Ты будь в моменте, вот и всё! Не прыгай во времени! Это не означает, что нельзя задумываться о будущем или анализировать прошлое. Но... Если создаёшь план, то ты только планируй и все... Будь в процессе планирования, а не думай, как ты этот план будешь реализовать или как мог бы его воплотить в жизнь ещё раньше. Как ешь, то только ешь. Как гуляешь - то только гуляй и всё. Как работаешь, то будь в нынешнем задании, а как только сделаешь - переключайся на следующее и будь в новом. Появились негативные эмоции - побудь с ними, проживи их и тогда отпусти. А то сидишь, все пережёвываешь, ещё больше накручиваешься, хотя от причины уже и следа не осталось. С позитивными так само, порадовался - двигайся дальше, иначе и удовольствие надоест. Ещё тысячи лет назад, даосы говорили, что лужа станет чистой сама по себе, если не каламутить её. А ты до сих этим занимаешься. А ты просто в моменте будь, вот и все!