Какая жиросжигающая тренировка лучше? У организма нет такого, что он расходует либо только жир, либо только углеводы. У него всегда есть несколько источников энергии одновременно. Но изменяя интенсивность упражнений, меняется и основной источник. Поэтому, для жиросжигания есть большая разница, поднимаете вы, например, штангу, или гуляете по парку, даже при условии, что расходуете одинаковое количество калорий. Разберем подробнее. В одном исследовании [1] изучался широкий диапазон интенсивности, чтобы определить интенсивность с максимальным окислением жиров. Не буду тянуть кота за лапу, сразу скажу, что максимум окисления жира (0,60 ± 0,07 г в мин) при 64 ± 4% VO2. С дальнейшим увеличением интенсивности, жир расходовался всё меньше, а после примерно 75% вообще пошёл резкий спад. После 89% вклад жира был примерно на нуле. Вот вам и мощные «жиросжигающие» групповые занятия, где все умирают, потеют, орут, но эффект спорный. Кстати, сами можете посчитать сколько сможете потерять, например, за час тренировок - 0,6 г жира в минуту при 64% интенсивности. Это при идеальных условиях целых 36 грамм за тренировку, но с другой стороны, если эти занятия регулярные, на протяжении, скажем полугода, то визуально это будет очень даже заметный результат. Кроме того, часто получаю вопрос: что лучше – беговая дорожка или велотренажёр? Лучше гантели, но если уж выбирать между этими двумя вариантами, то исследования отдают предпочтение бегу [2, 3]. Скорость окисления жира значительно больше на беговой дорожке, а если бегать и ехать при одной интенсивности, то лучше бегать. Разница составляет целых 28%! Вывод: Чаще всего, «жиросжигающие тренировки», предлагаемые во многих залах, вообще не в той интенсивности, где активно расходуется жир, людей жестко гоняют, доводят до потери пульса, но суть в том, что максимальное окисление жира (0,6 г в минуту) происходит при интенсивности примерно 64%, то есть ушатывая себя и превознемогая, вы наоборот, делаете только хуже, сил тратите больше, а жира сжигаете меньше. Всем адекватных тренировок! Стать стройным и энергичным можно тут - https://laushkin.ru/trener Материалы и исследования: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782653/ (Juul Achten, Michael Gleeson, Asker E Jeukendrup “Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation”, Med Sci Sports Exerc. 2002 Jan;34(1):92-7. doi: 10.1097/00005768-200201000-00015.) 2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12800102/ (Juul Achten, Michelle C Venables, Asker E Jeukendrup “Fat oxidation rates are higher during running compared with cycling over a wide range of intensities”, Metabolism. 2003 Jun;52(6):747-52. doi: 10.1016/s0026-0495(03)00068-4.) 3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20190351/ (Benoit Capostagno, Andrew Bosch “Higher fat oxidation in running than cycling at the same exercise intensities”, Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Feb;20(1):44-55. doi: 10.1123/ijsnem.20.1.44.)