​​Лекарство от сонливости В осенне-зимний сезон многим постоянно хочется спать: вставать по утрам невыносимо тяжело, прийти в форму в течение дня неожиданно трудно. Мы выяснили у диетолога, как, скорректировав меню, можно себе помочь. Осенью и зимой многим из нас постоянно хочется спать. О том, как легче просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, мы попросили рассказать постоянного эксперта Psychologies, диетолога Анну Белоусову. Почему осенью и зимой нам особенно хочется спать? Световой день сейчас очень короткий. А в темное время суток наш организм вырабатывает особый гормон мелатонин. Он регулирует периодичность сна и вырабатывается только в условиях полной темноты. Вот почему нам особенно трудно просыпаться, когда за окном все еще темно. И все же, несмотря на это, есть масса способов сделать утро приятным, а день – бодрым. Вот некоторые из них. Включите свет Экономить на электричестве по утрам – не лучшая идея. Едва поднявшись с постели, включите во всех комнатах яркий верхний свет. Это мгновенно остановит выработку гормона сна, и вы почувствуете себя бодрее. Сделайте глубокий вдох Эфирные масла с незапамятных времен успешно используются в косметологии и восточной медицине. Представляя собой особый вид газа, они попадают в организм через нос и напрямую воздействуют на мозг. Некоторые эфирные масла обладают бодрящими свойствами и могут помочь нам проснуться. Например, цитрусовые эссенции, особенно сладкого апельсина, повышают выработку гормонов радости и стимулируют работу мозга. Кроме того, они защищают дыхательные пути от вирусов и бактерий. Просто поднесите к носу пузырек с одной из бодрящих эссенций и сделайте три глубоких вдоха. «С утра обоняние обострено. Все, что мы вдыхаем, напрямую попадает сюда», – Анна Белоусова указывает на лоб. Своим пациентам она предлагает еще и кофейную ароматерапию, которая особенно хороша, если человек не пьет кофе. В банку с плотной крышкой нужно положить свежие зерна. Добавить по своему усмотрению мускатный орех, палочку корицы, ваниль или соцветия гвоздики. «Важно, чтобы сам вид этой банки повышал настроение, – подчеркивает эксперт. – Хорошо написать на ней доброе, подбадривающее или шутливое послание самому себе». Чтобы встать с постели, сделайте несколько глубоких вдохов, поднеся бодрящую смесь к лицу. И почувствуйте, что вам больше не хочется спать.