Бегать просто
66247
@runforhealth
Канал о том, как самым простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить качество жизни.
-
Бегать просто
Что делать с тренировками в поездках Многие люди совмещают поездки на выходные или праздничные дни с предстоящим стартом. И когда они начинают свое путешествие, их тренировочный план может развалиться. Какие советы и рекомендации можно дать о том, как совместить тренировки с поездкой? -
Бегать просто
Великие беговые традиции Баскского народа Эндри Милрой исследует бег на длинные дистанции, в частности ультрамарафон (забег на дистанцию, превышающую марафонскую (42195 метров), уже более 30 лет. В своей работе он неоднократно встречал упоминания о баскских бегунах, а его поиск самобытных баскских беговых традиций был очень занимательным. В этой статье он описал историю баскского бега на длинные дистанции. -
Бегать просто
Представляем специальные разработки секретного НИИ «Бегунами для бегунов» 🧑🏻🔬 Команды GRI и BITE объединились, чтобы создать по-настоящему необходимые каждому бегуну аксессуары — идеальную сумку-мешок и идеальный батончик. Встречайте новинки! Идеальный протеиновый батончик с коллагеном: малиновый вкус, кусочки фруктов и текстура, напоминающая суфле… В батончике нет добавленного сахара — вся сладость от спелой малины, а еще в нем целых 50% суточной нормы пищевых волокон, 20% протеина и всё это под слоем темного шоколада без сахара! Мы ответственно подошли к разработке и достигли идеального уровня совместимости вкуса и хорошего настроения, который поможет покорять новые высоты. Идеальная сумка — этот практичный аксессуар подойдёт для спортивной одежды и повседневной жизни. Конечно, если вы успеете его купить! Внутри сумка разделена на две части специальным клапаном. Снаружи у неё есть карман на молнии для ключей и телефона и три эластичных кармана для батончиков Bite. На сумку нанесён светоотражающий принт, а в верёвочные завязки вплетены светоотражающие нити. Сумка-мешок Bite x GRI доступна в магазине GRI на Сайкина, 2 и на сайте https://go.grigri.ru/sumka Батончики GRI x Bite доступны на OZON и Wilberries #реклама -
Реклама
-
Бегать просто
Долголетие элитных спортсменов Ожидаемая продолжительность жизни спортсменов с высокой физической тренированностью и вопросы о том, может ли экстремальный образ жизни быть вредным или ограничивать продолжительность жизни, до сих пор являются спорными. Невозможно в полной мере оценить генетические, экологические или социально-экономические факторы, влияющие на продолжительность жизни элитных атлетов, но наблюдения за этой и другими группами элитных атлетов подтверждают вывод о том, что экстремальные спортивные результаты, когда-то считавшиеся маловероятными, не ухудшают качество или продолжительность жизни. -
Бегать просто
Чем меньше база, тем ниже пик Когда начинают строить прочный дом, сначала закладывают качественный фундамент. Чем больше, качественнее и глубже будет этот фундамент, тем выше и прочнее будет построенный дом. Но если фундамент маленький, хлипкий и неглубокий, он не выдержит того, что будет стоят на нем. Чем больше времени у вас есть на подготовку к гонке, тем лучше вы сможете укрепить и улучшить свою базовую физическую форму. Уже после этого можно добавлять к базовым тренировкам скоростную работу и увеличивать интенсивность – это позволит достичь максимальной физической формы. Однако, первоочередной задачей является построение прочной аэробной базы. -
Бегать просто
Должны ли спортсмены на выносливость принимать креатин? Когда в 2018 году Международный олимпийский комитет опубликовал консенсусное заявление по пищевым добавкам, он определил в общей сложности четыре вещества, эффект повышения производительности которых был подтвержден научными доказательствами. Три из этих веществ хорошо знакомы спортсменам на выносливость: кофеин, нитраты (содержащиеся в свекольном соке) и пищевая сода (возможно, вместе с бета-аланином, который делает примерно то же самое). Четвертая субстанция, которая гораздо лучше известна спринтерам и силовым атлетам — это креатин. Существует много доказательств пользы креатина дл увеличения силы и мощности. А стоит ли принимать креатин спортсменам на выносливость? До недавнего времени считалось, что это не нужно. Однако, в настоящее время ученые пересматривают гипотезу о том, что эта добавка помогает только атлетам силовых видов спорта. -
Бегать просто
