Саморазвитие. Страница 58

Используй проблемы в качестве стимула для роста

По поводу большинства проблем можно сказать: подлинную проблему представляет собой несложная ситуация, в которую ты попал, а то, как ты относишься к ней.

Самая большая опасность кроется в разочаровании, которое наступает вслед за проблемой. Проблема сама по себе не оказывает на нас слишком большого влияния, если мы не посвящаем ей все свои мысли и чувства.

Нужно проводить четкое различие между тем, что происходит вне нас, и тем, как мы на это реагируем. Мы не в состоянии повлиять на все события. Время от времени нам придется падать в воду.

Не удастся нам избежать и разочарований в жизни, но мы в состоянии сократить время своих переживаний. Если нас постигает какая-то неудача и на протяжении трех недель после этого мы находимся в каком-то оцепенении, то можно научиться сокращать время переживаний до трех дней, потом до трех часов и, наконец, до трех минут. Это касается большинства проблем, за исключением таких ударов судьбы, как, например, опасная для жизни болезнь.

Как только проблема овладевает нашими эмоциями, мы утрачиваем способность к движению. Но нельзя забывать, что хозяевами ситуации являемся все-таки мы сами, а не проблема. Она теряет над нами эмоциональную власть в тот момент, когда мы переключаем свое внимание с проблемы на ее решение.

Как только возникает проблема, мы должны посвящать ей очень малую часть своей энергии, а всю остальную использовать для ее решения.

Манипуляция любовью

Это реально больно. Когда девушка или парень знает, что его или ее любят и начинает использовать это в своих целях. "Ну ты же меня любишь, ты же купишь мне эту вещь". "Если ты любишь меня, то ты отвезешь меня куда надо".

Родители тоже используют данную манипуляцию. "Если ты не будешь делать уроки, я тебя любить не буду". Быть любимы это базовая потребность любого нормального человека. Это очень подлая и нехорошая манипуляция.

Если вы слышите "Если", а потом про любовь, то знайте, человек вас скорей всего не не любит, а просто использует.

Как перестать волноваться о чем бы то ни было. Продолжение

Записывайте свои тревоги
По данным исследования журнала Science, изложение эмоций на бумаге помогает снизить волнение перед важным экзаменом. «Это может показаться абсурдным, но на деле вы будто выбрасываете свой страх из головы, — объясняет Сиан Бейлок, адъюнкт-профессор кафедры психологии Чикагского университета. — Проводя «ревизию» ситуации, вы, образно говоря, убиваете чудовище, и беспокоиться становится не о чем».

Давайте себе послабление
Доктор Сьюзан Лав, профессор Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета и автор книги «Больше жизни! Нарушение правил не разрушит ваше здоровье», уверена, что необходимость четко следовать правилам, связанным с заботой о здоровье, сама по себе — источник стресса и беспокойства. Лав утверждает, что, возможно, вы намного здоровее, чем вам кажется. «Разве цель состоит в том, чтобы жить вечно? — спрашивает она. — Думаю, наша цель — прожить как можно дольше, сохраняя наилучшее качество жизни. Если даже вы однажды забудете принять назначенные вам витамины, ничего страшного не случится».

Займите руки
Оказывается, ручной труд помогает «отключить» воспоминания о душевных травмах. Хотя влияние этой стратегии на повседневную тревожность отдельно не изучалось, Боб Хиршон из Американской ассоциации развития науки отмечает, что «занятость рук и ума препятствует хранению и кодированию визуальных образов».

Медитируйте
Попытки обрести дзен и в самом деле снижают уровень тревожности — это подтверждено результатами сканирования мозга. Исследование, опубликованное в начале 2019 года в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience, показало, что медитативная практика не только снижает уровень тревожности, но и воздействует на переднюю поясную кору и вентромедиальную префронтальную кору головного мозга: первая область контролирует эмоции и мышление, вторая — тревожность.

Заставьте сердце биться чаще
Физические нагрузки — довольно очевидный способ борьбы со стрессом. Но очевиден он именно в силу своей эффективности. Исследования на животных показывают, что тренировки могут влиять на выработку мозгом серотонина («гормона счастья»), а также снижать воздействие оксидативного стресса.

«Ряд исследований показал, что аэробные нагрузки действуют аналогично лекарствам, — заявляет физиотерапевт Джефф Долган. — Причем в долгосрочной перспективе от упражнений пользы больше».

Конечно, всем нам хочется найти «волшебную кнопку», нажав на которую можно положить конец своим волнениям, однако так не бывает. Борьба со стрессом требует определенных усилий и вполне конкретных шагов, но результат того стоит.

