минут, а затем слейте воду — чтобы бульон получился чистым и прозрачным. Залейте фрикадельки 1 л кипяченой воды, добавьте туда мелко порезанные картофелины и варите 10 минут. 3. Нарежьте соломкой морковь, лук нашинкуйте кубиками и обжарьте овощи на оливковом масле, затем добавьте в суп, после чего варите на небольшом огне еще 5 минут. 4. Перед подачей к столу посыпьте суп мелко нарезанной зеленью. Приятного аппетита! 3. 🔹Сырный суп (с шампиньонами и брокколи) 🔹 🔸 На 100 гр - 90.46 ккал 🔸 белки - 5.93 🔸 жиры - 3.76 🔸 углеводы - 9.43 🔸 Ингредиенты: Шампиньоны — 5-7 шт. Сырки — 2 шт. Брокколи — 200 г Картофель — 1-2 шт. Морковь — 1 шт. Соль, оливковое масло для обжарки Приготовление: 1. Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем. 2. Брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче. 3. Можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной. 4. В таком случае перед приготовлением сырного супа брокколи слегка разморозьте, иначе будет сложно резать. 5. Картошку режем. В кипящую воду добавляем все ингредиенты, солим и варим в течение 10 минут. ем временем натираем сырки на крупную терку. И добавляем в суп. 6. Варим еще минут 5, пока сырки не разойдутся. Посыпаем сушеным укропом (при желании) и даем потомиться супчику еще пару минут. Подаем сырный суп с сухариками или гренками. Приятного аппетита! 4. 🔹Суп-солянка🔹 🔸Итого на 100 грамм - 105.18 ккал:🔸 Белки- 2.88 🔸Жиры -6.79🔸Углеводы - 9.09 🔸 🔹ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Сосиски — 2 шт. ● Лук — 1 шт. ● Морковь — 2 шт. ● Картофель -2 шт. ● Огурцы корнишоны — 5 шт. ● Оливки — 1 банка ● Лимон — 4 кружочка ● Подсолнечное масло - 1 ст л. ● Томатная паста — 2 ст. ложки 🔹ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В кастрюлю налить воды, довести до кипения. Картофель очистить, нарезать кубиками, бросить в кипящую воду. 2. Сосиски нарезать кружочками. Обжарить на растительном масле. Затем обжаренные кружочки сосисок переложить в кастрюлю с картофелем. 3. Морковь натереть на тёрке. Лук нарезать кубиками среднего размера. Выложить в сковороду с растительным маслом. Лук и морковь обжарить 10 минут. Затем к овощам добавить томатную пасту. Тушить вместе с томатной пастой 5-10 минут. 4. Нарезать корнишоны, оливки на кружочки. Кружочки лимона на четвертинки. 5. Обжаренные лук и морковь, нарезанные огурцы, оливки, дольки лимона добавить в кастрюлю с сосисками и картофелем. Все вместе варить 10-15 минут. Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    Самая короткая война в истории длилась 38 минут. А на подборки каналов от @CraftRU можно подписаться за 8 секунд. Проверим?! • @babytime11 — Огромная коллекция конкурсов, игр и развивающих занятий для детей! @petelbka — Вязание на любой вкус: Лучшие схемы, идеи и узоры крючком и спицами. @aziatskaja — Рецепты Азиатской Кухни. Новые, интересные и необычные блюда. @fit_ladies — Ежедневные советы стройности, как сделать ваше тело безупречным. Полезные рецепты, тренировки. @lepkaa — Занятия лепкой. @doramaasia — Корея, Китай, Япония. Дорамы и история стран Азии. @pozzdrav — Поздравления на все праздники и случаи жизни! @uroknogotki — Дизайн ногтей. @his_own_master — Сам себе мастер расскажет вам о лучших проектах домов, идеи обустройства. @oboiz — Пожалуй, самые красивые обои на телефон. @makiyag — Макияж это каждый день море полезных советов и хитростей для девушек ! Научись выглядеть на все 100% . @horoscope1001 — Ежедневный гороскоп для всех знаков зодиака. @stroymaniya — Всё о стройке и ремонте. @ewgif — Самые вкусные Gif рецепты. @krasot_a — Уход за собой. Домашняя косметология. Рецепты красоты и молодости! @covetnik — Ваш Советник Лайфхаки и советы на все случаи жизни. @coolautomaton — Самый полезный автомобильный канал Телеграм ! @clubvir — Поделки своими руками, вязание и рукоделие. @gifokot — Все котики с нами. @zdra_vo — Полезные советы. Рецепты красоты и здоровья. @vyaz_deti — Вязание для начинающих. Уроки и мастер классы. @raskraski_as — Раскраски антистресс — ключик к расслаблению. @top_taty — Мы за красоту и против стереотипов. Присоединяйся к нам, чтобы всегда быть в курсе самого интересного из мира татуировок.

