Как быстро похудеть. Страница 3

ПОЛЕЗНОЕ МЕНЮ Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом. Ланч: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт. Обед: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*. Полдник: творог\кефир\овощи*. Ужин: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*. Поздний ужин: кефир\творог. Вы не только начинаете правильно питаться, но и худеть!

Тонкая талия? Реально! 💪 Каждое упражнение делаем 25 раз по 4 подхода .

10 минут кардио тренировки для новичков

Убираем выпирающий ЖИВОТИК  ▪️Каждое упражнение выполняем по 30-40 сек ▪️3 подхода ▪️ Отдых между упражнениями 10 сек

Укрепляем грудные мышцы с помощью простых упражнений🍑 Делаем 3-4 подхода по 10-15 повторений💪🏻

Эти упражнения на пресс стоя проработают мышцы живота, а для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь: можно обойтись даже без коврика.

Тренировка на всё тело для новичков

ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ с начинкой 😊 Вкуснота нереальная! 😘 🥗 Куриное филе - 170 гр 🥗 Сыр - 50 гр 🥗 Йогурт греческий - 50 гр 🥗 Соль и перец - по вкусу 🥗 Яйцо - 3 шт

Тренировка для НОГ и ПРЕССА ▪️Каждое упражнение выполняем по 20 раз ▪️3 подхода ▪️ Отдых между упражнениями 10 сек

Разные идеи рождественского маникюра 💅Ещё больше трендовых идей 😍на этом канале -> @manikur_pedikur_idea

Clatch — бесплатное приложение, которое помогает лучше понимать своё тело.   • Календарь минималистичный, понятный, НЕ предлагает читать контент, НЕ досаждает пушами. • Можно настроить напоминания о приеме лекарств (и отмечать приём), можно напоминать себе о необходимости выпить воды, можно фиксировать своё настроение и самочувствие. • Всю введённую информацию можно просматривать в удобном формате и при необходимости взять с собой к врачу. • В приложении нет рекламы и платных функций Скачать в App Store Скачать Android Подписаться на ТГ-канал

Clatch — бесплатное приложение, которое помогает лучше понимать своё тело.   • Календарь минималистичный, понятный, НЕ предлагает читать контент, НЕ досаждает пушами. • Можно настроить напоминания о приеме лекарств (и отмечать приём), можно напоминать себе о необходимости выпить воды, можно фиксировать своё настроение и самочувствие. • Всю введённую информацию можно просматривать в удобном формате и при необходимости взять с собой к врачу. • В приложении нет рекламы и платных функций Скачать в App Store Дождаться Android Подписаться на ТГ-канал

Практикующий психолог Женя Донова расскажет, откуда берется недовольство собственным телом, каковы причины и последствия РПП и булимии, и какую терапию пищевых расстройств применять без вреда для тела и психики. Книга тут

Начинающий, очень КРАСИВЫЙ канал ТИПИЧНЫЙ КОЛУМБ🗽 Подпишись первым, чтобы узнать необычные места на планете.  🎁 Смотри на канале👇  Вперед в путешествие

ЧАЙ"НЕ ХОЧУ ЕСТЬ" Рецепт: 0,5л воды 1ч л тертого имбиря 2 лавровых листочка 0,5ч л тмина 0,5ч л корицы Варим 30 минут. Выключаем плиту и добавляем щепотку заварки, после чего настаиваем 5 минут, процеживаем и ... наслаждаемся:) Мои рекомендации: - готовьте сразу литр или больше, потом подогреете в микроволновке. Естественно, пропорционально умножайте составляющие - не берите много имбиря, я лично буду даже уменьшать в пропорции, т.к. он очень острый - вкус у чая большей степенью зависит от добавленной вами заварки, ну и корица дает аромат - много заварки не добавляйте, чтоб чефир не вышел p.s.чай не рекомендуется употреблять,склонным к кровотечениям❗️

​​10 вариантов разгрузочных дней. 🍏 🍒Фруктовый 1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию 🥛 Кефирный Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира. 🍎Яблочный За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок. 🥒Огуречный Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью. 🥩Белковый В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов. 🍚Рисовый 150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку. 🧀🥚 Сырно-яичный На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра. 🥛🍼Молочный 6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром. 🥛🥛 На гречке и кефире Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр. 🥕🥚 Морковно-свекольно-яичный Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.

Кто тебе сказал, что куриная грудка - это сухо? ⠀ - Филе куриной грудки 3шт - Паприка сушеная 1чл - Петрушка сушеная 1чл - Сметана/майонез 1ст л - Горчица зернистая 2чл - Соль по вкусу - Сыр 100гр - Петрушка свежая - Чеснок 2-3 зубчика ⠀  1. Филе куриной грудки разрежь вдоль и отбей каждую часть 2. Натри паприкой, сушеной петрушкой и солью со всех сторон 3. Смешай сметану (или майонез) с горчицей, смажь одну сторону грудки ⠀  Начинка: тёртый сыр + петрушка + чеснок ⠀  4. Выложи начинку на филе грудки и заверни в рулетик 5. Выложи рулетики в форму для запекания 6. Смажь из сметано-горчичным соусом 7. Запекай 20 минут 8. Добавь сверху сыр и снова запекай 10мин

✔️Прорабатываем проблемные зоны !