Прыгни выше головы. Страница 2

Хочу - Mогу - Надо Когда возникает чувство, что жизнь заходит в тупик, теряются мотивация и контроль над ситуацией, а душа требует перемен, на помощь придет метод самоопределения «Хочу - Mогу - Надо». Он позволяет сформулировать истинные желания, понять, какое будущее мы для себя хотим и как к нему можно прийти. ✔️Хочу. Наше «Хочу» часто скрыто под очень толстым слоем долженствований, накладываемых на нас родительскими ожиданиями, сложившимися предубеждениями, чужими представлениями о правильном и неправильном. Чтобы слой за слоем снять эти наносные установки, надо подумать о том, что нам действительно интересно, что дает ресурс, энергию и радость. 💭 Представим себе, что мы не зависим ни от кого и ни от чего, что мы полностью финансово обеспечены, что нам нет дела до мнения окружающих и мы можем заняться всем, что нашей душе угодно, - что бы мы тогда делали? Задав себе такой вопрос, вы сможете осознать свои настоящие «Хочу» и вывести их на поверхность. ✔️Могу. Часть дела сделана, но одного «Хочу» для реализации цели недостаточно, надо оценить и свои возможности. Как мы можем развивать и совершенствовать наши «Могу»? В каждом из нас скрыты таланты, каждый обладает определенными навыками и компетенциями. Как наше «Хочу» сопрягается с ними? Что надо усилить, где стоит подучиться, в чем можно стать более компетентным? «Могу» - это реалистичная оценка наших возможностей и перспектив их развития. ✔️Надо. На этом этапе важно понять: востребовано ли то, в чем вы хотите реализовываться? Нужно ли это людям, будет ли отклик на нашу деятельность, полезна ли она и соответствует ли она времени? «Надо» - оценка насколько востребовано то, что мы хотим воплотить. Эти три этапа, при честном и реалистичном подходе, приведут нас к лучшему знанию себя. Конечно, условия нашей реализации могут меняться вместе с изменчивым миром, это методика с непредрешенным результатом, поэтому всегда надо быть готовыми к коррекции маршрута.

Осознанность Наверняка вы не раз ловили себя на этом: жуешь привычный завтрак, не чувствуя вкуса, слушаешь друга, но не запоминаешь, что он сказал… Большую часть жизни мы живем на автопилоте. Чтобы не жить на автопилоте весь день, нужно уметь быть осознанным. Это значит полностью фокусироваться на настоящем моменте со всеми его ощущениями, звуками, словами. Как можно помочь себе, если толком не понимаешь, что чувствуешь? Хорошая новость: осознанности можно научиться, причем ты можешь попрактиковаться прямо сейчас! 💭 Упражнение «Обратись в слух». Поставьте таймер на 1 минуту и в течение этого времени обращай внимание на все окружающие звуки, близкие и далекие. Что вы услышали? Расслышали ли звуки, на которые прежде не обращали внимания? Выполняя это упражнение, заметите, что в голове появились мысли, которые норовили сбить с толку, отвлечь внимание на себя. Такой внутренний шум сопровождает каждого из нас весь день🤦🏼‍♀️. Мы мастера отвлекаться, это объяснимо нашим происхождением: с точки зрения природы мы - добыча, предкам постоянно приходилось оглядываться, нет ли вокруг опасности. Сегодня мы озираемся не буквально, а мысленно, постоянно отвлекаясь на мысли-раздражители. Проблема в том, что внутреннее беспокойство всегда запускает реакцию «бей или беги»: в кровь выбрасывается гормон стресса кортизол, зрачки расширяются, чтобы мы видели зорче, сердце бьется быстрее, чтобы кровь скорее поступала к рукам и ногам. Это тоже наследие предков: если на тебя бежал хищник, такая реакция организма была как нельзя кстати. Но сегодня, ощущая беспокойство, мы, как правило, никуда не бежим, и кортизол, вместо того чтобы нас бодрить, накапливается в организме и напрягает его зря. И при этом мозгу совершенно не важно, реальная была угроза или надуманная! 💭 Вы воображаете неприятный разговор, вновь и вновь прокручиваете его в уме, сердце начинает биться быстрее, а кулаки сами собой сжимаются… А между тем никакого собеседника рядом нет, это все игры воображения. Но кортизол-то уже выплеснулся в кровь, и настроение испорчено. Здесь нам на помощь и приходит осознанность. Стоит просто оглянуться по сторонам, сфокусироваться на том, что видишь, слышишь, чувствуешь здесь и сейчас, и становится понятно, что угрозы нет. Да, постоянно находиться здесь и сейчас невозможно, иногда нужно и повспоминать, и пофантазировать. Но можно почаще вызывать в себе это чувство. Ключ к этому - ваши физические ощущения. Концентрируйтесь на том, что слышите, видите, чувствуете здесь и сейчас, от звуков за окном до ощущения подошв на полу, и тревога уйдет. Тревога не умеет жить в настоящем. Сосредоточиться на настоящем моменте помогут: ✔️небольшой предмет, который умещается в твоей ладони: карандаш, гладкий камешек, игрушка. Внимательно изучите его: все оттенки цвета, все метки на нем. Обратите внимание, как он отражает свет. Чем больше вы сосредоточены на предмете, тем дальше от вас тревога; ✔️музыка, которая расслабляет (но без слов - они отвлекают). Примите удобное положение, можете даже закрыть глаза. Полностью сфокусируйтесь на композиции, мысленно следуйте за ее взлетами и падениями. Сначала это будет непросто, но несколько таких музыкальных сеансов сделают свое дело.