  • Fitness Ladies

    Хорошaя тренировкa для выпoлнeния дoмa

  • Fitness Ladies

    Прекрасное овощное рагу с фрикадельками. КБЖУ на 100г.: 96/5.2/4.6/8.6. Ингредиенты: - 250г говяжьего фарша - 80г лука - 80г моркови - 300г кабачка - 340г картофеля - 25г томатной пасты - 10г подсолнечного масла - 600мл воды - 100г сладкого перца - соль, специи по вкусу, зелень. Приготовление: Фарш посолить поперчить, слепить фрикадельки. У меня были заморожены, очень удобно из делать, когда фарш остаётся. Овощи нарезать, обжарить 3 минуты лук с морковью на масле, добавить картофель, перец и фрикадельки, немного посолить, потушить 10 минут, добавляя воду (не всю сразу, а по чуть-чуть, чтобы ни как суп варилось. Выкипела и снова немного добавили. Далее добавить кабачок, томатную пасту, посолить, приправить, тушить под крышкой до готовности минут 10-15. У меня сковорода вок была, в ней побыстрее мне кажется тушится. Подавать с зеленью. Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    Немного юмора))))

  • Fitness Ladies

    Шикарный тыквенный супчик Ингредиенты: Тыква – 500 г Сливки – 150 мл (30-35% жирности) Оливковое масло — 30 г Чеснок – 3 шт. (зубчика) Базилик — 1 ч.л. (сухой) Куркума — 1/2 ч.л. По вкусу — соль, свежемолотый черный перец Для подачи: Сулугуни — 50 г Очищенные тыквенные семена — 50 г Приготовление: 1. Очистить и нарезать тыкву небольшими кусочками. 2. Смешать оливковое масло и специи. 3. Тыкву и очищенный чеснок хорошо перемешать с маслом. 4. Выложить на застеленный пергаментом противень. 5. Запекать 20 минут при температуре 180°C. Cливки довести до кипения. 6. Тыкву выложить в сливки, взбить блендером до однородной массы. 7. Накрыть крышкой кастрюлю и настоять 10 минут. 8. При подаче посыпать готовое блюдо тыквенными семечками и сыром. Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    Колибри — единственная птица, которая может летать задом наперед. А Вы можете? Нет, тогда подписывайтесь на каналы от команды @CraftRU: • @podorojnaya — Психология. @needlework1 — Для тех, кто имел неосторожность увлечься вышивкой. Схемы, советы. @stykers — Лучшие стикеры для Телеграм. @streetfights_mma — С нами те, кто может за себя постоять. @fit_ladies — Ежедневные советы стройности, как сделать ваше тело безупречным. Полезные рецепты, тренировки. @lepkaa — Занятия лепкой. @spizivyaz — Вязание спицами и крючком. @myltivar — Полезная кухня. Рецепты для мультиварки. @edaloveyou — Чуть больше, чем только рукоделие. Мастер—классы. @makiyag — Макияж это каждый день море полезных советов и хитростей для девушек ! Научись выглядеть на все 100% . @sladkierecepti — Тортики, десерты, выпечка. @interiers — Как освежить интерьер и сделать дом уютней? Идеи ремонта и дизайна для вас. @ewgif — Самые вкусные Gif рецепты. @castanedacarlos — Карлос Кастанеда. Путь воина. @krasot_a — Уход за собой. Домашняя косметология. Рецепты красоты и молодости! @fotogorod — Красивые Фотографии и Картинки! @oguzok — Хитрости жизни — лайфхаки каждый день. @moyada4a — Идеи для вашей загородной жизни! @russku — Русская Кухня. Для тех, кто любит вкусно покушать) @az_remonta — Ремонт от А до Я. Ремонт квартир и дизайн интерьеров. Как сделать ремонт своими руками? @girlsanddates — Всё что нужно знать об общении с противоположным полом. @det_ki — Наши дети. Советы по воспитанию детей. @gifokot — Все котики с нами. @zdra_vo — Полезные советы. Рецепты красоты и здоровья.

