Саморазвитие. Страница 46

Для чего нам тревога? Если вы хотите навсегда и абсолютно избавиться от тревоги, притормозите — это не только нереально, но и вредно: • Тревога — инстинкт врожденный, без него человечество бы не выжило. • Возможно, ваш уровень тревоги высокий вследствие тяжёлых психических травм детства. И разбираться нужно сначала с ними. • А ещё возможно, что сейчас вы находитесь в том кризисном периоде жизни, когда старые привычки уже не работают, а новые не успели сформироваться. И организм защищается, врубая тревогу. Итак, избавиться от тревоги совсем у нас не выйдет. Но осознать её причины и снизить градус можно. Для этого ответьте себе на вопросы: • От чего я защищаюсь тревогой? • Какая боль прячется за моей тревогой? • Какие мои действия поддерживают отношения с тревогой? • Разрешение на что даёт мне тревога? • Чем мне придется/ чем я хочу начать заниматься, когда тревога исчезнет?

5 ловушек нашего сознания (часть 2) Продолжаем говорить о подставах нашего мозга. О первых двух когнитивных ловушках читайте здесь 3. У нас двойные стандарты в отношении других ⠀ Это тоже естественная игра нашей психики: ошибки других мы объясняем особенностями их личности, а свои ошибки — внешними обстоятельствами. Коллега регулярно опаздывает на работу? Раздолбай, очевидно же. Вы то и дело опаздываете? Ну а как успевать вовремя с таким трафиком по утрам?! ⠀ 4. Видим совпадения там, где их нет ⠀ Самый яркий пример: вы назвали ребёнка «редким» именем. После чего обнаружили, что чуть ли не каждый второй носит такое же имя! Всё просто: раньше вы не обращали внимания на людей с таким именем, это вас не касалось. А теперь касается, и мозг пытается вылавливать в этом какую-то структуру. ⠀ 5. Мы видим себя в будущем другими людьми ⠀ Это любопытная особенность нашего сознания. Если вас попросить представить себя лет через 20, в вашем воображении появится какой-то другой человек. Как будто не вы. Попробуйте, это действительно сложно. Отсюда в том числе идёт и наше неумение себя беречь: заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться ради себя лет через …цать. Ну не видим мы себя так далеко! А вот съесть третью шоколадку ради удовольствия себя любимого здесь и сейчас — запросто😉

5 ловушек нашего сознания (часть 1) ⠀ Есть такое понятие — когнитивное искажение. То есть привычные, повторяющиеся ошибки в мышлении, которые могут не мешать нам жить. Но могут и сбить с верного пути. Короче, лучше о них знать: ⠀ 1. Мы доверяем людям внутри нашей группы ⠀ Это может быть семья, рабочий коллектив, компания друзей. Это в широком смысле может касаться и расовой принадлежности. Мы тут не виноваты — переоценивать людей рядом с нами за счёт всех остальных нам свойственно еще с первобытных времен. Когда родное племя позволяло попросту выжить в суровом мире. ⠀ 2. Мы спорим ради победы, а не правды ⠀ Может быть, «в споре рождается истина», но по факту мы существа прежде всего социальные. Поэтому будем спорить до последнего, только чтобы убедить собеседника в нашей правоте. Спор это всегда манипуляция, игра в установление власти. Так уж мы устроены: победил в споре — ты альфа-самец. Продолжение следует.

Бизнес-аналитик — волшебник, который увеличивает прибыль любого дела. Так людей этой профессии видят со стороны. И правда, звучит несложно: изучить устройство бизнес-процессов, найти и исправить пару косяков, подготовить красивый отчёт. Готово, вы восхитительны. На деле — никакой магии, только знания: финансы, технические навыки, управление проектами и собственно анализ. Бизнес-аналитик — звено, соединяющее маркетинг, финансы, IT и другие отделы компании так, чтобы её прибыль росла кратно. Научиться этому можно меньше, чем за год. То есть ли вы сейчас думаете о смене карьерного пути, стоит решиться — и следующий Новый год встретите с другой профессией. Приносящей, между прочим, немалые деньги: такие спецы ценятся. Самый интенсивный и прошитый пользой курс — в онлайн-университете SF Education. 11 месяцев, 12 модулей, 245 часов практики. Бонусом идут английский язык и основы права. Подробная программа по ссылке, и не забудьте пароль SILASLOV для скидки 45% на все курсы — но только до 13 января. Вперёд!

