BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 24

​​​​Як подолати втому та повернути енергію? Погане самопочуття та втома часто є наслідком швидкого темпу життя. У більшості випадків причиною є постійні аврали на роботі, нестача сну та нескінченні турботи. Як це виправити? Рух. Відновити сили та енергію можна завдяки руховій активності. Спочатку можна подумати, що це лише забирає наші сили, але ні. Все якраз навпаки. Чим більше ми рухаємось, тим більше організм запасає енергії. Без руху нема життя, без життя немає енергії. Вітаміни на допомогу. Щоб якнайшвидше відновити використані організмом ресурси, ви маєте вживати їжу, багату на вітаміни. Але також можна почати приймати препарати, що містять корисні речовини та мінерали, наприклад, різні харчові добавки. Вмийтеся холодною водою або прийміть душ. Плеснувши холодною водою на обличчя, ви можете відчути миттєвий приплив сил. Причина в тому, що активізується кровообіг. Це допомагає не лише терморегуляції, а й когнітивним здібностям, тож продовжувати працювати якийсь час буде простіше.

Успішні люди на 100% впевнені, що контролюють свою долю, що не залежать від обставин, а самі створюють їх, тому, якщо обставини їх не влаштовують, вони просто їх змінюють. ©Джордан Белфорт

​​​​8 ознак того, що ваше психічне здоров'я у нормі Турбота про свій моральний стан повинна бути такою ж важливою, як і про фізичний. Тому ловіть ознаки того, що у вас все добре з психічним здоров'ям. 1. Ви розумієте, що коливання вашого психічного здоров'я є природними. Неможливо завжди почуватись чудово, адже негативні емоції також мають місце у житті. 2. Ви почуваєтесь добре. Ви можете відчувати щастя, любов, радість та співчуття, а також готові приймати відповідальність за свої дій та різні точки зору. 3. Ви почуваєтесь частиною суспільства. Будь-який внесок до спільноти та приналежність до неї допомагають підтримувати духовний добробут. Це дає відчуття зв'язку, сенсу та спокою. 4. Ви вміло керуєте власним життям. Всі люди натрапляють на труднощі, але з міцною психікою вдається значно швидше впоратись зі злетами та падіннями. Стреси не заважають реалізовувати свій потенціал. 5. Ви вмієте відмовляти. Дуже важливо розуміти, що слово "ні". справді дозволяє відстоювати власні кордони та не витрачати свої сили та час на те, що не приносить задоволення. 6. У вас здорові стосунки. Ви ставитесь до інших справедливо, любите і поважаєте тих, хто на це заслуговує. Ви не терпите токсичних людей та не реагуєте на їхні провокації. 7. Ви не намагаєтесь догодити всім. Правда у тому, що завжди будуть люди, яким ви не подобаєтесь, і це цілком природно. Психічно сильні особистості не намагаються щось довести іншим. 8. У вас здорова самооцінка. Ви розумієте, що кожна людина є цінною по-своєму, тому не вимагають від себе більше, ніж можете. Але ви чітко усвідомлюєте власні можливості.

​​​​Страх змін: як припинити боятися всього нового і почати діяти Всі мріють зробити своє життя кращим, але для цього потрібно рухатись вперед та змінювати щось. Саме цей етап лякає багатьох, але й з такими труднощами можна впоратись. Як перестати боятись нового? Не поспішайте. Спершу визначте, що саме вам хотілося б змінити та який результат отримати. Прийміть свій страх. Він вказує напрям росту та допомагає зрозуміти, ким ви є насправді. Зосередьтесь на майбутньому. Щоб полегшити психологічну напругу, можна поговорити зі знайомими, які пережили аналогічні зміни у своєму житті, щоб вони поділилися досвідом чи знайти додаткову інформацію в мережі та в книгах. Будьте терплячими. Щоб адаптуватися до змін, потрібно навчитися проживати періоди невизначеності. Не очікуйте досконалості. Пам'ятайте, що кожна зміна приносить за собою нові виклики.

