Саморазвитие. Страница 9
18519
@selfprogress
Хочешь себя уважать? Читай данный канал и работай над собой. Подборка статей, советов, инфографик и прочего, что сделает тебя лучше.
-
Саморазвитие
3 убийцы самодисциплины Лучший способ стать дисциплинированнее — сосредоточиться на привычках. Причём не на новых, а на старых — тех, от которых надо избавиться: Первая: «Я сделаю это завтра». Отложить дело — это как бычий цепень. Совесть будет жрать вас изнутри, а помимо внутреннего груза вины есть и внешний. Может быть, что виной тому не лень, а личная трагедия или событие. В таком случае руководствуйтесь правилом: а что, если завтра не будет? Это мрачная мысль, но эффективная. Не откладывайте до «лучших времён». Такого времени нет и не будет, а будущее не гарантировано. Особенно сейчас. Поэтому сделайте дело сегодня.. Вторая плохая привычка — слишком рано опускать руки. Вот вы бы развернулись в середине поездки на море? Вряд ли. Пробки и аварии могут задержать прибытие. А порой нужно остановиться, чтобы заправиться, остыть или поменять колесо. Однако если продолжать, вы достигните цели. Думайте об успехе как о поездке. Пробки и аварии, а также прочие внешние факторы будут вас задерживать. Иногда нужно самому остановиться и остыть или поменять колесо, а порой заправиться. Но если продолжать, место назначения будет достигнуто. Третья привычка — не выкладываться. Выкладываться — это не значит лезть из кожи вон. Всё проще, можно сделать немного сверх того, что от вас требуется. Пробегите на 1 круг больше. Сделайте на 5 отжиманий больше. Уделите больше внимания деталям в задаче, чем привыкли. Сделайте на 1% больше в конце концов. Легко думать о добавлении в жизнь новых привычек. Но прежде чем заняться этим делом, разберитесь со старыми. Вычленяйте то, что не работает и тянет на дно. А потом уже думайте о чём-то новом. И будет вам счастье. 🛡 Саморазвитие -
Саморазвитие
👩🎨 47 небольших советов по заботе о себе Забота о себе начинается с сущих мелочей. Иногда они вообще не занимают времени, просто чуть-чуть смещают фокус внимания снаружи внутрь. Здесь вы найдете советы, который помогут вам сохранить внутреннюю гармонию. 🧘 Релаксация - примите горячую ванну с солью и свечами - сделайте "мягкую" растяжку - примите быстрый душ - закройте глаза и помолчите в течение нескольких минут - сделайте себе ромашковый или мятный или жасминовый чай 👌 Организация - заведите отдельный "to-do лист" по уходу и заботе о себе - расставляйте приоритеты задач, чтобы не перегружать себя - очистите рабочее пространство - разберите свой шкаф и/или комод - отсортируйте учебные листы, тетради и остальные бумаги 🏃♀️ Тело - попробуйте заниматься йогой - каждый вечер выходите на небольшую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и настроиться на сон - не забывайте напоминать себе, что вы прекрасны - если у вас есть собака, то непременно выходите с ней играть на улицу - попробуйте ездить на учебу\работу на велосипеде - энергично танцуйте под любимую музыку 👥 Общение - позвоните близкому другу и поболтайте ни о чем или обо всем на свете - написшите настоящее бумажное письмо - отключите себя от соц. сетей на некоторое время - выпейте на кофе или чай с приятелем 👱♀️ Уход за кожей и волосами - готовьте домашние маски для лица - используйте бомбочки для ван и соль, чтобы кожа оставалась мягкой - увлажняйте свое тело ароматным лосьоном - пройдите супер-программу для кожи - найдите новую интересную прическу на Youtube или Pinterest 🏖 Психическое здоровье - прекратите себя осуждать или даже оскорблять - попробуйте писать утренние страницы, подробнее о них прочитайте в книге Джулии Кэмерон "Путь художника" - просто поделитесь с кем-нибудь тем, о чем вы переживаете 👨🎓 Учеба - вы будете чувствовать себя намного лучше, если уже сейчас сделаете небольшое задание - учитесь в то время, которое вы считаете самым продуктивным для себя - позвоните другу или свяжитесь с одноклассником, если вам нужна помощь (или с учителем/профессором) - подарите себе новую канцелярию, всего лишь одна ручка может поднять настроение - вместо того, чтобы безостановочно сидеть над учебниками целый день, делайте маленькие перерывы каждые 20-25 минут. 