Сегодня мы чаще обычного сталкиваемся с негативными эмоциями: от стресса и тревоги до страха и гнева. Иногда наша психика справляется с ними сама, но в некоторых случаях ей нужна поддержка. И для каждого человека есть свои способы, которые работают.
4brain собрали некоторые приемы, которые рекомендуют психологи и нейрофизиологи. Попробуйте – возможно, что-то подойдет и вам:
1. Три хороших вещи сегодня. Перед сном попробуйте вспомнить, хотя бы три (можно и больше) хороших вещи, которые произошли за день. Делайте так хотя бы неделю, и вы увидите, как в течение дня будете стараться подмечать что-то позитивное, чтобы перед сном было, что вспомнить.
2. Mindfullness. Это тип медитации, который направлен на отвлечение от мыслей и эмоций в сторону восприятия внешнего мира. Во время вспышек гнева или страха просто постарайтесь посмотреть вокруг себя и ответить на подобные вопросы: где я сейчас нахожусь? Что я вижу вокруг (предметы, их цвета, формы)? Какие я звуки слышу прямо сейчас? Какие запахи? Какие тактильные ощущения (температура, текстуры предметов) испытываю?
3. Освойте техники расслабления. Например, прогрессивно-мышечную релаксацию и систематическую десенсибилизацию. А также старайтесь больше спать и лучше высыпаться.
Многие из этих приемов вы можете освоить онлайн-курсе «Психическая саморегуляция», а еще там есть психологические тесты, тренажеры и много полезного, особенно сегодня.
Для вас действует скидка 67%.
Посмотреть детальную информацию про курс можно по ссылке
#партнерский
Полезные материалы по развитию soft skills.
Сайт: 4brain.ru
Instagram: instagram.com/4brain_ru/
ВКонтакте: vk.com/4brainru
YouTube: youtube.com/c/4brain-official/
По всем вопросам: @polina8malina
Присоединяйтесь! 🤓📚
О РОССИИ
Россия — страна вечной беременности. Всё время что-то происходит, но ничего не случается.
Один из законов русской жизни — это вздыхание или поползновение добра, но — завтра. И всем скопом, вместе. Сегодня — какой смысл мне одному быть добрым, когда кругом все злые?
Мераб Мамардашвили, из книги «Психологическая топология пути»
УБЕЖДЕНИЕ И ПРОПАГАНДА
Когда мы сталкиваемся с аргументацией, важно иметь в виду, что материал, который мы читаем или слышим, написан, чтобы убедить нас что-либо сделать или во что-либо поверить. Многие из сообщений, с которыми мы сталкиваемся, нацелены на то, чтобы заставить нас действовать или мыслить определенным образом.
Ученые дают следующее определение пропаганды: это «массовое внушение или влияние, оказываемое путем манипуляции символами и психологией индивида». Это широкое определение применимо к самым разнообразным ситуациям.
Так же как у каждого человека существует свое собственное представление о красоте, каждый по-своему воспринимает пропаганду. Совершенно не обязательно, чтобы информация была ложной или вводила в заблуждение, но пропаганда как минимум предполагает меньшую заботу об истинности или строгости аргументации, чем публикации в научных журналах или выступления независимых экспертов. Часто предлагаемая информация содержит в себе обращение скорее к эмоциям, чем к разуму.
Халперн Дайана, из книги «Психология критического мышления»
ПРАВИЛА ПРОПАГАНДЫ ГЕББЕЛЬСА
Секрет пропаганды Геббельс раскрыл в своем выступлении перед интендантами и директорами радиокомпаний 25 марта 1933 года: "Я не согласен с тем, что пропаганда является чем-то низкопробным, ведь мы сегодня не сидели бы в министерских креслах, если бы не были великими художниками пропаганды. И мы не проиграли бы войну, если бы немного лучше владели искусством пропаганды. Вот в чём состоит секрет пропаганды: того, кого хочешь подвергнуть пропаганде, надо насквозь пропитать идеей пропаганды так, чтобы он даже не заметил, что он ею пропитан".
«Декалог пропаганды» Геббельса:
1. Пропаганда всегда является лишь средством, а не целью.
