Health & Fitness. Страница 3

​Сделайте из себя конфетку к лету:) Зарядка на утро: - 40 раз пресс - 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.) - 20 повороты (убирает складки.) - 30 приседаний (чтобы попа была красивой) это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки

​Плоский живот. 1. Качать пресс Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100. 2. Поднимать корпус Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую. 3. Крутить обруч Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать! ➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом. 4. Поднимать колени Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите. Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги. 5. Скручивание Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.

Упражнения для красивой шеи

Отличная тренировка для тебя

Приглашаю осознанных людей, практикующих и ищущих чего-то бОльшего, чем просто обыденная жизнь Осознанность. Практики

​🍓ДИЕТА ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ🍓 На этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда. После этой диеты рекомендуется соблюдение пп. - Едим каждые 2,5 -3 ч по 100 -250 г - До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ: все овощи , кроме картошки все фрукты - есть до 12-14 виноград лучше один раз в день грейпфрут можно и даже нужно вечером всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб сухофрукты - не более 5 шт до 12-14 - После 16 только белковая еда! - курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина (все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в) - Последний прием пищи за 3-4 часа до сна - Жиров должно быть за день 25 -35 г - Едим не меньше чем на 1000 ккал

Как фитнес-тренеру увеличить свой доход? Как с нуля открыть собственный фитнес-клуб? Как увеличить выручку действующего клуба? На эти и другие вопросы отвечает в своем телеграм-канале бизнес наставник для тренеров и владельцев клубов Вера Трушина. Вера занимается спортом с 6 лет, достигла звания «мастер спорта». А в фитнес-индустрии с 16 лет — прошла путь от инструктора до директора направления, от собственной сети клубов в России и СНГ до одной из самых значимых консалтинговых компаний в фитнес-бизнесе, которая помогла успешно открыться больше 50 проектам и более 1000 тренерам пробить потолок по доходу 💪 В канале только полезная выжимка новостей из фитнес-индустрии, рабочие секреты привлечения клиентов на занятия и концентрат знаний  по бизнесу в сфере фитнеса. В спорте и фитнесе сейчас крутятся большие деньги и зарабатать их вполне реально, если подходить к фитнесу с умом. Подписывайтесь на телеграм-канал и применяйте эти знания, чтобы зарабатывать на фитнесе больше!

​​Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения. 1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку. 2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз. 3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз. 4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз. 5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

​​7 способов развить упорство. 1. Изучайте жизнь успешных людей Понимание того, что упорство многим помогло добиться успеха, вдохновит вас на развитие этого качества в себе. Найдите и прочитайте биографии успешных людей. В то время, как большинство обращает внимание лишь на их достижения, сосредоточьте свое внимание на их упорстве, благодаря которому они смогли достичь поставленных целей. 2. Не ждите, что будет легко, приготовьтесь к трудному пути Одна из главных причин, по которой люди сдаются - неверные ожидания. Они ждут, что будет легко и очень удивлены, когда в действительности все получается наоборот. Их энтузиазм быстро тает, и они падают духом. Начинайте ваш путь к успеху с правильными ожиданиями. Помните, что за успех нужно платить. Ожидайте, что путь будет трудным - это поможет вам мысленно подготовиться к встрече с действительностью. 3. Не стоит недооценивать требуемое количество времени Точно так же, как вы не должны недооценивать трудности предстоящего пути, вы не должны недооценивать и его длину. Конечно, все хотят достигнуть успеха мгновенно, но это, к сожалению, невозможно. Путь к успеху - это марафон, а не спринт, и вы должны быть к этому готовы. 4. Имейте крепкую мотивацию Чтобы поддерживать ваше упорство и постоянство, вам необходим сильный источник мотивации. Для того, чтобы не сдаваться и продолжать пробовать добиваться успеха снова и снова, вам нужна важная причина. Она обычно вытекает из вашей цели. Вы должны твердо знать, почему вы хотите добиться вашей цели. Ваша причина должна быть сильнее, чем препятствия, которые вы встретите на пути. 5. Правильно относитесь к неудачам Так как неудачи на пути к успеху неизбежны, вы должны знать, как к ним относиться. Это поможет вам сохранять упорство. Когда вы не знаете, как относиться к неудачам и они застают вас врасплох, ваша умственная энергия быстро иссякает. 6. Найдите партнеров и единомышленников Добиться успеха будет легче, если вас будут окружать партнеры и единомышленники, поддерживающие вас. Они мотивируют и поддержат вас в трудные минуты вашей жизни. Также, поделившись с вами опытом, они помогут вам избежать многих ошибок. 7. Сократите ваше напряжение Чтобы сохранять ваше упорство, вы должны сократить утечку вашей умственной энергии. Контролируйте ваше напряжение. Если вы не сделаете этого, вы не сможете приложить все усилия для достижения ваших целей, так как потеряете много энергии.

