Старвейл. Страница 2

​​Эмоциональный интеллект: реальная помощь в выстраивании границ с новой "хорошей" реальностью. Пару постов назад я опубликовала интересный вопрос: "Как жить, когда всё хорошо?". Частично я уже ответила в комментариях, но на самом деле это очень объемная тема, в которой ещё копаться и копаться. Для себя я обозначила несколько аспектов, которые нужно прокачивать, чтобы наконец успокоиться и начать наслаждаться жизнью. Сразу скажу, что они во многом взаимосвязаны, поэтому работать надо над всеми пунктами, ибо одно без другого либо вообще не работает, либо очень слабо. Обсудим мы все по порядку, но сегодня начнём с самого базового: Эмоциональный интеллект и личные границы Эти словосочетания за последние несколько лет стали мегапопулярными. Все так и говорят о том, что нужно выстраивать личные границы с окружающими, защищаться от вторжений в свою жизнь, от оскорбительных высказываний и т.д. Но мало кто понимает, что границы начинаются не с вопроса "Как со мной нельзя поступать окружающим", а с вопроса "Как мне самому нельзя поступать с собой?". А перед этим — размышления на тему "Как я хочу себя ощущать?". Здесь целая комплексная работа: 1. Нужно чётко для себя определить, что такое для вас "хорошо" и "плохо". 2. Ни в коем случае нельзя делить мир на чёрное и белое, поэтому ещё обязательно нужно разобраться, какие у вас есть оттенки во внутренних ощущениях. Например: "лучше не бывает", "выше ожидаемого", "нормально", "терпимо", "ужасно" и т.п. 3. Разобраться, как конкретно чувствуется каждый оттенок самоощущения. 4. Заполнить, расставить по "полочкам" аспекты всех сфер вашей жизни так, чтобы было понятно даже ребёнку. Примерно как в знаменитом стихотворении Маяковского "Что такое хорошо и что такое плохо?", только в дополненном варианте и лично для вас. 5. Каждый раз, когда происходит какое-то событие, даже самое мелкое (например, опоздание, выполнение задачи или мытьё посуды), честно отвечать себе на вопросы: - Что я чувствую? - Что это для меня значит? - На какой "полочке оттенков" это событие занимает место? - Как на это лучше всего среагировать прямо здесь и сейчас? - Что нужно сделать для выстраивания долгосрочной перспективы? Почему это база Проблема принятия положительных перемен и адаптации к новой жизни прежде всего в недостаточной осознанности. Как я писала в комментах, в такие ситуации попадают люди, которые не привыкли прислушиваться к себе и разделять свои чувства и эмоции на градации разной степени. Как мы можем привыкнуть к хорошему, если мы от него открещиваемся? Как мы можем научиться не ожидать подвоха, если нами управляют подсознательные установки, а не мы сами? Как мы можем "расслабиться и наслаждаться", если даже не понимаем, что там у нас внутри происходит? Как мы можем принять новую реальность, если внутренние границы самоощущения размыты? Чтобы было легче в этом разобраться, а самопознание превратилось в увлекательный процесс, я буду подробнее освещать эту тему, делиться с вами интересными материалами. А как у вас обстоят дела с эмоциональным интеллектом и внутренними личными границами? #эмоции

