Заметки спортивного бати | Блог. Страница 16

Дорожные войны: как противостоять нападающему с бейсбольной битой.

Как вид спорта бейсбол у нас не популярен, чего не скажешь об инвентаре бейсболистов: выяснение отношений с помощью бейсбольной биты — чуть ли не привычное дело, особенно в среде автомобилистов.

Как быть, если на тебя летит горилла с палкой? - расскажем ниже👇

​​Упражнение дня: отжимания с хлопками.

Этот усложненный вид отжиманий развивает взрывную силу и скорость. Работают дельтовидные мышцы, грудь, трицепсы и кор.

Если классических отжиманий тебе становится мало, попробуй выполнять то же упражнение с хлопком. Но чтобы научиться отталкиваться от пола с достаточной силой, нужно иметь подтянутые мышцы пресса и идеально выполнять примерно 30–40 классических отжиманий.

Прими упор лежа, поставив ноги шире плеч. Руки немного согни в локтях. Практически не отталкиваясь руками от пола, подпрыгни и в воздухе сделай хлопок ладонями. Приземлись и повтори.

ИСТОЧНИК

Дэдбод: что такое «папашина фигура» и как тебе от нее спастись.

Термин «дэдбод» появился около трех лет назад в США с подачи студентки Клемсонского университета Маккензи Пирсон, опубликовавшей статью «Почему девушки любят папашину фигуру» (примерно так переводится слово dadbod с английского).

Как с ней бороться ты узнаешь ниже👇

​​Упражнение дня: «мертвый жук».

Это упражнение поможет развить сильные мышцы пресса, не нагружая позвоночник. Хорошее решение для тех, кому противопоказаны нагрузки на спину.

В процессе выполнения «мертвого жука» ты лежишь на спине и сгибаешь ноги, но при этом твой позвоночник остается в состоянии покоя. Да, это не самое мощное в плане нагрузки упражнение, но с его помощью ты можешь продолжать заниматься после травмы, минимизируя риск еще раз повредить спину.

Ляг на спину, вытяни руки вверх перед собой, согни обе ноги в коленях, и медленно разгибай правую, пока она не коснется пяткой пола (ставить на пол ногу не нужно, сохраняй нагрузку), после чего меняй рабочую ногу на левую. Ты можешь делать по несколько повторов на каждую ногу или выполнять движения левой-правой поочередно.

ИСТОЧНИК

Тренировка с сендбэгом: как песок поможет тебе быть в форме.

Для того чтобы на тщедушном теле проступили мышцы, нужны не дорогие тренажеры, а всего лишь желание. А тренажером послужит даже сумка, набитая песком.

Чуть ниже наглядно покажем что с ней можно делать👇

​​Упражнение дня: броски медбола об пол.

Это недооцененное упражнение объединяет развитие мышц кора и кардиотренировку.

Когда хочешь одновременно сбросить вес и прокачать кор, ты можешь выполнить суперсет из метаболических и силовых упражнений — но гораздо проще совместить два в одном. Это упражнение позволит тебе поддерживать в форме мышцы спины и пресса, одновременно разгоняя пульс до предела.

Встань прямо, ноги — на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держи медбол над головой, на вытянутых руках. Прогнись в пояснице и напряги мышцы кора, чтобы с силой бросить медбол примерно на расстояние 20 сантиметров от твоих носков. Поймай отскочивший снаряд и возвращайся в исходное положение.

ИСТОЧНИК

Телу — время: как поддерживать отличную форму, тратя 20 минут в день.

Фитнес-гуру Би-Джей Гаддур разработал тренировку для тех, у кого нет времени на тренировки.

Об этом ниже👇

​​Упражнение дня: отжимания с локтей.

Усложненный вариант отжиманий, который задаст жару твоим трицепсам.

Если у тебя развиты мышцы рук и ты хочешь дать дополнительную нагрузку на трицепсы без использования дополнительного веса, попробуй новый вариант отжиманий. Обрати внимание, что это упражнение довольно сильно нагружает локтевой сустав, так что его не рекомендуется выполнять, если есть противопоказания.

Опустись в положение для стандартной планки. Твои локти должны лежать на полу параллельно друг другу, тело вытянуто в одну прямую линию. Втяни живот и вытяни голову. Теперь, на выдохе, разгибай локти, напрягая грудные мышцы и трицепсы. Медленно возвращайся в исходное положение.

ИСТОЧНИК

«Дзюдо — благородная и строгая история»: жизнь-борьба с Георгием Никучадзе.

Сегодня, мастер спорта по дзюдо и самбо, бронзовый призер чемпионата России Георгий Никучадзе расскажет нам о том, как стать и быть борцом. А еще, о преимуществах дзюдо перед родственными искусствами.

Об этом ниже👇

​​Упражнение дня: шраги с гантелями.

Шраг — калька с английского слова shrug, что значит «пожимать плечами». Однако его идеальное выполнение означает не то, что ты не в курсе чего-то, а то, что у тебя мощные трапециевидные мышцы. Ну или скоро будут мощные.