Руководство по тренировочному плану от Грега Макмиллана. Часть 2 Грег Макмиллан - бегун, спортивный учёный, обладающий уникальной способностью сочетать науку о выносливости с тренерским искусством в реальном мире. Он соединил свой опыт национального чемпиона США по бегу с опытом в области тренировок на выносливость, что позволило ему создать научно обоснованные и эффективные планы тренировок, адаптированные к уникальным особенностям каждого бегуна. Тренер Макмиллан имеет одно из самых сильных тренерских резюме, с одинаковым успехом тренируя новичков, возрастных атлетов, продвинутых спортсменов и олимпийцев. Это вторая часть руководства Грега Макмиллана. Ссылка на первую часть. -
Бегать просто
Можно ли похудеть с помощью бега? Потеря веса не должна быть вашей главной целью во время тренировок. Беговые тренировки имеют многочисленные преимущества для здоровья, но сами по себе не являются самым эффективным способом похудеть. Если вы активно пытаетесь сбросить лишние килограммы, то важно поработать с планом питания и внести изменения в свой рацион. Можно запланировать пробежку перед основным приемом пищи - это пойдет на пользу. Главное, ответьте себе на вопрос: почему вы хотите похудеть? Если вы хотите достичь результат быстро, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему организму (например, не получить расстройство пищевого поведения). Можно ли похудеть с помощью бега, и как это сделать правильно, чтобы не навредить здоровью? Эти вопросы в журнале Women's Running разбирает эксперт по питанию Лора Хилтон. -
Бегать просто
Руководство по тренировочному плану от Грега Макмиллана. Часть 1 Грег Макмиллан - бегун, спортивный учёный, обладающий уникальной способностью сочетать науку о выносливости с тренерским искусством в реальном мире. Он соединил свой опыт национального чемпиона США по бегу с опытом в области тренировок на выносливость, что позволило ему создать научно обоснованные и эффективные планы тренировок, адаптированные к уникальным особенностям каждого бегуна. Тренер Макмиллан имеет одно из самых сильных тренерских резюме, с одинаковым успехом тренируя новичков, возрастных атлетов, продвинутых спортсменов и олимпийцев. В этом руководстве Грег вкратце рассказывает о том, как правильно выполнять каждый из видов тренировок, присутствующий в системе Макмиллана. -
Бегать просто
Усиливает ли голодание преимущества тренировок? Когда идет речь об улучшении и поддержании здоровья мозга, главный инструмент — это физические упражнения. Регулярные физические упражнения предотвращают возрастное снижение мыслительных функций и снижают риск развития распространенных заболеваний головного мозга, включая деменцию и болезнь Альцгеймера. Эти эффекты могут быть связаны с метаболическими эффектами физических упражнений. Метаболическое здоровье ухудшается с возрастом, влияя на способность производить энергию из углеводов. Упражнения не только улучшают метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину, но также увеличивают выработку и потребление лактата мозгом и мышцами. Лактат, который обычно вырабатывается во время физических упражнений, используется мозгом в качестве источника энергии. Мозг также использует кетоны для получения энергии. Кетогенная диета — это еще один способ активизировать выработку кетонов в организме. Голодание и физические упражнения вызывают "переключение субстратов", используемых мозгом, в результате чего его основными источниками топлива становятся лактат и кетоны. А что происходит с тренировочным эффектом на фоне голодания, как оно влияет на метаболический эффект тренировок? В этом вопросе пытались разобраться авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Physiology. -
Бегать просто
Как прогрессивная перегрузка помогает вам достичь любой цели в спорте Мало что так расстраивает атлета, как отсутствие прогресса, особенно когда вы пытаетесь стать быстрее, пробежать большее расстояние или просто улучшить свою форму. Помочь в преодолении застоя поможет принцип прогрессивной перегрузки. Прогрессивная перегрузка необходима не только бегунам, которые хотят улучшить свои результаты и ставят перед собой конкретные цели, но и любителям, кто занимается бегом, чтобы привести себя в форму или продолжать оставаться в форме. Эта стратегия может быть использована различными способами, помогая улучшить все элементы физической формы, включая аэробную мощность и укрепление сердечно-сосудистой системы. Давайте разберёмся, в чём заключается этот принцип и как применить его, исходя из целей, которые вы преследуете. -
Бегать просто
Стоит ли отказываться от еды перед тренировкой, чтобы похудеть? Некоторые бегуны специально встают пораньше, чтобы успеть переварить завтрак перед утренней пробежкой. Другие вовсе отказываются от приёма пищи и считают, что бег на голодный желудок поможет похудеть и сжечь лишний жир. А как все выглядит на самом деле? Этот вопрос разбирают в журнале Runner's World. -
Бегать просто
