5 способов справиться с нервной перегрузкой Когда на нас наваливается все и сразу, и мозг получает слишком много стимуляции, возникает состояние, которое обычно называют нервной перегрузкой. Наш мозг работает на повышенных оборотах, и мы чувствуем, что не справляемся. Если в этот момент начать выгонять из головы мысли, то они будут только множиться. Поэтому борьба в этот момент бесполезна. Зато будут эффективны другие методы. Рассказываем ниже. 1. Остановиться. Если вы понимаете, что внутреннее напряжение на грани, а вы уже загнались, просто сделайте паузу. Отложите все, налейте чашечку чая или кофе, уберите телефон, и просто побудьте с собой. Это позволит вам ненадолго перевести дух и перейти ко второму пункту. 2. Выберите то, что вас удовлетворит. Сейчас вам, как никогда, нужны позитивные эмоции. Посмотрите на свой список дел и выберите то, что принесет радость от выполнения. Сделайте это. Так вы получите порцию эндорфинов. 3. Время не линейно. Наверняка каждый из вас замечал, что когда интересно, время летит, а когда скучно, останавливается. Во время нервной перегрузки мы можем этим воспользоваться. Скажите себе, что у вас очень много времени, и вы все успеете. И начинайте замедляться. Делайте все спокойно, размерено, вдумчиво. Вы удивитесь, но в итоге все дела будут сделаны, а нервная система выдохнет. 4. Сконцентрируйтесь на главном. Тревожные мысли, суета и напряжение - это следствие перегрузки ума. Проблема не в мыслях. Соотвественно и решение тоже не там. Нужно разгрузить голову. Как это сделать? Самый простой способ - перестать бороться и наблюдать. «Да, у меня полно мыслей, да мне плохо, да я не успеваю. Окей, я принимаю это». А потом просто наблюдать. Борьба с мыслями только добавляет дров в огонь. Нужно выдохнуть. Если есть возможность, хорошо бы закрыть глаза и 15-30 минут глубоко подышать животом. 5. Снизьте планку. Очень часто в нервное напряжение мы загоняем себя сами, так как хотим «все и сразу». Посмотрите на свой список дел и уберите лишнее, либо разрешите себе не успеть. 100% есть дела, которые «неважные и несрочные», просто вы хотите их успеть сделать. Но цена такого жесткого планирования слишком высока. Если подвести итог, нервную перегрузку снижает пауза, принятие своего состояния, «маленькая победа» и пересмотр списка дел.