Будь в форме! 💪. Страница 18

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @alibrand_blog - Бренды в Китае! Бренды на Aliexpress! Ссылки на товары! ▫️ @separnote - актуальные новости с русской душой! освещаем СВО мощнее прожектора ▫️ @overhearBET - Самые свежие события из мира спорта и свой чат 7000 участников, скорее подписывайся! ▫️ @Fuguesblog - Авторский канал не идеального человека, любящего читать. Всё о книгах, литературе и немножко философии ▫️ @smotrimtv - Андроид программы для просмотра видео, для музыки и IPTV ▫️ @tm_catalog - Каталог каналов и чатов в telegram. Каждый день, мы стараемся подбирать только самые качественные и полезные каналы, которые в свою очередь делятся своим контентом. ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! ▫️ @pokayfu_muz7 - Все музыки которые дают кайф Добавить ваш канал

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 💰 Магазины @ppliving - Хотите похудеть? @alibrand_blog - Бренды в Китае @bigsalewb2 - Большие скидкиWB @aliexi - Халява AliExpress 🏡 Для дома @economnychannel - Бонусы Мвидео @inyananatomy - Анатомия выздоров @bella_casa - Интерьер 💄 Для женщин @mirori - mirori @verrverv - Вязание спицами @kidsic - Детский Канал! @hairstylea - Прически Т0П @manicurea - Уроки Макияжа 🌏 Новостные @americanShnizel - ShnizelNews @separnote - Zаписки Патриота 💞 Цитатники @aforizmi_ru - Афоризмы и Цитаты 📖 Книги @lybovnie_romany - Аудио романы @soulbookswithus - Лучшие книги 📱 Медиа @Blackwallp - Темные обои 🎓 Познавательное @poemos - Стихи @dacha_sovet - Дачный советник @menstelega - Мужской Журнал 🆕 🎬 Кино @mnogokino1 - Много Кино @kinonanoch20 - Кино на ночь 2.0 @sbornikfm - Сборник фильмов 🎩 Для мужчин @EroticReality - Девушки XxX @ExclusiveErotica - Эротика @manlooksa - Мужской Стиль @TopErotica - Зацени какая! @jdm_live - eat, sleep JDM @AllForMans - SEXy девушки @notonlyfights - Уличные Драки @MensOrgasm - Сочные девушки 📈 Бизнес @esetnodkeys - Ключи Nod32 @podbk - Бизнес Подкасты 🏀 Спорт и красота @tattoart1 - Дом тату @fitnessmotivationru - Тело мечты @overhearBET - Подслушано Спорт 📨 Для Telegram @tm_catalog - Catalog channel | к 🎼 Музыка @russiandeephouse1 - русский дип @rus_myztv - Русская музыка @justljsten - Только послушай @pokayfu_muz7 - Музыка Для Души @spog_60e_70e_80e_90e - Старые пе @xlamelectro_club - Зарубежка @shansonru - Шансон Ru @deep_cocktails - Deep cocktails @NormalDance - Качественный Sound @probassflac - Probass @cooldeepmus - Deep и не только 🎉 Развлекательное @astrolgiagoroskop - Астро-гороск @otkritkauzb - Открытки @degraclass - Комментарии @krasivoevideo - Лучшее видео @anekdotaa - Анекдоты @goroscopdeva - Гороскоп Девы @bezumor - Т0П Приколы @crazyart - АРТ-искусство ➕ Добавить ваш канал

😅 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @Fuguesblog - Авторский канал не идеального человека, любящего читать. Всё о книгах, литературе и немножко философии ▫️ @separnote - актуальные новости с русской душой! освещаем СВО мощнее прожектора ▫️ @tm_catalog - Каталог каналов и чатов в telegram. Каждый день, мы стараемся подбирать только самые качественные и полезные каналы, которые в свою очередь делятся своим контентом. ▫️ @te_samie_knigi - Самые топовые книги, бестселлеры - о психологии и саморазвитии ▫️ @esetnodkeys - Eset NOD32 keys Здесь мы каждый день раздаем ключи для продуктов Eset ▫️ @alibrand_blog - Бренды в Китае! Бренды на Aliexpress! Ссылки на товары! Добавить ваш канал