  • Fitness Ladies

    Музыка для растяжки

  • Fitness Ladies

    ​1. Запеканка с мясным фаршем и картофелем Ингредиенты: Говяжий фарш — 500 г Картофель — 1 кг Яйцо — 1 шт. Молоко — 250 мл Сливочное масло — 100 г Лук репчатый — 1 шт. Сыр — 50 г Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Почистить и отварить картофель в подсоленной воде. Слить воду, добавить 50 г сливочного масла и растереть в пюре. 2. Подогреть молоко и добавить в пюре. Размешать до получения однородной массы. 3. Почистить и мелко нарезать лук. Обжарить до золотистого цвета на сливочном масле. 4. Добавить фарш и обжарить до готовности, постоянно помешивая и разбивая комочки. Посолить и переложить в большую миску. 5. Когда фарш слегка остынет, вбить яйцо и хорошенько перемешать. 6. Смазать форму для выпекания сливочным маслом. Выложить фарш, сверху картофельное пюре. 7. Выпекать 15 минут, достать, посыпать тертым сыром и убрать в духовку еще на 5 минут. 📌 2. Запеканка с курицей и овощами Ингредиенты: Куриное филе — 350 г Лук репчатый — 1 шт. Сладкий перец — 1 шт. Стебель сельдерея — 2 шт. Молоко — 150 мл Сыр — 100 г Яйцо — 1 шт. Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Отварить куриное филе до готовности в подсоленной воде. 2. Остуженное филе нарезать кубиками. 3. Очистить все овощи. Лук порезать полосками, сладкий перец — кубиками, сельдерей — кусочками. 4. Обжарить на оливковом масле лук, затем сладкий перец и сельдерей. 5. Смешать овощи с куриным филе, выложить все в форму для выпекания. 6. Взбить яйцо с молоком и сыром, залить получившейся смесью куриное филе. Посыпать тертым сыром. 7. Выпекать в духовке 15 минут. 📌 3. Запеканка с брокколи и сыром Ингредиенты: Брокколи — 500 г Яйца — 5 шт. Сметана — 300 г Твердый сыр — 200 г Сливочное масло — 2 ст. л. Панировочные сухари — 2 ст. л. Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Отварить брокколи в подсоленной воде. 2. Смешать яйца, сметану и тертый сыр, посолить и поперчить. 3. Смазать сливочным маслом форму для запекания, посыпать ее сухарями, выложить брокколи и залить яичной смесью. 4. Выпекать в разогретой духовке 25 минут. 📌 4. Запеканка с пастой и ветчиной Ингредиенты: Паста — 150 г Ветчина — 200 г Сливочное масло — 4 ст. л. Яйца — 3 шт. Сметана — 150 г Зеленый горошек — 200 г Сыр — 150 г Чеснок — 1 зубчик Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Отварить пасту, слить воду, добавить сливочное масло. 2. Нарезать ветчину кусочками и немного обжарить с чесноком. 3. Взбить яйца со сметаной, добавить сыр и хорошо перемешать. 4. В отдельной миске смешать пасту, зеленый горошек и ветчину, выложить все в форму. 5. Залить яичной смесью, посыпать тертым сыром и выпекать около 15 минут. 📌 5. Запеканка с рисом и грибами Ингредиенты: Рис — 500 г Яйца — 2 шт. Твердый сыр — 250 г Шампиньоны — 500 г Лук репчатый — 2 шт. Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Сварить рис в подсоленной воде. 2. Грибы нарезать кусочками, лук почистить и мелко порубить. 3. Обжарить лук, затем грибы. 4. Смешать рис с половиной сыра, натертого на крупной терке. 5. В форму, смазанную маслом, выложить половину риса, затем грибы с луком, затем оставшийся рис. Посыпать сверху второй половиной тертого сыра и украсить несколькими грибами. 6. Выпекать 15 минут. Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    Привoдим бoкa и живoтик в пopядoк!😉

