Саморазвитие. Страница 12

Признак уверенности Уверенность — это внутри, а не снаружи. Мы это знаем, но забываем. Ведь вспышки дофамина от новых лайков, подписчиков и комплиментов чертовски соблазнительны. Но то, на что вы идёте ради чужих оценок и признания, не всегда вам по душе. Да и дыру внутри не помогает заполнить. Разве что на минутку, пока лайк в уведомлениях. Это про фоточку в ресторане. Про сторис в дорогой машине. Про фото в костюме и с чужими часами. Про подделки дорогих брендов на вас. Улавливаете? Самооценка и степень уверенности зависят лично от вас. “Держать марку” и поддерживать образ в чужих глазах — значит дурить себя. Это вынуждает принимать решения ради чужих оценок, а не того, что важно лично вам. А значит вынуждает и делать выбор в пользу чужих ожиданий, а не своих. Но то ли это, что нужно? Пуская пыль в чужие глаза, вы рискуете стать рабом иллюзии. Рискуете сбиться с жизненного пути, делая выбор в пользу стандартов третьих лиц, а не своих. Но то ли это, что хотелось? Уверенность — это когда хватает смелости определить собственные потребности, нужды, а затем неуклонно их реализовывать и превращать в реальность. Это умение ставить в приоритет себя. Без оправданий и извинений в адрес тех, кто не понимает. Жизнь, которой вы живёте, ваша. Ни соседа, ни одноклассника, ни родителя, ни маминой подруги. Не распыляйтесь на мысли о том, кто и что о вас подумает. Выбирайте путь уверенности: своих приоритетов и целей. Выбирайте себя и свою жизнь.

-

audio/mpeg

Развеять социальные оковы Если вы экстраверт, сегодняшний пост будет мало информативным. Но если вы интроверт, а любой диалог для вас — это пытка, то вот несколько советов: 1. Здоровайтесь с каждым человеком, которого видите. И пробуйте завести мини-разговор. Если стесняетесь провернуть этот трюк со сверстниками, есть безотказный вариант — бабушки из подъёздов, либо бабушки в магазинах. Улыбнитесь, установите зрительный контакт, поздоровайтесь, а далее отталкивайтесь от повестки дня: может очередная абсурдная новость, либо мерзкая погода на улице. Пожалуйтесь вскользь и посмотрите, как будет развиваться диалог. Бабушки не осудят, бабушки поддержат. Исключение — татуировки у вас на лице. Тогда лучше сверстники. 2. Поговорите с персоналом в тех местах, где часто бываете. Может вы забегаете каждый день в одну и ту же кофейню перед работой? Или вы студент, который ходит периодически покушать в столовую? Поговорите с официантом или женщинами на раздаче блюд. Обменяйтесь парой предложений, спросите совета о том, что лучше взять в дополнение к кофе или пюрешке. 3. Общайтесь с как можно большим количеством разных людей. Это поможет вам и выделить основные типы поведения людей для себя, и больше узнавать о чужих реакциях, повадках и языке тела в общем. Общаться можно легко и непринужденно. Не обязательно заводить вдумчивый диалог о глобальных проблемах. Достаточно обсудить и погоду, и лучший гарнир для котлетки. Если кажется, что спонтанные смол-толки ничего не дают, подумайте дважды. Будучи интровертом, вы трудитесь для каждого сказанного предложения незнакомцу. Но со временем, при должной практике, спонтанный диалог становится для вас обычным делом, не вызывающим дискомфорт. А это значит, что если вы можете легко и непринужденно беседовать со случайными людьми, справитесь как с содержательными, так и не очень содержательными беседами с любыми другими людьми. Главное — тренироваться и не стесняться.

-

audio/mpeg

🤷🏻‍♂️ Если вы не знаете английский, вы застряли в прошлом на 10-15 лет. Оглянитесь вокруг: сейчас без знания языка даже инструкцию к освежителю воздуха не прочитаешь. Что уж говорить о путешествиях, работе заграницей, переезде и прочих бытовых вещах. И пока большинство говорит, что учить английский – скучно, сложно и долго, вы можете убедиться в обратном. Просто пройдите бесплатный вебинар от Алекса Рубанова. 🇺🇲 Алекс более 10 лет преподаёт английский, и за эти 2 часа расскажет, как выучить его даже с плохой памятью и страхом говорить с иностранцами. Вебинар прошли уже более 1 млн человек и многие говорят, что он полезнее ВСЕЙ школьной программы. 📩 Переходите и участвуйте бесплатно, оно того стоит!

