Будь здоров. Страница 26

​​СПОСОБЫ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ 100 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ? 1. Вместо масла положи на утренний тост ложечку фруктового джема. 2. Замени чашку жирного молока половиной чашки нежирного. 3. Вместо двух жареных яиц съешь два яйца всмятку. 4. Когда готовишь французские гренки, замени цельное молоко и яйца обезжиренным молоком и яичными белками. 5. Если хочется перекусить - откажись от шоколадки, заменив ее бананом или апельсином. 6. Вместо 30 грамм соленого арахиса съешь 35 соленых крендельков. 7. Замени чашку подслащенного яблочного сока чашкой сока без сахара. 8. Если готовишь мясо с овощами, замени половину мяса свежими шампиньонами. 9. Для салата используй пол-ложки обезжиренного майонеза вместо полутора ложек жирного. 10. Лучше приготовь овощи на пару или отвари их, чем жарить на масле. 11. Замени 150 г. вина бутылочкой "Пепси лайт". 12. Хочется пожевать? Горсть сухофруктов подойдет лучше, чем карамельки. 13. Хлеб для бутербродов бери только из цельнозерновой муки. 14. Полкружки свежей отварной брокколи гораздо полезнее, чем те же полкружки размороженной брокколи в сырном соусе. 15. Потянуло на экзотику? Делай буррито из низкокалорийной консервированной фасоли и нежирного сыра. 16. Откажись от фруктовых кексиков в пользу обычных, без фруктов. 17. Если нет сил как хочется шоколадного тортика в кафе, съешь не всю порцию, оставь треть на тарелке. Или просто поделись им с другом. 18. Чашка какао - не самое безопасное удовольствие в плане калорий. Замени ее чашкой однопроцентного горячего молока с миндальным сиропом. 19. Помни, что попкорн без карамели лучше, чем с карамелью. 20. Ну а чернослив сам по себе лучше, чем тот же чернослив, но в йогуртовой глазури. 21. Откажись от сливочных йогуртов с фруктовым наполнением. Несладкий натуральный биойогурт принесет гораздо больше пользы твоей талии. 22. Вместо того, чтобы слопать 5 шоколадных печенюшек, 2 из них просто отложи в сторону. 23. Кофе с молоком? Замени обычное молоко обезжиренным. 24. Если делаешь крем, замени сливочное масло и муку 1%-ым молоком и дроблеными кукурузными хлопьями. 25. Если выбираешь между свежими и жареными шампиньонами, выбери свежие. 26. Сделай свой большой обеденный стейк поменьше, хотя бы на треть. 27. Тосты с сыром запекай не на масле, а на кулинарном спрее. 28. Любишь шоколадное мороженое? Замени чашку мороженого на 2/3 чашки замороженного шоколадного нежирного йогурта. 29. Крутоны в салате - это капиталистические изыски. Замени их мелко нарезанным сельдереем. 30. Закажи себе сырную пиццу вместо Пепперони. 31. Вместо того, чтобы есть консервированные персики, закупись свежими. 32. Бутерброд с рыбой гораздо лучше поливать не соусом Тартар, а натуральным лимонным соком. 33. Зачем поливать мороженое клубничным топпингом, если можно заменить его свежей клубникой? 34. Откажись от добавки пюре. 35. Лучше съесть креветки, приготовленные на гриле, чем креветки в кляре. @byd_zdorov

​​ЛУЧШИЕ ЛЕКАРСТВА ОТ БОЛИ В ГОРЛЕ. 1. Анаферон – хорошее гомеопатическое средство для лечения вирусных инфекций верхних дыхательных путей. 2. Колустан – аэрозоль, хорошо снимает отеки при воспалениях. 3. Люголь, растворенный в глицерине – лучшее наружное средство при ларингите. 4. Пропосол–Н – имеет выраженные антимикробные и противовоспалительные свойства, не оказывает раздражающего действия на организм. 5. Синупрет – обладает антибактериальным и антиотечным действием, может назначаться детям – есть в виде капель. 6. Тонзилгон – противовоспалительное и обезболивающее средство, способствует уменьшению отека слизистой оболочки дыхательных путей. 7. Тонзилотрен – повышает активность слизистой оболочки. 8. Флемоксин солютаб – эффективный быстрорастворимый антибиотик при гнойной ангине, применяют как вовнутрь, так и для полоскания. 9. Фарингосепт – антисептическое средство, приятное на вкус (рассасывается во рту). Не влияет на кишечную микрофлору. 10. Фалиминт – средство с охлаждающим действием для лечения заболеваний полости рта и глотки. Незаменим накануне операций, при протезировании зубов и для лекторов. @byd_zdorov

