Благодаря карантину, пока закрыты все тренажёрные залы и спорткомплексы, у всех кто подтягивается меньше 30 раз есть возможность увеличить свои результаты! Занимаемся по программе 5 подходов через день...

Сперва делаете контрольный подход (один раз подтягивается на максимум)

Через день делаете 5 подходов в следующем порядке:

70% от максимума
60%
65%
50%
На максимум

В последнем подходе на максимум должно получится не меньше 60% от контрольной цифры. Если получилось меньше, то уменьшаем проценты на 5. Если больше 70% то добавляем 5.

Отдых между подходами в первый день 1 минута, во второй день 1,5, затем 2, и 3... Потом снова 1 и так далее.

На себе проверено. Когда-то сумел по такой схеме увеличить подтягивания с 15 до 26 за месяц.

Всем успехов! @fi3cult