45 КГ. Страница 3

Как бесплатно ездить на такси, ужинать в ресторанах с неприличной скидкой, или даже путешествовать по странам за копейки.

В Telegram есть канал который сливает закрытые распродажи, и акции от топовых магазинов для сотрудников. Ссылка на проект: ✖️Lowcoster

​​Доброе утро! ☀ сколько в тебе килограмм?🙃

​​2 самых частых заблуждения худеющих о спорте

Многочисленные сайты и "тренера" по похудению советуют много ненужного и неработающего. Чтобы не нарваться на советы специалиста предлагаем вашему вниманию 2 самых частых заблуждения худеющих о спорте

Заблуждение 1: от жестких тренировок бы сильно проголодаетесь

Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, вы делали что-то не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит, потому что во время тренировки уменьшается выработка гормона голода, но в то же самое время гормон, который отвечает за чувство насыщение, вырабатывается в 2 раза больше.

Заблуждение 2: бег на длинные дистанции намного лучше всего

Неправда. Люди, которые занимаются марафон или спринтерскими забегами имеют одинаковую нагрузку сердце и на весь организм в целом. К тому же легкие нагрузки — бег трусцой или даже ходьба — предпочтительнее для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и польза от спорта только растет.

​​10 вещей, которые необходимо помнить, прежде чем вы решили начать тренироваться

1.Тренироваться нужно не менее 3х раз в неделю. Тот, кто обещает вам похудение после одного сеанса йоги (или другой тренировки) злостно над вами шутит. МИНИМУМ 3 РАЗА!

2. Придется питаться правильно. Это не значит мало и невкусно. ЭТО ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНО И СБАЛАНСИРОВАНО. А можно продолжать наяривать километры на беговой дорожке безрезультатно.

3. Правильная и полезная еда стоит дорого. Это нормально, что свежее мясо дороже сосисок, а цветная капуста дороже, чем пакет хлопьев.

4. Если вы всю жизнь ели неправильно, то не ждите быстрых результатов. И легкого и безболезненного перехода на абсолютно правильный тип питания тоже не ждите. Это требует времени и усилий.

5. Для быстрых результатов нужны качественные витамины. 90% всех витаминов - это либо подделка, либо низкокачественный продукт. Да, хорошие витамины стоят дорого. Но вы ведь хотите результат быстрее?

6. Правильный режим дня-залог эффективных тренировок. Если вы ковыряете в носу большую часть дня, а потом ничего не успеваете, а потом тренируетесь до изнеможения, а потом на сон у вас только 4 часа, то опять же..результаты будут, но очень не скоро. Если вы решили заняться своим здоровьем, так расставляйте приоритеты.

7. Планирование. Планируйте свои тренировки, приготовьте заранее еду, выкиньте вкусности из шкафа. Если вы не можете спланировать свой день, то что уж говорить о результатах.

8. Правильный настрой- самое важное на начальном этапе. Если вы четко понимаете, ЗАЧЕМ вы тренируетесь, то уже не свернете с намеченного пути. Если цель расплывчата, как сахар в стакане, то через месяц тренировки будут заброшены.

9. Поддержка. Всегда вокруг будут люди, которые будут тянуть вас вниз и говорить,что то, что вы делаете это фигня. Не слушайте. Это ваша цель. Ищите единомышленников.

10. Через тернии к звездам. Нельзя тренироваться "на поддержание". Всегда нужно добиваться новых результатов, иначе вы скатываетесь вниз.

​​Сегодня я хочу рассказать вам про то, что должно быть у каждой девушки.

Овобот — это виртуальный помощник для контроля менструального цикла, созданный под бдительным руководством врачей-гинекологов. Другими словами это полноценный женский календарь в вашем любимом мессенджере 😍

Овобот очень умный и сможет ответить на множество важных для вас вопросов о гигиене, контрацепции и женском здоровье в целом. Также он будет напоминать о наступлении следующих месячных и давать полезные советы для тех, кто планирует завести ребёночка 🙂

В общем, другие женские приложения больше не нужны, поскольку теперь всё есть в нашем Телеграме. Добавляйте @theovobot

​​Чем полезны бананы или 22 причины полюбить их 🍌

1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение. 

2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции. 

3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма. 

4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее. 

5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы. 

6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога. 

7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке. 

8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт. 

9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется. 

10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого. 

11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно - уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки. 

12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение. 

13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов. 

14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии. 

15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию. 

16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет. 

17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни. 

18. Тошнота. Бананы - великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных. 

19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых - просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут. 

20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару. 

21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы - большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет. 

22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.

​​Схема питания для тех, кто хочет похудеть
Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
 ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ 
Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте. ­ 
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
Перекус (10-11 часов)
Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. 
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
 ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом 
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи. 
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. 
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
 ПОЛДНИК (14-15 часов) 
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. 
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). 
Не пьем в течении часа.
 УЖИН (17-18 часов) 
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. 
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.
После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна. 
Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду. 
Питайтесь правильно и будьте стройными!

​​Как тебе?

