ПИР приводящих мышц бедра ( ПИР - постизометрическая релаксация). 1) Напряжение – 10 секунд: руками упираемся в бёдра, а колени стремимся приподнять и свести — сопротивляемся. Фиксируем напряжение, дышим. 2) На выдохе расслабляемся. 3) Релаксация и растяжка – 30 секунд: руками продолжаем давить на бёдра, позволяем коленям опускаться ниже. 4) Повторяем 3 раза. ➡️ Ольга Гончарова