Обложка канала

Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽. Страница 59

12542 @Stalick
Открыть

🍽Вкус хорошего настроения! Правильное питание для бодибилдинга и фитнеса. Лучшие рецепты мировой кухни.

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    😋Лазанья на сквороде

    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #лазанья #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    ​​😋Тефтели

    индейка 700 гр
    рис 50гр - обычный жасмин
    томатная паста 150гр
    яйцо 1 шт
    Индейку либо через мясорубку либо в блендере превращаем в фарш.
    Смешиваем с рисом и яйцом.
    Солим перчим.
    Катаем небольшие шарики и обжариваем на сковороде, на антипригарной сковороде без масла.
    Переворачиваем шарики.
    Когда они немного подрумянились, добавляем в сковороду немного воды и тушим тефтели под крышкой.
    Когда видите что рис в них уже готов, добавляем томатную пасту, добавляем немного воды по вкусу и солим перчим соус.
    Добавляем зелень и вкусный обед или ужин готов!
    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #индейка #тефтели #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    ​​😋Сырные блинчики
    На 100 грамм 163,9 калорий белки — 6,3 жиры — 6 углеводы — 19,9

    Ингредиенты:
    молоко 2,5% - 200 мл;
    яйцо - 2 шт;
    немного соли, сыр уже солёный;
    укроп - 20 гр;
    разрыхлитель - 1/4 ч л;
    твёрдый сыр - 40 гр;
    кукурузный крахмал - 80 гр.
    Способ приготовления:⠀
    Сыр трём на мелкой терке;
    Смешиваем все ингредиенты, консистенция получается жидкая, как на блины;
    Выпекаем на а/п сковороде с двух сторон.
    Из этого количества ингредиентов получается 4 больших блина, они очень сытные!!!⠀
    Приятного аппетита
    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #блины #пп

  • Реклама

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    С добрым утром и приятного аппетита!☕️

    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    😋Паста с курицей и шпинатом

    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #паста #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    ​​😋Паштет из курицы и моркови.
    на 100грамм - 90.07 ккалБ/Ж/У - 14.24/2.43/2.88

    Ингредиенты:
    1 куриная грудка (600~700г),
    2~3 крупные моркови (300~400г),
    1 маленькая луковица (30~50г),
    1~1,5 ч ложки соли,
    3 варёных яйца,
    перец,
    укроп,
    яблочный уксус
    Приготовление:
    1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.
    2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.
    3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.
    4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.
    5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.
    6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.
    7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.
    8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.
    9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.
    10. С лука слить уксус.
    11. Перемешать все компоненты.
    12. Поперчить и при необходимости посолить.
    ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #паштет #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    ​​🍰ЛЕГКИЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ТОРТИК

    Готовится на сковороде!
    Вечером готовим - утром наслаждаемся потрясающим десертом!
    Ингредиенты для коржика:
    яйцо
    150 гр натурального густого йогурта (например, греческий)
    2 ст л муки ~30 гр (любой! у меня кокосовая мука + протеин)
    1 ч л какао
    подсластитель по вкусу
    1/2 ч л разрыхлителя
    Ингредиенты для крема:
    баночка мягкого творога
    1/2 банана
    1 ч л какао
    подсластитель
    Приготовление:
    1. Смешиваем все ингредиенты для коржика. Выливаем тесто на хорошо разогретую сковороду. Готовим с двух сторон под крышкой.
    2. Смешиваем ингредиенты для крема.
    3. Коржик остужаем, режем на 4 части (крест-накрест). Промазываем кремом корж, сверху кружочки банана. И так далее: корж - крем - банан.
    Смазываем верхний корж и бока тортика и убираем пропитаться в холодильник.
    Полезный и вкусный тортик готов!
    Украшаем по желанию и наслаждаемся !
    Приятного аппетита!
    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #торт #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    Завтрак

    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #завтрак #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    С добрым утром и приятного аппетита!☕️

    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    🥗Салат с креветками и овощами

    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    😋Фаршированные кальмары - источник белка

    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #кальмары #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    ​​😋Запеканка капустная с куриным фаршем.
    на 100грамм - 77.56 ккалБ/Ж/У - 7.72/3.52/3.78

    Ингредиенты:
    Белокочанная капуста ½ штуки
    Лук репчатый 1 штука
    Куриный фарш 500 г
    Яйцо куриное 2 штуки
    Томатная паста 2 ст. ложки
    Натуральный йогурт 100 мл
    Соль, перец черный молотый по вкусу
    Приготовление:
    1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут.
    2. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде с оливковым маслом до мягкости. Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет.
    3. Йогурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить.
    4. Смазать оливковым маслом форму для выпечки, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса.
    5. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами.
    6. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-40 минут.
    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #запеканка #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #завтрак #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    С добрым утром и приятного аппетита!☕️