​​Меню правильного питания 

7.00 -7.30 завтрак на выбор 
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом 
- легкий омлет с зеленью 
- 2 сырника с йогуртовым соусом 
- творог со сметаной 
- гречневая каша с 1 помидором. 

9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор 
- любой 1 фрукт 
- йогурт без добавок 
- 2 яйца 
- свежевыжатый овощной сок 

11.00-12.00 Перекус на выбор 
- запеченное яблоко с творогом 
- стакан кефира 
- фруктовый салат 
- ягоды. 

13.30-14.30 Обед на выбор 
- овощной суп 
- крем суп из цукини 
- вегетарианский борщ 
второе на выбор 
- филе индейки с овощами 
- белая рыба с овощами 

16.00-16.30 Перекус на выбор 
- яблоко 
- салат из огурцов с укропом и сметаной 
- фруктовый салат 
- горсть орехов 

18.00-18.45 Ужин на выбор 
- кольца кальмара с зелеными овощами 
- овощной салат с полосками индейки на гриле 
- овощной шашлык 
- салат моцарелла с помидорами 

20.00-22.00 
- кефир 
- яйцо 
- яблоко

​​А ты с подругой ходишь в зал?

​​Как не надо качать пресс. 

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс. 

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1). 

3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. 

​​Правильное питание- это:
🔸 🔹 🔸 🔹
1. Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).

3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.

10. Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи.

11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Берите на заметку!

​​ПЯТИДНЕВНАЯ КЕФИРНАЯ ДИЕТА🍏

Ее сложность в том, что нужно есть строго в указанное время, но это даст вам в результате минус 5 кг.

🍏Меню:

7:00 — чай без сахара.
9:00 — салат из двух средних морковок с растительным маслом.
11:00 — 200 г отварной говядины или белого мяса курицы.
13:00 — яблоко.
15:00 — яйцо.
17:00 — яблоко.
19:00 — 10 шт. чернослива.
21:00 — стакан кефира.

Перед диетой проконсультируйтесь с врачом!

​​Носила бы такие кроссы?👍

​​Жиросжигающие тренировки 

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным. 

Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд. 
• Выпады в движении; 
• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах. 

Двусет – когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи. 
• Жим штанги лежа; 
• Жим гантелей лежа. 

Трисеты, подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц. 
• Жим гантелей сидя; 
• Зашагивания на скамью; 
• Тяга штанги в наклоне. 

Интересными являются и дубликаты, когда три упражнения выполняются подряд без отдыха, но первый и третий подход дублируются. 
• Сгибания ног; 
• Разгибания ног; 
• Сгибания ног. 

Комби-сеты, подобно суперсетам выполняются подряд, но между упражнениями нет никакой анатомической связи. 
• Подтягивания широким хватом; 
• Жим штанги вверх. 

Гибридные подходы – когда два и более упражнений объединены в одно. Вариантов может быть столько, сколько позволяет фантазия. Главное, чтобы все движения выполнялись технически правильно. 
• Выпад + выпад в движении + присед; 
Или 
• Выпад + выпад в движении + присед + жим вверх (при подъеме); 
Или 
• Присед «сумо» + тяга к подбородку; 
Или 
• Выпады + разведение гантелей. 

Интервальные подходы – периоды максимальной нагрузки и активного отдыха чередуются между собой. Здесь важно не количество повторений, а затрачиваемое на выполнение движения время. Количество кругов зависит от физической подготовки – от 4 до 10, например. 
• Бурпи с отжиманием (максимальная нагрузка); 
• Дровосек (активный отдых, конечно, в зависимости от веса отягощения). 
Или 
• Ходьба 1 минута; 
• Бег в свободном ритме 1 минута; 
• Спринт 1 минута. 

Круговая тренировка – объединенные в один круг несколько упражнений, как правило, нагрузка дается на все тело. Упражнений может быть от 4 до 10, кругов – от 3 до 6. Отдыха между упражнениями нет, между кругами – до восстановления дыхания. 
• Приседания «сумо» с тягой к подбородку; 
• Выпады в движении; 
• Гиперэкстензия; 
• Подтягивания; 
• Жим гантелей на наклонной скамье; 
• Скручивания. 

Ничего не забыла? 
Принципы жиросжигающей тренировки 
Безусловно, главный фактор жиросжигания – это питание, но занятия спортом – это не только расход калорий, но и способ подчинить организм одной цели. В данном случае – избавление от жира с максимальным сохранением мышц (читайте: здоровья, метаболизма и красоты фигуры). 

Итак, что же должно быть в жиросжигающей тренировке: 

1. Энергозатратные многосуставные упражнения и сложные подходы (любой из вышеописанных); 
2. Тренировки на все тело или двухдневный сплит; 
3. Количество повторений от 6 до 20; 
4. Свободные веса, а не тренажеры; 
5. Комбинация низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио; 
6. Адекватное прогрессирование (увеличение веса, количества повторений, подходов, сокращение пауз отдыха и т.д.); 
7. Смена порядка и замена упражнений, смена программы раз в месяц. 