​​Живой английский: почему приложения неэффективны и как найти им достойную замену? Для меня было абсолютно непонятно, почему приложения по изучению английского языка неэффективны. Ещё в педагогическом меня учили, что игровые формы — это хорошо, потому что через интерактивы информация усваивается намного лучше, повышается интерес к обучению, а соревновательный дух подбивает побить свои рекорды и достигнуть нового уровня. В маркетинге это убеждение укрепилось: людям скучно и неинтересно просто читать информацию, они должны быть вовлечены в процесс, и геймификация с внутренними ачивками отлично себя зарекомендовала. На практике всё оказалось иначе: мотивация терялась, я забывала проходить занятия, игнорировала уведомления, разгребала накопившиеся дела и не уделяла должного времени. Прошло немало лет до тех пор, пока я не поняла, почему так. Использование приложений — это односторонний процесс. Разработчики один раз сделали, а тысячи пользователей идут по накатанному пути. Проходят занятия, выполняют интерактивы, разговаривают с ботом, который определяет правильность произношения (зачастую пропуская допущенные ошибки). И делают всё это сами по себе, без участия живого человека. Автоматизация — штука хорошая, но не тогда, когда дело касается обучения. Здесь хоть и есть вовлечение, но катастрофически не хватает обратной связи и общения с человеком. По этой же причине редко дают результатов слитые курсы. Для себя я открыла новый способ изучения английского — телеграм-каналы. Разумеется, подойдёт не каждый. Главный критерий для отбора: канал должен быть ориентирован на живое общение с аудиторией. Просто идеальным для меня стал проект Милы Беляевой, которая имеет более 15 лет стажа преподавания и в 2016 году основала свою онлайн-школу. Её телеграм-канал TRUENGLISH бесплатен и доступен для каждого, и вот там есть всё, что мне было нужно: - психология изучения языка: как побороть затыки и как использовать психологические приёмы на пользу; - изрядная доля мотивации; - возможность проверить свои знания и навыки не в теории, а на практике; - возможность проговорить фразы и послушать, как то же самое произносят такие же люди, изучающие английский, как и вы; - полезные и интересные ресурсы и материалы, облегчающие процесс изучения. Но самое главное, что стало решающим для меня — в канале видно личность автора. Я не говорю о всяких постах в стиле "смотрите, что у меня на завтрак". Я о том, что канал ведёт живой человек, делится своими эмоциями, наблюдениями и знаниями, общается с аудиторией и действительно вовлекает в процесс. Я очень люблю такие каналы и стопроцентно рекомендую — таких мало, и их порой днём с огнём не сыщешь. Заходите, подписывайтесь и учите английский с комфортом! #рекомендую

​​Психология и английский язык В школе английский меня совсем не увлекал. Скорее, даже бесил. Все эти сложности, куча времён, непонятные правила и слова, которые надо зубрить. Это меня сильно оттолкнуло. И вроде как я понимала, что знать английский — это круто, престижно, пригодится в жизни, но что-то отталкивало. В дальнейшем я пыталась учить язык через разные приложения, игровые формы, прослушиванием музыки и просмотром фильмов в оригинале. Заканчивалось это всегда одним: я теряла мотивацию и забивала. К тому же, я увлеклась психологией и стала вести канал, несколько раз переезжала и меняла места работы. Казалось бы — где связь между этими двумя вещами? С чего вдруг я вообще заговорила о посторонней теме? Буквально несколько месяцев назад я оказалась сильно замотивирована в изучении иностранного ради переезда в другую страну. Те методы, которые я использовала раньше, для меня оказались нерабочими. Я, конечно, люблю наступать на старые грабли, но не настолько, чтобы миллион раз делать одно и то же в ожидании другого результата. Как говорится, "если ты стучишь, но никто не открывает, то попробуй постучаться в другую дверь". Ну я и постучала. Решила, что раз уж мне интересна психология, то и буду её изучать, но совмещу приятное с полезным. Стала искать варианты, как это можно сделать. Оказалось, что в английском есть своя психология Первый аспект — психологические затыки и установки. Лично у меня они в первую очередь появились "благодаря" школе. Уроки со стандартным зубрёжным подходом напрочь выбили желание этим заниматься, а вкупе с моим интересом это создало мощный внутриличностный конфликт под названиями "хочу, но как-то не хочу", "хочу, но не могу", "хочу, но как-то сложно и непонятно, ну его нафиг". Сюда же подключилась моя неуверенность в себе, страх ошибки и стеснение из-за неправильного произношения. И как вишенка на торте — проблемы с мотивацией и постановкой реалистичных целей. Хотелось же всего и сразу) В эту категорию относится всё то, что вам мешает. С этим мы работаем и стараемся нейтрализовать. Второй аспект — психологические эффекты и разные трюки. В этой категории уже находится то, что наоборот вам помогает. Например, эффект аудитории: кому-то спокойнее, когда он изучает язык наедине с собой и никто не наблюдает, а кому-то напротив, когда кто-то рядом и может составить конкуренцию. Или эффект начала и конца: лучше всего мы запоминаем тот блок информации, который был первым и последним, а серединка же теряется и выбрасывается из памяти. Подобных интересных штук очень много, и это реально позволяет найти тот подход, который сработает именно для вас. Начав изучать язык с такой "психологической" стороны, я действительно втянулась. Теперь это даже не просто изучение языка, а азартная игра, в которой я не зубрю слова и правила, а пытаюсь применить знания из психологии в реальной жизни. Завтра я поделюсь, что ещё мне помогло преодолеть затыки, поделюсь парочкой лайфхаков и кое-чем полезным) А как у вас обстоят дела с иностранными языками? Разговариваете на каком-то, учите или не считаете нужным?