Табата тренировка 💪 #упражнения #тренировки #tabatasongs

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😬 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @overhearBET - Самые свежие события из мира спорта и свой чат 7000 участников, скорее подписывайся! ▫️ @pokayfu_muz7 - Все музыки которые дают кайф ▫️ @smotrimtv - Андроид программы для просмотра видео, для музыки и IPTV ▫️ @verrverv - Вязание спицами и крючком ▫️ @Fuguesblog - Авторский канал не идеального человека, любящего читать. Всё о книгах, литературе и немножко философии ▫️ @greev - Обучение греческому языку t.me/rd700 ▫️ @separnote - актуальные новости с русской душой! освещаем СВО мощнее прожектора ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! Добавить ваш канал

​​Основные постулаты разминки. 1. Разминку нужно делать всем и всегда. Без исключения. 2. Нормальная разминка не может быть менее 5 минут. А по хорошему – 10 минут. За более короткий промежуток времени ты просто не успеешь подготовить своё телок тренировке. 3. Для хорошей разминки вовсе не обязательно иметь специальный спортивный инвентарь. Разминка должна состоять из 3 частей. 1.       Общий разогрев тела. Это занимает полторы-две минуты и состоит из легкого кардио. Это может бег трусцой на 500 метров, прыжки на скакалке, подъём-спуск по лестнице, кардио тренажёр и т.д. Задача этой части разминки – участить дыхание, сердцебиение и ускорить ток крови по сосудам. 2.       Разогрев суставов. Занимает 2-3 минуты. Заключается во вращательных движениях всех суставов. В среднем по 15 раз в каждую сторону. Причем последовательность суставов не имеет никакого значения. Все эти разговоры насчёт того, что нужно разогреваться сверху-вниз или снизу-вверх – неправда. 3.       Растяжка мышц и суставов. Занимает 3-5 минут. Здесь также не важна последовательность. Растягивать нужно до появления лёгкой-лёгкой боли. Если ты молодой/ая и гибкий/ая, то хватит одного круга. В противном случае, нужно сделать 2, а то и 3 круга на все суставы. Таким образом, разминка может вся разминка может занимать более 10 минут. Вообще продолжительность разминки с возрастом обычно увеличивается.   Почему именно такая последовательность? Дело в том, что для растяжки суставов надо для начала разогреть всё тело и суставы. Если делать растяжку «на холодную» то это, как минимум, менее эффективно. А как максимум – травмоопасно. А перед разминкой  - не помешает разогреть всё тело. Вот и получается такая последовательность. Что даёт разминка? 1.       Снижение травмоопасности. Чем эластичнее сухожилия и мышцы, тем труднее их надорвать. Это как ветка – сухая и гибкая. Гибкую ветку сломать трудно. Она постоянно гнётся. А сухую и негибкую очень легко. 2.       Улучшение техники выполнения упражнений. Для некоторых упражнений нужна большая амплитуда движений и повышенная эластичность мышц и сухожилий. 3.       Увеличение силы. Физиологи доказали, что при прочих равных условиях, чем мышца эластичнее, тем она сильнее. Это связано с увеличением разницы между её сокращением и растяжением. 4.       Увеличение выносливости во время кардио. Подготовленный и разогретый организм уже участил сердцебиение и дыхание. Значит – он уже готов к кардионагрузке и ему не нужно с нуля врабатываться, когда ты начнёшь кардио тренировку. #разминка #советы #разогрев #суставы #познавательно

