BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 25

​​10 продуктів, які можна їсти, не набираючи вагу

Виявляється, є продукти, які можна їсти в необмеженій кількості, не переймаючись через свою вагу.

Рукола. Дві чашки руколи містять всього 10 калорій, тому нею можна, наприклад, сміливо замінити хліб.

Чорниця. Універсальний продукт, щоб перекусити. Всього 85 калорій на чашку, вона багата вітамінами і мікроелементами.

Селера. На 95 відсотків складається з води, решта 5 — це клітковина. Два стебла цього овочу містять всього 13 калорій і близько грама чистої клітковини.

Яєчний білок. Його ви можете їсти стільки, скільки захочеться, адже в одному білку цілих 4 грами протеїну і всього 17 калорій.

Апельсини. В одному середньому апельсині міститься приблизно 60 калорій, а клітковина дозволить вам залишатися ситими до наступного прийому їжі.

Гриби Портобелло. Цей вид грибів по своїй текстурі і смакових якостях нагадує м’ясо. В одній великій шапці гриба міститься всього 18 калорій.

Водорості. Крім того, що водорості — низькокалорійний продукт, вони можуть похвалитися високим вмістом йоду. Одна чашка свіжих водоростей містить 30 калорій і один грам клітковини.

Полуниці. В чашці полуниць міститься всього 50 калорій і 2 грами клітковини.

Горох цукровий. Одна чашка цього гороху містить 35 калорій і 2 грами клітковини та протеїну.

Солодка картопля (батат). Надзвичайно багатий бета-каротином і вітаміном А. Одна середня картоплина містить близько 112 калорій.

Все своє життя я шукав істину, сенс життя. І єдине про що я шкодую, це про витрачений час, аби в результаті зрозуміти: істина у тому, що істини немає... Живіть та насолоджуйтеся життям, не задаваючи йому питань.

©Ентоні Гопкінс

​​7 найважливіших життєвих порад, які варто засвоїти до 30 років

Незадовго до свого 30-ліття письменник Марк Менсон попросив своїх підписників, віком від 37 і старших, написати кілька порад, які б вони хотіли дати собі 30-річним. Пропонуємо вам ознайомитись з найбільш поширеними з них.

1. Починайте заощаджувати на старість зараз
Найголовніша порада, яка була майже в кожному надісланому листі — негайно починайте вибудовувати своє фінансове благополуччя, щоб почати відкладати заощадження на старість.

2. Починайте піклуватися про своє здоров’я
Станьте здоровими і залишайтеся ними. Тіло не ламається раптово в один день, воно поступово непомітно руйнується протягом багатьох років.

3. Ставтеся добре до тих, хто вам небайдужий
Проводьте більше часу з тими друзями і членами сім’ї, які справді близькі вам.

4. Не бійтеся ризикувати
Суспільство вимагає від нас “визначитися” до 30 років — з кар’єрою, сімейним станом, фінансовим становищем і т.д. Але це не правда. Не дозволяйте суспільним очікуванням заважати вам ризикувати і починати все з початку.

5. Ви повинні продовжувати рости і розвиватися
Багато читачів відзначали, що рішення знову вчитися і розвиватися — одна з найбільш корисних дій, які вони здійснювали.

6. Вкладайтеся в свою сім’ю
Більшість написала, що сім’я завжди варта тих зусиль, які вони в неї вкладають, звичайно, за умови здорових і гармонійних стосунків в ній.

7. Будьте добрі до себе, поважайте себе
Немає нікого, хто піклується або думає про вас настільки ж сильно, як ви самі. Життя важке, так що навчіться любити себе зараз, бо потім це зробити буде важче.

​​Як навчитися контролювати свою дратівливість та тримати себе в руках?

Зірвавшись на кого-небудь, ми потім шкодуємо про скоєне. Адже що виходить в результаті? Зіпсовані відносини, поганий настрій і головний біль. Як же утримати себе в руках, якщо все навколо дратує?

Навчитися мовчати
Роздратування має властивість наростати як сніжний ком. Тому спробувати промовчати в гострий момент – це перший крок до вміння володіти собою. Така стриманість допоможе вам загасити спалах негативних емоцій ще в зародку.

Проаналізувати особисті тригери
Наприклад, ви не переносите, коли люди непунктуальні. Або виходите з себе при вигляді пустотливих дітей. Свої тригери корисно аналізувати, щоб не наступати на ті ж граблі і передбачати черговий спалах роздратування.