Принятие решений Мы склонны думать, что принимаем решения исходя из доводов рассудка и логических предпосылок. На самом деле, в большинстве случаев мы основываемся на эмоциях. В состоянии спокойствия и хорошего расположения духа мы приходим к одному выводу, а поддавшись страху, гневу или печали - к диаметрально противоположному, хотя факты остаются неизменны. Тревога помогает сконцентрироваться на деталях, тщательно все перепроверить и, возможно, воздержаться от поспешных выводов. Но она же мешает нам совершать спонтанные поступки, часто ведущие к лучшим приключениям в жизни. Приподнятое настроение может помешать вынести здравое суждение о рисках, сопровождающих решение об инвестициях. С другой стороны, ощущение довольства и уверенности в себе позволяет нам больше ориентироваться на интуицию, чьи подсказки порой важнее доводов разума. Все это не означает, что нужно исключить эмоции из процесса принятия решений. Наоборот, можно воспринять их как еще один - и очень значимый источник информации. Перед принятием важного решения спросите себя: я так думаю, потому что зол и расстроен, или у меня действительно есть причины волноваться? Я так уверен в себе, потому что испытываю прилив энтузиазма, или мои ожидания действительно оправданны?

С чего начать Человек обладает способностью автоматического поиска цели: стоит четко представить себе конечную цель, в мозгу выстраивается алгоритм ее достижения, и вы начинаете двигаться навстречу цели, а она - навстречу вам. Масштабность цели не имеет значения. Если ваши запросы скромны, механизм автоматического поиска цели поможет вам их реализовать. Мечтаете о чем-то грандиозном? Хотите изменить мир? Вы это сделаете. Количество и качество целей зависит только от вас. Раскройте свой потенциал. Внутренний потенциал человека неисчерпаем. Однако мы используем лишь его малую часть. Примите ответственность за свою жизнь и настройтесь на позитив. Взяв на себя полную ответственность за свою жизнь, вы становитесь взрослым. Однако большинство людей так и застревают в детстве🙄. На самом деле, мы не можем двигаться вперед не из-за происков врагов, плохой погоды и неудачной даты рождения, а из-за собственных отрицательных эмоций - злости, зависти, страха. Они лишают нас энергии и радости жизни. Как только вы избавитесь от отрицательных эмоций, их место в вашем сознании займут позитивные эмоции - любовь, радость, вдохновение, которые станут верными помощниками на пути к цели. Перестроиться с негатива на позитив можно в несколько этапов: 🔹Перестаньте искать негатив там, где его нет. 🔹Прекратите изображать из себя жертву, искать объяснения своим ошибкам. Ошиблись? С кем не бывает. Примите произошедшее к сведению и продолжайте жить. 🔹Хватит оглядываться на чужое мнение. У некоторых людей отношение к себе полностью зависит от мнения окружающих. Они стремятся понравиться боссу, подружиться с соседями, не ударить в грязь лицом перед коллегами. Их самооценка нестабильна, а о больших целях думать некогда. 🔹Не ищите виноватых. Вы и только вы ответственны за свою жизнь и все, что в ней происходит. Простите всех, кто вас когда-либо обидел, забудьте о спорах и ссорах. Работайте над тем, что действительно важно, не тратя время и энергию на негатив и сожаления о том, что вы не сделали или не сказали.

