Спортивный дневник. Страница 7
5245
@SportDiary
После того как вы просмотрите наш канал, вы обязательно будете заниматься спортом!
-
Спортивный дневник
Запланировали поход в бассейн с друзьями,которых не видели некоторое время? У Вас вечеринка на следующей неделе и Вы хотите втиснуться в Ваше любимое вечернее платье? Или Вы просто хотите выглядеть неотразимо в день Вашего бракосочетания? Я составил несколько полезных советов,которые помогут Вам немного подтянуть физическую форму для особенного случая.
9 советов как быстро подтянуть свою физическую форму -
Спортивный дневник
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна.
По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.
Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием. -
Спортивный дневник
Уникальные истории о жизни домового😈 подписывайся на наш телеграмм канал! Среди подписчиков очень скоро будут проводиться розыгрыши ценных призов!
http://t.me/domovoy_petor -
Реклама
-
Спортивный дневник
Тренировки на выносливость обычно включают аэробные упражнения, направленные на улучшение работы сердца и системы кровообращения. Сердце и легкие во время выполнения этих упражнений активно работают, что в итоге повышает работоспособность этих органов и укрепляет их.
Тренировки на выносливость снижают риск возникновения сердечного приступа и ишемической болезни сердца. Также падает уровень холестерина, укрепляется скелетная система и снижается кровяное давление. Регулярные занятия аэробикой улучшают метаболизм, поэтому благодаря им легко потерять несколько килограммов за пару месяцев.
Физические упражнения, повышающие выносливость -
Спортивный дневник
Чаще всего в погоне за красотой и стройностью основным оружием женщин являются различные диеты, позволяющие сбросить лишний вес. Но, достигнув успеха, многие обнаруживают, что, несмотря на идеальный вес, полученные результаты не радуют. И это неудивительно, ведь голодовки и диеты приводят лишь к похудению, но не исправляют фигуру.
В тот момент, когда весы начинают показывать вожделенную цифру идеального веса, возникает закономерный вопрос — как убрать живот, если худеть дальше уже некуда? -
Спортивный дневник
Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму.
Прыжки даже могут заменить гимнастику! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство – доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично. -
Спортивный дневник
Соскучился по футболу? Тогда заходи сюда. Здесь продолжают рассказывать о спорте так, будто и нет никакого карантина. Пишут статьи, креативят, устраивают крутые конкурсы и снимают челленджи.
Скоро большой спорт к нам вернется. Скрасить ожидания тебе помогут вот эти ребята: https://t.me/onsporte -
Спортивный дневник
Древние греки, основатели олимпийского движения никогда не разделяли красоту и силу, искусство и спорт. Недаром известный философ Платон был еще и олимпийским чемпионом по боксу, точнее древнегреческой смеси бокса и борьбы. Именно поэтому радует признание МОК таких видов спорта и искусства как художественная и ритмическая гимнастика, синхронное плавание и танцы. Возможно, они и не соответствуют критериям «быстрее, выше, сильнее», но оттого они не менее сложны, интересны и красивы.
Спортивные танцы. Признанный вид спорта. -
Спортивный дневник
Отсроченную острую мышечную боль, возникающую после тяжелой физической нагрузки, испытывал каждый аматор или профессиональный спортсмен. Крепатура (синдром DOMS) является следствием микроскопических разрывов мышечных клеток. Это происходит из-за вывода чрезмерного количества молочной кислоты или физического перерастяжения клеток в момент тренировки. Боль также может быть обусловлена и самим процессом восстановления целостности мышечной ткани.
Как облегчить крепатуру, если после тренировки не можешь ходить -
Спортивный дневник
Книги будут полезны как занимающимся фитнесом индивидуально, так и под руководством персонального тренера. Каждая из них является прямым руководством к действию, которое поможет привести тело в идеальное состояние. В подборку включены лучшие издания, посвященные разным темам — силовым и кардио-нагрузкам, упражнениям на растяжку, питанию. Не забыты также и готовые сборники программ для ежедневных занятий.
Подборка книг, которые должен прочесть каждый фитнесист -
Спортивный дневник
Что нужно знать о кардиотренировках для похудения:
Не нужно тренироваться каждый день. На отдых и восстановление конкретной группы мышц организму требуется 48 часов. Оптимальное количество занятий в неделю – 4-5 раз, с чередованием нагрузок на разные части тела.
Кардиотренировка не должна длиться дольше 45 минут, поскольку по истечении этого времени начинает сжигаться не жир, а мышечная масса.
Постоянное выполнение одного и того же комплекса тренировок в одном и том же ритме не даст оптимального результата. Время от времени необходимо менять интенсивность и виды упражнений.
