Обложка канала

Health & Fitness. Страница 12

3116 @fitnessliferu
Открыть

Самые лучшие советы для девушек и парней по эффективным тренировкам💪 правильному питанию🥕 и здоровому образу жизни🏄‍

  • Health & Fitness

    Замена нелюбимым упражнениям!

  • Health & Fitness

    ​​Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: 1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: 1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

  • Health & Fitness

    Есть шоколад и не переживать за фигуру? С FRENCH KISS это не мечта, а реальность! Мы разработали линейку Healthy Chocolate — девять видов плиток шоколада, в составе только натуральные ингредиенты. Формат всего 10 г, не даст вам съесть больше нормы, при этом организм получит полезные витамины и минералы.  Подпишись на telegram-канал @frenchkiss_ru — здесь мы делимся и другими новинками, а также деталями производства 😌

  • Реклама

  • Health & Fitness

    Секретные точки на теле для улучшения работы организма

  • Health & Fitness

    👯 ДИЕТА БАЛЕРИН 👯 Теряй 4 - 5 кг за 10 дней! Примерный рацион этой диеты на 1 день повторяется в течение всех 10 дней: 🍏 Завтрак: молоко, обезжиренное, можно с кофе, плюс треть пачки обезжиренного творога; 🍏 2-й завтрак: кофе, 30 г хлеба, подсушить в тостере, намазать маслом и медом; 🍏 Обед: суп – 150 мл бульона, 50-100 г отварного мяса, ложка риса, немного тертой моркови. Суп надо именно «собирать», т.е. сварить все отдельно, нарезать и залить бульоном; 🍏 Перекус: яблоко или апельсин; 🍏 Ужин: стакан теплого молока, чайная ложка меда.

  • Health & Fitness

    Вперед за красивой спинкой!

  • Health & Fitness

    ​​Срочная диета. Результат: потеря 3-5 кг в ускоренные сроки или «к дате» Применение: в течение 6 дней Необходимо: куриные яйца, черный хлеб, грейпфруты, картофель. 1-3 день: при правильном следовании диете уходят 3 кг за 3 дня Завтрак: 2 свареных вкрутую яйца, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара, половина грейпфрута Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо Ужин: половина грейпфрута, 2 сваренных вкрутую яйца 4-6 день Картофель, вареный или запеченный в мундире без соли, употреблять в удобном режиме (не на ночь) по 1 кг в день. Во время диеты нужно пить много минеральной воды без газа. Это монодиета, поэтому использовать ее более 6 дней не рекомендуется. При этом вы сможете похудеть на 5 кг.

  • Health & Fitness

    ​💙ДИЕТА ПО ЧАСАМ💙 На этой диете вы будете питаться не просто по часам, но и практически каждый час. Благодаря этому некоторым будет морально легче выдержать 2-3 недели самоограничений. За неделю на этой диете можно «скинуть» до 3 кг. Только не забывайте про регулярные упражнения, старайтесь двигаться каждую свободную минутку и не сидите подолгу у телевизора! ✨7.00. Половина грейпфрута, 100 г любой каши, стакан молока, яблоко или груша (165 ккал). ✨9.00. 100 г вишен или слив (48 ккал). ✨11.00. Тарелка овощного супа (40 ккал). ✨12.30. Два кусочка хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тертого сыра, стакан нежирного кефира или йогурта (280 ккал). ✨15.00. Веточка зелени сельдерея или петрушки и стакан воды (5 ккал). ✨17.30. 200 г сладкого компота (50 ккал). ✨18.30. Тарелка овощного супа (40 ккал). ✨19.00. Овощной салат из «неограниченного» набора, 200 г курицы или рыбы или 125 г нежирной говядины, стакан нежирного кефира или йогурта (300 ккал). ✨22.00. Кусок дыни или груша, чашка чая (15 ккал).

  • Health & Fitness

    Убираем подмышечные складки

  • Health & Fitness

    Правильные бьюти-шпаргалки и бьюти-советы обнаружены в паблике бренда ansaligy. Тот редкий случай, когда хочется подписаться и читать брендовый в общем-то канал. Даже рекламные посты подаются деликатно и всегда с какими-то выгодами и советами. Хорошая уходовая косметика плюс интересный канал (ссылка тут кому нужно) – однозначно лайк и подписка.

  • Health & Fitness

    В алкоголе нет калорий!   Бег вреден!   Есть 5 – 6 раз в день нельзя!   Как правильно худеть на бургерах?   Самый отстойный овощ   Про всё это можно почитать тут - https://t.me/ppitness
    PPitness

    ЗОЖ должен делать твою жизнь лучше, а не заставлять страдать!

    Telegram

  • Health & Fitness

    ​💋 ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ДИЕТА 💋 Если вы думаете, что все диеты изнуряющие и невкусные, то вы ошибаетесь, и для того, чтобы сбросить лишние килограммы, а также не лишаться удовольствия от еды была разработана вкусная диета. За 3 дня самой вкусной диеты можно сбросить 2-2,5 килограмма. 😉 Меню вкусной диеты 🍫1 день Завтрак - пара яиц + чашка чая с лимонок или кофе + 1 ч. ложка меда Обед - сыр (90 гр.) + чай или кофе + 1 ч. ложка меда Ужин - тарелка супа, ломтик черного хлеба + фрукты в любом количестве Перед сном - чай с лимоном 🍫2 день Завтрак - пара яиц + чашка чая с лимонок или кофе + 1 ч. ложка меда Обед - творог (300 гр.) и 1 ч. ложка меда + чай с лимоном или кофе Ужин - рыба или птица (150 гр.), овощной салат в любом количестве + чай с лимоном 🍫3 день Завтрак - пара яиц + чашка чая с лимонок или кофе + 1 ч. ложка меда + 1 фрукт Обед - сыр (50 гр.), ломтик ржаного хлеба + овощной салат в любом количестве Ужин - фрукты в любом количестве, 1 яйцо + чай с 1 ч. ложкой меда

