Правила правильного пищевого поведения. Существует невероятно популярный и вредный стереотип, что правильное питание – это просто такой набор калорий, мол, ешь вот столько, и будет вот так. Конечно, всё не так просто, а организм устроен немного сложнее, чем пылесос. Ещё, необходимо понимать, что важно не только на сколько вы худеете, но и цена, которую вы за это платите, ведь, если это происходит за счёт ухудшения эмоциональной составляющей, то срыв неизбежен. Итак, обратим внимание на основные тезисы позитивного/адекватного пищевого поведения: 1. В течение дня вы периодически испытываете голод и идёте есть. Стимулом для приёма пищи чаще становится именно физиологическое чувство голода, примерно 3-5 раз в день. А не что-то другое (призыв других людей поесть, запах еды, неприятные или приятные чувства, правильное время, напоминалки на телефоне или калькуляторы. 2. В процессе еды, чаще всего, вы в какой-то момент чувствуете сытость и останавливаетесь. Стимулом к тому, чтобы перестать есть, служит приятное комфортное телесное ощущение и чувство эмоциональной удовлетворённости от еды. А не что-то ещё (объём порции, количество калорий, боль и дискомфорт в животе и пр.). Если еда остается на тарелке – вы просто ее убираете. 3. Вы спокойно относитесь к еде и не демемонизируете ее. Всё, что связано с темой еды, вызывает у вас приятные чувства, либо просто спокойствие. Вы не испытываете тревоги, злости, вины, стыда и других неприятных чувств относительно еды, не делите ее на плохую и хорошую. Еда – это просто еда, калорийная и не очень, жирная и не очень, кислая, сладкая, горькая, жидкая, твердая – просто еда. 4. Вы спокойно относитесь к своему телу и весу. Вы не связываете своё питание и ваш вес, потому что он вас не беспокоит. Если вы набрали 5-10 кг лишних кг, то вы просто можете поставить задачу снизить вес, спокойно и без истерик. Что бы вы ни ели, даже если сладкое, жирное, фаст-фуд, даже если иногда вы переели, — это не вызывает автоматических тревожных мыслей о том, как это как-то скажется на вашем весе и внешности. Ну, съели и съели. Это просто еда (см. пункт 3). 5. Вы разнообразно питаетесь и у вас нет запрещённых продуктов. Вы можете есть всё, что хотите, просто, делая это умеренно и своевременно. Без всяких запретов. Исключения могут касаться лишь заболеваний, при которых ваш врач рекомендуют скорректировать рацион. 6. Для вас еда – это одно из удовольствий. Не главное и не единственное в жизни удовольствие, конечно же, но и не скучный, механический процесс поглощения куриной грудки с гречкой на воде, потому что, это - якобы полезно. 7. В моменты неприятных переживаний, эмоциональных всплесков, скуки, усталости или стрессов, вы справляетесь без помощи еды. Вы не используете еду с непищевыми целями. ________ Запись на онлайн-занятия и индивидуальное онлайн-ведение (снижение веса через формирование системы и привычек) – laushkin.ru Для связи и вопросов: +79175838244