«Болгарские выпады» - отличное упражнение для ягодиц, особенно для тех, у кого мышцы уже привыкли к обычной нагрузке. Ногу закидываете на любую устойчивую поверхность (не сильно высоко), работаете только той ногой, что спереди, стараясь: а) делать небольшое замедление в нижней точке б) выталкивать вес пяткой в) не полностью выпрямлять ногу, чтобы сохранять напряжение в мышцах бедра и не напрягать сильно колени. Всем круглых ягодиц и регулярных тренировок.