Фигура-без-Перекура. Страница 5

Чего не хватает твоему организму 🤔

СУПЕРПЛАНКА

Комплекс планки для продвинутых

Интенсивная жиросжигающая тренировка

20сек делаем упражнение
10сек отдыхаем
После выполнения одного круга(3 упражнения) отдыхаем 2 минуты

Правда/Миф

Результаты "Олимпии"-2019:

1. Brandon Curry, $400,000
2. William Bonac, $150,000
3. Hadi Choopan, $100,000
4. Dexter Jackson, $45,000
5. Roelly Winklaar, $40,000

Правда/Миф

​​Как развить отстающие мышцы?

Повышение недельного объема нагрузки в сочетании с дополнительными стимулами может ускорить мышечный рост. Если вы действительно хотите подтянуть определенную часть тела, используйте подход Каппотелли и добавляйте еще одну тренировку — или увеличивайте время для целевой мышцы на одной из запланированных тренировок — в своем тренировочном сплите. Только убедитесь, что между тренировками одной и той же мышечной группы есть хотя бы 48 часов отдыха.

Модель Арон Гаули пропагандирует аналогичный подход. Он любит включать добавочные тренировки для медленно растущих частей тела. «Удостоверившись, что мышцам хватит времени на отдых и рост, я прокачиваю отстающую группу дополнительной тренировкой», — рассказывает он. Через четыре дня после прокачки целевой мускулатуры тяжелыми компаундными упражнениями он возвращается в зал для многоповторного тренинга в диапазоне от 12 до 20 повторений.

Цель этой тренировки — дать мышечным волокнам новый стимул, а не измочалить их окончательно. Это позволяет запустить новый рост без перегрузки какой-либо части тела.

«Убедитесь, что вы не просто делаете движения на автомате — добавляет Гаули, — а выполняете их медленно и чувствуете каждую фазу повторения от начала до конца, направляя в целевую мышечную ткань максимальный объем крови».

5 правил эффективной тренировки

В первую очередь растите над собой!

Качаем мощные ноги 🏋

Гиперэкстензия - прекрасное упражнение для укрепления мышц поясницы 💪

100ккал в орешках 🌰

Для любителей бананов

Для любителей детокса 🍋

Тренировка для девочек

​​ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРОГРЕСС ОСТАНОВИЛСЯ?

Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок метаболизму и это гарантированно положительно отразится на силовых показателях! 📝

Здоровья пост

Ну, может кто еще не знает что и как 😂