Вечно недовольные: почему некоторым людям никогда не угодить? Вы отменяете планы, чтобы помочь подруге, а в ответ слышите сухое спасибо или вовсе ничего. Организовываете родственникам поездку на юг, а они ворчат и поджимают губы на «так себе сервис и погоду». Знакомо? Что не так с людьми, которым всё не так? Начнём с определения: социальная благодарность — это особая эмоция. Она рождается из осознания того, что вам оказали действительно ценную для вас услугу. Так вот, человек, у которого атрофирована способность испытывать благодарность, не умеет ценить в принципе ничего — он не ценит себя и, следовательно, не может адекватно оценить то, что делают для него. Такие люди уверены, что ничего хорошего от жизни ждать не приходится. Скорее всего, они ещё в детстве получили негативный опыт в ответ на свои ожидания от взрослого. И этот паттерн закрепился: ничего хорошего не жди, не заслужил. Поэтому на ценную услугу в их адрес они реагируют привычным образом — ожиданием подвоха. Ведь они этого не заслуживают. Проблема в том, что повторяющаяся по жизни связка «услуга — неблагодарность» неизбежно приведёт к тому, что даже близкие люди устанут быть милыми. Как изменить ситуацию? Осознанно учиться говорить спасибо. Через не могу. Мозг устроен удивительным образом: он способен менять паттерны при условии получения новых вводных. Эффективным может стать ведение дневника благодарностей: есть исследования, указывающие на связь письменного фиксирования и изменения привычных алгоритмов наших реакций. Пишите, сколько раз за день, кому и за что вы сказали спасибо. И наблюдайте, как постепенно меняются ваши отношения с людьми и ваше отношение к жизни 💙

Притча о споре с ослом ⠀ Однажды Осёл заявил тигру: – Ты знаешь, что трава синяя? – Что ты несёшь? Она зелёная, это всем известно, — вспылил Тигр. – Синяя! – Зелёная! ⠀ Дело чуть не дошло до драки, и звери решили идти к царю зверей, чтобы тот разрулил их спор. Еще на пути к трону Льва Ослик закричал: – Ваше величество, трава ведь синяя? – Синяя, — спокойно ответил Лев. ⠀ Осёл радостно заикал: – Накажите Тигра, ваше величество! Он спорит со мной и доказывает, что она зелёная. – Тигр, ты наказан пятью годами молчания, — приказал Лев. ⠀ Довольный собой Осёл убежал, а Тигр обиженно воскликнул: – Как же так?! Ваше величество, трава ведь зелёная. За что меня наказывать?! – Дело не в цвете травы. А в том, что такой умный и сильный зверь, как ты, тратит время и силы на споры с ослами.

Не умею дружить Растеряли всех друзей детства? Вроде знакомитесь легко, а рядом надолго никто не задерживается? Вас это печалит? Вот несколько советов, которые помогут найти друзей и остаться ими надолго. Они мне не пишут и не звонят Как сказал однажды Жванецкий: «Дружба — это когда не только ты звонишь мне, но и я звоню тебе». Проще говоря, дружить — это не про эгоизм. Набрать близкого человека лишний раз, поинтересоваться, как у него дела и настроение: без таких эмоциональных «дровишек» постепенно угасают любые отношения. Я сильная и независимая личность Если дружить вам мешает ощущение, что вы как будто теряете свои границы, приближая к себе людей — подумайте, откуда в вас эта установка. Обычно мы рассуждаем так, когда боимся привязываться. Дружба означает способность делиться сокровенным и не бояться открывать душу. Да некогда мне Мы живём в бешеном ритме, и совмещать работу, семью и друзей действительно порой становится вопросом приоритетов. Как вы распределите это баланс, решать только вам. Однако чудес не бывает: единственный способ сохранить друзей — это включать их в свои планы, не дожидаясь хода с их стороны.