Избыток мыслей о целях Строить планы, устанавливать для себя цели — это прямой путь к личностному становлению. Но как и всего остального, здесь есть и обратная сторона — слишком много думать. Предположим, вы хотите научиться играть на гитаре. Это ваша цель. И далее нехитрый вопрос: сколько времени вам нужно тратить на размышления об этой цели? Правильный ответ — минимум. Почти ничего. Потому что привычка слишком много думать о грядущем имеет контрпродуктивный эффект. А именно: Если вы новичок в игре на гитаре, но часами напролёт мечтаете о том, как будет круто научиться играть и собирать вокруг себя большие компании слушателей на Арбате, будет беда. Вы будете себя чувствовать всё хуже и хуже из-за того, что ваш навык развивается медленно, а не так, как хотелось бы. Результат: разочарования, апатия. Или, предположим, вы хотите похудеть на 10 килограмм. Если вы будете тратить кучу времени на мысли о том, что сейчас ваш вес 90 кг, то столкнётесь с обескураживанием каждый раз, когда будете вставать на весы. Общий принцип для целей такой: поставь и забудь. Как только вы поставили цель, внимание нужно сосредоточить на небольших усилиях. Думайте о том, как вы завтра пойдёте в зал, а не о том, что должны весить на 10 кг меньше. Думайте о том, как пройдёт урок по игре на гитаре в среду, а не о том, как вы будете собирать вокруг себя толпы воздыхателей. Думайте о том, как отложите пять тысяч рублей в день зарплаты, а не о том, что вы должны купить машину за миллион к концу года. Дисциплинированный и последовательный человек думаете о процессе, а не о призе. Поэтому сосредоточьтесь на незначительных действиях и маленьких победах, которые если выполнять, приведут к конечной цели.

-

audio/mpeg

Не дерево Конец лета. Одинокая яблоня стоит в лесу с сочными, наливными плодами. Вокруг ни души. Только сосны, берёзы, ясень и такой же уединённый тополь. Время идёт. Наступает осень. Ветер срывает листву и разбрасывает по округе плоды яблони, оголяя ветви деревьев. Проходят дни, недели. Яблоки гниют. Мякоть и кожура постепенно желтеют, чернеют, испаряются. Остаются лишь семечки. Плавно они проваливаются в почву и пускают корешки. Разрастаются. Время идёт. И вскоре на месте когда-то гниющего яблока появляется молодая яблоня. У нее не было возможности выбрать точку произрастания. Где упало, там и взошло. У большинства людей так же. Природа закинула в Усть-Жмыхинск? Там и вырос, и состарился. В город Гагарин? Вырос человек, состарился, умер. Однако человек — это не дерево. После того как вырос в одном месте, он может перенестись на участок получше. С землёй поплодороднее, с соседями поинтереснее. С возможностями получше. На участок поперспективнее. Человек сам решает, где пустить корни. Может выбрать любую для себя среду. Как физическую, так и информацию. А затем взять, да и дислоцироваться в неё. Человек — не дерево. Если текущая обстановка вас не устраивает, вы можете её изменить одним решением и несколькими действиями. Где родился, там и пригодился — это хорошая поговорка. Однако пригодиться там, где вам не по душе находиться — неуважение к себе.