Єдиний спосіб визначити межі можливого — вийти за ці межі. ©Артур Чарльз

​​​​Як зрозуміти, що вами маніпулюють: 5 ознак Маніпулятори можуть руйнувати ваше життя та отримувати задоволення від страждань. Важливо вміти розпізнати, що вами маніпулюють, і назавжди викреслити таку людину з життя. Натискають на ваші слабкі сторони. Справжній маніпулятор ніколи не втратить можливості наступити вам на хворий мозоль. Якщо ви, наприклад, комплексуєте через недостатні знання з англійської, така людина обов’язково нагадає вам про це у найвідповідальніший момент в образливій формі. Маніпулятор знає, на які кнопки потрібно натиснути, аби змусити людину відчувати неприємні емоції. Йде від розмови. Маніпулятор не вміє визнавати свою провину і не намагається виправити помилки. Тому найкращим рішенням вважають взагалі не розмовляти на неприємні їм теми, або звинуватити у відповідь вас. Вони, як ніхто, часто використовують метод «найкращий захист – це напад». Вас змушують почуватися винним. Найбільше маніпулятори люблять грати із відчуттям провини. Вони змушують вас почуватися неправим та вибачатися з будь-яких причин. Коли ви спілкуєтеся з такою людиною, то кожен ваш вчинок чи слово вважається неправильним, а в кожній проблемі винуваті ви самі. Маніпулятор – жертва. Так само, як ви завжди у всьому винні, маніпулятори завжди виступають у ролі жертви. Вони демонструють всьому світу, що їх життя переповнене стражданнями, проблемами та роковим збігом обставин. Вас кваплять. Маніпулятори дають вам обмежений час на обдумування, просять сказати перше, що прийшло в голову, і всіляко підштовхують вас до прийняття поспішних рішень. Таким чином вас змушують погодитися на умови, вигідні вашому співрозмовнику.

​​​​Найкращі спеції у сезон застуд і холодів Восени та взимку наш організм як ніколи потребує підтримки імунної системи. Усього кілька щіпок приправи – і ваші страви не тільки смачні, а й корисні для здоров'я. Сушену гвоздику медики назвали головною лікарською приправою. Її рекомендовано жувати, щоб організм отримав компоненти, здатні знищити хвороботворні збудники. Імбир люблять використовувати в приготуванні страв не тільки шанувальники східної кухні, але й ті, хто вважає за краще лікуватися лише натуральними ліками – з трав. Доведено, що імбирний чай допомагає вбивати шкідливі бактерії в організмі. Тому його слід якомога частіше пити в осінньо-весняний період, коли легко застудитися. Ще один фаворит серед прянощів у сезон застуд і холодів – кардамон. Ця індійська спеція вже завоювала весь світ завдяки своєму пікантному смаку та аромату. Ця пряність чудово захищає організм від шкідливого впливу довкілля, допомагає перетравлювати їжу та спалювати жирові відкладення, а також є профілактикою серцево-судинних захворювань. Допоможе полегшити застуду на початковому етапі куркума, вдже вона активує клітини імунної системи. Цю спецію експерти рекомендують додавати в тепле молоко і пити безпосередньо перед сном. Розмарин називають природним антиоксидантом. Для профілактики застуди досить щодня вживати близько 5 г свіжої спеції або пару щіпок сушеної.

​​​​Як легко виконувати нудні завдання Чомусь «потрібно» завжди включається частіше, ніж «хочу». Чергове завдання з розряду «треба» ми виконуємо довго, болісно, без бажання. Як виконувати такі завдання легше? Заплануйте перший невеликий крок. Припиніть нарешті роздуми над цим нудним завданням. Просто складіть його покрокове виконання (подумки або занотуйте). Нехай перший крок, зовсім мізерний, буде вже сьогодні. Створіть свій «фільм». Спортивні психологи радять спортсменам візуалізувати свій виступ, щоб здобути високий результат. Ми радимо подумки створити короткий фільм з позитивним сценарієм, де ви виконуєте завдання з грифом «потрібно», й стаєте чемпіоном-переможцем з продуктивності. Сфантазуйте, як буде виглядати цей робочий процес. Зайдіть у групу підтримки. Порадьтеся з близькими, друзями, колегами, яким довіряєте. У процесі розмови для вас можуть відкритися нові деталі справи. Можливо, почуєте нову ідею, яку зможете використати. Пообіцяйте друзям виконати це складне завдання. Таким чином отримаєте мотивацію продуктивно попрацювати, бо відтепер відповідальні за свою обіцянку. Підживіться ендорфінами. Залучіть до виконання нудної справи особисті перевірені фішки, які поліпшують настрій. Адже чашечка улюбленої кави, комплекс вправ, хвилини дзен або улюблена музика стимулюватимуть приплив ендорфінів до вашого виснаженого організму.