🍫 Питание - пейте свежевыжатые соки - испеките свой любимый десерт - травяной и фруктовый чай - натуральное успокоительное - откусите хрустящее яблоко - пейте воду с лимоном и огурцом - избегайте бездумных вредных перекусов и фастфуда - но можно иногда побаловать себя 🙂 - ешьте свежие, домашние блюда - не стоит недооценивать большой холодный стакан воды - избегайте алкоголя 🎮 Развлечение - перечитайте любимую книгу - посмотрите (желательно смешное) кино или шоу - сходите в библиотеку. в которой еще не бывали и выберите приглянувшуюся книгу - послушайте любимую музыку или саундтрек - прогуливаясь по улицам города, случайте аудиокниги или подкасты 🛡 Саморазвитие -
Саморазвитие
Главный вопрос себе, когда накрыло негативом ⠀ Представьте, что вы испытываете ту или иную негативную эмоцию: тревожитесь, паникуете, обижены, ревнуете, злитесь. Если вас спросят, зачем вы злитесь или расстроены, ваш ответ прозвучит примерно так: «Я злюсь, потому что уже час жду друга, с которым договорились встретиться». Или: «Я расстроен, потому что меня обманули». ⠀ Однако вопрос звучал не так: не почему, а зачем? Какой смысл, какая цель вашей эмоции? Если мы научимся осознавать смысл этого вопроса и отвечать себе на него, это в корне изменит наше отношение к происходящему. ⠀ Например: «Зачем я злюсь? Чем мне в этой ситуации поможет такая эмоция? Друг пояснит, почему он опоздал, и я сделаю выводы по факту». Чувствуете разницу? Вы перевели фокус на конструктив и перестали быть жертвой ситуации, стали хозяином своих эмоций. Представляете, сколько нервных клеток это поможет вам сохранить? ⠀ С обманом та же история: не почему, а зачем вы расстраиваетесь? Зачем обижаетесь? Ситуация уже произошла, и только вам сейчас решать, как она отразится на вашем здоровье. ⠀ Вопрос «зачем?» — лучший санитар для ваших нервов. Берегите себя. 🛡 Саморазвитие -
Реклама
-
Саморазвитие
-
Саморазвитие
Почему люди имеют плохие привычки Знаете ли вы, что некоторые люди курят только для того, чтобы контролировать свое беспокойство? Читать: telegra.ph/Kak-izb…ki-09-03 -
Саморазвитие
Ты хочешь заниматься саморазвитием и сделать так, чтоб твоя жизнь быстро и качественно изменилась? Но не знаешь, что для этого нужно делать? Если пойти глубже в изучение этой темы, можно наткнуться на канал Вари — https://t.me/+Z5FQUz-hD0RiZDA6 Там очень много техник и инструментов по саморазвитию и работе с мышлением. - Как проработать негативные убеждения и страхи - Как создать состояние наполненности и проживать жизнь мечты уже сейчас - И ещё многое другое Помимо этого, Варя помогает людям выйти на высокий доход и найти свое призвание. Например, последний ученик вышел на доход в 600 тыс 🤯 (кстати, в канале есть подробная статья о том как сделать так же!) https://t.me/+Z5FQUz-hD0RiZDA6 -
Саморазвитие
Не жалейте себя ⠀ Почему это зло? Если совсем кратко: как только мы включаем жалость к себе — автоматом переходим в состояние ребёнка. То есть, как и он, ждём помощи со стороны. А это не работает. Потому что, во-первых, взрослый на ребёнка не похож. А во-вторых, инфантил в условиях социума = слабое звено. Другими словами, если кажется, что всем вокруг нас так же жалко, как нам, — не обольщаемся. Бровки домиком и меланхоличные вздохи вызывают скуку и раздражение. ⠀ И ещё один аргумент против: жалость к себе обесточивает. Мы посылаем в мозг сигнал: «Я сейчас — дитя, существо беспомощное, ведомое» и таким образом лишаем себя способности рационально мыслить и действовать. ⠀ А что делать, если вы действительно нуждаетесь в заботе? Окажите её себе — переключите внутренний тумблер с жалости на одобрение и поддержку. Не «бедненький я, что ж мне так не прёт», а «прорвёмся, и не такое бывало». Такой подход точно сработает в вашу пользу. И, как ни парадоксально, окружающие в разы охотнее согласятся вас в таком самоощущении поддержать. 🛡 Саморазвитие -