​​ШЕСТЬ СИМПТОМОВ МЕНИНГИТА, О КОТОРЫХ НУЖНО ЗНАТЬ Внезапная лихорадка Одним из признаков менингита является лихорадка, которая начинается внезапно. Ребенок начинает дрожать и жалуется на то, что ему все время холодно. У больного быстро поднимается температура, сбить которую бывает непросто. Но так как этот симптом является признаком множества заболеваний, следует обратить внимание еще и на другие особенности в изменении состояния ребенка. Двоение в глазах Больной менингитом не может сфокусировать зрение, из-за чего изображение в глазах постоянно раздваивается. Светочувствительность Еще одним признаком менингита является боязнь яркого света, из-за которого у ребенка начинают слезиться глаза, а также усиливаются тошнота и головная боль. Ригидность затылочных мышц Больной менингитом ребенок находится в особенной узнаваемой позе: лежа на боку с запрокинутой головой и согнутыми ногами. При попытке разогнуть шею у него часто ничего не выходит. Невозможность разогнуть ноги Даже если получается наклонить голову ребенка к груди, у него тут же сгибаются в коленях ноги, разогнуть которые в таком положении невозможно. Это явление называется верхним синдромом Брудзинского. При менингите вместе с ним также проявляется синдром Кернига. При нем невозможно разогнуть в колене ногу, если она поднята примерно на 90°. Высыпания на коже не бледнеют При менингите возможны также высыпания на коже. Отличить их от сыпи, которая не связана с менингитом, поможет простой тест. Возьмите стакан из прозрачного стекла, приложите его к высыпаниям и надавите так, чтобы кожа под стаканом побледнела. Если при этом бледнеет и сыпь, значит, менингита нет. Если сыпь сохранила цвет, стоит насторожиться. @byd_zdorov

Поза йоги гирлянда. @byd_zdorov

​​ДЕЙСТВЕННЫЙ СПОСОБ БОРЬБЫ С ВЫПАДЕНИЕМ ВОЛОС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Вам понадобятся: Витамин В6 - 1 ампула Витамин В12 - 1 ампула Витамин С (продаётся в пакетах) - 1 гр. Касторовое или репейного масло - 2 ст.л. Мёд - 2 ст.л. (разогреваем на водяной бане) Бальзама для волос. - 2 ст.л. Всё смешиваем. Наносим на волосы за 1 час до мытья сначала на корни, а затем равномерно распределяем по всей длине. Надеваем на голову чепчик и укутываем полотенцем. Смывается эта маска очень хорошо, масло легко вымывается за счёт того, что в состав входит бальзам. @byd_zdorov

​​ВЫПОЛНЯЙ ЭТИ 5 УПРАЖНЕНИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота. 2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов. 3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо! 5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота. @byd_zdorov

​​ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ ВСЕГО ПИТЬ УТРОМ Натуральный или растворимый кофе. Многие люди привыкли начинать свой день с чашки крепкого, ароматного кофе. В напитке содержится много кофеина, который пробуждает организм, помогает человеку проснуться, быть более энергичным. Однако врачи советуют не увлекаться кофе. Чтобы не навредить здоровью, черный кофе можно пить не более четырех раз в неделю, стараться не употреблять его каждый день подряд. Листовой или пакетированный чай. Данный напиток можно пить в течение дня в любом количестве. Он тоже способен дарить человеку утреннюю бодрость, хотя кофе справляется с этой задачей лучше. По утрам стоит пить белый или зеленый чай, а вот употребление черного стоит оставить не более позднее время. Чистая вода. Питье воды помогает организму взбодриться, запускает работу пищеварительной системы. Если с утра ощущается повышенная жажда, то стоит прислушаться к своему организму и выпить два стакана жидкости или столько, сколько понадобится для её утоления. Свежевыжатый сок. Сторонники здорового питания утверждают, что лучшее начало дня – это стакан свежевыжатого сока. И это действительно так. Фруктовые соки налаживают работу кровеносной и пищеварительной системы, положительно влияют на общий эмоциональный фон.