Хорошая тренировка должна быть высокоинтенсивной, но не изматывающей. Если после занятий вы валитесь от усталости, это значит, что данные упражнения слишком тяжелы для вас, поэтому они не дадут нужного эффекта. Стоит объективно оценивать свои возможности и ставить перед собой реальные достижимые цели. -
Спортивный дневник
Все чаще современный человек отходит от принципа «лежания на диване» и старается направить энергию в полезное русло. Например, заняться спортом. И этому есть вполне резонные объяснения: недостаток двигательной активности – это некрасиво, болезненно и очень неприятно. Благодаря спорту можно поправить свой внешний вид, здоровье и избавиться от многих вредных привычек. А еще спортивные упражнения не просто прибавляют несколько лет жизни, но и значительно улучшают ее качество. Если вы твердо решили, что спорт для взрослых – это ваше, стоит разобраться в проблемах, возникающих на первых порах и обсудить некоторые популярные направления и виды, которыми можно заняться уже сегодня.
Спорт для взрослых: виды, описание и польза -
Спортивный дневник
Занятия спортом и здоровый образ жизни очень взаимосвязаны. Об этом свидетельствуют множественные научные исследования, медицинские статьи и диссертации. Влияние спорта на организм человека просто колоссально! Ниже приведены примеры того, как активный образ жизни способен повлиять на наше самочувствие.
Влияние занятий спортом на организм -
Спортивный дневник
Думаю, все хоть раз в жизни чувствовали на себе, как на Н-ной минуте вашей кардио тренировки открывается второе дыхание. Наверняка, вы помните это ощущение, когда в абсолютно изнеможденном и обессиленном теле снова откуда-то берутся силы, и вы продолжаете бежать/прыгать с ещё большим энтузиазмо. Замечали?)
А знаете, почему это происходит? Дело тут не в вашей силе воли или жажде к победе, которая делает вас сильнее и выносливее Нет. Дело тут в самой обычной биохимии, которая происходит в этот момент в вашем организме. Все намного приземленней, чем может показаться на первый взгляд.
Во время любой аэробной нагрузки (бег, прыжки, плавание, катание на лыжах, велосипеде и т.д. это все аэробика) приблизительно первые 20 мин тратится свободная глюкоза, которая находится в крови. Далее, чтобы организм смог продолжить работать в том же темпе, ему нужно переключится на другой источник энергии – гликоген. Вы, наверняка, слышали про то, что у нас в организме есть гликогеновое депо. Так вот оно находится у нас в двух местах: в печени и в мышцах. Первым делом в ход идет гликоген из печени, и для этой цели выделяется кортизол, который «идет» в печень и начинает добывать для вас энергию. Этот процесс очень часто сопровождается болями в боку, а именно в печени. Так что это покалывание в боку и есть признаком того, что скоро в топку пойдут новые «дрова», а значит, что у вас вот-вот откроется второе дыхание, и вы сможете пробежать ещё не один километр. -
Спортивный дневник
🔥Друзья, мы собрали для вас топ каналов о спорте, здоровье и питании🔥 Заботьтесь о себе с удовольствием!
✅Переходите и подписывайтесь
🧘♀️@yoga_online - канал о ежедневной практике йоги, программах для разных уровней, жизненном балансе и здоровом питании.
@kg40telegram - 🥑 идеальная всегда! Мы ищем только реальные способы похудеть.
@PROmasaje - все о массаже, видах массажа, методах реабилитации. Советы по уходу за телом и лицом.
@jokertaro - расклады карт Таро на спортивные события
@Fitness_lifeGo - хочешь построить тело мечты? Начни прямо сейчас с Fitness Life! -
Реклама
-
Спортивный дневник
Пульс при беге является важным показателем эффективности тренировки. На его частоту влияет и темп бега, и его длительность, и, непосредственно, подготовка вашего организма. Если вы бегаете ради здоровья и хорошей физической формы, то обращать внимание на пульс во время бега весьма целесообразно.
Какой должна быть частота пульса при различных видах бега -
Спортивный дневник
Приветствую, уважаемые читатели! Сегодня собрали для вас подборку каналов спорта и здоровья. Переходим, подписываемся!
@glaznoeyabloko - Офтальмология для всех.
Советы для сохранения хорошего зрения. Современные подходы к лечению глазных болезней.
@hudeyi — Пришла пора научить себя новым привычкам, которые помогут согнать жир без особых усилий.
@sportrumours — Культовый канал, где о спорте говорят интригующим языком инсайдов.
@bodyfitnez — Канал о фитнесе и бодибилдинге. Контент, проверенный на собственном опыте.
Отвественный за подборку: @ONpodborOK -
Спортивный дневник
Ноги — это часть тела, которой большинство новичков не уделяет достаточно внимания. Даже среди опытных атлетов, которые занимаются в зале не первый год, есть те, кто избегает проработки ног.
Объясняется это в первую очередь тем, что тренировка такой большой мышечной группы дается нелегко.
Кроме того, многие просто не считают мощные ноги чем-то важным и предпочитают заниматься в первую очередь руками, а во вторую — корпусом.
Однако такой подход в корне неверен. Ведь тело должно быть развито пропорционально и гармонично. Атлет с мощным верхом и ногами-спичками представляет собой довольно забавное зрелище, а ведь таких людей на самом деле много.
Тренируем ноги