Укрепление рук и мышц кора (видео выше ⬆️) Во всех упражнениях вдох делаем через нос, выдох – через рот, как будто медленно задуваем свечку. Во время выдоха живот втягиваем – напрягаем поперечные мышцы живота. Это снимет лишнюю нагрузку с поясничного отдела позвоночника – поясница будет в безопасности. Во всех упражнениях вдох делаем в позе Собаки Мордой Вниз. ​ ❗️ Первая связка на видео - итоговый, наиболее сложный вариант. Это - упражнение 4. Упражнения ниже - по нарастанию сложности. ​ 1) Переход из позы Собаки Мордой Вниз в планку В планке сглаживаем поясничный прогиб – копчик подворачиваем под себя. Макушкой тянемся вперёд – удлиняем шею. Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – планка. ​ 2) Переход из позы Собаки Мордой Вниз в планку с коленом на плече В планке скругляем спину и напрягаем пресс, колено тянем ближе к подмышке. Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – планка. ​ 3) Переход из позы Собаки Мордой Вниз в Чатурангу В Чатуранге сглаживаем поясничный прогиб – копчик подворачиваем под себя. Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – переходим в планку и сгибаем локти до угла 90 градусов, довыдох - выпрямляем локти, вдох – возвращаемся в позу Собаки Мордой Вниз. ​ 4) Переход из позы Собаки Мордой Вниз в Чатурангу с коленом на плече Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – сгибаем локти до угла 90 градусов и тянем колено к плечу, довыдох – выпрямляем локти, вдох – возвращаемся в позу Собаки Мордой Вниз. ​ ❤️​ Будьте сильными, будьте здоровыми! Безопасной вам и комфортной практики йоги! *** Если вам захочется поблагодарить за упражнения, вы можете поделиться этим видео в соцсетях. Ольга Гончарова