Сегодня мы чаще обычного сталкиваемся с негативными эмоциями: от стресса и тревоги до страха и гнева. Иногда наша психика справляется с ними сама, но в некоторых случаях ей нужна поддержка. И для каждого человека есть свои способы, которые работают. 4brain собрали некоторые приемы, которые рекомендуют психологи и нейрофизиологи. Попробуйте – возможно, что-то подойдет и вам: 1. Три хороших вещи сегодня. Перед сном попробуйте вспомнить, хотя бы три (можно и больше) хороших вещи, которые произошли за день. Делайте так хотя бы неделю, и вы увидите, как в течение дня будете стараться подмечать что-то позитивное, чтобы перед сном было, что вспомнить. 2. Mindfullness. Это тип медитации, который направлен на отвлечение от мыслей и эмоций в сторону восприятия внешнего мира. Во время вспышек гнева или страха просто постарайтесь посмотреть вокруг себя и ответить на подобные вопросы: где я сейчас нахожусь? Что я вижу вокруг (предметы, их цвета, формы)? Какие я звуки слышу прямо сейчас? Какие запахи? Какие тактильные ощущения (температура, текстуры предметов) испытываю? 3. Освойте техники расслабления. Например, прогрессивно-мышечную релаксацию и систематическую десенсибилизацию. А также старайтесь больше спать и лучше высыпаться. Многие из этих приемов вы можете освоить онлайн-курсе «Психическая саморегуляция», а еще там есть психологические тесты, тренажеры и много полезного, особенно сегодня. Для вас действует скидка 67%. Посмотреть детальную информацию про курс можно по ссылке #партнерский