Почему мы не достигаем успеха? Все успешные люди четко знают, чего хотят. Они не плывут по течению, а действуют согласно плану. Неудачники, напротив, не могут сфокусироваться на том, чего они хотят, потому что сосредоточены исключительно на проблемах. Почему же большинство людей не ставит цели? Виной тому 4️⃣ причины: 🔹Непонимание важности целей. Люди живут в среде, в которой не принято достигать целей и стремиться к успеху или в которой не разделяют их ценности. 🔹Неумение ставить цели и/или уверенность в том, что цель уже есть. Люди принимают за цели абстрактные желания и призрачные фантазии вроде «стать счастливым», «заработать много денег». Настоящая цель должна быть конкретной и четко сформулированной на бумаге. Ее просто объяснить другому человеку, оценить и понять, достигли вы ее или нет. 🔹Боязнь неудачи. Ошибки больно бьют по самолюбию и по кошельку, поэтому мы сознательно и подсознательно избегаем малейшего риска. И в этом наша основная ошибка - мы отказываемся от многочисленных возможностей и потенциального роста. 🔹Страх быть отверженным. Мы опасаемся, что нас не поймут, будут критиковать, с нами перестанут общаться, если мы поставим цель и не сможем ее достичь. Все возможно❗️Поэтому лучше поставить цель и никому о ней не говорить, чем жить без целей. 💭 Жизнь без цели похожа на езду в тумане. У вас может быть дорогая машина, вы можете ехать по хорошей дороге, но вам будет страшно, и вы будете чувствовать себя неуверенно. Когда появляется цель, туман рассеивается, вы четко понимаете, как и куда едете. Можно смело давить на газ и мчаться навстречу успеху!

Типичные ошибки поиска себя Начав искать новую сферу приложения сил, можно зависнуть или заблудиться. Ведь вокруг так много возможностей! ❌Я должен выбрать одно дело на всю жизнь. Это не учебник арифметики, где правильный ответ только один. Можно пробовать разные варианты, чтобы найти дело своей жизни.   ❌Настоящее призвание чувствуется с детства. Мифы о певцах, которые «пели с колыбели», очень привлекательны🥴. Но в детстве вы мечтали быть принцессой или космонавтом - и даже не подозревали о возможности стать биржевым брокером или карьерным консультантом. Забудьте об ограничениях и внимательно осмотритесь в сегодняшнем дне. Лучшая основа для самореализации - это хобби. Далеко не всегда в хобби достаточно смысла, который будет вести вас вперед даже в трудные времена. Иногда хобби - это просто хобби, то есть то, что приносит нам радость.  ❌У меня должен быть заметный талант. Мы уже знаем, что талант не так важен, как упорство и настойчивость. А еще его может быть просто не видно под грузом ваших ежедневных дел. ❌Настоящее призвание - где-то очень далеко. На самом деле возможно, что вы уже правильно выбрали для себя сферу, и чтобы почувствовать полное удовлетворение, достаточно поменять специализацию или место работы в рамках все той же области. ❌Если выбор правильный - все сразу будет получаться. А вот и нет. Никто не умеет бить чечетку и крутить сальто от рождения. Так и в профессии - обучение необходимо! Главное, чтобы у вас «бежали мурашки» от цели.  Чтобы понять себя, нужно начать активно приближаться к цели. Пробовать разные варианты. Перестать раздумывать на диване и сделать первый шаг - он не требует от вас отказа от всего, что есть в жизни сейчас, и даже не занимает слишком много времени.