ТОП-5 ошибок во время болезни  ✖️ Сбивать температуру ниже 38,5 ✖️ Лежать без движения  ✖️ Есть сырые овощи и фрукты, сахар, молочные продукты ✖️ Не проводить восстановление организма после антибиотиков ✖️ Самолечение и неправильный подбор препаратов Многие допускают эти ошибки и тем самым провоцируют затяжное лечение, осложнения и хронику! ❓Как поддержать организм в межсезонье, укрепить иммунитет, избежать простудных заболеваний? 📆21-25 февраля эксперты школы «Долгая здоровая активная жизнь» проведут бесплатный 5-дневный онлайн-марафон 🎁Запишитесь на онлайн-марафон и получите  памятку «Как не заболеть весной. Рецепт для иммунитета» Записаться на марафон 

​​ЦВЕТ ПРОДУКТОВ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА НАШ ОРГАНИЗМ 1. Продукты белого цвета — молоко и молочные продукты, рис, чеснок, белокочанная капуста — успокаивают, снимают раздражительность и выводят через почки токсичные вещества. 2. Зеленые продукты (брокколи, листовые салаты, зеленый горошек, зеленый перец) положительно влияют на мозговую деятельность, снимают нервное напряжение. 3. Продукты желтого цвета (лимоны, ананасы, бананы, кукуруза, желтый сыр и желтки яиц) стимулируют переваривание пищи, улучшают аппетит и помогают очищению крови. 4. Оранжевые овощи (морковь, абрикосы, мандарины и апельсины) помогают восстановлению нервных клеток, улучшают настроение, снимают головную боль, а также помогают почкам выводить токсичные отходы. 5. Красные овощи (свекла, перец, помидоры и клубника) стимулируют обмен веществ, а также улучшают кровообращение. 6. Овощи с синим окрасом (темный виноград, слива и черника) имеют в составе вещество «антоцин», которое защищает кровеносные сосуды. @byd_zdorov

