1й Физкультурный

👉 Создание ботов
👉 Парсинг сайтов
И многое другое у меня => @vzdorrr

Правильное питание. Мифы. СТАТЬЯ

@fi3cult

О пользе спорта и, особенно, командных видов. СТАТЬЯ

@fi3cult

Генетика

Все кто начинает интересоваться тем, как ему (ей) сделать своё тело, ищет информацию про питание и тренировки, но, оказывается, что есть ещё и кокая-то генетика...

Если питание и тренировки можно менять, то с генетикой ничего не поделаешь. Это служит оправданием людей, которые, глядя в зеркало каждый день, не видят результата и говорят, мол, у меня плохая генетика, и смысла тренироваться дальше нет...

Действительно ваша генетика не изменна, но может ли она серьезно помешать в достижении цели?

Когда в статьях на каналах вроде этого вам говорят про генетику, то знайте, что речь идёт в первую очередь о способе крепления мышц и сухожилий на теле.

У человека может быть 6 кубиков пресса, а может 10. Могут они быть все разной формы и размера, т.д. Могут быть и разная форма других мышц (см. фото).

Так же от генетики зависят пропорции, так называемых, медленных и быстрых волокон в мышцах, которые определят силу или выносливость различных мышц.

@fi3cult

А что ты знаешь про гири?
👉 @progiry

О минимальной нагрузке для роста мышц. @fi3cult

Статья с сайта https://zozhnik.ru/kakaya-minimalnaya-nagruzka-daet-ehffe/

​​Польза и вред кроссфита

Система тренинга в кроссфите, как и любая другая спортивная методика, имеет свои плюсы и минусы.

Прежде всего, следует рассказать о пользе кроссфита для здоровья – она огромна и носит многоплановый характер. Специфические занятия по созданным бывшим гимнастом программам тренируют дыхательную систему.Так как кроссфит развивает выносливость, значит, попутно он укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ. Поэтому волосы, ногти приобретут крепость, кожа – эластичность, суставы – подвижность.

В сочетании с правильно подобранной диетой кроссфит способен избавить женский эпидермис от ненавистной «апельсиновой корки».

Отдельно стоит акцентировать внимание на положительном эффекте кроссфита для похудения.

Являясь высокоинтенсивной комплексной тренировкой, система способствует колоссальному сжиганию калорий, о чем уже упоминалось выше. Данный эффект имеет место быть также за счет задействования разных групп мышц одновременно. Поддержание высокого темпа ЧСС дает организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем сие происходит в условиях, например, занятий на тренажере – излюбленном женском средстве для похудения.

Особенность кроссфита еще и в том, что процесс уничтожения калорий и рост мышечной массы происходит не только в момент занятий, но и в период отдыха. И все это максимум за час в день, так как специфические тренировки не отличаются продолжительностью. Преимуществами кроссфита как вида спортивных занятий является также отсутствие необходимости попутного приема стероидных гормонов.

Минусы таких тренировок, увы, гораздо значительнее.
Хотя в большинстве источников информации и можно встретить утверждение о пользе кроссфита для сердечно-сосудистой системы, мнения специалистов по данному вопросу расходится.

Одни действительно считают, будто в момент занятий кроссфитом происходит укрепление сердечной мышцы, но все большее их число опровергает сей факт, настаивая на обратном: тренировки по системе Глассмана способны запросто спровоцировать развитие ишемической болезни сердца, впоследствии – гипертрофию миокарда.

Чем не благодатная почва для возникновения в один «прекрасный» день инфаркта?
Не менее жуткое последствие кроссфит-тренировок – возможность появления заболевания под названием «рабдомиолиз». Суть его в том, что одно из разорванных мышечных волокон попадает в кровь, как результат – происходит поражение почек.

В-третьих, высокая степень нагрузки нередко вызывает сбои в работе организма в виде суставных болей, упадка сил, тошноты. Данные признаки становятся сигналом того, что вам кроссфит-тренировки не подходят либо как минимум следует сбавить их темп. В любом случае, пройдите медосмотр.

И будет лучше, если вы сделаете это до начала занятий кроссфитом, а не после возникновения тревожных симптомов.

Всем здоровья и прогресса! @fi3cult

Какие упражнения для пресса самые эффективные, а какие ты делаешь зря. СТАТЬЯ

@fi3cult

А вы знаете откуда появились гири?
А чем гири лучше гантелей?
Вот на этом канале 👉 @progiry много всего интересного по гири. Я и сам когда почитал, начал коситься на свои пыльные пудовки в углу 😂 пойду позанимаюсь.
@progiry

Наша подписчица @nata_aba нарисовала. По-моему круто 👍 Спасибо)

Как вам такой зал на пляже? 👍
@fi3cult

Самые страшные последствия карантина
@fi3cult

Джим Topп — aмepикaнcкий лeгкoaтлeт👇🏻

B 1912 гoдy, нa лeтниx Oлимпийcкиx игpax 1912 гoдa, Джим пpeдcтaвлял CШA пo лeгкoй aтлeтикe. Ha фoтo виднo, чтo нa нeм paзныe нocки и oбyвь. Утpoм пepeд copeвнoвaниями eгo oбyвь yкpaли. Cпopтcмeн нaшeл двe тyфли в мycopнoм бaкe, нo oднa былa cлишкoм бoльшoй, пoэтoмy oн нaдeл дoпoлнитeльный нocoк. B тoт жe дeнь Джим взял двe зoлoтыe мeдaли👏🏻
@fi3cult

Когда видешь где-нибудь такой пост, просто листай дальше.👇

Никакие правила не изменят твою жизнь если ты не хочешь её менять. А если ты решил изменить жизнь, то тебе не нужны никакие правила.

Вот он 😂

Ставь лайк если знаешь этого чувака 👍

Heвepoятный Kим Cxaшoк, 55 лeт: бopeц, бoдибилдep, лeгкoaтлeт - пpoбeжaл 100 км зa 9 чacoв 45 минyт 😨 💪🏻

Хотел бы я в свои 55 так выглядеть. А ты? Спроси друзей 🏋️
@fi3cult

Благодаря карантину, пока закрыты все тренажёрные залы и спорткомплексы, у всех кто подтягивается меньше 30 раз есть возможность увеличить свои результаты! Занимаемся по программе 5 подходов через день...

Сперва делаете контрольный подход (один раз подтягивается на максимум)

Через день делаете 5 подходов в следующем порядке:

70% от максимума
60%
65%
50%
На максимум

В последнем подходе на максимум должно получится не меньше 60% от контрольной цифры. Если получилось меньше, то уменьшаем проценты на 5. Если больше 70% то добавляем 5.

Отдых между подходами в первый день 1 минута, во второй день 1,5, затем 2, и 3... Потом снова 1 и так далее.

На себе проверено. Когда-то сумел по такой схеме увеличить подтягивания с 15 до 26 за месяц.

Всем успехов! @fi3cult