Жизнь в режиме черновика Многих людей периодически посещает мысль, что они проживают не свою жизнь: привычное окружение не дает возможности самореализации, в то время как у других жизнь яркая, работа интересная, а таланты раскрыты на радость себе и окружающим. Жизнь, как будто поставленная на паузу, вытягивает из нас энергию и делает несчастными.  Ловушки отложенной жизни затягивают нас постепенно. Мифы, которые мешают двигаться: ▪️Корпоративное рабство. Звучит эффектно, но фактически это просто штамп. Никто не приковывает вас к столу и не отбирает паспорт. Вы сами выбрали этот путь - и можете сами уйти с него в любой момент: двери открыты.  💭 Выход: возьмите ответственность на себя, относитесь к себе как к корпорации, сознательно планируйте свое развитие и продвижение. Откажитесь от позиции «мне должны» и замените ее позицией «я решил/я хочу». ▪️Стабильность. Любая профессия и любая должность не дают гарантий. Фирма может разориться, доход - исчезнуть. То, что вы называете стабильностью, - всего лишь «понятность», привычная рутина, ради которой вы отказываетесь от новых возможностей. Если вы научитесь отвечать за себя, то сумеете справиться с любой неопределенностью. Это умение и есть настоящая стабильность.  ▪️Ответственность за других. Считается, что отвечать за кого-то еще кроме себя - это тяжело, что-то вроде кандалов на ногах. На самом деле ощущение ответственности за других придает сил и заставляет искать выход из любой ситуации. Это ваша сила, а не слабость.  ▪️На это нужно очень много денег. Люди склонны преувеличивать сумму, которая нужна для хорошей жизни.  ▪️Уйти с работы - значит отказаться от амбиций. Амбиции - это не карьера, которой позавидуют другие, а готовность ставить свои собственные цели, жить той жизнью, которой хочется, и брать ответственность на себя. Правильное сочетание - это большая и важная цель, от которой у вас буквально мурашки бегут по телу, и маленькие скромные шаги к этой цели.  ▪️Для перемен нужен особый талант. Талант - не пропуск в лучшую жизнь и не гарантия успеха. Всем знакомы истории людей, которые не реализовали блестящие способности. Исследования показывают, что самые главные качества для успеха - это целеустремленность, настойчивость и уверенность в себе. ▪️Нужно обязательно создавать свой бизнес. Собственное дело может стать такой же ненавистной «тюрьмой», как и работа по найму. Если беретесь делать свой бизнес - создавайте свою «работу мечты», постройте то, что устраивает вас и с идейной, и с организационной точки зрения. Собственное дело - это только формат, а не единственный вариант самореализации. 

Побеждаем тревогу Тревога знакома каждому, и каждый хотел бы от нее избавиться. Тревожиться - совершенно нормально: это чувство изобретено самой эволюцией, чтобы наши предки могли выжить в дикой природе. Научиться контролировать тревогу можно, если соблюдать несколько принципов: 🔸Выходите за пределы своей зоны комфорта. Делайте это постепенно, но неуклонно. 💭 Если боитесь садиться за руль, сначала поставьте себе задачу выехать из гаража. Потом - доехать до конца своей улицы. Потом - объехать квартал. Если чувствуете, что забрались слишком далеко, припаркуйтесь на обочине. Оставайтесь на новом месте до тех пор, пока тревога не уйдет. Если вы отправитесь назад слишком рано, мозг сочтет это капитуляцией. Вернувшись домой, назначьте себе следующую цель. Если она кажется чересчур трудной, можете сделать паузу, но не больше чем на день. Каждый день ставьте себе хотя бы одну цель, которая выведет вас за пределы зоны комфорта. 🔶Ведите дневник успеха, записывайте туда все случаи, когда вы успешно преодолели тревогу. Пусть ваша уверенность в себе станет наглядной. 🔶Если ситуация вас тревожит, но случается не часто, моделируйте ее в других условиях. Боитесь замкнутого салона самолета во время полета - начните с тренировки в лифте, где срабатывает тот же страх. 🔶Моделируйте правильную реакцию на тревогу в уме. Мозг воспринимает воображаемые ситуации столь же буквально, как и реальные. 💭Завтра предстоит ответственное выступление, а вы всегда нервничаете на публике? Вообразите себя перед залом, осознайте эмоции, которые можете почувствовать в такой момент. 🔶Не критикуйте себя за провалы. Управление тревогой - это процесс, и он не всегда проходит гладко. Иногда вы срываетесь. Иногда отступаете. Это объяснимо. Не будьте слишком строги к себе❗️Важно, что вы не прекращаете попыток. Парируйте на тревожный вопрос («Что, если все было напрасно?» - «Ну, по крайней мере, чему-то я уже научился, и это не последняя попытка»), позвольте неудаче просто быть (это часть вашего роста☝🏼), примите свое волнение, перестаньте сосредотачиваться на неудаче и займитесь чем-нибудь, чтобы ваш ум не блуждал. 🔸Чтобы были силы на управление тревогой, держите себя в хорошей физической форме: ✔️Пейте больше воды. Обезвоживание приводит к сужению кровеносных сосудов, это усиливает любую боль, повышает уровень кортизола, что побуждает нас нервничать, и ограничивает способность организма выводить токсины. ✔️Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара. Если уровень сахара в крови сильно колеблется, это стимулирует выработку адреналина, делая вас более напряженным. ✔️Исключите кофеин и алкоголь - по крайней мере до тех пор, пока ваш уровень тревожности не снизится на порядок. ✔️Принимайте магний и кальций в виде биодобавок, если это позволяет ваш лечащий врач. Вместе эти вещества обеспечивают сбалансированную работу мозга. ✔️Больше двигайтесь. Любые физические упражнения идут на пользу и телу, и духу: они не только повышают настроение, но и укрепляют иммунную систему, способствуют выработке гормонов, снижают риск диабета и ряда видов рака. Выберите те спортивные нагрузки, к которым лежит душа, — так будет проще начать. ✔️Смейтесь. Смех снижает кровяное давление, притупляет чувство боли, способствует выработке гормонов радости. Полезнее смеяться не в одиночку, так к гормону радости эндорфину прибавится гормон окситоцин, связанный с чувством общности.