Бездіяльність породжує занепокоєння і страх. Дія – впевненість і сміливість. Якщо ти хочеш перемогти страх, не сиди вдома і не думай про це. Встань і дій. ©Мег Джей

​​​​Чи добре бути трудоголіком? А чи насправді надмірна завантаженість роботою корисна? Трудоголізм – шкідливий. Психологи вважають, що трудоголізм – це залежність. Такі люди одержимі роботою і відчувають спустошеність та нікчемність, коли не займаються справами. Якщо ви не уявляєте себе без роботи, любите попрацювати уночі та у свята, то, скоріше за все, у вас проявляються перші симптоми небезпечної хвороби. Професійне вигорання. Надмірна завантаженість роботою в першу чергу може призвести до професійного вигорання. Людина, яка готова у будь-яку хвилину приступити до роботи, не може без докорів сумління провести лінивий вихідний, дуже швидко перегорає. Тоді ентузіазм змінюється на апатію. Відсутність розвитку. Люди, зацикленні на роботі, не думають про власний розвиток. Вони виконують рутинні завдання і не звертають уваги на навколишній світ. Але часто саме під час спілкування з друзями, відпустки чи заняття спортом приходить у голову геніальна ідея, яка допомагає досягнути вершин. Тому важливо відволікатися від роботи на те, що приносить задоволення, і ваш мозок вас віддячить. Зниження продуктивності. Через постійні перепрацювання та відсутність нормального відпочинку рівень продуктивності трудоголіків поступово наближується до нуля. Вони не можуть змусити себе виконувати свою роботу та не мають сили на домашні справи. Проблеми зі здоров’ям. Трудоголізм може стати причиною інсультів та інфарктів, що обумовлено напруженим графіком, невмінням відпочивати та ігноруванням дрібних симптомів. Люди, що приділяють роботі понад 11 годин в день, також більш схильні до депресій. Через нестачу сну у трудоголіків падають захисні функції організму, тому вони ще й більш вразливі до банальних вірусних інфекцій.

​​​​6 способів генерувати проривні ідеї Кілька простих вправ для генерації ідей, які можна використовувати будь-де і будь-кому. Не чекати на музу. Зазвичай генерація ідей – це просто робота, яку треба «брати і виконувати». Ніхто з визнаних геніїв не чекав, доки геніальна ідея знайде його сама. Так, проблему «білої сторінки» письменники вирішують, просто починаючи писати – навіть якщо це просто потік свідомості. Переступити кліше. Коли ми генеруємо ідеї, перше, що спадає на думку – це кліше, стандартне та звичне, все, що ми вже бачили. Перша ідея – це майже завжди штамп. Проте етап штампів також треба пройти – зазвичай тільки після нього можна вийти на більш високий рівень. «А якщо навпаки?». Простий прийом, який дозволяє знаходити несподівані рішення. Для цього треба розглянути будь-яку звичну ситуацію і запитати себе: «А якщо навпаки?». Спробуйте «перевернути» звичну ідею та подивитися, які можливості це відкриє. Або – додати в класичну ідею несподіваний елемент. Красти як митець. Чужі ідеї не можна копіювати – ними варто надихатися, переосмислювати і створювати якісно нове. Отже, коли маєте вигадати щось своє – надихніться тим, що вже було. Вийти з «коробки». Багатьом знайоме відчуття, коли годинами сидиш у своєму замкненому просторі і мучишся. Гарний спосіб перебороти це – змінити вид діяльності. Головне – обрати те, що підходить. Сходити на прогулянку, на виставу, в бібліотеку, нову кав’ярню, на вечірку – варто використати різні можливості опинитися в незвичній ситуації. Залучити непрофесіоналів. Найкращий спосіб навчитися якісно презентувати свою ідею – розповісти про неї бабусі або маленькій дитині так, щоб вони зрозуміли суть. Або просто людині, яка зовсім не розуміється на питанні. Саме людина «з вулиці» може несподівано побачити те, чого не бачите ви.

​​Як досягти гармонії з собою і бути щасливим?