Быстрая техника, чтобы вернуться в состояние «здесь и сейчас» ⠀ Попробуйте — она помогает в случаях, когда вас накрывает страхом или тревогой. ⠀ Ваша задача — перестать прокручивать в голове тревожные мысли, которые выбивают вас из колеи и не позволяют адекватно оценить ситуацию. Для этого выберите «якорь», который привяжет вас к моменту. Это может быть ваше дыхание или ощущение земли под стопами. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько минут. А затем задайте себе следующие вопросы: 1. Что я сейчас чувствую? 2. О чём думаю? 3. Что я сейчас делаю? 4. Соответствует ли моя реакция тому, что происходит здесь и сейчас? Такое раскладывание момента по полочкам помогает реально взглянуть на происходящее и избавиться от тревоги. ⠀ Вот как это может выглядеть в реальности👇 Пример: вы выбрались в обед на кофе с подругой. Она что-то рассказывает, а вы понимаете, что вас накрывает паникой, потому что начальник поставил совершенно нереальный дедлайн. Дальше по схеме: Заякорили дыхание или ощущение земли под ногами. И переходите к ответам на свои вопросы: 1. Я сейчас чувствую, как учащается пульс, мысли путаются, потеют ладони. 2. Я думаю о том, что не успею выполнить задание. Значит, мне придётся сказать об этом начальнику, выслушать в ответ его выводы в мой адрес, а затем попытаться разрешить проблему с наименьшим для себя ущербом. 3. Сейчас я сижу с подругой в кафе и в данный момент ситуацию разрулить не могу. 4. Я накручиваю себя, и это мне не помогает, потому что передо мной — не начальник. Это бессмысленно. Я вернусь к этому вопросу после обеда, а сейчас пообщаюсь с подругой. Что произойдёт в этот момент? Ваш мозг получит задачу расслабиться и полный комплект аргументов к ней. И станет легче.

Притча о новогодних желаниях Жила на свете девочка, чьи новогодние пожелания Дед Мороз исполнял всегда исправно и в точности. Она пожелала себе крутую работу и карьеру. Дед махнул белой бородой — получай! Работала девочка работала, головы не поднимала. Построила себе коллектив, где все её ценили и уважали, достигла немалых финансовых высот. А под бой курантов девочка приуныла и пожелала мир посмотреть. Сколько можно пахать, ничего кроме офиса не видеть? Сказано-сделано! Дед Мороз подогнал девочке туры в разные страны. Ездила девочка по свету, от гор до морей, от пустынь до ледников. Впечатлений набралась на годы вперёд. И под мерцание новогодних огней загрустила вновь. Не год, а жизнь на чемоданах, впечатления перемешались, одни самолёты и суета в памяти. Хватит! Замуж хочу, ребёнка, гнёздышко семейное вить. Дед Мороз поклонился, махнул белой бородой — и вышла девочка замуж. Родила ребёнка. Очередной Новый год на носу — сидит девочка у ёлки и рыдает: – Устала я от дня сурка, сил нет. Пелёнки, кастрюли, недосып. Обманываешь ты меня, Дед Мороз, из года в год. Желания мои заветные выполняешь формально. Радости-то от них нет! Дед Мороз удивился: – Так ты радости ни разу и не просила. Это же проще простого. Исполняю! Живи и радуйся. С тех пор живёт себе девочка и просто радуется тому, что у неё есть.

Быть неправым — интересно ⠀ Представьте себе: вы в кругу приятелей или коллег заявляете факт, который не подлежит сомнению. А вам в ответ дружно заявляют, что вы не правы. Вы в ответ спорите, атмосфера накаляется. И вот вы уже уверены, что вокруг враги, а мир несправедлив. Что все против вас. ⠀ Знакомо? Как вы себя при этом чувствуете? Хочется плакать? Или вы злой как чёрт и ищете свободные уши, в которые выскажете всё, что думаете об этих идиотах? ⠀ Стоп! Задумайтесь: что такого собственно произошло? Почему для вас случившееся стало катастрофой? Даже если вы действительно правы. Как это меняет вашу жизнь? ⠀ На самом деле феномен «категорической правоты» кроется в мозгу. Там живёт внутренний диктатор, который контролирует наши сложившиеся представления о мире. И любое вторжение в этот фундамент мозг воспринимает как настоящую угрозу! Угрозу крепости наших убеждений, которые кто-то вдруг пытается разрушить. ⠀ За эту нашу черту отвечает древняя часть мозга — миндалевидная железа. Это она активизируется в ответ на попытки покуситься на нашу идентичность. Потому что если наше убеждение неверно, вдруг окажутся неверными и остальные? И на что тогда опираться? ⠀ Что с этим делать? Как помочь себе не впадать в гнев и страх? ⠀ Попробуйте относиться к любому иному мнению как к интересной альтернативе: «Да, я уверен, что дважды два четыре. Мне с пеной у рта доказывают, что пять. Окей, почему бы нет?» ⠀ Относитесь к жизни и к её условиям как к игре. В которой могут быть самые неожиданные условия. Или даже внезапное их исчезновение. Осознайте, что так бывает. Это не весь мир против — это всего лишь первобытная железа в мозге призвана защищать нашу безопасность. ⠀ Игры разума👌 Всех с Новым годом! 🎄