Придумати для себе ключ до заспокоєння
Відчуваючи наближення критичного моменту, повторюйте про себе певну фразу або придумайте дію, яка б вас заспокоювала.

Працювати над своїм диханням
Відомо, що в моменти хвилювання або гніву наше дихання стає переривчастим, неглибоким. Тому в будь-якій критичній для себе ситуації намагайтеся контролювати дихання. Зробіть десять глибоких і повільних вдихів.

З'ясувати стосунки в спокійному стані
Якщо ви бачите, що проблема не зникає, а, навпаки, посилюється, оберіть для розмови спокійний момент. Намагайтеся не висувати звинувачення і не висловлювати претензії (тим більше, не опускатися до образ).

Знати, що емоції заразливі
Напевно ви помічали на роботі, наприклад, що існують такі люди, які буквально поширюють навколо себе психоз. З такими людьми треба бути насторожі: не піддаватися на їхні провокації, не дозволяти затягнути себе в атмосферу скандалу.

Не чекайте, що стане легше, простіше, краще. Не стане. Завжди будуть труднощі. Вчіться бути щасливими прямо зараз. Інакше не встигнете.

©Харукі Муракамі

​​Як накопичити гроші на свою мрію?

У кожного з нас є мрія, на яку у нас не вистачає фінансових ресурсів. Ось декілька порад, які допоможуть вам наблизитися до своєї мети.

1. Поставте перед собою реальну мету
Ключове слово – реальну. Не бійтесь малих цілей – це перший етап на шляху до накопичення.

2. З’ясуйте суму
Дієвий інструмент накопичення – це мати перед очима всі цифри і розрахунки. Визначіться з конкретною сумою, яка вам необхідна.

3. Ведіть звітність витрат і доходів та аналізуйте
Фінансові аналітики радять постійно відстежувати і записувати суми, які щомісяця отримуєте, скільки з них відкладаєте, а також загальну кількість накопичених грошей. Ці три цифри дадуть вам повне уявлення про швидкість просування до наміченої мети і стануть найсильнішим мотиватором. Не забувайте аналізувати ці дані, щоб коригувати свою поведінку.

4. Навчіться економити.
Ходіть по магазинах зі списком, щоб уникнути імпульсивних покупок. Подумайте від чого ви можете безболісно відмовитися.

5. Знайдіть додатковий заробіток
Так-так, навчіться додатково заробляти. Можна таксувати вечорами, можна брати переклади, писати бізнес-плани, реферати та інше. Існує безліч можливостей для додаткового заробітку.

​​Чи допомагають фотографії зберегти спогади?

Ми фіксуємо моменти життя, щоб зберегти їх у спогадах, бо наша пам'ять мінлива. Але із поширення телефонних фотокамер виникає питання: чи не надто часто ми хапаємося за камеру?

Дослідження професора психології Лінди Генкель свідчать, що так. Її експерименти демонструють, що часте фотографування погіршує здатність згадати деталі події. Ми фотографуємо, щоб краще запам'ятати, але саме те, що ми бачимо через об'єктив фотокамери, здається, ми й забуваємо швидше.

"Ми вважаємо камеру своєрідною зовнішньою пам'яттю, – пояснює дослідниця. – Ми очікуємо, що всі деталі зафіксує камера, і тому не приділяємо їм уваги". Фотографування знижує нашу короткострокову пам'ять, але за допомогою світлин у майбутньому ми краще і довше пам'ятаємо події."

"Бортовий журнал" життя
Як свідчать дослідження, роль фотографії змістилася від збереження важливих подій до спілкування з друзями, створення власного іміджу та зміцнення соціальних зв'язків.

"Часто люди роблять знімки не для того, щоб запам'ятати події, а для того, щоб повідомити, як вони почуваються прямо тут і зараз, – пояснює Лінда Генкель. – Візьміть, приміром, Snapchat. Користувачі відправляють світлини, щоб спілкуватися, а не згадувати події".

Отже, як часто можна фотографувати?
Якщо ви не професійний фотограф, Лінда Генкель радить обмежити кількість знімків, які ви робите, обирати більш ретельно те, що ви бажаєте зафіксувати на фото.

"Коли у відпустці ви бачите щось красиве, то зробіть кілька знімків, а потім відкладіть камеру і спробуйте насолодитися краєвидом, – рекомендує дослідниця. – Передивіться знімки пізніше, розсортуйте і надрукуйте їх. Не забувайте згадувати минуле разом з іншими людьми. Всі ці речі допомагають зберегти спогади".