  • Health & Fitness

    Станьте сильнее и набрерите мышечную массу! Инновационный тренировочный алгоритм Gymmate поможет вам выбрать правильные подходы, повторения и вес для достижения ваших целей в фитнесе. Начните сегодня! 💪 Скачайте по ссылке: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1640677442?pt=125486626&ct=telegain&mt=8

  • Health & Fitness

    Для красивых ягодиц

  • Health & Fitness

    Приходим в форму после родов

  • Реклама

  • Health & Fitness

    ​🐾УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ🐾 Шикарные упражнения на 2 недели! 🐾1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой. 🐾2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами. 🐾3. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз. 🐾4. Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения. 🐾5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов — приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу. 🐾6. Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги. 🐾7. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. 🐾8. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой. 🐾9. Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них — когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.

  • Health & Fitness

    ​ЧЕТЫРЕ "КЕФИРНЫХ" РЕЦЕПТА ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА И ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Рецепт первый (коктейль для сжигания жира). Для приготовления коктейля для сжигания жира на основе кефира Вам необходимо тщательно размешать до однородного состояния один полный стакан свежего кефира (желательно использовать для приготовления продукт с низким процентом жирности) с половинкой чайной ложечки измельчённого на мелкой тёрке имбиря. Теперь смешайте массу с полной чайной ложечкой порошка корицы и красным острым перцем (на самом кончике ножа), после чего медленно выпейте напиток. Народная медицина рекомендует использовать данное средство два – три раза в день в течение двух недель, после чего нужно сделать перерыв в пять – семь дней и снова повторить курс. Рецепт второй (коктейль для сжигания жира на основе кефира). Следующий рецепт коктейля для похудения на основе кефира в основном используют для проведения десятидневной диеты. Итак, добавьте в стакан вчерашнего кефира половину чайной ложечки корицы и две больших (столовых) ложки рубленой зелени (для приготовления данного напитка можно использовать любую свежую зелень, но главное используйте наравне с ними петрушку). Тщательно перемешайте все ингредиенты до состояния однородной массы, а затем выпейте напиток мелкими глотками. Для лучшего усваивания средства рекомендуется при его употреблении слегка его пережёвывать. Рецепт третий (однодневная диета на кефире – до 4 кг за один месяц!). Кроме того, существует однодневная диета на кефире, регулярно соблюдая которую (не более одного раза в неделю) уже через месяц можно избавиться от двух – четырёх килограммов! Завтрак: один полный стакан свежего кефира с низким процентом жирности и два сухарика из чёрного хлеба, намазанных творогом с рубленой зеленью петрушки. Второй завтрак: один стакан кефира с половиной чайной ложечки порошка корицы и сто грамм любых свежих фруктов (при этом очень не желательно употреблять бананы). Обед: одна полная чашка тёплого овощного бульона (без использования картофеля!) или двухсотграммовая порция салата из рубленой зелени и любых свежих овощей, а также один стакан кефира. Полдник: сто грамм натёртых на средней тёрке яблок любого из зелёных сортов и двести грамм свежего кефира. Ужин: один стакан кефира с корицей (не более одной чайной ложечки) и сто пятьдесят грамм обезжиренного рассыпчатого творога, смешанного с ложечкой жидкого мёда или тремя – пятью столовыми ложками рубленой зелени. Перед сном рекомендуется съесть небольшую дольку свежего лимона, после чего подождать пять – десять минут и выпить мелкими глотками ещё один стакан кефира. Рецепт четвёртый (жиросжигающий напиток). Для приготовления следующего жиросжигающего напитка на основе кефира смешайте стакан этого кисломолочного продукта с тремя столовыми ложками измельчённого в пюре зелёного яблока. Готовый напиток употребляют трижды в день по полному стакану.

  • Health & Fitness

    ​В какое время суток лучше тренироваться Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени — это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим бодибилдерам, другим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни. Вpемя: 1.00 Большинство людей yже находится в своей спальни в состоянии сна около 3 часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли. 2.00 Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества. 3.00 Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается. 4.00 Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно недостаточное снабжение кpовью мозгового вещества. Много больных в этот час yмиpает. Человеческий слyх становится очень чyвствительным. 5.00 Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым. 6.00 Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается 7.00 Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. Если в это вpемя попытаться инфициpовать в него виpyсный или патогенный микpоб, то со стоpоны оpганизма емy бyдет оказано мощное сопpотивление. 8.00 Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиpтных напитков печень бyдет испытывать повышеннyю нагpyзкy. 9.00 Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чyвствительность к боли понижается. Сеpдце начинает pаботать более энеp-но 10.00 Человек полон энтyзиазма и энеpгии, находится в наилyчшем своем физическом (споpтивном) состоянии очень подвижен, наиболее pаботоспособен. 11.00 Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости. 12.00 В это вpемя человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтомy на обед pекомендyется идти не pанее чем чеpез час. 13.00 Печень отдыхает, часть гликогена постyпает в кpовь. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть. 14.00 Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает. 15.00 Оpганы тела становятся очень чyвствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается. 16.00 В составе кpови yвеличивается сахаp, но он не вызывает болезни, т. к. его содеpжание быстpо стабилизиpyется. 17.00 Поднимается эффективность pаботоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза. 18.00 Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется. 19.00 Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости. 20.00 Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой. Замечено, что водители тpанспоpта в это вpемя меньше делают аваpий. 21.00 Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию. 22.00 В кpови yвеличивается кол-во лейкоцитов (белых кpовяных телец). Темпеpатypа тела понижается. 23.00 Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции. 24.00 Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны