Обложка канала

Будь в форме! 💪. Страница 99

2096 @being_fit
Открыть

Ежедневно о здоровом образе жизни💪 фитнесе 🤸 упражнениях 🏋️ питании 🥗 и мотивации🏅

  • Будь в форме! 💪

  • Будь в форме! 💪

  • Будь в форме! 💪

    Исправляем осанку.

    @being_fit
    #осанка #позвоночник #упражнения

  • Реклама

  • Будь в форме! 💪

    Шести минут в день будет достаточно, чтобы спина была в порядке и не мешала жить с удовольствием.
    Кровать, автомобиль, рабочий стол, автомобиль, диван, кровать. Похоже на последовательность твоих перемещений в течение дня? Если да, то мы рискнем предположить, что у тебя частенько болит спина под вечер.

    А все потому, что современный сидячий образ жизни не только сокращает продолжительность жизни, но и превращает мужчину в кряхтящую развалину — каждый раз, когда он встает со стула. Пребывание в одном и том же изогнутом положении приводит к натяжению мышц. А значит, мышцы находятся в напряжении — и каждый раз, когда ты вскакиваешь из-за стола, чтобы сходить за чашкой чая, спина — от лопаток до поясницы — отзывается болью.

    Однако проблему можно решить разминкой, которая при ежедневном выполнении позволит тебе распрощаться с больной спиной. Расслабляя поясницу и подключая сгибатели бедра, эти упражнения развивают подвижность таза, что помогает эффективнее парацетамола. Найди шесть минут в конце рабочего дня — и почувствуй разницу.

    1. РАСТЯЖКА В ПОЗИЦИИ «СОБАКА»

    1 подход продолжительностью 2 минуты
    Упрись руками в пол так, чтобы между корпусом и бедрами был прямой угол или чуть острее.
    Тяни бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.

    2. РАСТЯЖКА СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА
    2 подхода по 60 секунд с каждой стороны.
    Встань на колени, потом выставь одну ногу вперед.
    Держа спину прямой, выдвини таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол.
    Повтори с другой ногой.

    3. РАСТЯЖКА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
    2 подхода по 60 секунд с каждой стороны.
    Ляг на спину и согни ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.
    Потом подними одну ногу и положи лодыжку на колено другой ноги.
    Возьмись руками под коленкой нижней ноги и притяни ее к груди.
    Повтори с другой ногой.

    @being_fit
    #поясница #упражнения

  • Будь в форме! 💪

    Несложные правила, которые можно и нужно соблюдать.

    1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 
    2. Из алкоголя только немного красного вина. 
    3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать. 
    4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 
    5. Кушать нужно около 4-5раз в день. 
    6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 
    7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории. 
    8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 
    9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю. 
    10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница). 
    11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев. 
    12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай. 
    13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00 
    14. Никогда не пропускай завтрак! 
    15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты. 
    16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи. 
    17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. 
    18. Фрукты лучше есть в первой половине дня. 
    19. А еще забудь про жареные блюда. 
    20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. 
    21. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ! 
    22. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.

    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #советы #здоровье #питание

  • Будь в форме! 💪

    Задницу подними с дивана, подушку в руки и вперёд.
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #упражнения

  • Будь в форме! 💪

    - До лета осталось меньше 2 месяцев!
    😬
    @being_fit
    #юмор

  • Будь в форме! 💪

    Доброго утра и отличного настроения☀️
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #вформе

  • Будь в форме! 💪

    😬 респект и уважение, привёл себя в форму.
    @being_fit
    #юмор

  • Будь в форме! 💪

    Наткнулся на просторах интернета. Отличная программа для избавления от пуза за 30 дней 👍 Если ещё лифтом не пользоваться 😉
    Однако, всегда помни о том, что надо слушать свой собственный организм! Что приемлемо для одних, может быть противопоказано другим. Общую программу, работающую для всех подобрать невозможно. Каждый - индивидиум!