Отлайкайте нас полностью! ❤️ P. S. Мы включили встроенные реакции. Отсыпьте лайков по-братски — на этот и другие посты 👍🏻 ❕(Если не поняли, о чём речь, обновите телеграм)

Сноб и ханжа: в чём разница и как с ними общаться ⠀ Они похожи — оба обожают учить вас жить. Но есть отличия: ⠀ ➣ Снобы считают вас плебеем, тогда как у них в жилах течёт исключительно голубая кровь. Отсюда пренебрежение и снисходительные попытки приблизить вас к их пониманию «высокого». ⠀ ➣ Ханжи другие. Они проповедуют идеалы и яростно их защищают. При этом необязательно сами им следуют. Как вариант: ЗОЖ наше всё. Однако пироженку в ночи никто не видел, так что ночные вылазки к холодильнику ханжа себе прощает. Но тщательно скрывает. ⠀ И с теми и с другими общаться почти невыносимо: их категоричность сбивает вас с ног. Поможет эмоциональное равновесие и здравое восприятие происходящего: ⠀ Сохраняйте спокойствие Это единственный вариант не скатиться в перепалку. Не указывайте снобу или ханже на его неправоту Это тупиковый ход, поскольку их цель в диалоге — доказать своё превосходство. ⠀ Пробуйте перевести разговор на нейтральные темы Если оппонент на это пойдёт, у вас могут найтись общие темы для разговора, которые не высекут из вас искру и не переведут общение в конфликт.

Локус контроля или Кто во всем виноват В психологии локусом контроля называют свойство человека приписывать свои успехи и неудачи только внутренним факторам (интерналы) или только внешним (экстерналы). Внешний локус — это когда во всём виноваты звезды, погода, родители, муж. А успех — тоже, как правило, случайность. Просто повезло. Такой способ психологической защиты выбирают люди с низкой самооценкой. Мир для них становится или врагом, или покровителем. Но точно не атмосферой, в которой можно свободно себя выражать и идти своим путём. Внутренний локус контроля обычно имеют люди тревожные, ответственные. Отличники по жизни, они всегда убеждены, что если не получилось — это их ответственность. И если всё круто — это тоже они молодцы. Люди с внутренним локусом обычно добиваются больших успехов, чем экстерналы. Но и тут бывают сбои: например, если интернал попадёт в тоталитарный коллектив, и его перфекционизм не оценят, он не сможет проявить гибкость и будет считать такое окружение враждебным. В общем, любые крайности не есть хорошо. Если вы узнали себя в одном из определений — есть над чем поработать. Не всегда виноваты другие, и не всё зависит от нас✌️