Как перестать волноваться о чем бы то ни было

Постоянное беспокойство и стресс влияют не только на нашу психику, но и на здоровье. Само по себе беспокойство не плохо — оно заставляет нас действовать, но чрезмерное волнение не дает нам наслаждаться жизнью. Оно запускает цикл из негативных мыслей, лишает сна, нарушает работу иммунной системы. Как это остановить? Вот несколько научно доказанных способов.

Выделите время для беспокойства
Вместо того чтобы переживать весь день, договоритесь с собой о получасовом интервале, когда вы будете думать о своих проблемах. В 2011 году исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что четырехшаговая программа управления стимулами может помочь тем, кто испытывает сильное беспокойство, взять его под контроль.

Шаг 1. Определите, о чем вы беспокоитесь.

Шаг 2. Договоритесь с собой, в какое время вы будете беспокоиться.

Шаг 3. Поймав себя на том, что переживаете не только в назначенное время, придумайте, чем еще вы можете занять свои мысли.

Шаг 4. Используйте «время для беспокойства» продуктивно, придумывая решение проблемы.

Избавьтесь от интернет-зависимости
Время, которое вы тратите на просматривание ленты Facebook, не приносит пользы вашей психике. Недавнее исследование Anxiety UK показало, что почти половина пользователей интернета «переживают или чувствуют себя некомфортно», когда не могут зайти в электронную почту или социальные сети. «Это значит, что некоторым из нас нужно снова взять технологии под контроль вместо того, чтобы быть подконтрольными им», — считает генеральный директор компании Ники Лидбеттер.

Будьте здесь и сейчас
Проанализировав результаты двух десятков исследований, в Университете Суррея пришли к выводу, что наиболее эффективная стратегия прекращения «цикла беспокойства» включает в себя глубокое осознание своих мыслей и эмоций, а также поведенческую терапию. Специалисты отметили, что «лечение, которое заставляет участников изменить ход мыслей и задумываться, прежде чем на что-то эмоционально реагировать, — одно из самых действенных».

Примите беспокойство — и двигайтесь дальше
Беспокойство о беспокойстве — вот уж поистине порочный круг. Исследование, проведенное журналом Behaviour Research and Therapy, показало, что люди, которые неосознанно пытаются подавлять нежелательные мысли, испытывают от этого еще больший стресс. При этом «те, кто от природы более восприимчив к собственным навязчивым мыслям, менее одержимы ими, менее подавлены и не так тревожны», — отмечают исследователи из Висконсинского университета в Милуоки. Поэтому, если вы испытываете беспокойство, пытаясь заставить себя перестать переживать, попробуйте другую стратегию — принятие.

Продолжение в 16:16 мск

Теория мотивации-гигиены Герцберга

На эту теорию можно опереться в общении по поводу работы — с коллегами, с сотрудниками, даже с друзьями и супругами. Теория, которую сформулировал психолог Фредерик Герцберг, исходит из того, что удовлетворение и недовольство работой должны измеряться по-разному, а не по одной шкале.

Неудовлетворенность работой происходит из «гигиенических» факторов — физическая среда на работе, стабильность, зарплата. Удовлетворение работой, однако, объясняется «мотивирующими» факторами вроде содержания этой работы, возможности ощущать свои достижения, брать на себя ответственность.

Из исследований Герцберга можно сделать вывод: устранение факторов, приводящих к неудовлетворенности работой, вовсе не обязательно обеспечит удовлетворенность. Поэтому, даже имея высокую должность, большую зарплату и комфортную рабочую среду, мы можем чувствовать себя плохо, если не имеем реальной ответственности и не чувствуем, что добиваемся чего-то.

И наоборот, если вы любите саму работу, если ваши заслуги признают, это не снимает вопросов низкой оплаты или некомфортной рабочей обстановки.

Эта теория заставляет о многом задуматься: почему определенные компании считаются хорошими работодателями, как лучше мотивировать человека или целую команду. Думаю, эта теория также может сыграть большую роль в те моменты, когда нам приходится выслушивать жалобы друзей, коллег или подчиненных на их работу. Я больше никогда не скажу «Но тебе же так много платят!» в ответ на эти жалобы.

Провал

Что бы вы ни взялись изучать, вы облажаетесь. Сильно облажаетесь.

Представьте первый день, когда вы играете в шахматы: вам может это понравиться, вы можете быть талантливы, вы можете быть уверены в себе, но при этом вы — полнейшая катастрофа по сравнению с кем-либо, у кого есть достаточный опыт.

То же самое касается бизнеса. Инвестирования. Писательства. Актерства. Искусства. Творчества. Всего, чему стоит научиться.
И неудача будет болезненной.

