Как грамотно планировать снижение веса и формирование полезных привычек. За 13 лет работы тренером, я видел много историй, когда люди пытались брать нахрапом свои цели по похудению, через завышенные ожидания, насилие и ненужные ограничения. В итоге - срыв и откат. Я же предлагаю подходить к данной теме спокойно и адекватно планируя свои возможности. Вот некоторые принципы, которыми мы пользуемся с клиентами, которые я взял из менеджмента и удачно встроил в свой метод консультирования. 1. Приоритизация задач. По статистике, примерно у половины клиентов нет проблем с питанием, плюс/минус, но еда там умеренная и адекватная. А вот активности и движения недостаточно почти у всех. Но все равно, люди пытаются решать надуманные проблемы, тем самым смещая фокус с более приоритетных проблем. «О, кажется я сегодня съел 1550 ккал, хотя в задаче стояло 1500, надо что-то делать, пойду думать, ну и что что сегодня 2000 шагов, главное - снизить рацион на 50 ккал ☝️». Конечно тут не надо ничего делать. Вы просто ставите вилку, например 1400-1800 ккал и просто спокойно питаетесь, не дёргаясь. А вот если у вас 5000 шагов, то там уже никакое питание не спасёт, и даже никакие семена чиа. 2. Когнитивная лёгкость. Когда вы делаете поспешные, необъективные выводы, опираясь либо на предвзятость к процессу, либо на неудачный опыт, либо на недостаток опыта по теме. Классика: «я не худею, значит надо есть ещё меньше». Или «я не худею, значит со мной что-то не так, кость широкая и метаболизм замедлился». Как итог - апатия, Расстройство и демотивация, от якобы, медленного прогресса. Но он и не может быть быстрее, тк снижение веса - это физиологически очень и очень не быстрый, муторный (часто с откатками), процесс. 3. Неконсистентность данных. Когда вы замеряете результат противоречащими друг другу параметрами. Классика - «я худею, но хочу при этом, чтобы грудь увеличивалась». 4. Количество инцидентов. Нельзя замерять эффективность похудения, только лишь скоростью и количеством сброшенных килограмм - это вообще не главное. Главное - это проблемы и трудности, которые будут (или не будут) возникать на пути, и то, как вы их научитесь преодолевать. Например, какая разница, насколько человек похудел, если это далось ему ценой двадцати срывов, расстройством ЖКТ, РПП, травмой колена и полной демотивацией? Надолго ли он удержит результат? Да он просто счастлив будет все бросить по быстрее и откатить обратно через пару месяцев. 5. Оценка и планирование ресурсов. Когда мы видим кого-то в интернете с классной фигурой, то не плохо бы было узнать про его режим дня, сколько у него свободного времени и сил, потому что не у всех оно одинаково. У кого-то маленькие дети, свой сложный бизнес, отнимающий все силы и вгоняющий в стресс, у кого-то особенности со здоровьем, что тоже не даёт возможности выкладываться по-полной. Всё это нужно учитывать и планировать. Если кто-то хвастается как он по 2 часа занимается в зале, ну и отлично, вы же занимайтесь дома по 20 минут, если другой возможности нет. Нет времени на готовку? Тоже самое - пользуйтесь сервисами и экономьте свои силы. Так вы не добьёте себя окончательно, в попытке сформировать полезные привычки. ________ Сделать стройную фигуру, без борьбы, ненужных ограничений и возврата веса, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте laushkin.ru Тел: +79175838244