Health & Fitness

Расслабляем мышцы, избавляемся от болевых ощущений

​​Делаем талию 1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение (далее — и. п.). Повторить в другую сторону. 2. Верхний и нижний пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки вытянуты параллельно полу. На выдохе одновременно поднять плечевой пояс и подтянуть колени к животу. Руки остаются прямыми. 3. Все мышцы брюшного пресса и спины. Сесть, опора на руки. Отклонить корпус назад. Согнуть колени и медленно подтянуть их к груди. Выпрямить ноги, вытянув их перед собой. Вернуться в и. п. 4. Косые мышцы живота. Лечь на бок, ноги, корпус и рука составляют прямую линию. Одновременно поднять корпус и прямые ноги вверх. Вернуться в и. п. Повторить на другом боку. 5. Мышцы пресса и спины. Из положения лежа на животе опереться на локти и пальцы ног, поясница не провисает. Потянуться поясницей максимально вверх. Вернуться в и. п. 6. Косые мышцы живота. Лечь на бок, опираясь на предплечье. На выдохе поднять корпус вверх. 7. Заминка: Сесть на правое бедро, колени согнуты. Потянуться правой рукой в сторону согнутых колен. Пересесть на левое бедро, повторить упражнение.

Красивая талия и плоский животик

Вам нравится читать контент на этом канале? Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию? Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это: 1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/c/fitnessliferu 2) Пополняйтесь удобным способом 3) Размещайте публикацию Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.

Привет! Я не тренер! Меня зовут Даниэль, мне 22 года, и я просто люблю спорт! Приглашаю тебя в свой канал, где я буду делиться своими тренировками, питанием и повседневной жизнью. Жду тебя! https://t.me/whatisdaniel

Убираем животик 👌

Худейте с удовольствием — без диет и кардинальных изменений в образе жизни. Переходите в https://t.me/AlanFitness_bot  и познакомьтесь с простыми но эффективными инструментами трансформации тела, которые навсегда вернут  вас в оптимальную форму — естественным путем. ✅Для тех, кто не доволен своим самочувствием и отражением в зеркале ✅Кому надоели постоянные диеты и ограничения ✅Кто устал от изнурительных тренировок ✅Кто просто хочет жить в удовольствие не отказывая себе 500+  довольных участников 2500+ количество сброшенных килограмм Перейти : https://t.me/AlanFitness_bot

​Имбирный чай для похудения. Нарежьте имбирь тонкими полосками, залейте чистой водой, на малом огне доведите до кипения и варите четверть часа. После этого имбирный чай для похудения должен остыть примерно до температуры тела, тогда в него добавляют мед и сок лимона. Известно, что в Голливуде этот рецепт расширяют за счет добавления трав. Так, Деми Мур пьет имбирный чай, где к вышеупомянутым меду и лимону добавляется мята или мелисса, а если вы хотите улучшить работу почек и мочевого пузыря, сочетайте имбирный чай для похудения с листом брусники.

Рассказываю про самые интересные каналы о стиле! 💥 Но сначала ответь честно на эти вопросы👇 - Ты любишь читать про стиль? - Узнавать новые тренды? - Хочешь быть профи в сочетаниях, что и с чем носить?  - Тебе хочется уже окунуться в сферу стиля через психологию? - Научиться самовыражаться через свои уникальные стилевые коды на подсознательном уровне?  Если больше ответов «Да!» То советую тебе подписаться на эти каналы:  1. Про моду, стиль и тренды, гардеробные капсулы, полезные ссылки на изделия в самых актуальных интернет-магазинах. 2. Астростиль: Ваша астроформула души - понимание, в чем ваш смысл жизни. 3. Узнать свой архетип, пройти бесплатную диагностику. Раскрыть свой потенциал и возможности, через уникальный имидж. 4. Возможность общаться в чате с единомышленниками. 5. А здесь Капсулы от стилиста! . SofiaPotapova.ru

Избавляемся от боли с помощью упражнений

https://t.me/Pproper_nutrition 🥕Тут ты найдёшь для себя, полное готовое меню на каждый день.  🌮Завтрак 🍲Обед 🥗Ужин Бюджетный рацион от 1300 ккал до 1600 ккал🥕

ПОПКА КАК ОРЕХ 🍑👍🏽🔥СОХРАНЯЙ СЕБЕ И ТРЕНЬ 👍🏽

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА - 4 СМ ОБЪЕМА ТАЛИИ ЗА 2 ДНЯ! Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто... Упражнение №1 Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем. 2 минуты. Упражнение №2 Вдох - округляем, делаем два до вдоха; Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс. 10 минут. Упражнение №3 Вдох - живот округляем; На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. 3 минуты.

Занимаемся спортом лежа! 👌

​​А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО: - за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим! - скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом! - во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира! Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки! - 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков! - каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени. - делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.

​​Очищающий кисель для плоского животика! Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта. Приготовление: Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы. Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку. Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.

Костюм двойка Стакан 👕 Хит с шортами + новые расцветки 🥰Просто невероятно шикарный костюм в ЛЮКС качестве😮Размеры : 42-44,46,48,50,52,54 свободный крой) UnisexМатериал Двухнитка (хлопок) Цена бомба - 2399₽✅ https://t.me/shmotkafree

Круговая тренировка на пресс