Никто не хочет терять деньги в покере. Или в инвестициях. Никто не хочет потратить месяцы или годы на книгу, которую никто не прочитает.

Но если вы что-то любите и хотите полностью реализовать свой потенциал, неизбежная неудача разобьет вам сердце. А вы потерпите крупную и ужасную неудачу, и вам будет казаться, будто ваш мозг и сердце разорваны пополам.

Как слабость превратить в силу

Во многих эзотерических традициях встречается интересный постулат, который звучит примерно так: «наша сила кроется в наших слабостях», и это действительно так. Многие практики старательно избегают своих «слабостей», делая все возможное и невозможное, чтобы с этим не сталкиваться.

Они начинают избегать отношений, если понимают, что отношения приносят им лишь страдания и переживания, вытягивают энергию и сбивают с курса. Они предпочитают жить за чужой счет или же довольствоваться малым, если чувствуют, что процесс зарабатывания денег доставляет им огромное количество проблем. Они, не обладая даром красноречия и сливая массу энергии в различных эзотерических дискуссиях, однажды принимают решение не вступать в эти дискуссии вовсе. Они много чего еще делают, основываясь на своих комплексах, страхах и заломах.

Ключевой момент здесь не в том, что человек делает, а в том, на чем он основывает свои действия и что остается у него внутри. А основывается он не на собственных ценностях и приоритетах, а на невозможности реализовать желаемое. Ему по-прежнему хочется и отношений, и денег, и восхищенья окружающих, и много чего еще, но вот достичь желаемого не получается. Более того, зачастую стремление к желаемому приводит к значительным потерям энергии и надолго выбивает практика из колеи.

Неудачи в рациональном мире и невозможность получить желаемое – это и есть слабость, которая может стать источником будущей силы. Неудачи ведь происходят вовсе не просто так на ровном месте, в их основе всегда лежат заломы и несовершенства энергетики, именно они приводят к неудачам и заставляют практика сливать силу в пустоту. Человек, идущий по пути Магии, должен сделать все возможное, чтобы таких заломов и несовершенств стало у него как можно меньше.

Проблема заломов даже не в том, что из-за них что-то не получается в рациональном мире. Проблема в том, что они создают шикарную почву для различных манипуляций руками всевозможных представителей "условной тьмы", а значит, в будущем могут стать серьезным препятствием на пути практик. Они могут стать той самой причиной, по которой практики могут прекратиться, когда, например, встанет выбор между желаемым социальным ништяком, который словно сам плывет в руки, и продолжением пути.

Если человеку дорог его путь, если он действительно стремиться слиться со Вселенной, то ему стоит задуматься и предпринять все усилия для исправления как можно большего числа заломов, пока он еще «маленький», пока он стоит вначале пути. Дело это хоть и не простое и не слишком приятное, но строго необходимое. Человек должен взять себя в руки, повернуться лицом к своей проблеме и пойти ей навстречу.

Он не должен избегать дел, вызывающих неприятные эмоции и потерю энергии, наоборот, он должен активно этими делами заниматься, каждый раз анализируя, наблюдая за собой и пытаясь отследить момент, когда именно он теряет контроль, что именно заставляет его сливать энергию. С каждой пройденной ситуацией, в которой человек смог сохранить контроль, смог направить свои силы не в пустоту окружающего мира, а вовнутрь, на выправление своих заломов, он делает маленький шаг к своему успеху. Не с первой ситуации и, возможно, даже не с тридцатой, но рано или поздно человек сможет исправить свой залом.

И тогда он сможет осуществить свое желание, сможет понять, действительно понять, а не заниматься самоубеждением, что желание это ничего не стоит, и вместе с этим пониманием он обретет огромную личную силу, которую не смог бы набрать и за тысячи лет аскезы и ограничений. Избегать своих слабостей и прятаться – это легко, намного сложнее пойти своим страхам навстречу и научиться делать то, что еще вчера казалось невозможным. Но именно в таком подходе обретается сила. Чего бы ваши страхи и заломы не касались.

Как управлять вниманием?

1. Исследовать внимание. Наблюдать за тем, куда внимание уползает по-умолчанию, и насколько эти штуки соответствуют долгосрочным намерениям. Если позаписывать 3-4 недели каждый день ответ на вопрос «куда я направлял свое внимание сегодня?», то может получиться очень интересный и порой удивительный портрет себя со стороны.

2. Тренировать внимание. Практик внимательности сейчас дофига, не намедитируешься. Важно найти свою, войти в ритм и заниматься каждое утро сразу после пробуждения и каждый вечер прямо перед сном хотя бы 15-20 минут. Эффект будет через несколько недель, поэтому важно не бросать.

3. Узнать, что соревнуется за ваше внимание. Внимание — конечный био-ресурс. В каждый момент времени некоторые силы соревнуются за этот ресурс. Вопрос: что это за силы? Пример: мощные эмоции способны погрузить в круговорот переживаний, которые забирают все внимание на себя. Это может продолжаться днями, неделями, годами. Узнать эти эмоции, поработать с ними и сделать так, чтобы они не имели власти над вниманием — это прям хороший результат. Настоящая свобода — это выбирать, что может иметь доступ к вашему вниманию, а что нет.

4. Направлять внимание. Умение определять, что достойно внимания, а что нет, а потом направлять внимание туда, где оно нужно больше всего — это навык, который можно развить. Например, я регулярно делаю чек-ины в течение недели, и смотрю, куда направлял внимание, стоит ли сделать коррекцию курса.

Фишка в том, что люди существа и планирующие, и импровизирующие. Говоря языком Клэя Кристисансена из Гарвардской бизнес школы, наши стратегии бывают двух видов: намеренные и ситуативные (возникающие по ходу дела). Когда мы умеем направлять внимание так, чтобы пользоваться преимуществами и тех, и других стратегий, мы наиболее адаптивны.

5. Распределять внимание. Хорошая идея: сделать группы, в которые будет направляться внимание. У меня получилось сгруппировать все в примерно четыре области: здоровье, самореализация, отношения и радость. Похожие группы получились у профессоров Стэнфорда Билла Бернетта и Дэйва Эванса, когда они начали помогать тысячам студентов определиться с тем, что им по-настоящему важно на текущем жизненном этапе и построить свою карьеру вокруг этого.

Если какая-то группа не получает должного внимания какое-то продолжительное время, я провожу ревизию и что-то делаю на этот счет. Да, я в этом смысле нерд, у меня есть бэклог и трелло по этим четырем направлениям, метрики и еженедельный стендап с самим собой ¯_(ツ)_/¯. Иногда я следую этой конструкции, а иногда нет (см. предыдущий пункт).

6. Высвобождать внимание. Подходим к любопытному: как понять и что делать, когда внимание направлено на сликшом много вещей? Примерно как в продуктах — жесткая приоретизация. Помогает вежливый отказ («Нет» — это законченное предложение), детокс, путешествия, ретриты и вот это все. Как создавать пустое пространство? Учиться не-делать, как в таоистских практиках. Просто тупить в облака, не делая ничего — вполне себе искусство в наши дни. Уметь погрузиться в лес и как следует подышать, активировав все пять органов чувств — большая редкость.

7. Создавать время (а не искать его). Допустим, с вниманием мы разобрались. Как создать время? Удивительным образом, когда внимание настроено на те вещи, которые дейсвительно важны, а неважное отложено, выключено и забыто, появляется очень много времени. Его можно уделять блог-постам на любимые темы, работе, которая вдохновляет, поддержке своего комьюнити, играм и развлечениям с другими людьми.

Сперва немного странно, что есть это время, и тут же есть работа, обязательства и т.п. Но постепенно понимаешь логичнось этой картинки: честность с собой и смелость приврдят к тому, что отпадают вредные отношения, бесполезные проекты, драма-обама, никому ненужные начинания и все такое. Остается только то, что достойно внимания.

Скорочтение и буфер памяти

Цель быстрого чтения, это максимально быстрое понимание текста и применение его на практике.

Важно не сколько быстро скользить глазами по тексту, сколько, как можно быстрее понять, что тебе хочет сказать автор и тут же применить знания в своей жизни. Например, если читаете книгу по маркетингу, то результатом скорочтения будет встраивание идей из книги в бизнес. Увеличение прибыли.

Нужно научиться понимать авторов. И лучшая тренировка — это чтение заумных философских текстов. Рекомендуем для ежедневной практики скорочтения книгу Федора Гиренка «Абсурд и речь».

Перечитывая ее, мне пришел инсайт. Оказалось, что то, что в ней понимал, я неправильно понимал. И нужно было понимать по-другому. И даже, наоборот! Читая ее, вы врядли поймете суть с первого прочтения.

Например, фрагмент текста из этой книги: «В эмоции мысль не совершается. Эмоция для мысли, как трава для коровы. Мысль ею питается». Казалось бы, это утверждение, которые ты должен обдумать и понять. На самом же деле, из предыдущего контекста, автор 'приписывает' эти слова другому автору с точки зрения их опровержения! То есть, эмоция для мысли все же — это не трава для коровы.

Получается, что для понимания мысли автора, нужно суметь удержать в памяти сразу большой фрагмент текста (размером с несколько страниц) и только тогда ты поймешь мысль! Если же ты вдруг забудешь, что было на предыдущей странице, то текст будет понят неправильно. Вынут из контекста.

Получается, что для скорочтения и правильного понимания текста, нужен объемный буфер памяти. И, если ты чего-то не понимаешь в книге, то это может от того, что твой буфер памяти опустошился раньше времени. Он не достиг границы понимания. Это в художественной литературе, для которой не требуется быстрое чтение, сюжет запоминается сам собою. При чтении сложных книг, нужно усилием воли держать в памяти фрагменты текста, чтобы понять их целиком.

Удерживайте в памяти как можно больше предыдущего содержания. Например, с начала главы, и тогда текст соберется как пазл, и придет понимание.

В этом году Рунету исполнилось 25 лет и в честь этого события был впервые запущен Digital Диктант. Пройди тест на сайте http://bit.ly/2wc2KB6 до 24.05 и узнай уровень своей цифровой грамотности!

Не вижу препятствий: 10 лайфхаков по достижению цели

У тебя есть цель, но нет понимания, как ее достичь? Специалисты рассказывают о лайфхаках, которые могут помочь в сложной ситуации.

1. Захоти этого по‑настоящему
Зачастую люди считают, что должны что-то сделать, и это обязательство только мешает. Переведи цель из необходимой в желаемую. Думай о ней позитивно: «Что хорошего произойдет, когда я ее достигну», а не «Как всё будет плохо, если цель не будет достигнута».

2. Проверь цель на SMART
Под этой аббревиатурой скрываются основные характеристики цели: конкретная, измеримая, достигаемая, актуальная, ограниченная во времени. Именно поэтому «замок в горах» — не цель, а мечта, а вот «сбережения в такой-то сумме на первый взнос за ипотеку» — цель.

3. Раздели путь на мелкие шаги
И выполняй 1−5 таких шагов в день или неделю (в зависимости от цели).

4. Записывай шаги в календарь
А потом их можно вычеркивать и чувствовать приближение к цели!

5. Введи награды и наказания
Если ты следовала плану, вознагради себя теплой ванной или интересной книжкой. Если начала отставать — придумай штраф. Например, это может быть небольшая сумма в копилку вместо утреннего кофе в кафе на углу.

6. Продолжай движение
Даже если ты отстала от первоначального графика, не сдавайся на полпути. Переделай его с учетом новых обстоятельств и продолжай.

7. Выбери тактику для вдохновения
Одним помогают мысли о том, что сегодня они совершили еще один шаг. Другим приятно думать, как они будут счастливы, добившись цели. Третьи читают мотивационную литературу и ведут себя так, будто уже достигли цели. Визуализация успеха тоже помогает!

8. Запомни слово «пока»
Оно может больше, чем кажется. Ты пока не достиг цели, но стремишься к ней.

9. Отмечай большие победы
Например, каждую круглую сумму, отложенную на будущее, или каждую полностью готовую главу книги.

10. Не останавливайся из-за неудачи
Страх перед неудачей мешает многим. Постарайся воспринять это как временное препятствие на пути к цели. А если ее невозможно достичь в новых обстоятельствах, придумай другую формулировку. В любом случае ты пыталась и чему-то научилась!

Как преодолеть эффект лестницы? Это когда находишь хороший ответ, но время для него уже упущено?

Размышления - вещь полезная. Хорошо, если человек способен не бросаться сразу "в бой", а подумать перед тем, как что-либо сказать или сделать. Но для некоторых людей это становится проблемой. Мучительные сомнения, перебор вариантов, неспособность остановиться ни на одном из возможных решений, - в некоторых случаях это имеет характер невроза навязчивости.

Ярким примером такого человека является Гамлет. Поиск самого хорошего ответа (решения) можно также объяснить перфекционизмом, за которым стоит внутренний конфликт. Преодолению этого может помочь наблюдение за собой в процессе поиска хорошего ответа, отслеживание своих мотивов. Если же под хорошим ответом вы подразумеваете ответ человеку в процессе диалога с ним, то, повторюсь, это не плохо, когда человек думает над эффектом своих слов. Но также хорошо, когда он искренне выражает свои желания и мысли, делая это с уважением к другому.

Обычно ассертивный ответ не требует длительной подготовки к нему, и этому можно научиться. Кстати, ассертивность вообще предполагает умение общаться: просить, спрашивать, отвечать. Умение реагировать ассертивно избавляет от необходимости размышлять о хорошем ответе уже после ситуации, потому что ассертивность - это уже хороший ответ.

Как перестать себя накручивать: учимся управлять негативными мыслями

Среднестатистический человек обдумывает около 70 000 мыслей в день. Большинство из них нейтральны, но некоторые очень негативы. Эти отрицательные мысли заставляют нас нервничать и страдать. Психологи рассказали, как от них избавиться.
Ранее мы рассказывали о самых распространенных негативных убеждениях, которые в подавляющем большинстве ситуаций являются ложными.

Будьте лучшим другом самому себе
Это самое главное правило, которое каждый должен понимать по-своему. Лучший друг — это тот, кто умеет критиковать и на которого не обижаются. То есть суть всех способов избавления от негативных мыслей — полюбить себя такими, какие мы есть.

Разумеется, просто взять и полюбить себя невероятно сложно, поэтому придется делать это пошагово. Нужно принять себя и перестать думать в негативном ключе.

Ищите друзей и общайтесь с позитивными людьми
Самокопания — это чувство тревоги, навязчивые мысли. Они появляются почти всегда только в одиночестве. Когда мы приходим на работу или занимаемся чем-то приятным, они как бы уходят на второй план.

Также они пропадают, когда рядом очень позитивный и уважающий, любящий вас человек. Он видит проблемы со стороны и понимает их незначительность в перспективе жизни. Нужно найти такого человека, либо научиться делать то же самое самостоятельно.

Научитесь смотреть на всё со стороны
Ваши друзья и близкие люди не всегда рядом, поэтому важно научиться вести от их лица внутренний диалог с самими собой во время трудных моментов. Это поможет вам перестать себя накручивать и думать негативно.

Важно представлять себе, что бы сказал ваш друг в трудную минуту. Представьте, что бы вы сказали ему, если бы он оказался на вашем месте. Подумайте над тем, как бы на вашем месте поступил сильный и самодостаточный человек, которого вы уважаете.

Признайте непродуктивность своих мыслей
Очень часто человек думает о чем-то плохом постоянно. И это зачастую одна и та же мысль, которую он бесконечно прокручивает в голове. Отсюда и пошло слово «накручивание». Негатив никуда не уходит — он постоянно циркулирует в нашем сознании.

Для начала запишите в блокнот мысли, которые не дают вам покоя каждый день. Это поможет вам понять, что с вами происходит на самом деле. Вы увидите, что тратите много времени на то, чтобы жалеть себя, вместо того, чтобы работать над собой.

Перестаньте думать о том, чего еще не произошло
Многие накручивают себя не из-за того, что уже произошло, а из-за того, что может произойти. «Меня могут уволить», «А что, если мы расстанемся», «Вдруг мы не подойдем друг другу» — эти мысли вызваны страхом. Страх — страшный враг успеха, ведь это самое сильное чувство из всех.

В такие моменты говорите себе «стоп». Далее старайтесь визуализировать лучший исход вместо худшего. Вы ведь понимаете, что не знаете, чем все закончится. К чему эти страхи, если можно подумать о чем-то приятном?

Взгляните на проблему в разрезе времени
Задайте себе вопрос о том, какое значение будет иметь проблема завтра, на следующей неделе, в следующем месяце, через полгода-год, через 5 лет. Иногда уже завтра что-то раздражающее мы забудем. Так зачем об этом думать постоянно сейчас? Давайте себе минуту на грусть, а лучше секунд тридцать, не больше.

Займите себя физическими нагрузками
Самый лучший способ победить грусть и постоянные страхи, опасения, негатив — это бег. Бег можно заменить растяжкой или йогой, простыми упражнениями, походами в спортзал. Суть в том, чтобы нагрузить ваше тело, выведя его из комфортного, но деструктивного состояния.

Спорт и нагрузки вызывают всплеск гормона радости в организме человека. Более того, если вы будете заниматься и увидите, что становитесь привлекательнее, это еще больше вас обрадует. Позитивные всплески излечивают негативные установки, так что со временем вы избавитесь от назойливых мыслей о проблемах.

Агрессия - это энергия

Тема агрессии очень сложная и неоднозначная даже в психологии, поэтому мне бы хотелось поделиться информацией о том, что агрессия - не зло! Не нужно ее бояться, пытаться подавить в себе и окружающих, особенно в детях. Нужно поддерживать ее здоровое развитие.

Конструктивная агрессия - это энергия. Энергия, которая требуется для установления контакта с другими, энергия ставить цели и добиваться их. Ее функция - созидание. Её формирование начинается еще в детстве, когда ребенок впервые отдаляется от матери чтобы исследовать пространство. Поэтому, если ребенок растет под гнетом слишком суровых родителей или наоборот, в условиях гиперопеки, конструктивная агрессия у него будет развита недостаточно.

Вы точно видели таких людей: им ничего не нужно, они плывут по течению, если что-то делают, то редко заканчивают, защитить себя тоже неспособны. Их родители позаботились о том, чтобы они глубоко закопали в себе источник энергии. Соперничество - это форма агрессии!Конструктивной агрессии.

Помимо функции созидания эта энергия тратится и на защиту личности. Сказать "нет" - проявление агрессии, отстаивание собственной территории. Когда вы завершаете отношения с кем-то - это агрессия, разрыв контакта. Когда вы не сливаетесь с объектом любви - это агрессия, вы защищаете свои границы и не теряете себя.

По сути, агрессия есть в каждом действии. Разница только в том, как она проявляется. Если человек кричит на собеседника, с пеной у рта, пытаясь навязать свою точку зрения - это деструктивная агрессия. Манипуляции - деструктивная агрессия.

Почему важно уметь выражать агрессию конструктивно, а не подавлять ее, не замалчивать Когда вы молчите, то утрамбовываете энергию внутри, хотя она была готова пойти на благое дело.

Например, сказать "нет". Я люблю приводить примеры из физики, потому что они очень наглядно демонстрируют многие психические явления. Представьте, агрессия - это вода. Если вы не тратите воду, она начинает переполнять ёмкость и выливаться наружу, либо разрывает сосуд. В случае с человеком это разные болячки, постоянные нервяки, плохой сон и пр.

В силу того, что общество достаточно сильно табуирует агрессию, важно научиться её адекватно выражать и принимать в себе в первую очередь.

Время, чтобы остановиться, подумать и побездельничать

Победителю доставляет радость, когда время как бы останавливается. Это дает ему возможность более осознанно и интенсивно прочувствовать тот или иной момент, будто при замедленной съемке. Даже паузы могут доставлять наслаждение, если воспринимать их как возможность посидеть в тишине и подумать о главном.

Необязательно все время что-то делать. Иногда надо просто жить. Даже человек, который постоянно чем-то занят, хочет отвлечься от своих дел. Может быть, ему даже не надо ни о чем думать, а просто заняться самим собой.

Каждому из нас нужны такие паузы, чтобы лучше осознать собственные ценности, задуматься о выборе пути.

Необходимо время от времени останавливаться, чтобы нас не унес поток повседневных дел, которые всегда кажутся самыми важными. Но в спокойные минуты можно не спеша разобраться с тем, что действительно имеет для нас значение, и определить приоритеты.

Такие паузы нужны нам и для того, чтобы задуматься о людях, которые для нас важны. Ничто не может заменить те чудесные моменты, которые мы можем провести вместе с ними. Ничто другое не может так обогатить нашу жизнь.

Тип характера "Душа компании"

Люди, обладающие этим типом, в основном экстраверты. Для них крайне важно находиться в обществе людей, они психически подпитываются от этого. Определить этот характер довольно просто: человек часто шутит, очень общительный и добродушный. Такие люди несут в мир много ярких и положительных красок, становятся лидерами в общении, но делают это ненавязчиво, словно это происходит само собой. Такие люди обычно не фокусируют своё внимание на конкретном собеседнике, а работают на публику.

Вычислить их довольно просто: широкие жесты, громкий голос. Именно они больше всего любят поболтать во время приёма пищи. Такие люди запросто формируют вокруг себя новые компании, являясь своеобразным клеем для общества. Но когда очередная ячейка сформирована, они обычно покидают её и ищут новый круг общения.

Тем не менее недостатки у этого типа характера тоже есть. Один из первых — довольно сильная вспыльчивость. Такие люди очень легко начинают беситься из-за ерунды. Хоть они и часто шутят, но обычно довольно поверхностно. У таких людей трудность в близких отношениях, потому что они не привыкли копать вглубь и искать корень — для них всё лежит на поверхности. Через какое-то время в обществе этот человек устаёт от общения, и ему нужна своеобразная перезарядка. Тогда он изолируется, набирается сил и снова выходит в люд.

Такие циклы для него характерны, но временной промежуток между ними индивидуален. Также таким людям свойственна фраза «я не хочу жить по правилам». В связи с этим нередко могут возникнуть трудности с законом и проблемы в семье. Этот человек терпеть не может, когда ему указывают, что делать. Он очень своевольный, и, к примеру, казарменный образ жизни будет невероятно его угнетать. Для них главное — свобода выбора.

Руминация. Что это и как влияет на нашу жизнь?

Размышления, которые заставляют нас постоянно возвращаться к одной и той же мысли или вопросу, называются руминацией. Говоря человеческим языком, это обычное зацикливание на какой-то проблеме или мысли, что знакомо практически каждому человеку.