Будьте здесь и сейчас Буддийские монахи убеждены: мы живем только здесь и сейчас; в тот момент, когда мы погружаемся в прошлые переживания или будущие тревоги, мы не живем. Это не отвлеченная мудрость, а единственно верная жизненная стратегия. Конечно, мы извлекаем уроки из прошлого и имеем в виду будущие перемены, но по-настоящему мы управляем только тем моментом, в котором находимся прямо сейчас. 1️⃣. Каждый раз, когда разнообразные задачи и обязанности налетают со всех сторон, остановитесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя, что важнее всего именно в эту минуту. Если ответ не приходит в голову быстро, набросайте список задач и обозначьте самую важную в данный момент. 2️⃣. После этого выпишите все дела, которые необходимо сделать в будущем. Это не руководство к немедленному действию, а просто способ разгрузить сознание и заодно не забыть задачи/мысли/соображения, которые окажутся полезными позднее. 3️⃣. Рассортируйте пункты обоих списков по приоритетности. Принимайтесь за задачи из списка того, что важно прямо сейчас, переходя от пункта к пункту и вычеркивая сделанное. 💭 Остановиться, сделав глубокий вдох и выдох, - это упражнение годится не только для того, чтобы приступить к классификации дел, но и чтобы переключить сознание с режима «офис, работа» в режим «семья, отдых». Раз в день делайте такую освежающую паузу, к примеру, вернувшись вечером домой и остановившись на пороге. Фокусируйтесь на настоящем, так легче замечать кайросы - внезапные благоприятные моменты. Обращайте на них внимание в течение всего дня. Обстоятельства, способствовавшие кайросам, повторяйте.

Режим дня на пути к цели Жизнь - череда усилий. Но обычный человек воспринимает усилия как преодоление себя. Необходимо создать такой режим, в котором выполнение самых масштабных задач протекает естественно и без насилия. Не имея режима, мы постоянно отвлекаемся на всевозможные раздражители. Имея же в голове четкий распорядок дел, мы автоматизируем большинство привычных действий, экономя энергию на то, что по-настоящему важно, и не отвлекаясь на все остальное☝🏼. Жизнь складывается из привычек. Режим жизни тем эффективнее, чем меньше в нем вредных привычек. Каждую ненужную привычку имеет смысл заменить полезным повседневным действием✔️. 🔹Переформатируйте привычки. Каждая привычка состоит из стимула, действия и вознаграждения. Стимул вводит мозг в автоматический режим, фокусируя его на привычном действии. Вознаграждение помогает запомнить привычку на будущее. Задача в том, чтобы определить стимул, запускающий привычку, и связать его с более полезным делом. 💭 Если звонок будильника стимулирует вас первым делом схватить телефон и проверить почту, приучите себя вместо этого сразу вставать с постели и идти в душ. Поначалу будет непросто, но каждое повторение нового действия укрепляет неврологические связи между стимулом и поведением. 🔹Не останавливайтесь на уже существующих стимулах, создавайте новые. 🔹У всех есть неприятные сложные дела, до которых не доходят руки. Продуктивно начинать день именно с них. Тут снова помогут стимулы: назначьте себе один (это может быть чашка кофе или любое другое привычное утреннее занятие) и позвольте ему переключить ваше сознание в режим работы над сложной задачей. 🔹Чередуйте привычки. Делать одно и то же дело в одно и то же время в конце концов надоедает. Создайте разные режимы для разных дней недели. В результате ваши усилия не распыляются, а коллеги и партнеры заранее ориентируются на такой распорядок. 🔹Не беритесь за изменение всех привычек сразу, для начала измените в ежедневном или еженедельном графике что-то одно. Начинайте с малого и никогда не хватайтесь за множество дел одновременно!