🐍 Гибкость, сила и красота — все это про позу Кобры! Вы же знаете, что пока ваш позвоночник гибкий — вы молоды и здоровы. Как правильно выполнять позу Кобры: ✅ Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните их. Можете соединить их или расставить на ширину бедер — допускаются оба варианта выполнения. ✅ Втяните колени, чтобы они оторвались от пола, вдавите в коврик тыльную сторону стоп и бедра. Поставьте ладони под плечами, направьте кисти пальцами вперед. ✅ Круговым движением отведите плечи назад, опустите их и сведите лопатки. ✅ Оторвите грудь от пола, направьте ее вверх и вперед. Старайтесь использовать руки минимально — только чтобы поддерживать корпус в нужном положении. ✅ Раскрывайте грудь и опускайте плечи, стараясь больше прогнуться в верхней части спины, втягивайте живот и напрягайте ноги. Шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову назад. ✅ Проведите в этом положении несколько дыхательных циклов, плавно опустите грудь обратно и расслабьтесь. Алена Тихонова 💚