Саморазвитие
Как сохранить уверенность в себе Очень часто перед тем, как начать что-либо или высказать некую идею, люди анализируют, а что о них подумают окружающие. Но если вы хотите стать харизматичным человеком, важно понимать, что следует фокусироваться НЕ на чужом восприятии, а на своем. Дело в том, что ваша уверенность в себе зависит не от того, как вас воспринимают другие, а от вашего внутреннего самоощущения. И поэтому если вы верны себе, своим целям и принципам, вас не выведет из строя чужая критика или неодобрение. Но если вы всецело посвящаете себя гонке за одобрением окружающих, малейшая критика разобьет вашу уверенность. 🛡 Саморазвитие -
Саморазвитие
🤯 Я недостоин ⠀ Если фразу «ты не справился» вы слышите как «ты ни на что не способен» — значит, вам свойственно себя обесценивать. Это мешает жить по всем направлениям: на работе вы тянете всё, что на вас взваливают и боитесь поговорить о повышении зарплаты, в отношениях забиваете на свои интересы во имя потребностей партнёра. ⠀ Откуда берётся такое отношение к себе и как изменить ситуацию? ⠀ Конфликт самооценки складывается из 3 незакрытых в детстве потребностей: ⠀ 🤬 Быть отражённым. Это когда мама с самого рождения смотрит на ребёнка с радостью, общается с ним эмоционально, даёт понять, как она счастлива, что он есть. Ребёнок отражает себя в глазах матери и осознаёт, что он «хороший». ⠀ 🤗 Потребность в сопричастности. Если любые эмоции ребёнка родитель не отвергает, а признаёт, озвучивает и помогает их пережить, это дает ребёнку чувство, что он не будет отвергнут и имеет право чувствовать что чувствует. ⠀ 🤠 Потребность в идеализации и идентификации. Если, к примеру, отец обесценивал, унижал маму девочки, ей будет сложно идеализировать образ мамы, и во взрослой жизни она будет относиться к себе так же. ⠀ Когда эти потребности в нас не закрыты, мы превращаемся в перфекционистов: ищем отражение себя в глазах начальника, чтобы убедиться в своей «хорошести». Боимся выражать эмоции в страхе быть отвергнутыми. Или вовсе считаем себя априори никчёмными. ⠀ Можно ли изменить отношение к себе? Да. Для начала осознать, что с вашей ценностью и способностями всё в порядке. Дело в важных потребностях, которые когда-то не смогли закрыть родители, в силу своих психологических проблем. Затем найти специалиста, которому вы доверяете, и вместе проработать конфликт самооценки. 🛡 Саморазвитие -
Саморазвитие
Приветливость гораздо важнее, чем кажется Однажды был проведен эксперимент с целью повысить количество чаевых для официантов. Официанты желали гостям доброго утра, говорили про погоду, спрашивали, как дела и как настроение. И результат оказался неожиданно положительным: чаевых стало на 27% больше. Также работает и в обычной жизни. Люди обожают общаться с теми, кто излучает позитив, и именно поэтому приветливость имеет большое значение. 🛡 Саморазвитие Саморазвитие Канал про развитие личности и мотивацию, в котором представлены результаты исследований, интересные статьи, основные выдержки из книг и полезные подборки для саморазвития. Реклама в канале: @pavelegorof Реклама в Telegain: https://telega.in/c/selfprogres
-
Саморазвитие
🔥 Что происходит в городах России в данный момент? Где можно прочитать новости своего любимого города? Эксклюзивные новости, происшествия, слухи, скандалы, городская милота (выбери свой город): - Москва @moscowkstati - Санкт-Петербург @piterkstati - Новосибирск @novosibkstati - Екатеринбург @ekatkstati - Казань @kazankstati - Нижний Новгород @nizhniykstati - Челябинск @chelyabinskkstati - Красноярск @krasnoyarskkstati - Самара @samarakstati - Уфа @ufakstati - Ростов-на-Дону @rostovkstati - Омск @omskkstati - Краснодар @krasnodarkstati - Воронеж @voronezhkstati - Пермь @permkstati - Волгоград @volgogradkstati - Саратов @saratovkstati - Тюмень @tyumenkstati - Ижевск @izhevskkstati - Калининград @kaliningradkstati - Сочи @sochikstati -