Классическое изолированное упражнение на прокачку верха трапеций. Чтобы почувствовать, как работают эти мышцы, подними плечи вверх. Для шрагов стоя, при которых, помимо трапеций, работают мышцы-стабилизаторы кора, больше всего подходят гантели, но можно выполнять это упражнение со штангой и даже с двумя блинами от нее.

Встань прямо, возьми гантели параллельным хватом и держи их на вытянутых, опущенных по швам руках. Разверни плечи, подними подбородок и держи коленные суставы совсем слегка согнутыми. Напряги мышцы кора. Медленно поднимай плечи, стараясь дотянуть их до ушей. В верхней точке замри и медленно вернись в исходное положение.

ИСТОЧНИК

Тренировка для занятого человека: как держать тело в форме, не теряя времени.

Ты, как и наш читатель, хочешь держать себя в форме, но не можешь найти время на тренировки?

Вообще-то выходов из этой ситуации масса, и вот один из них.👇

Флойд Мейвезер в 2018 году заработал больше всех знаменитостей.

За год американский боксер увеличил свой капитал на 285 миллионов долларов — 275 из которых ему принесла победа над Конором Макгрегором.

Ниже мы разберёмся, какие качества и принципы привели Флойда к первой строчке Forbes👇

​​Упражнение дня: русские скручивания.

Научись делать это идеальное упражнение на косые мышцы пресса и кор и обрети взрывную силу.

Помимо того, что это упражнение укрепляет мышечный корсет, оно еще и помогает набрать взрывную силу, которая необходима спортсменам в разных дисциплинах — от плавания до бокса. Самое интересное, что, как ни ройся в происхождении названия «русские скручивания», этимологию проследить невозможно.

Сядь на пол так, будто находишься в верхней точке упражнения на пресс, когда ты поднимаешь корпус от пола. Ноги согни в коленях. Спина и пресс — в напряжении. Спина должна быть примерно под углом в 45 градусов к полу. Делай скручивания торса (если нужно, с утяжелением в руках), не расслабляя пресс ни на секунду. Каждый поворот корпуса вправо, а потом влево — это один повтор.

ИСТОЧНИК

Самый прокачанный шеф-повар планеты Андре Раш о диете, спорте и кухне американских президентов.

«Дайте этому парню по минигану в каждую руку и отправляйте против террористов», — шутили пользователи твиттера, увидев фото шеф-повара Белого дома Андре Раша. Профессиональный военный с бицепсами, как талия твоей девчонки, готовил на званых ужинах для четырех президентов США и массы других ВИП-гостей, а заодно стал настоящей иконой бодибилдинга.

Ниже, Раш рассказал нам о секрете своей физической формы и даже поделился своей персональной программой тренировок👇

​​Упражнение дня: жим гантелей на наклонной скамье.

Отличное упражнение на развитие верхней части грудных мышц. Работают: трицепс, передняя зубчатая мышца, дельты и, конечно же, грудь.

То же упражнение, но со штангой, является менее эффективным, потому что А — с гантелями амплитуда движения рук выше, Б — свободный вес в каждой руке заставляет стабилизировать движение, В — именно так тренировался старина Арни. Этот жим по праву считается одним из краеугольных камней в накачке грудных мышц.

Ляг на скамью, поставленную заранее под углом в 30–45 градусов. Возьми гантели прямым хватом так, чтобы они были на уровне плеч. На выдохе выжимай вес над собой, стараясь не разводить локти в стороны. Медленно возвращайся в исходное положение.

ИСТОЧНИК

Как избавиться от лишнего веса: Дмитрий Джемалиди.

Новый мотивирующий рассказ о том, как взять себя в руки и изменить свое тело и жизнь: 122-килограммовый одинокий фанат фастфуда превращается в атлета и счастливого отца.

Об этом ниже👇

​​Упражнение дня: тяга штанги к подбородку.

Такая тяга — одно из главных упражнений на дельты и трапециевидные мышцы. Кроме того, оно еще и выглядит красиво! Смотри наше наглядное руководство.

Учти, что слишком узкий хват заставит тебя выпячивать локти вперед и ты не сможешь поднять штангу к подбородку. Не нависай над грифом: штанга должна идти строго параллельно телу.

Встань прямо, взяв штангу хватом на ширине плеч. Сохраняя спину прямой, тяни гриф к подбородку, направляя локти вверх и удерживая штангу как можно ближе к корпусу. В верхней точке сделай паузу и, контролируя вес, вернись в исходное положение.

ИСТОЧНИК

5 самых частых травм в спортзале: как их вылечить, а лучше - предотвратить.

Само собой, на тренировки ты ходишь за здоровьем, а не для того, чтобы потом лечиться. Однако травмы на атлетическом пути почти неизбежны - к сожалению, путешествия из спортзала в травмпункт - это не редкость, а данность.

Чуть ниже, мы расскажем о том, как в лучшем случае предотвратить, а в худшем - вылечить пять самых распространенных травм, которые можно получить во время занятий спортом👇