Можно ли ускорить метаболизм? Метаболизм – такая штука, на которую мы не в силах повлиять, ведь скорость обменных процессов зависит в основном от количества выработки тироидных гормонов нашей щитовидной железой, от пола, возраста и других фундаментальных факторов. То есть, если вы пару недель полежали на диване и вам кажется, что ваш метаболизм замедлился, то это так не работает, вы просто стали меньше тратить энергии, от этого и талия пошла в ширь. Но если тогда дело в приходе/расходе калорий, то можно ли как-то увеличить расход энергии? Конечно, и я вам даже сейчас об этом расскажу: 1. Добавьте силовые тренировки в расписание. Делайте их по принципу HIIT тренировки (высокоинтенсивные, круговые тренировки). Например, берете такие упражнения, где работает максимум мышц в единицу времени, и гоняете их по кругу: прыжки, берпи, запрыгивания, отжимания, приседания и т.д. 2. Акцент на сложные углеводы. Если в вашем рационе преобладают быстрые углеводы, то вы будете быстрее испытывать голод и чаще хотеть есть. Чаще еда – больше калорий. Все просто. 3. Добавьте белок. Специалисты из Департамента питания бостонской Школы Гарварда, а также, нидерландские специалисты из Университета Маастрихта утверждают, что повышенное количество белка способствует большему расходу энергии, служит строительным материалом для мышечной ткани, а так же, улучшает метаболический профиль 4. Старайтесь не голодать. Исследования показывают, что сильно ограниченные диеты (около 500 ккал), заметно повышают риски вернуть скинутый вес. ____________ Сделать стройную фигуру, без борьбы и возврата веса, мы можем в рамках онлайн-занятий и онлайн-ведения (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте 👉🏻 www .laushkin .ru Для связи: +79175838244 ____ Материалы и исследования: * Pratley R., Nicklas.B., Strength training increases resting metabolic rate and norepinephrine levels in healthy 50- to 65-yr-old men, Department of Medicine, University of Maryland. * Fatouros I.G., Tournis S., Intensity of resistance exercises determines adipokine and resting energy expenditure responses in overweight elderly individuals, Department of Physical Education and Sports Science, Democritus University of Thrace. * Treuth M.S., Hunter G.R., Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation, Department of Pediatrics, Baylor College of Medicine. * Halton T.L., Hu F.B., The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review, Harvard School of Public Health. * Westerterp-Plantenga M.S., The significance of protein in food intake and body weight regulation, Department of Human Biology, Maastricht, The Netherlands. * Foster G.D., Wadden T.A., Controlled trial of the metabolic effects of a very low calorie diet: short and long term effects, University of Pennsylvania School of Medicine.