Эти жиросжигаюшие подходы и принципы можно использовать в любой программе – в программе тренировок в зале или дома, при планировании кардиосессии.

​​Диета для быстрого похудения - кефирная диета 

(9 дней и минус 6 кг)    

Кефирная диета является одной из самых популярных. Ее принцип заключается в потреблении только кефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом:

1,2,3 день - помимо кефира можно употреблять вареный рис 
4,5,6 день - помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи 
7,8,9 день - помимо кефира можно употреблять яблоки 

​​Жиросжигающие тренировки 

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. 

Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным. 

Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд. 
• Выпады в движении; 
• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах. 

Двусет – когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи. 
• Жим штанги лежа; 
• Жим гантелей лежа. 

Трисеты, подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц. 
• Жим гантелей сидя; 
• Зашагивания на скамью; 
• Тяга штанги в наклоне. 

Интересными являются и дубликаты, когда три упражнения выполняются подряд без отдыха, но первый и третий подход дублируются. 
• Сгибания ног; 
• Разгибания ног; 
• Сгибания ног. 

Комби-сеты, подобно суперсетам выполняются подряд, но между упражнениями нет никакой анатомической связи. 
• Подтягивания широким хватом; 
• Жим штанги вверх. 

Гибридные подходы – когда два и более упражнений объединены в одно. Вариантов может быть столько, сколько позволяет фантазия. Главное, чтобы все движения выполнялись технически правильно. 
• Выпад + выпад в движении + присед; 
Или 
• Выпад + выпад в движении + присед + жим вверх (при подъеме); 
Или 
• Присед «сумо» + тяга к подбородку; 
Или 
• Выпады + разведение гантелей. 

Интервальные подходы – периоды максимальной нагрузки и активного отдыха чередуются между собой. Здесь важно не количество повторений, а затрачиваемое на выполнение движения время. Количество кругов зависит от физической подготовки – от 4 до 10, например. 
• Бурпи с отжиманием (максимальная нагрузка); 
• Дровосек (активный отдых, конечно, в зависимости от веса отягощения). 
Или 
• Ходьба 1 минута; 
• Бег в свободном ритме 1 минута; 
• Спринт 1 минута. 

Круговая тренировка – объединенные в один круг несколько упражнений, как правило, нагрузка дается на все тело. Упражнений может быть от 4 до 10, кругов – от 3 до 6. Отдыха между упражнениями нет, между кругами – до восстановления дыхания. 
• Приседания «сумо» с тягой к подбородку; 
• Выпады в движении; 
• Гиперэкстензия; 
• Подтягивания; 
• Жим гантелей на наклонной скамье; 
• Скручивания. 

Ничего не забыла? 
Принципы жиросжигающей тренировки 
Безусловно, главный фактор жиросжигания – это питание, но занятия спортом – это не только расход калорий, но и способ подчинить организм одной цели. В данном случае – избавление от жира с максимальным сохранением мышц (читайте: здоровья, метаболизма и красоты фигуры). 

Итак, что же должно быть в жиросжигающей тренировке: 

Энергозатратные многосуставные упражнения и сложные подходы (любой из вышеописанных); 
2. Тренировки на все тело или двухдневный сплит; 
3. Количество повторений от 6 до 20; 
4. Свободные веса, а не тренажеры; 
5. Комбинация низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио; 
6. Адекватное прогрессирование (увеличение веса, количества повторений, подходов, сокращение пауз отдыха и т.д.); 
7. Смена порядка и замена упражнений, смена программы раз в месяц. 
Эти жиросжигаюшие подходы и принципы можно использовать в любой программе – в программе тренировок в зале или дома, при планировании кардиосессии.

​​В последнее время можно встретить напитки для стройности на любой вкус.

И это чудесно! Рецепт этого коктейля для похудения он хорош тем, что в его составе только самые простые и привычные желудку нашего человека продукты. Поэтому и усвоится он лучше, и пользы принесет больше.

Кефир — вкусный и необычайно полезный продукт, который можно употреблять даже тем, кто плохо переносит молоко. А с добавлением свежей весенней зелени он становится незаменимой составляющей диетического и здорового питания.

ЗЕЛЕНЫЙ КЕФИР
Ингредиенты (на 2-е порции):
- 300 мл кефира 2,5%-й жирности
- 3 веточки петрушки
- веточки укропа
- 3 веточки кинзы
- 1 небольшой огурец
- щепотка соли
- черный перец
Приготовление:
Всю зелень вымой, обсуши и мелко нарежь. Огурец натри на мелкой терке.

Помести зелень и огурец в чашу блендера, влей чуть кефира, взбей до однородности, посоли. Добавь оставшийся кефир, снова взбей.

Вылей коктейль в стакан, поперчи, укрась веточкой зелени. Пей на здоровье!

Коктейль получается с необычайно мягким и сбалансированным вкусом. Можешь заменить им завтрак, если хочешь слегка скорректировать вес и подтянуть живот, и ужин, если хочешь добиться более ощутимого результата. Худеть можно вкусно и здорово!

Не забудьте подписаться на нас. Далее мы будем публиковать дополнительные блюда для жиросжигания.