​Отличный вариант рациона на целый день! 1.Завтрак🍲 Овсяные хлопья, требующие варки, 50 г в сухом виде 5 г сливочного масла в кашу Яйцо Моцарелла 40 г Помидоры черри Шпинат ⠀ 2.Перекус🍎 Яблоко -150 г Миндаль - 20 г ⠀ 3.Обед🍝 Макароны - 50 г в сухом виде Курица с овощами -200 г Зелёный салат горсть 1 ст л оливкового масла для заправки ⠀ Для курицы с овощами потребуется: 300 г филе грудки 150 г моркови 150 г лука 150 г кабачка Шампиньоны по желанию Соль, перец Лавровый лист Чеснок Зелень Все порезать кубиками, сложить в глубокую сковороду, добавить 1 ст л масла. Готовить 10 мин. Затем добавить немного воды и тушить под крышкой 15 минут. Добавить специи и измельчённый чеснок и зелень. ⠀ 4.Ужин🥗 Салат с кальмарами 120 г кальмара 1 яйцо 100 г огурца 100 г консервированной кукурузы (лучше без сахара) 2 ст л греческого йогурта 1 ч л горчицы Кальмар почистить и отварить. Нарезать полукольцами. Отварное яйцо и огурец порезать соломкой Для заправки смешать йогурт с горчицей