5 упражнений, для которых нужен только стул

♦️ДИЕТА ДЛЯ ЖИВОТА♦️ Правильное питание при диете для живота: 🔹1. Откажитесь от соли. 🔹2. Полностью откажитесь от алкоголя. 🔹3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей. 🔹4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа. 🔹5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. 🔹6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара. 🔹7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов). Примерное меню диеты для живота: 🔻завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба; 🔻второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов; 🔻обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат; 🔻полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса); 🔻ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.

Проработаем все основные зоны!!

"Привет, друзья! Если вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес, то мы готовы помочь вам! Наш спортивный канал СПОРТИКИ  предлагает множество полезных материалов и советов, которые помогут вам достичь желаемых результатов . На нашем канале вы найдете: Пошаговые программы тренировок.  Советы по правильному питанию. Обучающие видео. Кроме того, мы предлагаем эксклюзивныe Статьи на тему питания и здоровья. СПОРТИКИ - это ваша ежедневная мотивация становиться лучше! Подписывайтесь на наш канал и развивайтесь вместе с нами!"

Лежачие упражнения на всё тело!

​​Самый удобный способ накачать пресс Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций. Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые "кубики". По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник. Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами. Но тут на помощь пришли наши ученные, которые недавно смогли доказать новую теорию которая упростит вам жизнь. Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь о самых СКРУЧИВАНИЯХ. Но! Делать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, "надуете" живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца. В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает от силы 10-15 минут.

На фото я с подопечной, которая сбросила 47 кг. Елена обратилась ко мне по рекомендациям "попробовать". До этого много раз пробовала вернуть стройность, но вес уходил на пару кг., а позже набиралось еще больше.   Пришла с жалобами: "Всё болело, быстро уставала, одеждой старалась скрывать свои объёмы и чувствовала себя "бабкой". Я начал менять её рацион в сторону здоровых привычек и добавил простых упражнений со своим телом. Вес и объёмы начали таять на глазах. Начали мы с веса 105 кг... Теперь Елена весит 58 кг. и покупает любые вещи, которые хочет. Блеск в глазах, энергичность и молодое лицо пришли бонусом) Меня зовут Роман Романюк, я дипломированный тренер-диетолог. Я помогаю девушкам вернуть стройность и, что самое главное!, обучаю как закрепить результат, чтоб оставаться стройной и подтянутой навсегда. Я знаю, насколько для вас важно подтянуть если что-то где-то висит. И не важно сколько лишнего: 3 или 15 кг. - вы будете счастливы если это убрать. Я работаю только индивидуально в ДИСТАНЦИОННОМ (онлайн) формате. Сейчас в моей программе освободилось 2  места. Если вам интересно такое же преображение - то в феврале я намерен взять ДВУХ девушек на личное дистанционное ведение. ⚠️Только если вы СЕРЬЕЗНО настроены и готовы начать работать в ближайшее время. Перед тем как мы созвонимся - пройдите небольшой автоматический опрос - для этого нажмите на ссылку: 👇👇👇 https://t.me/coach_romanyuk_bot?start=ml4

Избавляемся от складок дома 🔥

ХОЧЕШЬ ВЕРНУТЬ ЧЕТКИЙ КОНТУР ЛИЦА?НАДОЕЛ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК?МЕЧТАЕШЬ О ВЫРАЗИТЕЛЬНЫХ СКУЛАХ? Согласно опросам за последние 5 лет, 80% людей недовольны своей внешностью. 30% из их не готово менять что-либо. А 50% готово прибегнуть к эстетической хирургии или инъекциям красоты.  Почему эти 50% не решаются на изменения?Главные причины - страх перед возможными последствиями или заоблачные цены. Мы предлагаем реальную возможность "сделать" контур лица выразительным безопасно и надолго!Мини-тренировки по 10 - 15 минут в день с уникальными эспандерами FINT4FACE дадут видимый результат за короткий срок! Быстро! Просто! Эффективно! Для заказа - Жми здесь