Когда пол - лава 🔥🔥🔥 Продуктивного дня ☀️☀️☀️ #вформе

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🎓 Познавательное @dacha_sovet - Дачный советник @poemos - Стихи 💞 Цитатники @turkalintilari - Турецкие цитаты @aforizmi_ru - Афоризмы и Цитаты 🎉 Развлекательное @anekdotaa - Анекдоты @krasivoevideo - Лучшее видео @astrolgiagoroskop - Астро-гороск @bezumor - Т0П Приколы @degraclass - Комментарии 💄 Для женщин @kidsic - Детский Канал! @hairstylea - Прически Т0П @mirori - mirori @manicurea - Уроки Макияжа @verrverv - Вязание спицами 📨 Для Telegram @tm_catalog - Catalog channel | к 🏀 Спорт и красота @fitnessmotivationru - Тело мечты @overhearBET - Подслушано Спорт @tattoart1 - Дом тату 🏡 Для дома @economnychannel - Бонусы Мвидео @bella_casa - Интерьер 📖 Книги @soulbookswithus - Лучшие книги 🎼 Музыка @shansonru - Шансон Ru @justljsten - Только послушай @probassflac - Probass @rus_myztv - Русская музыка @xlamelectro_club - Зарубежка @pokayfu_muz7 - Музыка Для Души @spog_60e_70e_80e_90e - Старые пе 📱 Медиа @Blackwallp - Темные обои @wallpaper_graz - Wallpapers full 🎬 Кино @kinonanoch20 - Кино на ночь 2.0 @mnogokino1 - Много Кино @sbornikfm - Сборник фильмов 💰 Магазины @alibrand_blog - Бренды в Китае @bigsalewb2 - Большие скидкиWB @aliexi - Халява AliExpress 🎩 Для мужчин @gerls_full_hd - Обои с девушками @manlooksa - Мужской Стиль @avtomobili2020 - Автолюбители @mechanikdan - Авто @MensOrgasm - Сочные девушки @jdm_live - eat, sleep JDM @ExclusiveErotica - Эротика @notonlyfights - Уличные Драки 📈 Бизнес @esetnodkeys - Ключи Nod32 🌏 Новостные @americanShnizel - ShnizelNews @separnote - Zаписки Патриота 📚 Образование @okniga - Подборки книг ➕ Добавить ваш канал

😁 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @Fuguesblog - Авторский канал не идеального человека, любящего читать. Всё о книгах, литературе и немножко философии ▫️ @smotrimtv - Андроид программы для просмотра видео, для музыки и IPTV ▫️ @overhearBET - Самые свежие события из мира спорта и свой чат 7000 участников, скорее подписывайся! ▫️ @pokayfu_muz7 - Все музыки которые дают кайф ▫️ @alibrand_blog - Бренды в Китае! Бренды на Aliexpress! Ссылки на товары! ▫️ @tm_catalog - Каталог каналов и чатов в telegram. Каждый день, мы стараемся подбирать только самые качественные и полезные каналы, которые в свою очередь делятся своим контентом. Добавить ваш канал

Творожная запеканка с тыквой 😋 Калорийность на 100г: 77 Ккал Белки: 11.6г Жиры: 2.1г Углеводы: 3.2г Ингредиенты: Творог обезжиренный - 500 г Яйца - 3 шт Молоко 1% - 0.5 стакана Тыква - 150 г Сода - на кончике ножа Молотая корица - 1 ч. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: 1) Творог, яйца, молоко, соду и подсластитель поместить в блендер и взбить до однородной массы. 2) Творожную смесь разделить пополам. 3) Натереть на мелкой тёрке тыкву и смешать с одной половиной творожной смеси. Добавить корицу и подсластитель. Тщательно перемешать или взбить на блендере. 4) Взять круглую форму для запекания, смазать маслом. Две творожные смеси поместить в разные кондитерские пакеты. Сформировать запеканку, выдавливая смесь из разных пакетов по очереди и формируя концентрические окружности. Выкладывать в 2 слоя. 5) Запекать в духовке 45 минут при температуре 180 градусов. 6) Перед подачей полностью остудить. Приятного аппетита! #питание #рецепт #творог #тыква

Тренировка на жиросжигание и силу за 18 минут 💪 #упражнения #тренировки #жиросжигание

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😁 #юмор

​​Имбирь известен своими целебными свойствами уже много веков. В древности его использовали для лечения самых разных недугов, готовили с ним снадобье для улучшения памяти и даже пытались продлить с его помощью молодость 🍀 Конечно, имбирь — не панацея, однако он действительно полезен. В его составе витамины А, С и группы В (В6, В1, В9, В5, В2), калий, магний, цинк, лизин, треонин и другие незаменимые минералы и аминокислоты. Благодаря этому он способствует улучшению работы пищеварения, укрепляет защитные силы и в целом повышает тонус организма! А вот несколько интересных фактов об имбире: 1. Научное название имбиря (лат. Zíngiber) — это перевод с санскрита, который буквально означает «рогатый корень». 2. Китайские лекари первыми оценили все полезные свойства корня имбирь. Даже великий философ Конфуций упоминал его в своих научных трактатах 📜 3. Имбирь долго сохраняет свежесть, поэтому с востока он легко проник на запад, завоевав там всеобщую любовь. В Англии, например, он совершил настоящий переворот на рынке специй — его даже занесли в медицинский справочник. #имбирь #питание #здоровье #познавательно