Как укрепить запястья для сильного хвата и профилактики травм.
1. Подъём бодибара обратным хватом. Для этого упражнения вам понадобится бодибар. В отличие от грифа штанги, он более лёгкий, так что вы сможете заниматься без перенапряжения и боли.
2. Удержание гантелей. Возьмите гантели за верхнюю часть пальцами. Удерживайте столько, сколько сможете — от 30 секунд и дольше.
3. Вращение рук с гантелями. Возьмите гантели, согните локти под углом 90 градусов. В исходном положении тыльная сторона ладони смотрит вверх. Переверните руки так, чтобы пальцы оказались наверху, вернитесь в исходное положение. Выполните четыре подхода по 8–10 раз.
4. Растяжка со сжиманием кулаков. Сядьте на пол на ноги, поставьте руки перед собой тыльной стороной на пол, пальцами друг к другу. Держите локти прямыми, перенесите часть веса на руки, чтобы получше растянуть мышцы. Из такого положения тяните пальцы к середине ладони, стараясь сжать кулаки. Повторите 7-10 раз, отдохните и сделайте ещё три подхода.