    Будь в форме! 💪
    @being_fit
    #тренировки #программа30дней #здоровье #советы #пузо #жиргори #живот

  • Будь в форме! 💪

    Комплекс упражнений для разогрева мышц перед растяжкой. Просты и доступны для всех.
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #растяжка #разминка #разогрев #упражнения #тренировки

  • Будь в форме! 💪

    Доброе утро и отличного настроения☀️
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #вформе

  • Будь в форме! 💪

    Комплекс на пресс.
    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #упражнения #тренировки #пресс

  • Будь в форме! 💪

    Растяжка после длительного сидения.

    Этот комплекс предназначен для тех, кому приходится длительное время проводить сидя. Сидячее положение вызывает приток крови к голеням и ступням, вызывает напряженность задних мышц бедра, затекание и онемение мышц спины и шеи. 
    Растяжки улучшат циркуляцию крови и помогут расслабить области тела, в которых накопилось напряжение от продолжительного сидения.

    @being_fit
    #растяжка #здоровье

  • Будь в форме! 💪

  • Реклама

  • Будь в форме! 💪

    Что лучше для похудения – кардио или круговая тренировка?

    Эти вечные споры о том, что лучше помогает похудеть – кардио или силовые тренировки… Решили ученые провести исследование на женщинах в постменопаузе (такой период жизни женщины, когда прекращаются колебания уровня гормонов яичников, уровень эстрогенов становится стабильно низким), выяснить что лучше для похудения – круговые тренировки низкой интенсивности с относительно легкими весами, или же традиционные кардио тренировки.


    Собрали 42 женщины от 52 до 61 года, разделили на 2 группы. Первая группа выполняла обычные кардио тренировки по 40 минут 3 раза в неделю, со средней интенсивностью. Вторая группа выполняла круговые тренировки низкой интенсивности по 40 минут 3 раза в неделю (6 упражнений: для грудных мышц, мышц спины, бицепс, трицепс, квадрицепс и икроножные. 3 подхода каждого упражнения, с весами в 30% от максимального). Кроме того, все женщины соблюдали суточный дефицит калорий в 20%. Таким образом они питались/тренировались 6 месяцев.


    В результате, женщины обеих групп испытывали значительное снижение артериального давления, подкожного жира, снижение уровня общего холестерина и триглицеридов в крови. Улучшение в части чувствительности к инсулину не наблюдалось.

    Таким образом, оба типа тренировок привели к одинаковому результату, никаких существенных различий не наблюдалось.


    Можно сделать вывод о том, что для физически неактивного населения, любой вид упражнений будет полезен, равно как и для сжигания жира (при дефиците калорий)

    Будь в форме!💪
    @being_fit
    #тренировки #здоровье #советы

  • Будь в форме! 💪

  • Будь в форме! 💪

    Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

    💰 Торговля
    @mapsmind-Мировые рейтинги
    @busines_brain-Журнал о бизнесе
    @biznInfo-Бизнес Инфо
    @okniga-О, книга!
    @alishopaholic-самый ТОП
    @Shmoters-пожалуйста зайдите
    @Kaliyanchiki-Кальяны-Вейпы
    @ali_UZ_Zar-Покупки из дома
    @alitogood-Стильный AliExpress
    @Tortilla_cake-Свежие выпечки

    📈 Бизнес
    @MInna_mama-Денежные будни
    @zarabotokdollar-Бизнес с нуля
    @didenkoolga-Доход и бизнес
    @star_cash-Блог о бизнесе

    💞 Цитатники
    @kratko_o_jizni-кратко о жизни
    @duwa13-из бархата и стали
    @for_soul1-Душа подростка
    @NeedTime-Цитаты 2019
    @Scrapsofmemories-Воспоминания
    @mUleti50dbms-цитаты и музыки
    @trroublee-Топ сохры
    @El_Paraiso-Красивые цитаты
    @omar_khayam_rus-Омар Хайям
    @Krasivye_slova-Красивые слова
    @lirika_dushi-Про Любовь
    @Izrecheniya_velikih_lyudei-Ц
    @ti_soxranish-soxranenki
    @Okean_of_thoughts-Душевно

    ✍️ Авторские
    @caxapcoxpa-топ сохраненки
    @dark_youth66-Для Души
    @aesthets-Эстетика
    @psychotherapyMO-дуркин дом
    @discor-Дискотека 80х и Джаз