-

audio/mpeg

6 советов для борьбы со стрессом Взрослая рутина монотонна и нередко вгоняет в плохое расположение духа. Чтобы не унывать и активно противостоять проблеме, предлагаем несколько советов: 1. Практикуйте релаксацию и медитацию. Медитировать — не значит сидеть в позе лотоса, значение понятия намного шире. Делайте периодически что-то, что помогает абстрагироваться от суеты и позволит расслабиться. 2. Занимайтесь спортом. Может это растяжка перед зеркалом дома, может поход в спортзал — что угодно. Добавьте в свою жизнь хотя бы немного физических упражнений. Они снизит стресс и улучшает эмоциональный фон. 3. Не переедайте. Звучит смешно, но следите за тем, сколько вы кушаете. Если ещё не заметили, чем больше вы съедаете за раз, тем тяжелее потом себя чувствуете. Контролируйте этот процесс и не переедайте, чтобы оставаться в тонусе целый день. 4. Найдите время для занятия тем, от чего вы получаете удовольствие. Может это резьба по дереву, фотография случайных людей на улице, посиделки в кафе с книгой, вышивание — занимайтесь тем, что помогает отдохнуть от суеты. 5. Ограничивайте негативные мысли. Чрезмерное мышление и накручивания — это не хорошо. Учитесь заменять негативные мысли позитивными, либо пускайте их в другое русло. В дело, например. 6. Занимайтесь самовыражением. Для этого не обязательно обмазываться краской и голым бегать по городу. Достаточно душевных разговор с близким другом. А можно и вести дневник, чтобы упорядочить мысли и выражать всё, что носите внутри. Вряд ли вы услышали здесь что-то новое. Но попробуйте хоть раз применить что-то, из того, что вы прекрасно знаете. И улучшения морально-психологического положения не избежать.

-

audio/mpeg

​​Приглашаем на международную авторскую программу по подготовке психоаналитически/психодинамически-ориентированных психотерапевтов. Автор и ведущий преподаватель программы: Лявас Коварскис - доктор медицины, врач-психиатр, супервизор, член Международной психоаналитической ассоциации (IPA), член Финского психоаналитического общества, научный руководитель факультета психоанализа и почетный профессор Московского института психоанализа. Курс превращает психоанализ и психоаналитическую психотерапию из сложной, запутанной системы пониманий и навыков взаимодействия в простую систему «состояния» психотерапевта и пары (терапевтической). Образовательный результат программы: Четкая психоаналитическая идентичность, здравое психодинамическое мышление и глубоко осмысленная методология и техника психотерапии: 🗣умение слышать осознанные и неосознанные боль, страх и надежду человека, стремление уменьшить страдания 🗣умение размышлять вместе на разных уровнях поведения, мыслей, чувств, отношений, на философском и экзистенциальном уровне 🗣общая этическая направленность процесса, в котором ценность сознания, прозрачность мотивов и стремление искать правду (особенно в человеческих взаимоотношениях) являются «абсолютной» ценностью, без которой сам процесс становится невозможным 🗣способность использовать теорию и сеттинг как вспомогательные инструменты, не фетишизируя их Старт программы: 28 февраля 2023. Срок обучения – 2 года. После успешного прохождения обучения вы получите: ⏺Диплом о профессиональной переподготовке с правом ведения профессиональной деятельности в области психоаналитически-ориентированной психотерапии, установленного в Московском институте психоанализа образца ⏺Сертификат NewPsy Institute & Society Повышайте свои навыки уже сейчас! Оставляйте заявку на обучение по этой ссылке 👈

Мелочи, располагающие людей 1. Внимайте дальше слов. Большинство людей отсутствуют в разговорах. Они заняты обдумыванием остроумных ответов. Поэтому просто слушать — это возможность выделиться. Также общение невербально. Когда вы слышите человека, видите его жесты, вы понимаете и слышите больше, чем если бы думали над контраргументами. 2. Меньше рассказываете о себе. Знаете, что происходит, когда вы одержимы рассказами о себе? Отвращение со стороны окружающих. Особенно, если вы не фильтруете то, о чем говорите. Чем больше вы говорите о себе, тем меньше к вам интереса. Будьте загадочны и немногословны. 3. Откройтесь физически. Не складывайте руки на груди. Ладони в замок тоже не надо, даже если нервничаете. Потому что подобные жесты — это холод, а не теплота в диалоге. Опустите плечи, расслабьтесь физически. Это не только сигнализирует собеседнику о вашей ментальной гостеприимности, но и частично приструнит вашу нервозность. 4. Сделайте так, чтобы собеседник чувствовал себя важным. Есть противоречащая здравому смыслу концепция в поведении: тот, кто выглядит важным, заставляет и других чувствовать себя важным. Чтобы в этом убедиться, вспомните, как вы заходите в кабинет к директору или декану. Неуверенные в себе люди акцентируют внимание на чужих недостатках. А привлекательный лидер забывает о себе и заставляет других чувствовать себя превосходно.