Саморазвитие
🤥 Что вас выдаёт, когда вы лжёте? Болтливость. Краткость это не только сестра таланта, но и лучший помощник при обмане. Когда мы врем, то подсознательно начинаем больше говорить, чтобы запутать собеседника. Иногда бывает так, что ложь, наоборот, заставляет нас быть чрезмерно краткими. И то и другое вызывает подозрения у людей. Чтобы научиться контролировать это, нужно заранее продумывать ложь. Когда нас застают врасплох, лучше говорить покороче. Грубая ошибка — нервная длинная речь. Болтливость должна быть оправданной, но обманщику трудно говорить по делу, потому что его мозг занят ложью. 🛡 Саморазвитие -
Саморазвитие
🔥 Укрощаем перфекционизм Термин «перфекционист» очень часто понимают в узком значении, называя так, например, человека, который любое дело пытается сделать идеально. На самом деле, это понятие шире. Перфекционист не только пытается все сделать идеально, но зачастую ещё и ожидает идеальности от других людей и от мира в целом. Быть перфекционистом трудно, потому что любой результат такого человека не устраивает, как бы хорош этот результат ни был — ведь идеал недостижим в принципе. Отсюда вечное недовольство собой и другими, хронический стресс, раздражительность, уныние, неустойчивая самооценка, самокритика, тревожность, подавленность. Некоторые сферы нашей жизни и правда требуют повышенной ответственности и внимания. Например, перфекционизм в работе хирурга может спасти чужую жизнь и здоровье. Проблемой это становится в том случае, когда человек стремится быть идеальным абсолютно во всем, даже в тех мелочах, которые, в общем-то, достаточно выполнить на «тройку», а не на «пятерку», и от этого ничто и никто не пострадает. Соответственно, критерием становится умение человека расставлять приоритеты и разрешать себе некоторые вещи делать не «идеально», а «достаточно хорошо», или даже просто «более-менее нормально», а также умение признавать свое право на ошибку и неидеальность. 
-
Саморазвитие
❓Как давно вы думаете, что писать в блоге психолога/ коуча? Сегодня решили поделиться с вами меганаходкой: СТОРИС ДЛЯ ПСИХОЛОГА ✍️ И для вас составили подборку сценариев из этого канала 👇🏻👇🏻👇🏻 📎СЦЕНАРИЙ СТОРИС. СЕПАРАЦИЯ 📎4х ДНЕВНЫЙ СЦЕНАРИЙ ПРОГРЕВ К КУРСУ. Я САМА ХОЧУ КУПИТЬ СВОЙ КУРС 📎СЦЕНАРИЙ МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА Сохраняйте ССЫЛКУ 👇🏻 https://t.me/+6jQ1SxNOIwszNzhi, потому что в канале много экспертных, продающих и вовлекающих сценариев для психологов, работающих с разными инструментами (МАК, ТАРО, Т-ИГРЫ, РАССТАНОВКА, ПСИХОСОМАТИКА). -
Саморазвитие
🚫 Учитесь говорить «нет»: что такое границы личности и как их отстаивать Неумение отказывать, ощущение, что всегда кому-то за что-то обязан, «извиняющееся» поведение — всё это может говорить о серьезном перекосе в картине мира. Дисбаланс, скорее всего, связан с отсутствием личных границ и принципиальным непониманием, где кончается ваша личность и начинаются другие. Объясняем, почему без соблюдения этих границ зрелая личность невозможна. Читать: telegra.ph/Uchites…at-07-04 -
Реклама
-
Саморазвитие
🤝 Почему нельзя второй раз говорить слова прощания Ситуация, знакомая многим — вы с кем-нибудь попрощались, а вас не услышали. Либо сделали вид, что не услышали. Худшее, что можно сделать в этом случае — попрощаться ещё раз. Если вас проигнорируют и на второй раз, вы будете выглядеть нелепо и смешно. В глазах окружающих ваша харизма опустится ниже нуля. И нужно будет молиться, чтобы ими не оказались ваши знакомые. Вы сказали «до свидания» и ничего не получили в ответ? Это не ваша проблема и не вам о ней беспокоиться. Проблема с совестью или со слухом у индивида, с которым вы были вежливы. Больше вы ему ничем не обязаны, одного раза вполне достаточно. 🛡 Саморазвитие -