Как жить, когда всё хорошо? Этот вопрос был в топе №1 для меня за последние месяца 4. У нас есть куча информации о том, как жить, когда всё плохо. Как преодолевать трудности, как бороться с депрессией, как пережить расставание и так далее. Не знаешь ответов — гуглишь. Не нагуглил — читаешь книги и выполняешь упражнения. Не помогли книги — велком ту психолог. Здесь проблема вот в чём: информация в свободном доступе, варианты решения есть, а вот сил на то, чтобы это сделать, нет. Так мы и делаем — поглощаем информацию, но до действий не доходит. И вот однажды наступает момент, когда всё налаживается. Мы вроде и видим, что постепенно становится хорошо, но не готовы к этому психологически. Мы боимся принимать "хорошую" реальность, потому что подсознательно привыкли бороться с трудностями. Мы ожидаем, что как снег на голову на нас свалится очередная неприятность, с которой мы снова вынуждены будем справляться, ведь "не может же это везение продолжаться вечно" и "скоро наступит чёрная полоса". Так мы переживаем некий переходный период, в котором мы либо учимся жить по-новому, либо возвращаемся к старому проблемному, но зато хорошо знакомому. В этот момент выясняется, что нужно ещё научиться получать удовольствие, не ожидая подвоха и ножа в спину. Оказывается, что ещё предстоит много работы над собой. Здесь проблема в обратном: силы уже возвращаются, ресурсы для действий есть, а вот информации о том, что делать и как изменить подсознательные установки, недостаточно. Нет ясности, как именно действовать, куда ткнуться или просто хотя бы с чего начать. На этом этапе сложно разобраться самостоятельно и следует задействовать хорошего психолога. Поэтому большинство решает, что уж лучше знакомое проблемное — "Ну раньше же справлялся, вот и сейчас справлюсь". Мне пришлось многое пройти, чтобы наконец найти ответ на этот вопрос. А что насчёт вас? Смогли ли вы это преодолеть или вернулись к знакомому старому? Делитесь своими размышлениями в комментариях!

Прокрастинаторы, ваш выход Делитесь, как идут ваши дела? Какие неудобства доставляет вам откладывание дел на потом? Как вы вообще себя ощущаете? Провожу масштабное исследование на эту тему, готовлю практические материалы. Было бы интересно узнать ваши истории и пообщаться в комментах

...и вот мне исполнилось 22. Обычно я не придаю значения дням рождения, не особо привязываюсь к датам, мало говорю о личном, да и вообще слегка стеснялась своего возраста. Особенно неудачным вышел прошлый год: я была измученной и усталой, с кучей бытовых, финансовых и психологических проблем, а в свой день рождения я прощалась с любимым — улетала от него за 6,5 тысяч километров неизвестно на сколько времени. Но в этот раз всё совсем иначе. С того времени я сильно продвинулась вперёд, и практически все мои проблемы будто растворились, а вместо них освободилась куча ресурсов: - бросила курить (курила примерно год из-за стресса); - полностью бросила фриланс, который сжирал мои ресурсы и психику, стала библиотекарем (мечта детства, я даже с педагогического собиралась переводиться в колледж культуры и искусств, но в тот год не оказалось действующих групп по этой специальности); - отказалась от достигаторства и попыток "стать лучше", вместо этого нацелилась на спокойствие, отдых и начала получать удовольствие от жизни; - отказалась от идеи составления списков и прочтения большого количества книг за один раз (поняла, что это демотивирует), теперь читаю только по одной и только те, что мне действительно интересны; - избавилась от негатива по отношению к играм, почувствовала вкус и начала сама испытывать удовольствие от процесса игры; - начала улучшать отношения с родителями, с которыми связано много сложных и травмирующих событий; - перестала быть нервной и дёрганной, стала намного больше улыбаться и смеяться. И это далеко не всё. Теперь у меня почти везде полный порядок. А ещё я замечаю, как мои желания исполняются сами собой. Этот день рождения я провела с лучшей подругой, с которой давно не виделась, а вечером меня ждал романтический вечер с любимым человеком и вкусной едой. За несколько дней до этого я совершенно случайно получила большую пробковую доску на стену для заметок, о которой давно мечтала. Мне подарили вещь, которую я тоже очень давно хотела опробовать, но никак не решалась. Открыла для себя несколько новых вкусных овощей и блюд. Я сдвинулась с мёртвой точки в своих исследованиях лени и прокрастинации, готовлю материалы для будущей книги, тренингов и бота, взяла в работу человека, чтобы проверить новые техники. Что ждёт меня в этом году — не знаю, но уверена, что дальше только лучше 💫