    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick

  • Реклама

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    😋Это блюдо оценят даже те, кто не являются фанатами куриного филе

    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    ​​🔝ПРЕДЛАГАЕМ 5 ВКУСНЫХ БЛЮД С ОВСЯНКОЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА

    1. Овсяно-яичная лепешка - прекрасное сочетание белка и правильных углеводов!
    Калорийность на 100грамм: 203Ккал
    Ингредиенты:
    • 2 яйца
    • 2 ст. л. сухой овсянки
    • 30 г нежирного сыра
    • щепотка льняных или кунжутных семечек (можно и без них, но с ними полезнее)
    • любимые специи (у нас хмели-сунели)
    Приготовление:
    Получается, на каждое яйцо – ложка овсянки, без горки. Яйца взбить. Всыпать овсянку, семечки, специи. Добавить сыр, натертый на терке. Все перемешать. Вылить на разогретую антипригарную сковороду без масла. Накрыть крышкой и жарить, пока не подрумянится. Затем перевернуть и снова жарить под крышкой, до готовности яиц. Очень просто и невероятно вкусно.
    2. Кабачково-овсяные оладьи - простой, сбалансированный и вкусный завтрак!
    Калорийность на 100грамм: 205Ккал
    Ингредиенты:
    • 2 желтка, 2 белка
    • 100 г овсяных хлопьев
    • 80 г кабачка
    Приготовление:
    В блендере смешать яйца и овсянку. Кабачок натереть на терке, после чего смешать все полученные ингредиенты, поставить в холодильник на 30 минут. Жарить на сухой (антипригарной) сковороде по 2-3 минуты с каждой стороны.
    Можно при желании добавить в тесто ягоды.
    3. Куриное филе в хрустящей овсяной панировке
    Калорийность на 100грамм: 101Ккал
    Ингредиенты:
    ● куриное филе 400 г
    ● кефир обезжиренный 200 г
    ● овсяные хлопья 50 г
    ● белок двух яиц
    ● паприка, прованские травы, соль и специи по вкусу.
    Приготовление:
    Филе промываем, промокаем лишнюю влагу салфеткой, нарезаем, отбиваем каждый кусок.
    Заливаем кефиром, добавляем соль, паприку и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике минимум 20 минут.
    Овсянку (перемалываем, но не очень мелко, не в муку или можно взять мелкую овсянку) смешиваем с травами, получаем легкую овсяную панировку.
    Куриное филе обваливаем в панировке, затем во взбитом белке и снова в панировке, чтобы корочка была плотной и хрустящей. Отправляем кусочки филе в заранее разогретую духовку на 25-30 минут при температуре 180 градусов (следует перевернуть кусочки филе через 15 минут).
    4. Яблоко с овсянкой и медом в микроволновой печи
    Калорийность на 100грамм: 70Ккал
    Ингредиенты:
    • яблоко 100 г
    • овсяные хлопья 2 ч. л.
    • 0.5 ч. л. мёда
    • кардамон или корица молотая
    Приготовление:
    У яблока вырезать серединку, наполнить овсянкой, в наполненное яблоко налить кипятка, сверху капнуть мёда, посыпать корицей или кардамоном, поместить в посуду для микроволновой печи (обязательно закрывать крышкой) и ставим в печь. Нужный режим обычно называется готовые блюда, если такого нет, просто ставим на среднюю мощность.
    При подаче можно полить натуральным йогуртом.
    5. Диетические куриные котлетки с овсянкой
    Калорийность на 100грамм: 141Ккал
    Ингредиенты:
    • Фарш куриный 1 кг
    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 2 ст. л. манной крупы
    • 2 яйца
    Лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок
    Приготовление:
    Овсяные хлопья залить кипятком, добавить манную крупу и оставить до остывания и разбухания.
    Перемешать куриный фарш, 2 яйца, соль, массу из хлопьев с манкой (фарш должен получиться густым и не растекаться), аккуратно мокрыми руками сформировать котлетки и выкладывать их на противень смазанный оливковым маслом. Запекать в духовке 30 минут, при 180 градусах, при необходимости перевернуть.
    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #завтрак #овсянка #пп

  • Кухня🍋🍓🍌🍇🍒🌽

    С добрым утром и приятного аппетита!☕️

    Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick