Будь в форме! 💪. Страница 27

​​Здоровый сон: 5 напитков, которые помогут тебе выспаться. Все знают, что качественный сон — одна из главных составляющих полноценной работы организма. Попробуй эти напитки перед тем, как выключишь свет в комнате, и будешь спать как младенец. Ты должен знать, что недостаток сна приводит к ожирению, неправильной работе мозга, повышению уровня сахара в крови и проблемам с сердцем. Помимо того, что ты должен спать достаточное количество часов (7–9), нужно еще и соблюдать правильную диету. В то время как чашка кофе поздним вечером может помешать тебе выспаться, есть несколько напитков, которые, наоборот, помогут нарастить мышечную массу, уравновесить уровень сахара в крови и избавиться от лишнего веса. Молоко. Стакан молока (горячего или холодного) благодаря триптофану и кальцию, которые содержатся в нем в избытке, может помочь тебе улучшить качество сна. Как ты уже знаешь, чем лучше ты высыпаешься, тем меньше тебе хочется есть на следующий день. Кроме того, молочный белок казеин медленно усваивается, что помогает тебе строить мышечные волокна всю ночь. Виноградный сок. Небольшой стакан 100-процентного виноградного сока может помочь тебе справиться с жировой прослойкой и поможет спать крепче. В исследовании, опубликованном в журнале Call Reports, есть информация о том, что выделение инсулина во время сна регулирует твои циркадные ритмы. Очень много исследований говорит в пользу ресвератрола, вещества, содержащегося в кожице винограда. Одна из заслуг этого антиоксиданта в том, что он превращает белую жировую ткань, которую очень сложно сжечь, в бурую, которая без труда выводится из организма. Да, в красном вине тоже содержится ресвератрол, но пить алкоголь перед сном не самая лучшая идея. Ромашковый чай. О полезных свойствах ромашкового чая, наверное, много знает твоя бабушка. Чашка этого напитка, подогретого до 50–60 градусов, помогает тебе расслабиться и действует как легкий седативный препарат. Еще один бонус ромашкового чая — он повышает температуру тела, что подталкивает к погружению в сон, потому что во сне твоя температура падает.  Кефир. Поскольку в нем содержится большое количество полезных для пищеварения бактерий, кефир помогает усваивать витамины и минералы более эффективно. Коктейли с соевым протеином. Соя, в виде молока или протеинового порошка, богата аминокислотой под названием триптофан, о которой мы говорили выше. Согласно результатам исследования, проведенного в Бирмингемском университете, триптофан способствует выработке гормона сна мелатонина. Помимо того, что это вещество помогает тебе выспаться, оно еще и понижает уровень кортизола, что помогает бороться с жировыми отложениями. #сон #здоровье #советы #познавательно

20 минут тренировки на всё тело 💪 #упражнения #тренировки #bigsisworkout

Продуктивного дня ☀️☀️☀️ #вформе #рекорд #скалодром

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 💰 Магазины @s_arcasm - Острый юмор @aliexi - Халява AliExpress @alibrand_blog - Бренды в Китае 🎬 Кино @kinonanoch20 - Кино на ночь 2.0 @filmosichki - Кино и Вино 📈 Бизнес @esetnodkeys - Ключи Nod32 💄 Для женщин @manicurea - Уроки Макияжа @kidsic - Детский Канал! @mirori - mirori 🎼 Музыка @LMlisten - Тут Крутые Плейлисты @probassflac - Probass @shakeyourself - Те самые треки @cooldeepmus - Deep и не только @rus_myztv - Русская музыка @amerikanskiye_bass_muzik - Муз @pokayfu_muz7 - Музыка Для Души @shansonru - Шансон Ru @spog_60e_70e_80e_90e - Старые пе @deep_cocktails - Deep cocktails @xlamelectro_club - Зарубежка 🎓 Познавательное @poemos - Стихи @dacha_sovet - Дачный советник @interesnoznat03 - Интереснознать 🌏 Новостные @americanShnizel - ShnizelNews @infoza_russia - News | новости | @dtp_nn - Дтп, Чп в Нижнем 🆕 🏀 Спорт и красота @nails_2023 - Дизайн маникюра 🆕 @fitnessmotivationru - Тело мечты 📨 Для Telegram @smotrimtv - Кинотеатры+Андрософт 🎩 Для мужчин @avtomobili2020 - Автолюбители @ExclusiveErotica - Эротика @manlooksa - Мужской Стиль @TopErotica - Зацени какая! @MensOrgasm - Сочные девушки @jdm_live - eat, sleep JDM @notonlyfights - Уличные Драки @EroticReality - Девушки XxX @gdjornal - Мужская Tерритория 📖 Книги @knigi_nya2 - Книги @gurnals - Журналы и книги News @soulbookswithus - Лучшие книги 🎉 Развлекательное @astrolgiagoroskop - Астро-гороск @shamalams - ShamaLama @pozdravljay - Поздравляшкин! @krasivoevideo - Лучшее видео @anekdotaa - Анекдоты @degraclass - Комментарии @bezumor - Т0П Приколы 📱 Медиа @blackwallp - Темные обои @hep_i - Поздравления и открытки 🏡 Для дома @aliforhomes - Home AliExpress @bz_club - Бизнес идеи, планы ➕ Добавить ваш канал

😬 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @androhot - Игры и Приложения купленные и про версий Жду вас в Androhot ▫️ @Fuguesblog - Авторский канал не идеального человека, любящего читать. Всё о книгах, литературе и немножко философии ▫️ @astrolgiagoroskop - Астрологический прогноз на каждый день, карта дня таро, статьи по эзотерике и астрологии. ▫️ @pokayfu_muz7 - Все музыки которые дают кайф ▫️ @wallpaper_graz - Обнови экран своего мобильного: выбирай среди сотен заставок, сохраняй к себе и устанавливай обои только в самом высоком качестве ▫️ @alibrand_blog - Бренды в Китае! Бренды на Aliexpress! Ссылки на товары! ▫️ @amerikanskiye_bass_muzik - Неповторимый контентНет плохой музыки, есть плохой вкус Добавить ваш канал

Дисциплина VS мотивация. В отличие от мотивации, дисциплина не ждёт подходящей погоды и подходящей волны. Её не волнуют эмоции и чувства, она не нуждается в них, а при определённом опыте сама их создаёт и заставляет служить своим целям. Да, дисциплина даётся не так легко. Она не возникает после ролика, фильма, семинара или подкаста. Будучи маленькой и слабой, она с трудом продирается сквозь лень, страх и «не хочу». Но если её лелеять и тренировать, то, вырастая и набирая обороты, она поможет вам снести любые препятствия на пути к успеху и самореализации. К тому же, с каждым днём она будет требовать от вас всё меньше усилий и внимания. У дисциплины только один недостаток: это верный, но трудный путь. Поэтому она непопулярна и поэтому её оболгали, как только могли. #дисциплина #мотивация #здоровье

Жиросжигающая тренировка за 20 минут 💪 #тренировки #упражнения #жиросжигание

Продуктивного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😅 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @Fuguesblog - Авторский канал не идеального человека, любящего читать. Всё о книгах, литературе и немножко философии ▫️ @propremiumapp - Программы на Андроид с премиум, про, вип, вечными бесплатными подписками абсолютно бесплатно и по категориям. ▫️ @TopErotica - Представляем вам топовых девушек телеграма. ▫️ @pokayfu_muz7 - Все музыки которые дают кайф ▫️ @AllForMans - красивая галерея фотографий, милых и сочных SEXy девушек. Загляни, не пожалеешь! ▫️ @EroticReality - Представляем вам самых сочных и красивых девушек телеграма. Подпишись и окунись с нами в Эрoтическую Реальность ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! ▫️ @bar_athome - Самые вкусные коктейли: от невероятных рецептов для гурманов до бюджетных повседневных коктейлей, культура и история приготовления, а также полезные лайфхаки и просто вкусняшки, даже для детей Добавить ваш канал

Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день. 1. Поморгайте часто в течение 2 минут — это для внутриглазного кровообращения. 2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в другом направлении. 3. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения. 4. Делайте круговые вращения головой. Это для кровообращения. 5. Перемещайте взгляд в стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. 6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Это расслабляет глазные мышцы. 7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, около 2 секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Это улучшает отток внутриглазной жидкости. 8. Встаньте у окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном на стекле, переведите взгляд на удаленный объект 10 раз. #глаза #зрение #здоровье #советы #познавательно

4-х минутная высокоинтенсивная тренировка по протоколу Табата 💪 Выполни 2 и более кругов в зависимости от твоей физической формы. #табата #упражнения #тренировки #tabatasongs

Отличного дня ☀☀☀ #вформе

😁 #юмор

​​Салат с 🐠тунцом, яйцом и томатами 😋 🔸на 100грамм - 66.89 ккал🔸Б/Ж/У - 6.3/3.49/2.48🔸 Ингредиенты: - Консервированный тунец (банка) — 1 шт Яйца — 2 шт - Помидоры — 2-3 шт - Салатные листья — 6 шт - Оливковое масло — 2 ст. ложки - Лук (фиолетовый или резанец) — по вкусу - Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Отварите яйца. Можно использовать и перепелиные - так красивее. В случае использования перепелиных увеличьте количество яиц до 8-10. Яйца остудите и очистите. Куриные яйца разрежьте на четыре дольки (перепелиные - наполовину). 2. Промойте салатные листья и помидоры. Просушите при помощи кухонного или бумажного полотенца. Помидоры порежьте дольками. Если у вас помидоры черри, то разрежьте их напополам. В одних и других надо вырезать плодоножку. 3. Промойте или очистите лук (если используете репчатый или фиолетовый). Лук резанец мелко нарубите. Фиолетовый или репчатый нарежьте тонкими полукольцами. 4. На тарелку выложите салатные листья, вилочкой из банки выложите тунец, затем - дольки помидоров. Поперчите, посолите, брызните оливковым маслом. Сверху посыпьте нарубленным луком резанцом или выложите полукольца фиолетового (репчатого) лука. Приятного аппетита! ❤️ #питание #рецепты

30 минут ВИИТ 💪 #упражнения #тренировки #growingananas #виит

Продуктивной недели ☀☀☀ #вформе