Ми повсякчас шукаємо правильний шлях, який приведе нас до досягнення гармонії між внутрішнім і зовнішнім світами. В той же час, ми вічно так сильно кудись поспішаємо і метушимось, що забуваємо на хвилину зупинитися, щоб посмакувати життя у всій його красі — спіймати справжній кайф просто зараз, в цю саму секунду.

Якщо ти давно ставиш собі за ціль безперечне щастя, але не знаєш, як впустити його у своє життя — переконані, у цьому допоможе крутий канал «Світ кайфолова», який ми відкрили для себе зовсім нещодавно. Цінність даного каналу в тому, що він представляє акумульовану інформацію з життєвого досвіду Лєни Адамової, яка є кандидатом наук, дизайнером емоцій, корпоративним коучем, нетривіальним психологом і професійним кайфоловом.

Цей канал — суміш безлічі цікавих порад, практик, глибокого аналізу численних життєвих ситуацій та абсолютно новий погляд на світ. Це справжній посібник про те, як стати безмежно щасливою людиною.

Почніть вдихати життя на повні груди і ловити від нього кайф разом з @ElenaAdamova

​​Як привчити себе фокусуватися: 5 порад

Здавалося б, нічого складного: виписати усі справи, розставити пріоритети та сфокусуватися на найважливішому. Але зробити це не так просто. Як легше фокусуватися?

Вимикайте телефон під час роботи
Як показує практика, телефон у таких випадках — справжнє зло. Доведена до автоматизму звичка перевіряти пошту, фейсбук, інстаграм дуже загострюється у моменти демотивації. Тому вимикайте телефон на ті кілька годин, що плануєте займатися конкретним завданням.

Дайте собі відпочити
Може здатися, що цей пункт тут трохи не вписується, але насправді без сил та енергії ви навряд чи зможете сфокусуватися. Якщо у вас достатньо внутрішніх ресурсів, то вашій силі волі або бажанню значно легше сконцентровано попрацювати кілька годин, що принесе більше результату і задоволення собою, ніж цілий день розпорошеного переключення.

Розписуйте цілі на тиждень
Спочатку виписуйте всі задачі, що в голові, потім діліть їх на категорії і деталізуйте по днях. Якщо ж такого плану немає, то можна просто занотувати найбільші цілі з конкретним дедлайном: день, тиждень чи місяць.

Тестуйте свої інтервали
Ви не можете бути сфокусованими і продуктивними 100% часу. Це нереально. Тому досліджуйте той спосіб і час роботи, який вам найбільше підходить, і спрощуйте задачу концентруватися.

Винагороджуйте себе
Це важливо, бо виконувати завдання потрібно з задоволенням. Якщо ти працюєш продуктивно, то щастя має бути невід’ємною частиною процесу. Звісно, потрібно докладати багато зусиль, але це не виключає задоволення від того, що ти робиш і в якому напрямку рухаєшся.

Майбутнє тут і зараз. Немає завтра. День порятунку людини – сьогодні. Безглузда втрата енергії, душевні страждання, нервове занепокоєння невідступно переслідують людину, яка турбується про майбутнє... Виховуйте у себе звичку жити у відрізку часу, відокремленому від минулого та майбутнього.

©Дейл Карнегі

​​4 методики розвитку пам’яті

Поліпшення пам’яті можливе за допомогою декількох методик. Універсальної серед них немає, але всі техніки доповнюють одна одну.

Таблиці Шульте
Таблиці німецького психотерапевта Шульте підійдуть тим, хто шукає спосіб, як поліпшити пам’ять і увагу. Заняття з такими таблицями відмінно підходять для людей-візуалів. Таблиця — це квадрат, клітинки якого заповнені цифрами або буквами в довільному порядку. Зазвичай це 5 стовпців і 5 рядків, в яких хаотично розставлені цифри від 1 до 25. Ваше завдання — протягом 5 хвилин запам’ятати якомога більше цифр і відтворити їх у тій же послідовності, в якій вони були зображені.

Метод Айвазовського
Метод художника Айвазовського загалом схожий на таблиці Шульте. Вам потрібно вибрати будь-який пейзаж або інтер’єр, дивитися на нього протягом декількох хвилин, запам’ятати все до найдрібніших деталей, а потім відтворити. Для кращого ефекту відповідати можна з заплющеними очима.