​​УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ 1. Напряженная шея Длинный день в офисе воздействует на все тело, особенно мышцы шеи, поскольку они не двигаются много в течение дня. Упражнение ниже расслабляет шею, растягивая эти мышцы. Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два теннисных мяча под основанием черепа Наклоняйте голову вверх и вниз, измените направление через 60 секунд, повернув голову из стороны в сторону. Повторяйте поочередно эти движения 5-7 раз. Это поможет вам избавиться от напряжения мышц, головной боли и усталости. Также поможет улучшить кровообращение мозга и шеи. 2. Напряжённость и боли в плечах Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите теннисный мяч под плечо, второй под другое плечо. Покатайте мячи, совершая движения из стороны в сторону. Поэкспериментируйте с движениями. Это поможет вам снять напряжения мышц, улучшит кровообращение. 3. Боли в верхней части спины Основными причинами таких болей являются: сидение в течение продолжительного периода времени или приготовление пищи. Положите теннисный мяч под ключицей и станьте спиной к стене. Вдохните глубоко и прижмите мяч, удерживайте давление мяча около 60 секунд. Сделайте движения вверх, вниз и в стороны, чтобы мяч двигался вдоль верхней части спины. Постарайтесь задействовать всю поверхность спины. 4. Боли в пояснице Многие причины влияют на боли в этой области спины, включая положение, в котором вы спите, туфли, которые вы носите, или то, как вы сидите. Теннисный мяч помогает снять боль в спине, независимо от причины. Ложитесь на спину, поместите два мяча на поясницу. Делайте движения бедрами из стороны в сторону, затем вверх и вниз. Замедлите движение в более жестких областях спины. Делайте это упражнение в течение 5 минут. 5. Боли в руках Положите руку мяч, а другую руку на них для дополнительного давления. Нажмите на мяч, приложив вес тела к самому мячу. Через 60 секунд покатайте мяч, позволяя растянуться всем мышцам ладони. Сделайте это в течение трех минут, а затем перейдите к другой руке. 6. Плохая осанка Это отрицательно влияет на мышцы, а также вызывает кратковременную боль и затрудненное дыхание. Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два мяча по бокам верхней части спины. Положите руки за голову и поднимите голову, подбородок к груди, согните колени, а затем поднимите бедра. Дышите глубоко, катая мячи вверх и вниз по верхней части спины в течение 4 минут. 7. Боли в области бедер Ложитесь на бок, опираясь на шар, расположенный между полом и бедрами. Делайте круги двенадцать раз. Повторите на противоположной стороне. Сядьте на стул и положите два мяча вдоль бедра. Сгибайте и выпрямляйте колено 30 раз. Затем сделайте горизонтальные движения, так чтобы мяч катался поперёк бедра. Сделайте то же самое с другой стороны 8. Боли в коленях Проблема с коленями может быть решена путем растяжения суставной капсулы колена, и упражнение ниже идеально подходит для этого! Сядьте и поместите мяч за согнутым коленом. Сдавливать мяч 10 раз. Повторите с другим коленом. 9. Подошвенный фасцит Ношение неподходящей обуви и постоянное пребывание стоя или сидя в течение длительного времени вызывает боли на пятках, из которых наиболее распространен подошвенный фасцит. Встаньте, удерживая теннисный мяч под пяткой. Двигайте мяч по всей стопе в разных направлениях. Повторяйте в течение 60 секунд с каждой ногой.

🍏🍎🍐🍊🍋🍉🍇🍓🫐🍈🍒 💪Упражнения 🍔 Рецепты правильного питания ... и другое на канале Здоровый Образ Жизни 👍👍👍👍👍👍👍

​​ДОБАВЛЯЙТЕ В РАЦИОН ОТРУБИ. Отруби, пожалуй, самый знаменитый источник клетчатки. В 100 г сырых овсяных отрубей содержится примерно 15 г полезных пищевых волокон, то есть около половины дневной нормы. И это плюс. Минус: отрубей много не съешь. Их рекомендую добавлять в кефир и йогурт, посыпать ими салаты, готовить кексы. Но в каждом таком рецепте речь идёт об 1–2 столовых ложках отрубей, то есть о массе не более 10 г. Однако отруби можно употреблять и как самостоятельное блюдо - например, запарив их горячей водой. Пищевые волокна вберут в себя жидкость, разбухнут, увеличатся в объёме. В итоге 100 г приготовленных отрубей обеспечат вас 2,6 г клетчатки. @byd_zdorov

​​КОМПЛЕКС ДЛЯ НОГ, БЕДЕР И ЯГОДИЦ 1. Приседание Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 раз 2. Приседание 2 Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги. 2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу 3. Махи ногами 1 Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги. 2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу 4. Махи ногами 2 Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги. 2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу 5. Приседание на 1 ноге со скручиванием. Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге. @byd_zdorov