2. Пропаганда может и должна, особенно во время войны, отказаться от гуманизма и эстетики, как бы высоко мы их не ценили, так как в борьбе народа речь идет ни о чём другом, как о его бытии.
3. Пропаганда является «воистину грозным» оружием в руках знатока.
4. Пропаганда должна вестись как можно более метко и тем самым успешно, так как — по Мольтке — в войну самым гуманным методом является тот, который быстрее всего достигает своей цели.
5. Пропаганда всегда обращена только к массам, а не к интеллигенции, поэтому её уровень должен ориентироваться на способности восприятия самых ограниченных среди тех, на кого она должна повлиять.
6. Пропаганда должна воздействовать больше на чувство, чем на разум, так как масса в сущности имеет женственный характер, поэтому чувства доходчивей размышлений.
7. Пропаганда должна не развлекать, а быть средством достижения политической цели. Поэтому развлечение является смертельным врагом её успеха.
8. Пропаганда должна ограничиться минимумом и повторять это постоянно. Настойчивость является важной предпосылкой её успеха.
9. Пропаганда не может быть объективной, она должна быть принципиально субъективно односторонней.
Материал из Википедии
Из-за известных всем событий в моей квартире выбиты окна от попадания снаряда в соседний дом, я потерял работу и не знаю как долго это продлится. Чтобы поддержать меня, вы можете сделать пожертвование.
Это форма признательности и добровольной поддержки. Можно выбрать любую сумму в пределах 100 евро.
Внимание! Я понимаю, что сейчас у всех будет тяжелое время, причины которого мы тоже все знаем. Поэтому если у вас не получится или вы не хотите, то всё нормально!
#5 Как общаться с людьми, у которых иные политические взгляды?
1. Табу на любое общение о политике, если цель сохранить отношения.
2. Перестать общаться вовсе.
3. Не пытаться переубеждать, доказывать кто прав. Не вступать в дискуссию или спор о политике. Это бесполезно.
Детальнее в видео:
youtu.be/NzbU_mJhaSQ
1. Табу на любое общение о политике, если цель сохранить отношения.
2. Перестать общаться вовсе.
3. Не пытаться переубеждать, доказывать кто прав. Не вступать в дискуссию или спор о политике. Это бесполезно.
Детальнее в видео.
Посвятите время себе, саморазвитию и получению навыков, которые никогда не обесценятся.
Знание английского языка – как раз тот навык, который будет востребован всегда.
И сейчас в Международной школе Английского действует максимальная скидка 40% на курсы.
Вот их сайт: ссылка на сайт
Используйте эту возможность!
#реклама
АВТОРИТАРНАЯ ЛИЧНОСТЬ
Это понятие, предложил Эрих Фроммом для неофрейдистского истолкования «человека толпы», представителя «массового общества», которого отличают такие черты, как консерватизм, жажда власти, ненависть к представителям других этнических групп, конформизм, догматическо-примитивные стереотипы мышления.
Согласно Фромму, человек авторитарного склада испытывает фрустрацию, беспокойство и разочарование от обременительной свободы и чувства одиночества, что обостряет жажду власти, ведет к идентификации себя с авторитетом группы.
В 1950 Адорно совместно издал книгу «Авторитарная личность», где на основе большого эмпирического материала были выявлены авторитарно-фашистские ценностные установки личности [некритичность и шаблонность мышления, презрение к бедным, ксенофобия, антисемитизм].
Они разработали социально-психологическую трактовку авторитарной личности, объединив типичные для нее черты: отождествление лидера с государством, вождизм [фюрерство], культ власти и повиновения, боязнь свободы и ответственности, гетерофобию, антиинтеллектуальное плебейство, догматизм и др.
Концепция авторитарной личности — социально-психологический вариант объяснения фашизма и догматизма. Она ценна для понимания проблем, типичных для современных посткоммунистических режимов и для политической жизни любого общества.
Ребят, буду стараться регулярно рассказывать на своем Ютубе о психологической самопомощи во время войны.
