Почему сложно добиться результата в самотерапии? Когда речь заходит о проекте, где нужно прийти в точку В, ни у кого не возникает сомнений, что нужны цель, план, команда, контроль, корректировки. Это естественно. Но почему-то когда речь заходит о собственной жизни, а именно личностных изменениях об этом никто не думает. Здесь включается магическое мышление, что все как-то само что ли должно быть. Возьмём, к примеру, дневник эмоций. Вот человек услышал на лекции, что есть такая техника, она даёт крутой результат, за год можно сильно продвинуться в понимании себя и в взаимоотношениях. И человек решил: «Буду делать». В итоге 1-3 дня пописал и бросил. Почему? Потому что к постановке личных целей нужно подходить так же, как и к бизнесу. 1. Ясная и чёткая цель. 2. Измеримый результат. 3. Достижимая. 4. Служит на благо глобальной цели жизни. 5. С конечным дедлайном. То есть, если брать цель с дневником эмоций, будет так: «Хочу на протяжении месяца ежедневно перед сном вести дневник эмоций, чтобы ..». Согласитесь, звучит вполне реально и вдохновляюще, особенно, если понимаешь, зачем это (4 пункт). И тогда мозг готов выделить энергию на эту задачу. А если просто: «Хочу вести дневник эмоций. Завтра начну», куча сопротивления. Зачем это? Когда делать? Сколько по времени? И так далее… Ну и ещё немаловажный фактор - контрольные точки. Например, каждую субботу подводить итог количества дней, когда дневник эмоций велся. И если это не каждый день, проводить анализ причин, делать выводы и при необходимости корректировать цель. При таком подходе личные цели могут отлично закрываться, а жизнь меняться к лучшему! Во всех других случаях терапия без психолога неэффективна.