​​МЕНОВАЗИН: СТОИТ КОПЕЙКИ, А ЛЕЧИТ 13 БОЛЕЗНЕЙ 1. Ангина. При ангине советуют натереть больное горло меновазином и укутаться. От насморка также полезно нюхать меновазин, поочерёдно закрывая ноздри. 2. Бессонница. Смочите ватный тампон меновазином и протрите шею в затылочной части от уха до уха. Это позволит вам быстро заснуть без приёма снотворного. 3. Боли в молочных железах. При болях и покалывании в груди женщинам рекомендуется смазывать больное место меновазином. Он быстро устранит воспаление, являющееся причиной неприятных ощущений. Внимание: не следует использовать меновазин при раковых опухолях! 4. Варикоз. При варикозном расширении вен меновазин поможет снять боли, ощущение тяжести и отёчность ног. Наносите препарат поглаживающими круговыми движениями от стоп вверх. 5. Воспаления. При воспалении ушей можно пропитывать меновазином турунды, а угревую сыпь легко вывести, прикладывая к угрям пропитанный меновазином ватный тампон. Подходит меновазин и для дезинфекции ран. 6. Гайморит. При гайморите меновазин помогает снять боль и отёчность, хотя и не борется с самой инфекцией. Достаточно нанести немного препарата на область гайморовых пазух и сделать лёгкий массаж. Для усиления действия меновазина накройте лицо сложенной несколько раз марлей. 7. Геморрой. Это не самое приятное, но исключительно эффективное средство от геморроя. Оберните указательный палец бинтом, пропитанным меновазином, и проверните палец в анальном отверстии. Достаточно повторить процедуру 5 раз (по разу в день), чтобы полностью избавиться от геморроя. 8. Герпес. Если у вас на губе выскочил герпес, приложите к нему ватный тампон, пропитанный меновазином, либо намажьте его меновазиновой мазью. 9. Малоподвижность. В пожилом возрасте, когда ноги постоянно затекают и устают, рекомендуется раз в день смазывать меновазином ступни и подколенные выемки. Это быстрый способ облегчить страдания и вернуть подвижность. 10. Простуда. Растирка меновазином — эффективное средство против простуды с кашлем. Натрите спину и грудную клетку, затем укутайтесь и лягте в постель. Двух–трёх растирок обычно достаточно, чтобы купировать болезнь и прогнать кашель. 11. Радикулит. При радикулите следует смазать меновазином затылочную часть шеи, позвоночник и область тела по ходу седалищного нерва. Это принесёт существенное облегчение. 12. Различные боли. Меновазин отлично помогает при болях в сердце с отдачей в плечо, головных и зубных болях. Смазывайте окружности уха два раза в день. При мигренях также полезно втирать меновазин в лоб и виски. 13. Соли в суставах. При отложении солей в суставах рекомендуется регулярно втирать меновазин в больные места. Это не только снимет боль, но и поспособствует полному избавлению от солей. @byd_zdorov

​​ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОНИЖАЮТ РИСК ТРОМБОЗА. Киви. Ежедневное употребление 2-х киви в течение 28 дней снижает вероятность тромбоза на 20-28%. Миндаль. Эти орехи богаты витамином Е, который тоже снижает риск склеивания тромбоцитов. Достаточно съедать 55 граммов в стуки миндаля, чтобы покрыть суточную дозу витамина Е. Куркума. Всего 7 граммов в сутки этой специи (примерно чайная ложка) способны уменьшить вероятность агрегации тромбоцитов на 15-20%. @byd_zdorov

10 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ БУБНОВСКОГО С.М. при острых болях в спине и коленях. Помогает и для похудения! Сквозь года эти упражнения остаются очень актуальными – берите на вооружение. @byd_zdorov

​​НЕВЫСПАВШИЙСЯ МОЗГ ЖАЖДЕТ СЛАДКОГО И ЖИРНОГО. Учёные давно заметили, что регулярный недосып связан с набором лишнего веса и ожирением. Недостаток сна нарушает выработку гормонов лептина и грелина , ответственных за чувство голода и сытости. После плохой ночи люди съедают больше, чем нужно, и при этом отдают предпочтение продуктам с высоким процентом жиров и углеводов. В одном эксперименте обнаружили, что у здоровых молодых людей всего два дня недосыпа увеличивают аппетит на 24%, а тягу к сладким и жирным продуктам — на 33–45%. @byd_zdorov

УЛУЧШАЕМ ОСАНКУ И МЕТАБОЛИЗМ Крокодил - друг вашей спины 1. Ноги прямо, двигаемся спокойно, голова в противоположную сторону, дышим 2. Нога поверх другой, все тоже самое, структура мигая, без боли 3. Ноги согнуты, чувствуем мягкое растяжение, помним в движении головы, дыхании. 4. Нона на ногу, стопа натянута на себя, движение вправо- влево, боли быть не должно @byd_zdorov