Срочно нужны волонтёры Я знаю, что среди моей аудитории есть люди разных специальностей и профессий. Я с коллегами организую игру "Что? Где? Когда?" в рамках Всероссийской акции "Библионочь". Мне нужно несколько человек, которые смогли бы до завтрашнего дня записать небольшой видеоролик с вопросом и отдельный ролик с ответом. Все вопросы подготовлены, нужны только люди, которые в качестве телезрителя произнесут подготовленный текст. Кого я ищу: - работник в сфере питания (желательно повар или нутрициолог); - работник в сфере астрономии (может быть сотрудник планетария, учитель, преподающий астрономию, или кто-либо ещё, связанный с этой наукой); - работник в сфере гинекологии (гинеколог, акушер или кто-либо ещё, чья профессия связана с родами). Напишите, пожалуйста, мне в личные сообщения. Спасибо!

Отписалась почти от всех каналов по психологии. Как же я устала от всех этих "стать лучше", "добиться цели", "самосовершенствование", вы бы знали) И ведь практически везде психология подаётся именно под таким соусом. Нужно постоянно копаться в себе, постоянно что-то делать. Останавливаться нельзя — это прямой путь к деградации. А мы же так этого боимся... Вот вам главный инсайт последних месяцев: иногда нужно просто взять... и остановиться. Достигаторство — это, конечно, хорошо. До тех пор, пока оно вам что-то даёт. Но если перегнуть палку (а мы даже не замечаем, как это делаем), то оно начинает жрать все ресурсы и постепенно давать всё меньше и меньше. Так мы попадаем в ловушку: искренне верим, что как только придём к цели, всё тут же изменится. Оттого и остановиться не можем. Вот вам ещё один главный инсайт: Заботьтесь о себе. > Не о ваших целях. Не о вашей физической форме. Не о работе, не о карьере и даже не о семье. О себе и своём самочувствии. Только тогда, когда вы начнёте задавать вопрос "А комфортно ли мне?", вы решите кучу проблем. Только тогда, когда вы начнёте делать что-то с целью привнести больше комфорта, уровень вашей жизни улучшится и всё остальное пойдёт в гору по экспоненте. Здесь не будет контента по достигаторству. Раньше я считала, что нужно больше практикоориентированности, конкретных действий. Старалась дать пошаговое руководство, как развить разные умения, как стать лучше. Но правда в том, что мы и так становимся лучше, просто не видим это за гонкой улучшений, которая никогда не прекращается. Я всегда старалась подстроиться под вас, мою аудиторию, исходить из ваших потребностей и интересов (синдром маркетолога, похоже). И за всем этим потеряла себя — либо выдавливала контент через силу и чувство вины, либо пропадала (избегала дискомфорта). Я хочу, чтобы то, что я пишу, было не только интересно вам, но и приятно и комфортно мне самой. Поэтому если вы ждёте постов в стиле "изменить себя и стать лучше" — вам стоит поискать другие каналы, которые подойдут под ваши запросы. Здесь я высказываюсь на темы, которыми мне действительно хочется поделиться. Только теперь не с амбициозной целью изменить жизни окружающих к лучшему, не с целью монетизировать канал. Об этом вообще отдельная история, именно отсюда и пришло понимание всего, о чём я пишу (Валера и Садр, если читаете — спасибо). Если кому интересно, в комментариях расскажу. Я хочу найти единомышленников, обсудить свои мысли, понять, в чём я ошибаюсь. Хочу привнести больше комфорта в свою жизнь. И замечательно, если мой контент помогает кому-то по-новому взглянуть на привычные вещи, что-то переосознать и сделать вашу жизнь чуть комфортнее. Мне больше не жалко, что количество подписчиков за всё время сократилось вдвое из-за естественных отписок и небрежного ведения канала. Я хочу строить вокруг себя здоровое общество, которому не только что-то даю я, но и мне дают взамен. Меньше, но качественнее. Если вы остаётесь со мной — спасибо вам, я очень ценю. Если нам не по пути — желаю вам найти то, что вы ищете 💗