Сегодня видео о том, как снизить тревогу, страх и пережить первые дни войны. Подписывайтесь на канал, кому важна эта информация:
https://youtu.be/uS7yxow1BhY
‼️Мир под угрозой ядерной войны
Путин он начал угрожать ядерным оружием: «Приказываю министру обороны и начальнику генерального штаба перевести силы сдерживания российской армии в особый режим несения боевого дежурства».
Мне тут пишут: «Не паникуйте! Ни кто не будет применять ядерное оружие».
Где-то я уже это слышал, когда мне говорили: «Не паникуйте, Россия не будет нападать на Украину».
Россияне! 🇷🇺
Теперь у вас есть повод высказаться против не только войны в Украине, но и «За» продолжение своей жизни.
Россия уничтожает не только Украину. Россия уничтожает саму Россию. Россия уничтожает мир.
Посмотрел, для интереса российские каналы, кто что говорит о войне с Украиной и просто ахуел, других слов не нашлось, насколько разная реальность в российском и украинском информационно поле.
Шойгу, Лавров говорили, что Россия не собирается воевать с Украиной, Захарова говорила, что Россия отводит свои войска. Лукашенко говорил, что ни одного российского солдата после учений не останется.
Американская разведка говорила, что Россия нападет на Украину и будут пытаться захватить Киев.
Выводы, кто врал, кто говорил правду делайте сами. И сами решайте, какую информационную повестку читать, добавлю только видео, которые нашел
Я, автор этого канала, живу под Киевом, в стоиз записываю, что происходит, вчера с обеда целый день слышны были взрывы, кто хочет знать правду подписывайтесь
instagram.com/oleksii.karachynskyi
Обращение к подписчикам из Украины и России
Украинцы! 🇺🇦
Сейчас российские войска бомбят по всей Украине. Главная цель — дать понять: «Мы можем достать до любой точки». Это задача посеять панику. Что нужно:
1. Главное противодействие — избежать паники, не выносить все из магазинов, купить продуктов на день-два. Так магазины смогут дальше работать и поставлять продукты. Главное выстоять первые дни!
2. Противостоять психологической войне. Читайте исключительно государственные источники и телеграм-каналы. Отпишитесь от всех, кто пишет подобное: «Мой брат из Харькова видел, как снаряд попал в соседний дом». Это боты и их задача — психологически дестабилизировать общество. Получайте информацию только у своих друзей, близких, родных.
Россияне! 🇷🇺
Протестуйте как можете. Я знаю, что страшно, но бездействие в данной ситуации – это выражение согласия с тем, что происходит.
Россия уничтожает не только Украину. Россия уничтожает Россию.
БОРЬБА ЗА МИР
Атомная война может уничтожить все завоевания цивилизации. Атомное оружие, само являясь продуктом цивилизации, может привести к гибели всего человечества. Гибель человечества понимается в данном случае в буквальном смысле. Это действительно возможный вариант, он всех сейчас беспокоит. Хотя меня, честно говоря, не очень беспокоит, поскольку, будучи философом, я привык к тому, что незначительные вещи гораздо страшнее и можно умереть гораздо раньше, чем произойдет такая драматическая ситуация, которую можно увидеть в фильмах ужасов.
Мы боремся за мир, потому что не хотим войны, все время произносим тосты за мир, не замечая того, что давно уже находимся в состоянии войны. И вот эти вещи, конечно, страшнее всяких драматических описаний.
Мераб Мамардашвили, из книги «Эстетика мышления»
БЕСКОНЕЧНОСТЬ СТРАДАНИЯ
Мы готовы бесконечно страдать, лишь бы не страдать, потому что посредством страдания мы избегаем большего страдания. Нам страшно заглянуть в самих себя и узнать, что я всегда буду страдать.
Почему? Чтобы не страдать и жить все время страдая. Это как в аду: мы не умираем один раз, а вечно умираем. Ведь смерть со славой, отличается от другой смерти тем, что мы умираем раз и навсегда. А мученику в аду не дано умереть или наконец-то перетерпеть страдания: он должен вечно это повторять.
Мераб Мамардашвили, из цикла лекций «Эстетика мышления»
Причина того, что народом трудно управлять, заключена в избытке у него знаний. Потому управление государством с помощью знания будет разрушительно для государства.
Дао дэ цзин, стих 44/3-6