    📖 Книги
    @bbc_topbooks-Books
    @sheleststrani4ek-Лучшие книги
    @scriptrus-Библия
    @iQknigi-iQ Библиотека
    @Dragon_v2000-Мир Фэнтези

    🎓 Познавательное
    @Interesnoe_fakti-1001 фактов
    @TheBrain_Journal-Факты о жизни
    @AirPhotoTg-AiR Photo
    @mudrajakniga-Книга мудрости
    @card_wordless-для размышления
    @ussr_back-Назад в ссср
    @lh_all-Лайфхаки 18+
    @ninjagolego-Всё о Lego Ninjago
    @discoteka_90-Дискотека 90х

    📨 Для Telegram
    @channels_chats_bots-Каталог TG
    @kbsr_directory-каталог каналов
    @CatalogueTG-Каталог каналов
    @katalogkanalow-ВП Каталог

    💄 Для женщин
    @uroknogotki-Дизайн ногтей
    @UK_beauty-Индустрия Красоты
    @UVictoria-Услуги для красоты
    @bistro_gotovim-Кулинария
    @origid-Оригид

    🎩 Для мужчин
    @Dlya_Mudjikov-Для Взрослых
    @armory_top-Оружейная
    @ohota_iribalka-Охота и рыбалка
    @eropicgif-Эстетика тела 18+
    @yofant-Твоя фантазия
    @MashinyUz-СуперКары
    @OnlyBeautifulLife-жизнь
    @erotim-18+

    🏀 Спорт и красота
    @USmallSecret-Лайфхаки
    @Grapplaer-Для спортсменов!

    🎉 Развлекательное
    @funny_g1fs-Гиф и приколы
    @smski06-переписки
    @Xor_Nostroyeniya-Анекдоты
    @love_poshla-хочу пошалить
    @bizoncomedy-Канал Юмора
    @radio_teatr-Радиоспектакли
    @humour_channel-Лучший юмоР!
    @Naruto_Wallpaper-Naruto Art
    @citatfunny-Funny citata
    @anekdoty_prikol-Приколы
    @memetex-Топ приколы
    @Silentium_Pvseti-Жизн.Истории
    @two_worlds_story-Зацени!

    🌏 Новостные
    @hyipogramm-Новости
    @znatiii-Знать

    🎬 Музыка и кино
    @NewMusicOffline-ТОП музыка
    @Melbourne_Bounce-18+
    @hajimerecords-Мияги и Энди
    @T_Fest97-T-Fest
    @love_a_music_ff-музыка топ
    @muzonov777-Музыка для бухича
    @j9vkas-J9vkas Music
    @swiss48_music_bar-кайф музыка
    @MusicalTravel-Новинка 2019
    @deephouse320-Музыкальный Рай
    @musicc_gold-золотые музыки
    @Rap_Old_School-РЭП!
    @kaifomuz-Кайфовые треки

    📱 Медиа
    @Allformans-Сохранёнки
    @Pubg_mobile_uzb1-новости игры
    @smartwalpaper-Обои
    @Marvel_production-Marvel и DC
    @Wallpapers4Ko-Обои на телефон
    @AniUniverse_kp-Аниме арты
    @photo_stok-Красивые фото
    @lovewallpeper-обои для авы
    @picturess_hd-картинки
    @Foto_naavu-Фото на аву
    @Soft_WarePro-Программы
    @re_blackwalls-Black Wallpapers
    @ly4ee-Обои
    @TGOboi-Обои 3D
    @YourPhoneWallpaper-Лучшие обои

    📚 Образование
    @topdevelopment-Саморазвитие
    @easynlpforyou-Easy НлП
    @sclubuz-Английский Это Легко
    @architecture_ap-Вот это да!

    🏡 Для дома
    @Swoimi_rucami_gif-Лайфхаки
    @club_domosed-Лайфхаки
    @remontello-Дизайн
    @lifehackfy-лифе хаск
    @men_s_look-Гид по стилю
    @loft_live-книжный чердак
    @spc_porn-Научное порно
    @pr_psy-Практическая психология
    @makeup_l-Идеальный макияж
    @bon_app-Вкусные рецепты
    @americantrucks-Машины

    ➕ Добавить ваш канал