Быстрый эффект в медитации без регистрации и СМС Сидишь на подушке каждый день, но никаких результатов не замечаешь, хотя хотелось бы? Либо вообще не можешь усидеть наедине с собой дольше пяти минут? Окей, этот пост специально для тебя, ведь первые эффекты ты ощутишь сразу же, в виде теплоты в груди, чувстве радости и снижении тревоги. Я прекрасно понимаю, что в век постиронии и троллинга убедить себя практиковать именно этим способом довольно сложно. Гораздо легче медитировать на дыхание или пустоту, ведь это так хорошо ложится на циничную правду о том, что мораль относительна, что мы все умрём, и ничего не имеет смысла. Но всё же дай шанс этой практике! Попробовал её и я, и был ошарашен тем, насколько быстро происходят изменения. Также убедился в этом при прочтении книги "Измененные черты характера" Дэниела Гоулмана. Там рассказывается о результатах тщательных научных исследований долгосрочных последствий различных типов медитации. Да, разные типы медитации развивают различные области мозга и, соотвественно, приводят к разным результатам. То есть этот метод медитации, хотя и эффективен, не заменит другие виды медитации. Аналогично, что и другие методы не заменят этот метод. Как и во всём, здесь действует правило: «что практикуешь, то и получаешь». Так вот, самые быстрые и заметные результаты даёт практика любящей доброты. Согласно исследованиям из книги упомянутой выше, буквально 8-16 часов чистого времени практики уже приводят к устойчивым долгосрочным эффектам в виде любви, радости, счастья, эмпатии и сострадания к другим. Для других же типов медитации (например, слежение за дыханием или мыслями), как показывают опыты, о долгосрочных эффектах (опять отмечу, других эффектах) приходится говорить только после сотен, а то и тысяч часов практики. Эта поразительная скорость развития навыка говорит о том, что способность к любящей доброте скорее всего вшита в наш мозг с рождения. По-видимому, этот навык аналогичен врождённой способности к изучению языков — благодаря этому дети овладевают пониманием языка удивительно быстро. Медитация на этом качестве (любящая доброта, метта) в буддизме в отличие от других объектов медитации не имеет противопоказаний и рекомендуется всем буддистам, как монахам, так и мирянам в любое время дня и ночи. Более того, Будда рекомендовал эту медитации на дружественности ко всем живым существам как постоянную практику: «Дружественность ко всему живому Должно в себе растить, чувство, Свободное от вражды, недоверия, злости, Вверх, вниз, вширь не знающее предела. И когда ты стоишь, сидишь или ходишь, И когда ты лежишь без сна — все врем Сосредоточенно думай об этом, Ибо это — высшее состояние в жизни.» (Сутта-нипата, 138—143). Краткая инструкция по практике: Начать нужно с себя (!), потом перейти на тех, кто тебе нравится, потом на нейтральных людей и наконец на неприятных. Желай себе счастья, представляй себя радостным, довольным, благополучным. Делай этой с такой заботой и благожелательностью, как любящий родитель по отношению к своему ребёнку или же по отношению к любимому домашнему питомцу. Ты знаешь это чувство. Потом повторяй это с другими людьми по списку. Если не готов пока дарить тепло неприятным людям, то не насилуй себя. Однако хочу отметить, что один час искренней практики на неприятных людях стоит 100 часов практики на приятных. Возможно, облегчить практику поможет осознание, что они точно так же, как и мы, хотят быть счастливыми, свободными, здоровыми. Всем добра и любви!