-

audio/mpeg

«Но я же любя!» 👆 Так часто отвечают любители непрошеных советов и комплиментов, выбивающих из колеи. Да мы и сами из лучших побуждений иногда раним других своими замечаниями. Но мир меняется, и это прекрасно: мы учимся быть внимательнее друг к другу, все больше говорим о личных границах, толерантности, корпоративных правилах. На образовательной платформе Level One стартует курс «Новая этика: как меняется плохое и хорошее». Вместе с экспертом Екатериной Гресь мы найдем опоры в новой реальности и выясним, как и почему сдвигаются нормы морали. Курс стартует 14 февраля, 4 онлайн-лекций по 2 часа. Если сразу посмотреть не получается, его легко вместить в свой график- ведь записи лекций будут доступны навсегда! Для наших подписчиков подарок, — до 12 февраля записывайтесь на курс со скидкой 30% по промокоду SILASLOV

Вопросы и решения То, как вы общаетесь с людьми — это одна составляющая вашего благополучия. А то, как решаете проблемы и насущные заботы — другая сторона. На первый взгляд ничего общего между этими аспектами нет. Однако только на первый взгляд. Секретный ингредиент хороших успехов и там, и тут — вопросы. В общении с людьми, к примеру, вы можете задавать нестандартные вопросы. Каждый погружен в свой мир, а вы можете прельстить самолюбию этого мира, проявляя любопытство. Особенно если обратиться к области, которой другой человек живёт. При решении проблем и дилемм, вопросы не менее важны. А степень их глубины и вдумчивости — ключевой фактор эффективности решений. Главное, чтобы они были не риторическими, а конкретными: Как мне решить эту проблему? Что будет, если я сделаю “A”? Что будет, если я сделаю “B”? В чём причина проблемы, чтобы не столкнуться с ней вновь? Так выглядят конкретные вопросы, ответы на которые — решения. А так выглядят риторические, которые вынуждают жаловаться и ныть, а не решать: Почему она так поступила, мы же друзья? Блин, а может просто не повезло? А что, если я просто урод и неудачник? А что, если это гороскоп или рок судьбы и мне ничего не суждено? Вопросы к себе, как и вопросы к другим — показатель и себе, и другим того, какой вы человек. А ваша текущая жизнь и окружение — итог вопросов, которые вы задавали себе и другим. И если этот итог вас не устраивает, это звоночек для перемен.

-

audio/mpeg

Хотите улучшить качество жизни? Нужна помощь в удобное время? Не желаете платить психологам за каждый сеанс по 7000 рублей? Канал «L U N A | психология» поможет, если у вас: 🔸Проблемы – научит их решать. 🔸Маленький доход – раскроет секреты карьерного роста. 🔸Депрессия – быстро вылечит без лекарств. Подписывайтесь и получайте знания бесплатно: https://t.me/+AWMS0fAzV0E4NGFi

Терпение и труд Тише едешь, дальше будешь. Поспешишь, людей насмешишь. Подобные фразы актуальны так же, как и несколько веков назад. Мы хорошо их знаем. Однако тренды пытаются убедить в обратном. Молодые крипто миллионеры, инфоцыгане и прочий экзотический люд утверждают, что можно получить всё и сразу. Возможно, что в этом есть смысл, если вы с детства заговорённый на удачу счастливчик, попадающий в категорию 1% населения. Однако если нет, то нет. В жизни нужно запасаться терпением. Чудеса не происходят в одночасье, а за любым успехом и чудом стоит процесс. Вы постоянно развиваетесь. Узнаете что-то новое, пробуете делать что-то новое. То в процессе работы, то после работы. Что-то узнаете случайно, а что-то намеренно. Что-то о жизни, что-то о себе. Все эти события — это процесс. Процесс, который приводит к образованию новых взаимопониманий и связей. А то, что из них вытекает, вы реализуете в жизни, шаг за шагом приближаетесь к цели. Это процесс не одной не недели. Не одного месяца или года. Это процесс, который длится годами и приводит к результатам. Но только с течением времени, а не сейчас. Нужно запасаться терпением. Если у вас есть цель и вы работаете над достижением, то продолжайте. Спокойно, без спешки, продолжайте идти. И непременно дойдёте, если будете терпеливы и не поддадитесь мимолётным слабостям.