Эффект Рингельмана или Почему большая команда бывает неэффективной ⠀ Ещё в начале ХХ века французский ученый Макс Рингельман провёл ряд экспериментов и выявил интересную модель поведения людей в коллективе: если в одиночку человек выкладывается на 100%, то в группе из 3 человек его мотивация снижается до 85%, а в команде из 8 человек — до 50%. Короче говоря, чем больше команда, тем более охотно прокрастинируют её участники. ⠀ Почему так? Дело в том, что в большом коллективе нам начинает казаться, что наш личный вклад в общее дело не такой уж ощутимый. Смысл впахивать по полной? ⠀ Эффект социальной лени касается любых групп любого возраста — это особенность нашей психики. Однако есть способы с этим явлением бороться. Вот они: ⠀ Обозначить роль каждого участника ⠀ То есть раздать каждому конкретные задачи и мониторить их итоги. ⠀ Ставить сложные задачи ⠀ Если регулярно поднимать планку сложности, это держит участников группы в тонусе, плюс позволяет всей команде расти и наблюдать крутые результаты, которые дополнительно мотивируют на свершения. ⠀ Поощрять ⠀ Эмоциональный «пряник» даже за небольшой хороший результат мотивирует людей и даёт остальным повод постараться и тоже получить одобрение. ⠀ Ставить общую цель ⠀ Когда все сотрудники в курсе, к какой цели идёт команда, это поддерживает дух «общего дела».

Притча о мышеловке Однажды мышь бежала мимо сарая и увидела на его крыльце хозяина фермы, который возился с какой-то штуковиной. Подбежала мышь поближе и увидела, что тот укладывает кусочек сыра в мышеловку. Переполошилась мышь, побежала рассказать о беде курице, козе и корове. Но все они отмахнулись от неё со словами: «Мышеловка для мышей. Это твои проблемы, мышка, нас они не касаются». А дальше произошло вот что: Мимо сарая ползла змея. Учуяла аромат сыра, подползла ближе и попала в мышеловку. Жена фермера решила вытряхнуть змею, и та укусила её руку. Жена фермера слегла в постель. Фермер зарезал курицу, чтобы сварить суп и помочь жене излечиться. Потом зарезали козу, чтобы приготовить рагу для всех родных, что приехали навестить больную. А затем закололи корову, чтобы устроить достойные похороны и накормить всех пришедших утешить вдовца. А мышка всё это время бегала вокруг и размышляла о мышеловке, которая ни к кому кроме неё не имела отношения. P.S. Если что-то не касается нас, это не означает, что это что-то никогда нас не коснётся.

Стыдно: лучше промолчу Если вам хоть раз в жизни случалось отмалчиваться, боясь быть осмеянным — этот пост для вас. Стыд — сложное, мучительное переживание. Мы кажемся себе глупым, беспомощным, мысли путаются. И ко всему этому примешивается страх быть отвергнутым. Чаще всего это ощущение мы впервые испытываем в детстве. Ребёнку трудно справляться с чувством несостоятельности, а поводов для этого чувства в детстве вагон и тележка. И если родители не поддерживали нас и не объясняли, что ошибаться — нормально, то чувство стыда потом идёт с нами по жизни. Но вечно отмалчиваться — себе дороже. Чувство стыда можно и нужно контролировать — забирайте в помощь следующие установки: • Вы — это ваши ценности. У вас есть сложившееся понимание о том, что хорошо и что плохо? Смело отстаивайте их. • Вы — это ваши достижения. Напоминайте себе о них почаще. Отличный способ повысить самооценку. • Вы — это ваш опыт. Идите навстречу своим страхам. И вы убедитесь, что воображение преувеличивает ваше мнение о собственной несостоятельности. Трудно делать первый шаг? Призывайте в помощь предыдущие два пункта — и вперёд!

Вы уверены, что вашего ребенка не травят в школе? 52% опрошенных детей становились объектами насмешек, унижений, оскорблений, побоев. 40% из них не рассказывали об этом взрослым. Усталость, апатия, плохая успеваемость и многое другое могут сигнализировать о том, что над ребенком издеваются. Даже отсутствие этих признаков не может гарантировать, что ребенка не травят сверстники. В помощь родителям Сбер запустил акцию «Защита от травли». Создатели верят, что проект поддержит подростков в борьбе с психологическим и физическим насилием. Участники акции получат доступ к видеороликам с рекомендациями психологов антибуллинговой программы «ТРАВЛИ.НЕТ» от лица популярного молодежного блогера Артема Waterfork, консультациям психологов «ТРАВЛИ.НЕТ» и 3 месяца бесплатной подписки на сервис СберЗвук, где размещен специальный поддерживающий плейлист. Чтобы получить доступ к материалам акции, вам нужно зарегистрироваться в мобильном приложении СберСтрахование и кликнуть по тематическому баннеру акции.