В большинстве случаев это явление вполне безопасно, хотя периодически раздражает. Но для некоторых людей зацикливание создает много проблем. Например, если мы напеваем весь день какую-то песню - это раздражает, а если нас постоянно преследуют мысли о каких-то неудачах - это уже проблема, так как человек попросту не может думать о дальнейшем развитии, все плотнее закрываясь от внешнего мира.

Чем вредна руминация?

Как правило, люди чаще всего зацикливаются на негативных эмоциях и неприятных событиях, которые произошли в их жизни. Это заставляет их вновь и вновь испытывать все те чувства, которые им пришлось испытать ранее. Это угнетает, расстраивает, огорчает.
Зацикливание приводит к:

• Пищевым расстройствам.
• Сердечно-сосудистым заболеваниям.
• Изменениям в структуре и работе головного мозга.

Кроме того, чем больше человек думает о плохом и пережевывает одни и те же негативные эмоции, тем чаще ему хочется к ним возвращаться. Парадокс, но от привычных мыслей очень тяжело отказаться даже сильным людям.

Аффирмации для внутренней силы и формирования чувства собственного достоинства

Практикуй следующие аффирмации, сонастраивайся на их поток энергии, осознай свой огромный потенциал и истинный смысл своей жизни. И тогда истинная природа прольёт свет на те непонятые пространства, которые мешали идти вперёд и совершенствоваться. Удачи!

1. Я есть уникальное создание Творца!
2. Я есть творец своей жизни!
3. Я полностью ответственен за свою жизнь!
4. Я имею свободу выбора ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
5. Только я выбираю свои мысли, чувства, эмоции и действия!
6. Я уверен в себе! Мой потенциал огромен!
7. Я верю в себя и в свои возможности!
8. Мое чувство собственного достоинства высоко и истинно!
9. Я осознаю истинный смысл своей жизни ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
10. Моя вера в возможность достижения смысла моей жизни растет с каждым днем!
11. Мое истинное чувство собственного достоинства — фундамент моего настоящего успеха!
12. Мои созидательные возможности безграничны!
13. Я полностью принимаю свое истинное Я и реализую свой высший потенциал ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
14. Я каждый миг все более полно осознаю свое истинное Я!
15. Я принимаю себя таким, какой я есть, и осознаю возможность совершенствоваться каждое мгновение!
16. Я совершенствуюсь каждое мгновение!
17. Мое сознание расширяется каждое мгновение!
18. Я уважаю свои мысли, чувства, действия и высказывания!
19. Я принимаю с уважением мысли, чувства и действия других людей!
20. Я мудро и эффективно использую свои таланты, способности и возможности!
21. Я люблю себя в истинном смысле!
22. Я верю в себя, в смысл своей жизни и в свои огромные возможности!
23. Я осознаю свою Божественную природу!
24. Я знаю свои возможности и пользуюсь ими эффективно!
25. Я всегда думаю и говорю о себе только позитивно!
26. Я мудро и эффективно использую все свои ресурсы — энергию, время, деньги — и возможности!
27. Я знаю, о чем я мечтаю! Я следую своей мечте и достигаю того, о чем мечтаю!
28. Я счастлив просто потому, что я есть!
29. Я творческая личность — я созидаю радостно и осознанно!
30. Моя творческая энергия создает счастье и успех для меня и для мира!
31. Я помогаю людям по мере своих возможностей — искренне и радостно!
32. Я прощаю себе промахи и ошибки!
33. Я легко прощаю себя и людей!
34. Я люблю и благодарю Жизнь каждое мгновение!
35. Я — творческая, уникальная личность!
36. С любовью и благодарностью я живу каждое мгновение!
37. С любовью и благодарностью я вспоминаю прошлое и отпускаю его!
38. С любовью и благодарностью я думаю о будущем, живя ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
39. С любовью и благодарностью я отношусь к себе, людям, природе, Жизни и Богу!
40. С любовью и благодарностью я созидаю свою жизнь!
41. Я и Жизнь — одно целое ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
42. Я и Бог едины — ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
43. С любовью и с благодарностью живу ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
44. Я радуюсь, люблю, созидаю и познаю!
45. Я осознаю, что я и мое эго различны, и легко управляю своим эго!
46. Я люблю свою истинную природу, я всегда проявляю только свое истинное Я!
47. Я легко и осознанно контролирую свое эго!
48. Мое эго подчинено моему Высшему истинному Я, моей истинной природе!
49. Я легко различаю голос сердца и голос эго в себе и в людях!
50. Я свободен от привязанностей и живу на земле легко и радостно!