​​​​Як нарешті почати виконувати новорічні обіцянки?

Вже кінець січня, а ви досі ще не виконали і одного пункту зі списку планів на 2021 рік? Тримайте декілька корисних порад.

Зрозумійте, що стримує вас
Проаналізуйте спосіб мислення, який стримує вас. Визначте пов’язані з ними думки, емоції та фізичні реакції. Зверніть увагу на поведінку, яку викликає це мислення, і кінцевий результат, до якого це призводить.

Почніть працювати над собою – щотижня
Щоб працювати над цілями, не достатньо тільки січня – переглядайте їх кожного тижня. У січні встановіть цілі на наступні 12 місяців – з пріоритетами, точними термінами виконання, кроками дій для кожної мети, а також нагород за виконану роботу.

Ведіть облік власних звичок
Подумайте про створення переліку звичок – наприклад, з трьох пріорітетних категорій “розум”, “тіло” та “здоров’я”. Додавайте в кожну з них по одній щомісяця. Так ви робитимете усвідомлений вибір щодо змін у собі не щороку, а щомісяця – і контролюватимете власний прогрес.

Здійснюйте щоквартальну інвентаризацію цілей
Часто люди ставлять собі цілі в січні, а вже в березні оглядаються – і не бачать нічого, лиш втрачені можливості. Тому так важливо кожні три місяці зупинитись і оцінити, чи ефективно ви витрачаєте свій час. Кожні три місяці оцінюйте, перефокусовуйтесь і рухайтесь вперед.

Визначте правильний баланс цілей
Наші цілі фокусують наш час та енергію. Ваше завдання — визначити правильне поєднання цілей для досягнення бажаних результатів. Чи дійсно вам потрібні деякі з них? Якщо ні – сміливо відкидайте і натомість шукайте ті, які допоможуть вам рости і намітити свій прогрес.

Якщо ти не вмієш використовувати кожну хвилину, ти даремно проведеш і годину, і день, і все життя.

©Олександр Солженіцин

​​5 книг, які допоможуть вам покращити своє життя

Ця добірка книжок стане вам у нагоді, якщо ви хочете жити свідомо і в кайф.

«Одне життя Як ми розучилися жити змістовно», Мортен Ельбек
Данський філософ та письменник радить не гнатися за «успішним успіхом», не розділяти життя на публічне і приватне та робити паузи.

«Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас» Марі Кондо
Метод прибирання Марі Кондо ширший за правильну організацію простору. Він також може допомогти позбавитися зайвих людей та кілограмів, а також дійти до персональної трансформації.

«Засіло в голові. Наука успішного навчання» Пітер Браун, Генрі Редігер, Марк МакДеніел
Один з викликів сучасного світу – постійне навчання. І неважливо – мова йде про студента чи топ-менеджера, який здобуває MBA. Автори книжки – когнітивісти, які вважають, що активне використання інформації, зокрема й тестування, поліпшує пам’ять, а також цементує зв’язки між новими і раніше відомими знаннями і в майбутньому полегшує інсайти.

«Ви це зможете. 7 складових здорового способу життя» Дарка Озерна
На думку Дарки Озерни, експертки та біологині, єдиний шлях до покращення самопочуття – накопичувати й застосовувати знання про здоровий спосіб життя. Бо брак знань – все одно що рятувати квартиру від затоплення вичерпуванням води, а не її перекриттям.

«Про що я говорю, коли говорю про біг» Харукі Муракамі
Японський письменник Харукі Муракамі брав участь в ультрамарафоні. На початку кар'єри він продав власний бар, щоб писати книжки. Але сидіння годинами за столом актуалізувало питання підтримки фізичної форми. В «біговій» книжці письменник ділиться власними способами отримання задоволення від бігу.

​​5 продуктів, які покращують зір

Недостатньо обмежувати час, проведений вами перед екраном гаджетів. Важливо і правильно формувати свій раціон, аби зміцнити зір. Ці смачні продукти позитивно вплинуть на здоров'я ваших очей.

🍣Риба. Лосось, тунець та скумбрія є відмінним джерелом жирних кислот Омега-3, які допомагають зберігати природне зволоження в очах і запобігають синдрому сухого ока. Додайте цю їжу до свого раціону, щоб знизити ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями в майбутньому.

