Вреден ли глубокий присед? Заключение из статьи известного спортивного учёного Шонфельда: «Исследования не подтверждают утверждение о том, что полноценные приседания вредны для людей со здоровой функцией колен. Учитывая, что глубокие приседания имеют ряд преимуществ, в том числе бОльшую мышечную активацию и развитие мышц, улучшение функциональных возможностей, и улучшение спортивных результатов, нет особых причин избегать этого упражнения при отсутствии медицинских противопоказаний» [1]. Обзор, включающий в себя 164 статьи, сделал аналогичные выводы: самые высокие сжимающие силы и напряжение было при 90° (аля, присед до параллели), а по мере увеличения угла, нагрузка распределялась лучше, сила передавалась лучше, и сжимающие силы были меньше [2]. А вот присед на половину и четверть амплитуды как раз способствовали дегенеративным изменениям в коленных суставах и позвоночнике в долгосрочной перспективе. Так же, достаточно исследований, утверждающихся, что при глубоком приседе лучше работают ягодичные, приводящие мышцы, ну и вообще нервно-мышечная и функциональная адаптация лучше развивается [3, 4, 5]. Всем глубокого приседа! ____________________ Запись на онлайн - занятия https://laushkin.ru/trener Коучинг https://laushkin.ru/ Книга, которая поможет похудеть https://laushkin.ru/zozh Материалы и исследования: 1) journals.lww.com/nsca-sc…_.6.aspx 2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/ (Hagen Hartmann et al. «Analysis of the load on the knee joint and vertebral column with changes in squatting depth and weight load”, Sports Med. 2013 Oct;43(10):993-1008. doi: 10.1007/s40279-013-0073-6.) 3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/ (Keitaro Kubo et al. «Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes”, Eur J Appl Physiol. 2019 Sep;119(9):1933-1942. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y. Epub 2019 Jun 22.) 4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31092132/ (Jesús G Pallarés et al. “Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations and lower pain than partial squats after prolonged resistance training”, Eur J Sport Sci. 2020 Feb;20(1):115-124. doi: 10.1080/17461391.2019.1612952. Epub 2019 May 15.) 5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12173958/ (Anthony Caterisano et al. “The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles”, J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):428-32.)