-

audio/mpeg

Как договориться с ребенком, если: ▫️он вроде бы слушает и кивает, но делает все по-своему; ▫️ сопротивляется и вредничает; ▫️ врет или что-то скрывает; ▫️ приходится вечно напоминать и перепроверять. ⠀ В такие моменты сложно себя контролировать. Мы можем сорваться, и с каждым разом ребенок все больше закрывается и упирается, а нам еще сложнее найти подход… Проблема в том, что никого из нас не учили быть родителями. Мы опираемся на свой собственный опыт, стараемся воспитывать лучше, чем воспитывали нас, но в этом есть подводные камни, которые могут привести к плачевным последствиям. ❗️7 февраля в 20:00 на канале Подключение к себе пройдет бесплатный прямой эфир, где вы поймете: - как доносить до ребенка важные слова; - как договариваться без нервотрепки; - как меньше тревожиться и улучшить отношения в семье. Канал Подключение к себе — о том, как управлять своим эмоциональным состоянием, чтобы получать желаемые результаты в работе и личной жизни. Подписывайтесь и регистрируйтесь на эфир здесь⬅️

Реакции на обстоятельства Когда что-то не получается, то виноваты другие. Кто угодно, только не ты сам. Знакомо? Так мыслит человек на первой стадии. Вторая стадия — это когда виноват ты сам. Никого другого не винишь, только себя. Причем не всегда справедливо. Венец эволюции — третья. Это когда вы не вините ни других, ни себя, а принимаете результат, делаете выводы и двигаетесь дальше. На какой стадии лучше находиться — очевидно. Однако чтобы к ней прийти, нужно работать над собой. Нужно пройти первую, детскую стадию, когда груз неудачи хочется спихнуть на других. Затем вторую, с самобичеванием и отвращением к себе. Но всегда причина любых неудач — это комплекс обстоятельств. Одни зависят от вас, другие нет. А первые две стадии — это крайности, в которые впадают 90% людей, пытаясь разобраться. Лучшая позиция — третья. Это когда вы можете быть объективны в оценке: в чём сами напортачили, а в чём кто-то другой. Принять как факт, сделать выводы, превратить в опыт. И не будете зацикливаться на этом. Винить других — это по-детски. Винить себя — самобичевание. Ошибки естественны. Поэтому превращайте это всё в уроки жизни, отпускайте и продолжайте движение.

-

audio/mpeg

​Ищете ответы на экзамен по русскому? Устное собеседование — настоящее испытание: многие девятиклассники предпочли бы сдать 5 письменных экзаменов, чем 1 устный. Одни ребята зубрят учебники, другие — ищут ответы. А что делать вам? Приходите на бесплатный вебинар "Ответы к экзамену по устному русскому языку в 2023 году", который пройдет 4 февраля в 16:00. На вебинаре вы: 🔸поймете, из чего состоит итоговое собеседование по русскому языку; 🔸узнаете, как преподаватели оценивают каждую часть собеседования; 🔸разберете основные вопросы, которые возникают у учеников при подготовке; Главное — получите гарантированный способ сдать экзамен на максимальный балл До высокой оценки остался 1 шаг https://clck.ru/33S4wu

