❇️Обеспечьте ногам полный комфорт. Выбирайте обувь с низким каблуком. Обувь на низком каблуке помогает держать икроножные мышцы в тонусе, благодаря чему кровь по венам двигается легче. ⠀ ❇️Откажитесь от тесной обуви, тесных джинсов, гольфов и носков с тугими резинками. Все это приводит к пережатию сосудов. По этой же причине забудьте про позу «нога на ногу». ⠀ ❇️Почаще давайте ногам отдохнуть. Если есть свободные минуты, полежите с приподнятыми ногами (оптимальное их положение – на 15–20 см выше уровня сердца). Сделайте так, чтобы ноги были немного приподняты и во время сна. Подложите что-нибудь под две ножки кровати или под матрас. ⠀ ❇️Переохлождение и перегревание ног одинаково чреваты развитием сосудистых патологий. ⠀ ❇️Если у вас есть лишний вес – постарайтесь вернуть его в норму. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены. ⠀ ❇️Занимайтесь теми видами спорта, где есть нагрузка на голень. В первую очередь, это плавание, ходьба, бег, аэробика, велосипед. ⠀ ❇️Если есть предрасположенность к варикозу, то на тренировки надевать компрессионный трикотаж. ⠀ Какие упражнения исключить❌ ⠀ Выпады, жимы ногами, приседания и ВСЕ что создаёт приличное давление. ⠀ ❇️Что полезно? ⠀ Ходьба, легкий бег трусцой, эллиптический тренажёр, упражнения, без сильного давления на ноги. После силовой тренировки, можно немного покрутить педали велотренажера.