Каждый день ты — герой! Соблюдать баланс между работой и домом, правильно питаться, заниматься спортом — путь не из легких, и ты успешно с ним справляешься. Чтобы поддержать силы и восполнить энергию, настоящему герою нужен белок. Получить его можно не только из яиц, молока и мяса — в протеиновых батончиках Strong от ProteinRex содержится целых 35 г белка. В телеграм-канале ProteinRex тебя ждут прямые эфиры с нашими экспертами и амбассадорами. Присоединяйся 🙌🏻 
-
Бегать просто
Бумажные номера на забегах. Почему мы все еще бегаем с ними? Нагрудный номер и четыре булавки – непременный атрибут любого легкоатлетического соревнования. Они встречаются повсюду, даже на Олимпийских играх. Номера с чипом помогают отслеживать и идентифицировать бегунов, но многие профессиональные атлеты задаются вопросом, почему в современном мире они все еще выступают с большим листом бумаги, прикрепленным к высокотехнологичной гоночной одежде. -
Бегать просто
Как выявить и устранить синдром аэробного дефицита Знакома ли вам ситуация, когда пульс высок даже при лёгком беге? Основной причиной этого может быть синдром аэробного дефицита, часто встречающийся у новичков в беге. Возможно ли устранить этот дефицит, и как это сделать? В статье, опубликованной в журнале trailrunner, тренер Джейсон Фитцджеральд поделился своим подходом к устранению синдрома аэробного дефицита. -
Реклама
-
Бегать просто
Кофе для здоровья Кофе – это один из самых широко потребляемых напитков в мире. Неудивительно, что исследования, посвященные кофе, довольно обширны. Вероятно, мы знаем больше о воздействии кофе/кофеина на здоровье и работоспособность, чем о любом другом напитке или веществе. Употребление кофе было связано с более низким риском развития большинства заболеваний и сниженным риском смерти. Любители кофе здоровее, по крайней мере, по наблюдениям. Кофе содержит кофеин, который обладает эргогенным эффектом (повышает работоспособность), но может и негативно влиять на сон, приводя к развитию аритмий (аномальный сердечный ритм). Многие текущие знания о влиянии кофе на здоровье получены из ассоциативных исследований, типа "На самом ли деле люди, часто пьющие кофе, имеют лучший исход для параметра X?" А вот в рандомизированных контролируемых исследованиях меньше доказательств, подтверждающих пользу или вред кофеина для здоровья. Как кофеин влияет на физиологию и ведет себя в реальной жизни? -
Бегать просто
Медтройка: 3000 метров в Москве 16 июля (новая дата!) Друзья, мы ранее писали про душевный забег "Медтройка" (в том посте еще ссылки на подкасты с организаторами, послушайте!) — на выходных 24-25 спортивные мероприятия в Москве отменялись, и забег был перенесен на 16 июля, если вы в Москве и готовы попробовать себя в соревновании на стадионе (3000 метров) — регистрация там же: http://medtroika.ru/ Это 3000 метров + детский забег 400 метров + эстафета на стадионе "Искра". Бегуны до 10 лет участвуют бесплатно, а опытным бегунам (60+) скидка 50%. Бегать просто Медтройка: 3000 метров в Москве 25 июня (новая дата — 16 июля!) Если вы в Москве или можете приехать на выходные 15-16 июля — искренне (не на правах рекламы, а от души) рекомендуем вам забег "Медицинская тройка". Это 3000 метров + детский забег 400 метров + эстафета на стадионе "Искра". Бегуны до 10 лет участвуют бесплатно, а опытным бегунам (60+) скидка 50%. Забег организуют люди, влюбленные в бег — Иван Нечаев и Вячеслав Дегтяренко (про них чуть ниже). Если вы уже прочувствовали кайф от участия в соревнованиях на дорожке, то этот забег вам понравится. Здесь будет компания почти на любой результат (от 8 с половиной минут до получаса), атмосфера, хорошая организация. А если еще не пробовали, то это отличная возможность попробовать соревнование на стадионе. Информация и регистрация тут: http://medtroika.ru/ Кстати, послушайте подкаст с организаторами забега на ближайших пробежках, если пропустили: Иван Нечаев. Тренер клуба "Бегущий человек". КМС, призер Чемпионатов страны среди ветеранов на 1500м, 5000м…
-
Бегать просто
Простой способ улучшить экономичность бега Плиометрическая тренировка может сделать вас более эффективным бегуном, однако, до сих пор ведутся споры о том, как она работает. Упорядочивает ли она сигналы, идущие от мозга к мышцам? Делает ли сухожилия более жесткими, позволяя им накапливать и высвобождать больше энергии при растяжении с каждым шагом? Изменяет ли стиль бега так, что вы начинаете делать более быстрые и легкие шаги? Никто из специалистов не уверен в механизме действия плиометрики, но мало кто спорит о том, что она делает что-то, помогая вам стать более экономичным бегуном, а самое интересное, что этот метод не сложный или рискованный. А что говорят научные данные? Ответ вы найдете в этой статье.