КАК И ЧЕМ ЗАМЕРЯТЬ РЕЗУЛЬТАТ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА. Когда мы хотим сделать плоский живот, то нам надо как-то отслеживать результат. Это важно для мотивации. Но часто метод замера выбирается некорректно, из-за чего мотивации становится только меньше. Например, мы ставим задачу худеть на 4 кг/ месяц, а худеем на 1 кг. Что важно знать? А) жир быстро не уходит, а вода уходит, и именно за счёт воды часто случается резкое похудение на старте, на всевозможных онлайн-марафонах и белковых диетах. Человек решил посидеть неделю на соках, снизить вес, но какой смысл организму палить жир?; Б) процесс жиросжигания не начинается сразу, как только вы начали правильно питаться и тренироваться. Телу все-равно на фотосессию в субботу или поездку в Турцию через 2 недели. Процесс снижения веса нужно сначала запустить, а для этого многие процессы должны перестроится. Это занимает время, от 2 до 5 недель, как правило. Только потом можно начинать фиксировать результаты, замерять и делать выводы; В) скачки веса неизбежны у любого человека. Плюс-минус 1-1.5кг в сутки - это медицинская норма; Г) существует масса факторов, влияющих на затруднение в снижении веса: хронический стресс, недосып, заедания, некачественные приемы пищи, отсутсвие активности, приём антидепрессантов и тд. Это надо учитывать; Поэтому, когда вы видите в интернете супер историю невероятного похудения за месяц, то это самая обычная нерепрезентативная выборка. Взяли 1 успешный кейс, а 99 неуспешных оставили за кадром. Те, кто давно меня читает, знают, что у меня практически нет таких примеров быстрого похудения клиентов, потому что наша цель - не просто снизить вес любой ценой быстрей-быстрей, а привычки сформировать, чтобы вес не вернулся через полгода, при этом флягой не засвистеть на фоне бесконечных ограничений, требований, заданий и задач. Итак, разберём плюсы/ минусы вариантов замеров результата. 1) На глаз. (Фотографии). Считаю лучшим вариантом. Во-первых - это передаёт объективно результат (вы конкретно видите изменения, где и что поменялось, в каком соотношении). Во-вторых - такой формат самый спокойный. Человек понимает, на фото быстро измениться не получится, значит можно не гнать лошадей, не тревожиться и не вставать каждый день на весы по 40 раз. 2) Взвешивания. Могут создать проблемы на фоне завышенных ожиданий, из-за чего делаем неверные выводы: решаем резать питание и усиливать тренировки, что часто приводит к срывам и перетренированности. Так же, сильная привязка к цифрам может усиливать тревогу в стиле «ну вот, я съел лишнего, завтра весы покажут прибавку в весе, я в расстройстве, надо срочно отработать, я плохой». Хотя это обычный скачок воды. 3) Замеры/защипывания. Важна не скорость или количество сбрасываемого, а качество. Тут не плохо подходит вариант калипера или сантиметровой ленты. Возможно нам это не сообщит точную информацию о количестве жира, зато мы сразу поймём, ага, вот вес у меня может не сильно изменился за месяц, всего-то на 1 кг, зато в талии аж на 4 см похудел, что куда важнее для мотивации. 4) Биоимпеданс. Сейчас у многих дома есть весы с так анализатором тела. Модная тема. Но убедительных доказательств точности оценки такими аппаратами нет. Мало того, показания сильно рознятся, в зависимости от: количества выпитой жидкости, съеденной еды, менструального цикла, климата и ряда других факторов. Так же, есть понятие - фазовый угол и коэффициент импеданса, который тоже разный, как и качество потенциальных маркеров. Как итог – единого мнение в отношении контрольных точек для интерпретации маркеров не достигнуто. ВЫВОД: Какой метод лучше использовать – выбирать вам, в любом случае, похудение не должно происходить ценой комфорта и здоровья, в том числе психологического, когда вместо стройного и здорового тела, человек получает невроз, тревогу и обиду, ведь столько пришлось терпеть, а ради чего, ведь цифры на весах вновь не показали желаемого результата. Всем точных замеров и подтянутых животов. ___________ Сделать стройную фигуру без борьбы, срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга 👉🏻 laushkin.ru