  • Fitness Ladies

    ​Запеканка по-французски На 100гр: ккал - 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1. Состав (~ на 5 порций): • куриная грудка - 700 гр; • сыр полутвердый - 150 гр; • грибы шампиньоны - 300 гр; • помидоры - 300 гр; • сметана (15%-20%) - 200 гр; • масло растительное - 30 гр. Приготовление: 1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С. 2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить. 3) Помидоры промыть, порезать кружочками, выложить поверх курицы. 4) Шампиньоны почистить (я не мою, а именно чищу, т.к. они впитывают воду, и при запекании она будет выделяться обратно). 5) Порезать грибы кружочками и выложить поверх помидоров. 6) Сыр натереть на тёрке, тщательно смешать со сметаной. 7) Поместить запеканку в духовку на 10-12 минут (я это делаю для того, что бы курица успела запечься до того, как сырно-сметанная корочка начнет подгорать). 8) Достать запеканку из духовки. Сверху выложить сметану с сыром, равномерно распределив по всей поверхности, что бы полностью укрыть грибы. Продолжать запекать на 200°С до золотистой корочки (20-30 минут). Приятного аппетита!!!

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​Отличный вариант рациона на целый день! 1.Завтрак🍲 Овсяные хлопья, требующие варки, 50 г в сухом виде 5 г сливочного масла в кашу Яйцо Моцарелла 40 г Помидоры черри Шпинат ⠀ 2.Перекус🍎 Яблоко -150 г Миндаль - 20 г ⠀ 3.Обед🍝 Макароны - 50 г в сухом виде Курица с овощами -200 г Зелёный салат горсть 1 ст л оливкового масла для заправки ⠀ Для курицы с овощами потребуется: 300 г филе грудки 150 г моркови 150 г лука 150 г кабачка Шампиньоны по желанию Соль, перец Лавровый лист Чеснок Зелень Все порезать кубиками, сложить в глубокую сковороду, добавить 1 ст л масла. Готовить 10 мин. Затем добавить немного воды и тушить под крышкой 15 минут. Добавить специи и измельчённый чеснок и зелень. ⠀ 4.Ужин🥗 Салат с кальмарами 120 г кальмара 1 яйцо 100 г огурца 100 г консервированной кукурузы (лучше без сахара) 2 ст л греческого йогурта 1 ч л горчицы Кальмар почистить и отварить. Нарезать полукольцами. Отварное яйцо и огурец порезать соломкой Для заправки смешать йогурт с горчицей

  • Fitness Ladies

    Κлaccнaя тpeниpoвкa нa вce тeлo

  • Fitness Ladies

    5 способов ускорить метаболизм, не отказывая себе в сладком

    1. H2O

    Hashtap