Шести минут в день будет достаточно, чтобы спина была в порядке и не мешала жить с удовольствием.
Кровать, автомобиль, рабочий стол, автомобиль, диван, кровать. Похоже на последовательность твоих перемещений в течение дня? Если да, то мы рискнем предположить, что у тебя частенько болит спина под вечер.

А все потому, что современный сидячий образ жизни не только сокращает продолжительность жизни, но и превращает мужчину в кряхтящую развалину — каждый раз, когда он встает со стула. Пребывание в одном и том же изогнутом положении приводит к натяжению мышц. А значит, мышцы находятся в напряжении — и каждый раз, когда ты вскакиваешь из-за стола, чтобы сходить за чашкой чая, спина — от лопаток до поясницы — отзывается болью.

Однако проблему можно решить разминкой, которая при ежедневном выполнении позволит тебе распрощаться с больной спиной. Расслабляя поясницу и подключая сгибатели бедра, эти упражнения развивают подвижность таза, что помогает эффективнее парацетамола. Найди шесть минут в конце рабочего дня — и почувствуй разницу.

1. РАСТЯЖКА В ПОЗИЦИИ «СОБАКА»

1 подход продолжительностью 2 минуты
Упрись руками в пол так, чтобы между корпусом и бедрами был прямой угол или чуть острее.
Тяни бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.

2. РАСТЯЖКА СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА
2 подхода по 60 секунд с каждой стороны.
Встань на колени, потом выставь одну ногу вперед.
Держа спину прямой, выдвини таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол.
Повтори с другой ногой.

3. РАСТЯЖКА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
2 подхода по 60 секунд с каждой стороны.
Ляг на спину и согни ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.
Потом подними одну ногу и положи лодыжку на колено другой ноги.
Возьмись руками под коленкой нижней ноги и притяни ее к груди.
Повтори с другой ногой.

@being_fit
#поясница #упражнения