🥕Морква. Це найпопулярніші ліки для поліпшення зору. У ній є багато бета-каротину, який в організмі розпадається до вітаміну А. Цей цінний елемент входить до складу зорового пігменту очі, завдяки якому людина може розрізняти предмети в темряві.

🧆Чорниця. Антоціани, які входять до складу чорниці, зміцнюють стінки капілярів ока, захищають сітківку від вікової дистрофії, знижують очну втому.

🥦Листові зелені овочі. Через високий рівень лютеїну та зеаксантину листові зелені овочі на зразок капусти, шпинату і броколі мають потужні антиоксидантні властивості, що дозволяє боротися з вільними радикалами в очах. Це, своєю чергою, може запобігти дегенерацію жовтої плями й утворення катаракти з часом.

🥚Яйця. Багаті вітаміном А яйця допомагають запобігти курячій сліпоті і сухості очей. Присутні в жовтку каротиноїди можуть допомогти поліпшити захисний пігмент в макуле – частини ока, яка контролює центральний зір.

​​7 причин, чому потрібно читати книжки

Якщо ви хочете підвищити рівень інтелекту, покращити пам’ять та розвинути гнучкість мислення, знайдіть час для читання.

1. Читання підвищує рівень емпатії
Згідно із деякими дослідженнями, художня література допомагає людям розвивати почуття співпереживання.

2. Розвиває гнучкість мислення
Твір, який змушує читача думати глибше, може підвищити гнучкість мислення. Віршовані тексти містять величезну кількість метафор і алегорій. Це змушує читачів бути більш уважними до деталей і сенсів, які автор вкладає в певні слова.

3. Підвищує рівень креативності
Вважається, що люди, які читають художню літературу регулярно, менш консервативні і не відчувають себе ніяково через двозначність. Вони більш творчі і вільні.

4. Поліпшує роботу мозку
Незалежно від того, яку літературу ми читаємо, доведено, що після прочитання книги у людини протягом декількох днів підвищується рівень інтелекту.

5. Читання допомагає боротись із упередженнями
Вивчаючи світ інших людей, ми здатні позбутись деяких упереджень.

6. Сприяє профілактиці старечої деменції
Читання стимулює роботу мозку, допомагаючи йому залишатися в гарній формі аж до похилого віку. Згідно з дослідженнями, люди, які в похилому віці приділяли час читанню, були на 32% менше схильні до зниження розумових здібностей.

7. Збільшує тривалість життя
Згідно з останніми дослідженнями, тривалість життя людей, які захоплюються читанням, в середньому на два-три роки більша, ніж у тих, хто нічого не читає.

Коли мені було п’ять років, мама завжди казала мені, що головне в житті – щастя. Коли я пішов до школи, мене там запитали, ким я хочу бути, коли виросту. Я написав “щасливою людиною”. Мені сказали, що я не зрозумів завдання, а я відповів, що вони не розуміють життя.

©Джон Леннон

​​Як у новому році зробити крок на шляху до успішної кар'єри?

Ми готуємося до співбесід, проведення презентацій і хочемо працювати у великих міжнародних компаніях. Але сьогодні однією з обов'язкових вимог для роботи на провідних посадах є знання ділової англійської на високому рівні.

Якщо ваша англійська далека від ідеалу, саме час виправляти цю ситуацію. Зверніться до Yappi Business English School – єдиної спеціалізованої школи бізнес-англійської в Україні. Зараз вони розпочали набір на новий семестр, який стартує 1-7 лютого.

Yappi пропонує 6 програм на вибір: Business English Online, Business Grammar Online, Business Speaking Сourse, Legal English Online, Everyday Business English та Business Correspondence Online. Перше заняття – безкоштовне. Під час навчання вам будуть доступні персональний онлайн-кабінет і мобільний додаток, а також безкоштовні тренінги та speaking clubs із носіями. 80% занять – розмовна практика та відпрацювання робочих ситуацій, сучасні tech tools на уроках – сумно не буде.

Проходьте онлайн-тест на рівень англійської та бронюйте місце в групі.

​​Чому потрібно вести щоденник успіху

«Щоденник успіху» — це щоденне занотовування своїх перемог. На словах досить просто, зате на практиці дуже потужно.

Щоб помічати силу кожного дня
Ми прагнемо великих перемог, але забуваємо, що усі великі досягнення складаються з маленьких щоденних кроків.