Как бороться с плохими обстоятельствами? Болезненный период — это неизбежность. Столкнувшись с ним, нужно понимать, что положение дел не улучшится, если бездействовать. Обратите внимание на эти вещи: Первая — диверсификация эмоций. Если вы чувствуете себя плохо большую часть времени, нужно разнообразить жизнь и другими эмоциями. Попробуйте что-то новенькое. Или наоборот, хорошо забытое старенькое. Попробуйте спорт, сходите потанцевать, запишитесь на урок английского к Людмиле Олеговне. Добавьте в жизнь то, что сменит картинку и заставит эмоционально переключиться. Вторая вещь — понимание себя. Чем глубже вы копаете, чтобы понять эмоции, мотивы и проблемы, тем яснее жизнь. Когда вы понимаете себя, всё становится намного проще: вы отпускаете то, что не нравится и не подходит, и окружаете тем, что лучше. Вы расцветаете. Третий ингредиент успешной борьбы — новый жизненный вектор. Вы ведь знаете, что рано или поздно шторм заканчивается? Нужно быть готовым. Буря неизбежно закончится. Поэтому нужно понимать чем вы займётесь, когда уйдут тучи и выглянет солнце: взять себя в руки и с вызовом взглянуть вперёд. Тяжелые времена бывают. Это естественно. И вы, как человек дальновидный, должны быть готовы. Готовы принять вызов, усвоить урок и двигаться дальше.

-

audio/mpeg

Поднять самооценку Неуверенность в себе — это целый комплекс причин. Избавиться от недуга за месяц, разумеется, не выйдет. Однако есть хитрость, которая может помочь, если использовать. Хитрость в том, чтобы одерживать победу перед важным событием. Или просто начинать свой день с успеха, который задаст тонус и уверенный настрой. И начинать стоит с малого. Можно, к примеру, сделать 5 отжиманий, как только встанете с постели. Можно сделать кофе для половинки перед тем, как вы уйдёте на работу. Или помойте посуду, что стоит уже несколько дней. Или застелите кровать, если вы так обычно не делаете. Победа может быть чем угодно. Суть в том, чтобы она позволила испытывать чувство выполненного долга и приводила к гордости. Как только вы привыкните к маленьким выигрышам, можно увеличить “дозу”. Через месяц можно отжиматься не 5 раз, а 10 каждое утро. Можно сделать не только кофе для половинки, но и очистить машину, если выходите на работу раньше. Или приготовить завтрак. А можно вообще начать читать — что угодно. Вы поняли основную идею. Нужно планировать победы на раннее утро. Они должны быть учтены в расписании, чтобы гордо вычеркнуть ещё до того, как день начнётся. И относиться к ним нужно так же, как к важным встречам. Если серьёзно относиться к прокачке уверенности в себе, то серьёзно относитесь и к планированию побед. А к чему-то это приведёт в долгосрочной перспективе — попробуйте выяснить. Мы скажем только одно: результат не разочарует.

-

audio/mpeg

Как делать задуманное? Если вас грызёт чувство вины за просмотр сериалов, тиктоков, видео на ютьюбе. Или за игрушки вместо нужных дел — вы не одиноки. Решение есть. И оно по-смешному простое. Первыми вопрос тайм-менеджмента начали изучать хозяева корпораций. Всё ради того, чтобы повысить производительность сотрудников. И фундамент исследований заложили еще в середине прошлого века, в Японии. С тех пор эти вопросы занимают всех: Apple, Microsoft, Google. И более того, даже хозяев СТО и шаурмечных в провинциальной России. Однако методы у каждого свои. Самый действенный в повседневной жизни — это листик. Старый добрый листик, блокнот, тетрадь — простой кусок бумаги. Тот кусок, на который вы записываете свои задачи. Да, звучит примитивно. Даже банально. Но этот клочок бумаги — самый лучший инструмент, поскольку он позволяет вам видеть все выполненные и невыполненные задачи постоянно. И ни один гугл календарь вам этого не даст. Только листик. Попробуйте действовать по-старинке. В начале дня напишите всё то, что собираетесь сделать. Временные рамки не задавайте, только задачи. Напишите и держите лист перед глазами. Затем, когда приступите к делу, по мере прогресса вычёркивайте сделанное. И постоянно держите лист перед глазами. Ходите с ним и в туалет, и на кухню. Держите возле себя, пока не сделаете все задачи. Точка. Самые крутые инструменты — это та банальщина, которую вы привыкли игнорировать. Но стоит один раз попробовать, и всё — жизнь не будет прежней.

-

audio/mpeg