Саморазвитие
🕹 Проблема «средних» Лямка «среднего» тянется за многими со школы. Кто-то в учёбе такой, кто-то внешне, кто-то в амбициях. И с этой лямкой сталкивался каждый. Арнольд Шварцнеггер, к примеру, в зале тоже был когда-то «средним». Майкл Джексон был «средним» музыкантом. Майк Тайсон в начале карьеры. Дональд Трамп. Махатма Ганди. Да тот же Моргенштерн или Оксимирон — все они были средними. И пока они находились в этом положении, о них никто не знал. Жили они не так уж и плохо. Всё нормально, как у людей. Однако успешными назвать их было нельзя до тех пор, пока они не решились рискнуть и перешагнуть через барьер «удовлетворено». Это ключевой фактор, который отличает посредственного человека от успешного. И через этот барьер нужно перешагнуть вам тоже. Предположим, вы занимаетесь в зале. «Средний» — это когда вроде и мышцы болят, и вроде вы особо не напрягаетесь. Не выжимаете майку после тренировки. Или, предположим, вы репер. «Средний» — это когда вы записываете трек без души. Вроде нормальный, не плохой, но и не классный. Или вы предприниматель. «Средний» — тот, кто особо не потеет. Действует как привык. Выходит в небольшой плюс и радуется, что не в минус. Не раздвигает свои пределы ради большего. Вы можете добиться успеха в чём угодно. Однако успех следует не тогда, когда вы что-то научились делать более-менее хорошо. А тогда, когда вы отдаёте ему всего себя. Отдаёте душу, последние силы. Не боитесь рискнуть собой, когда мозг подсказывает, что «и так сойдёт». Вам нужно пригасить этот мерзкий голос в голове, который постоянно призывает халтурить. Он вас ограничивает и заставляет довольствоваться «средним» уделом. Настоящий успех дальше. Услышьте зверя, вой которого заглушает внутренний бездарь. Возьмите себя в руки и не продолжайте стоять у отметки «удовлетворено». Вы ведь большего хотите, а не «среднего». Берите. 🛡 Саморазвитие -
Саморазвитие
Объяснять — себе дороже Вам доводилось испытать разочарование сразу после того, как открылись кому-то, казалось бы, близкому? Такое бывает. Причина в том, что даже если вы всецело сосредоточены на человеке в разговоре, он вряд ли будет искренне вас слушать. А даже если и будет, он мало что способен для вас сделать. Никто не знает, каково быть на вашем месте. В лучшем случае другой человек может лишь проявить сочувствие к тому, через что вы проходите. Крайне редкая удача встретить того, кто действительно поймёт. Однако в большинстве случаев только вы знаете себя со всеми своими намерениями, чувствами, мыслями, обстоятельствами и реакциями. И если верить в то, что другие всегда поймут — это вопрос времени, когда вы ощутите всю тяжесть разочарования. Как ни крути, но это естественно. Реальный вопрос не в том, что люди какие-то плохие. А в том, зачем вам вообще нужно что-то объяснять. Зачем ждать, что другие люди вас поймут, — зачем искать чужое одобрение? Есть много объяснений этим вопросам. Но можно выбрать одно универсальное: вы не очень уверены в себе и хотите подтверждений извне, чтобы чувствовать себя лучше. Суровая реальность показывает, что одобрение со стороны — редкость, да и в целом не нужно. Погоня за ним вынудит вас бегать от одного человека к другому. А в конце, рано или поздно, вы поймёте, что единственное место, где его нужно искать — внутри. По мере того, как сильно вы продвигаетесь вперёд на пути прогресса и выражения своего «я», придётся платить цену. Цену непонимания и осуждения. Однако это естественно. Поэтому нет смысла кому-то что-то объяснять, распыляться и доказывать. Кому надо, тот поймёт. А кому не надо, на того никакие слова не повлияют. 🛡 Саморазвитие