Медитація
Після серії експериментів вчені довели, що медитації покращують концентрацію та уважність. Головне — зосередитися на одній думці і не вступати в діалог зі своїм внутрішнім «я». Оскільки медитація збільшує кількість сірої речовини в мозку, це сприяє тому, що відновлення пам’яті можуть відчути на собі навіть літні люди. Крім того, практика медитацій позитивно впливає на весь організм.

Методика коротких перерв
Суть методики зводиться до того, щоб у процесі роботи над матеріалом час від часу робити короткі перерви. Просто вимкніть світло, сядьте зручніше і насолоджуйтеся 10-15 хвилинами спокійного споглядання. Скоро ви переконаєтеся, що пам’ять працює набагато краще.

​​Як розвинути інтуїцію та почути свій внутрішній голос

Інтуїтивні осяяння приходять до тих, хто до них готується. Ось декілька порад, які допоможуть вам прикликати інтуїцію в потрібний момент для вирішення певного завдання.

Зафіксуйте завдання
Будь-яке завдання має бути оформлене словами. Проговоріть кілька разів, що конкретно вас турбує, а краще — запишіть.

Запасіться терпінням
Проводьте час у розумній бездіяльності й не заважайте несвідомому процесу. Для цього відмінно підійдуть медитації. Сядьте наодинці з собою і нехай жодні думки вас не турбують.

Відмовтеся від стереотипів
Час від часу виходьте за рамки звичного. Підіть іншою дорогою, зробіть коло, почніть писати лівою рукою, відмовтеся від звичної кави вранці і випийте якийсь інший напій.

Перемикайтеся
Періодично займайтеся іншими справами, не думайте про проблеми. Після робочого дня або довгого роздумування над завданням змініть вид діяльності.

Відпочивайте
Втома, голод, хвороби не сприяють роботі інтуїції. А ось відпочинок і надлишок енергії дають творчий поштовх.

Дивіться по сторонам
Інтуїції часто допомагає підказка, яка на перший погляд ніяк не пов’язана з необхідним рішенням. Почуйте життя навколо, звертайте увагу на людей, предмети, деталі інтер’єру, кольори й форми.

Розвивайте образне мислення
Історії відомо багато випадків, коли одні образи підтягували за собою інші, і в результаті з’являлися нові ідеї, смисли й рішення.

Створюйте сценарії
Інтуїція — це не тільки досвід і професіоналізм. Це також уміння вийти за рамки. Чим більше у людини розвинене сценарне мислення, тим більше варіантів розвитку подій вона може собі уявити.

Можливо все, неможливе просто потребує більше часу.

©Ден Браун

​​Як визначити, що для вас важливо?

На думку Ґреґа Маккеона, автора книги «Коротко і по суті», щоб правильно визначити власні пріоритети, потрібно постійно досліджувати і обдумувати безліч можливостей, щоб зрештою обрати для себе дійсно важливі і зосередитись на них. Ось, як це радить робити Ґреґ.

Знайдіть час для себе — для роздумів, медитацій, читання. Наприклад, хоча б 20 хвилин вранці читайте класичну літературу. А от Білл Гейтс ще з 1980-х років регулярно виокремлює собі тиждень подалі від усіх і в першу чергу від роботи — для натхнення і нових думок.

Оцініть найважливіше. Частіше вмикайте «внутрішнього журналіста», який уважно дивиться на світ і визначає сутність явищ. Для цього заведіть журнал подій, у якому відмічайте не щоденні справи, а важливі зміни в житті.

Грайте. Ігри активізують мозок, зменшують стрес, змушують нас досліджувати і збільшують кількість доступних можливостей. Наприклад, колишній гендиректор Twitter Дік Костоло заснував у компанії гурток імпровізації, бо імпровізація підштовхує людей думати ширше, гнучкіше і більш творчо.

Спіть достатньо. Сон підвищує нашу креативність та продуктивність. Висипатись означає берегти свої активи та працювати ефективніше. В офісах Google навіть є спеціальні кабінки для сну.

Щоб обрати правильну з усіх наявних можливостей, варто дотримуватись принципу «100% або ніяк». Щоб не витрачати час на зайві справи, потрібно сформувати жорсткі «ідеальні» критерії, яким вони мають відповідати. Найчастіше доводиться відсікати 90% можливостей, але 10% найкращих того варті.