Осознанность Наверняка вы не раз ловили себя на этом: жуешь привычный завтрак, не чувствуя вкуса, слушаешь друга, но не запоминаешь, что он сказал… Большую часть жизни мы живем на автопилоте. Чтобы не жить на автопилоте весь день, нужно уметь быть осознанным. Это значит полностью фокусироваться на настоящем моменте со всеми его ощущениями, звуками, словами. Как можно помочь себе, если толком не понимаешь, что чувствуешь? Хорошая новость: осознанности можно научиться, причем ты можешь попрактиковаться прямо сейчас! 💭 Упражнение «Обратись в слух». Поставьте таймер на 1 минуту и в течение этого времени обращай внимание на все окружающие звуки, близкие и далекие. Что вы услышали? Расслышали ли звуки, на которые прежде не обращали внимания? Выполняя это упражнение, заметите, что в голове появились мысли, которые норовили сбить с толку, отвлечь внимание на себя. Такой внутренний шум сопровождает каждого из нас весь день🤦🏼‍♀️. Мы мастера отвлекаться, это объяснимо нашим происхождением: с точки зрения природы мы - добыча, предкам постоянно приходилось оглядываться, нет ли вокруг опасности. Сегодня мы озираемся не буквально, а мысленно, постоянно отвлекаясь на мысли-раздражители. Проблема в том, что внутреннее беспокойство всегда запускает реакцию «бей или беги»: в кровь выбрасывается гормон стресса кортизол, зрачки расширяются, чтобы мы видели зорче, сердце бьется быстрее, чтобы кровь скорее поступала к рукам и ногам. Это тоже наследие предков: если на тебя бежал хищник, такая реакция организма была как нельзя кстати. Но сегодня, ощущая беспокойство, мы, как правило, никуда не бежим, и кортизол, вместо того чтобы нас бодрить, накапливается в организме и напрягает его зря. И при этом мозгу совершенно не важно, реальная была угроза или надуманная! 💭 Вы воображаете неприятный разговор, вновь и вновь прокручиваете его в уме, сердце начинает биться быстрее, а кулаки сами собой сжимаются… А между тем никакого собеседника рядом нет, это все игры воображения. Но кортизол-то уже выплеснулся в кровь, и настроение испорчено. Здесь нам на помощь и приходит осознанность. Стоит просто оглянуться по сторонам, сфокусироваться на том, что видишь, слышишь, чувствуешь здесь и сейчас, и становится понятно, что угрозы нет. Да, постоянно находиться здесь и сейчас невозможно, иногда нужно и повспоминать, и пофантазировать. Но можно почаще вызывать в себе это чувство. Ключ к этому - ваши физические ощущения. Концентрируйтесь на том, что слышите, видите, чувствуете здесь и сейчас, от звуков за окном до ощущения подошв на полу, и тревога уйдет. Тревога не умеет жить в настоящем. Сосредоточиться на настоящем моменте помогут: ✔️небольшой предмет, который умещается в твоей ладони: карандаш, гладкий камешек, игрушка. Внимательно изучите его: все оттенки цвета, все метки на нем. Обратите внимание, как он отражает свет. Чем больше вы сосредоточены на предмете, тем дальше от вас тревога; ✔️музыка, которая расслабляет (но без слов - они отвлекают). Примите удобное положение, можете даже закрыть глаза. Полностью сфокусируйтесь на композиции, мысленно следуйте за ее взлетами и падениями. Сначала это будет непросто, но несколько таких музыкальных сеансов сделают свое дело.