Щоб структурувати мислення
Під час письма ми повільніше прокручуємо свої думки в голові. Фактично, формулюючи їх «на папері», ми надаємо їм структуру. Це потужний інструмент внутрішнього діалогу, що допомагає навести лад у думках, зменшити рівень тривожності, навчитися усвідомлено робити вибір та приймати рішення.

Щоб вчитися на своїх перемогах
Саме так — не на помилках, а на перемогах. Пишучи про свої перемоги і те, як ви їх досягли, ви вимальовуєте свою формулу досягнень, розумієте, на що потрібно більше часу наступного разу, що спрацювало найефективніше, а що взагалі не мало жодного ефекту.

Щоб вірити в себе та мотивувати себе
У кожної людини бувають моменти абсолютної демотивації і зневіри у своїх силах. І ваш щоденник успіху, який можна перечитати в будь-який момент, — це антидот знеціненню та зневірі, що працює в 100% випадків. Тому що навіть найменша перемога має значення.

Щоб рефлексувати
Зупинитися та проаналізувати, подумати, подякувати, порадіти — саме для цього потрібен щоденник успіху.

​​​​4 запитання, які налаштують вас на робочий процес

Іноді правильний діалог з самим собою найкраще налаштовує на роботу. Коли голос в голові знову запропонує байдикувати, задайте собі ці чотири запитання.

З чого краще почати?
Іноді нам справді потрібно виконати величезне завдання, але ми не знаємо, з чого почати. Складність заганяє в ступор. Проте, як показують дослідження, найважче — почати. Як тільки ви проходите перші кроки, робота перестає здаватися такою поганою і заплутаною, як раніше.

Які три справи найважливіші для сьогоднішнього дня?
Дрібні доручення та інші фактори заважають зосередитися на важливих завданнях. Щоранку чітко визначайте пріоритети. Запитуйте себе, які три завдання потрібно виконати до кінця дня. Присвятіть їм перші години робочого дня. Тільки закінчивши з головним, переходьте до всього іншого.

Як спростити робочий процес?
Багато з нас вірять, що досягнути успіху можна лише наполегливою працею. Часто все так і є. Але іноді це переконання заважає знаходити прості рішення для складних проблем. Немає нічого поганого в тому, щоб полегшити важку працю, якщо це допоможе виконати роботу.

Що станеться, якщо я не зроблю це зараз?
Страх — неймовірно потужний мотиватор. Якщо м'яко спровокувати його, він не дозволить вам відкладати роботу. Запитайте себе, які неприємності можуть статися, якщо ваша бездіяльність триватиме довше. Думайте про довгострокові перспективи: зруйновану кар'єру, нестачу грошей, підірване здоров'я, проблеми в особистому житті.

Якщо ви ще не знайшли свою справу, шукайте. Не зупиняйтесь. Як це буває з усіма сердечними справами, ви довідаєтеся, коли знайдете. І, як будь-які хороші стосунки, вони стають краще і краще з роками. Тому шукайте, поки не знайдете. Не зупиняйтесь.

©Стів Джобс

​​3 корисних звички для довголіття

Для тривалої молодості та продовження життя потрібно турбуватись про себе та виробляти хороші звички. Тому зібрали три прості рекомендації від експертів, які точно стануть у пригоді на шляху до довголіття.

Американські учені визначили три прості звички, які здатні продовжити тривалість життя щонайменше на 10 років. Для цього дослідники проаналізували стиль життя та причини смерті літніх людей у кількох європейських країнах. І все значно простіше, аніж здається.

Насамперед варто особливу увагу звертати на свій раціон. Довголіттю сприяє середземноморський тип харчування (це не тільки дієта), де вдосталь корисних речовин і все збалансовано. Такий раціон допомагає зменшити ризики серцево-судинних захворювань, депресії та розвитку раку. А також можна буде забути про зайві кілограми.

Друга порада вже трохи складніша, адже вона полягає у вмінні знаходити хороше у будь-якому моменті життя. Це допомагає боротись зі стресом, а також зменшує на 4% ризики завчасної смерті. Не варто забувати, що оптимісти не лише довше живуть, а й рідше хворіють і не так важко переносять недуги.

Фінальна і дуже важлива порада від експертів – розпрощатись зі шкідливими звичками, приміром, курінням та вживанням алкоголю. Люди, які зловживають таким, потрапляють майже у всі групи ризики щодо захворювань. До того ж, формується залежність, з якою складно боротися і яка заважає нормальному життю.